白领6个5分钟养生小动作
白领6个5分钟养生小动作
养生小动作1、随时深呼吸
平时的短浅呼吸每次大约5-600毫升的量，但真正换气只有3-400毫升。换句话说，其实每次呼吸，约留下1-200毫升的废气。
深呼吸的好处：增大肺活量，比较不容易喘，提高唤起效率，肺泡更健康强韧。
养生小动作2、伸懒腰
电脑族，白领族经常坐很长时间不运动。其实，在办公桌前，趁计算机***档案室，可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的盆骨腔。
养生小动作3、梳头
梳头可刺激头部穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，梳头还可治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3-5次，每次不少于3-5分钟，每次不少于3-5分钟，晚上睡前最好梳头一次，对缓解大脑疲劳非常有好处。
养生小动作4、踮脚尖
上班族久坐或久站后，容易出现下肢酸胀、乏力的现象，这时就可以双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2-3秒，可重复多次。人在踮脚是，由于双侧小腿喉部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，既可以缓解下肢酸胀，又可以防止下肢静脉曲张，还可以预防皮肤色素沉着还肌肤清白。
养生小动作5、转眼球
将眼球从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，在迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛灵活运转，矫正近视、远视。
养生小动作6、弹脑
坐在床上，两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3-4次，可解疲乏，防头晕、强听力、治耳鸣。
白领养生的小动作有哪些
1、随时深呼吸
平时的短浅呼吸每次大约5-600毫升的量，但真正换气只有3-400毫升。换句话说，其实每次呼吸，约留下1-200毫升的废气。
深呼吸的好处：增大肺活量，比较不容易喘，提高唤起效率，肺泡更健康强韧。
2、伸懒腰
电脑族，白领族经常坐很长时间不运动。其实，在办公桌前，趁计算机下载档案室，可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的盆骨腔。
3、梳头
梳头可刺激头部穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，梳头还可治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3-5次，每次不少于3-5分钟，每次不少于3-5分钟，晚上睡前最好梳头一次，对缓解大脑疲劳非常有好处。
4、踮脚尖
上班族久坐或久站后，容易出现下肢酸胀、乏力的现象，这时就可以双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2-3秒，可重复多次。人在踮脚是，由于双侧小腿喉部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，既可以缓解下肢酸胀，又可以防止下肢静脉曲张，还可以预防皮肤色素沉着还肌肤清白。
适合办公族的微运动
1、小动作舒展筋骨
整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。办公一族每天可以用3-5分钟时间，头往左转，看左肩;往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。另外，还可以十指相扣，向前推出双手、向上举双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次，这些“小动作”有助伸展筋骨。
2、饭后站立半小时
在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后总令人感到昏昏欲睡。这里有个养生小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。但持续时间不能太久，饭后站立20-30分钟为宜，否则会不利于下半身血液循环。
3、小器械凑凑热闹
现在很多公司内部都有休闲区或是健身房，有一些小型运动器材可以帮助白领减肥。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。跳绳跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需租借，场地简单方便，容易参与，只要长期坚持，减肥瘦身的效果也不错。
6运动有助白领养生
跑前准备
A.一双足底弹性好、轻便的田径跑鞋。鞋子缓冲好，能把运动引起身体慢性劳损降到最低。不主张赤脚跑步，长时间赤脚跑步者，下肢关节慢性劳损很明显。
B.一套透气的运动衣。别穿不透气的风衣跑步，否则体温容易升高，导致身体运动能力下降，耐受时间缩短。
强度自测
A.不管快跑慢跑，假如旁边有人跟跑，如果运动开几分钟后，你与跟跑的人说话交流很轻松，说明运动强度太低;如果说话很困难，则运动强度太大;如果可以交流，但有点吃力，就是最恰当的强度。
B.刚开始跑步，尽量从持续15分钟开始，每周跑4次。身体适应后，再逐步递增跑步持续时间到每次20-30分钟，每周3-4次。
对于很久没运动的人来说，刚开始跑步的头两三天会出现延迟性肌肉疼痛，这是个体对运动适应的过程，只要坚持下去，这种不适感就会在未来的几天内消除。适当的运动量和运动强度，人体摄氧能力增强，会感觉越来越舒服。
你还可以选择
走路
理由：动起来肯定比不动好。每天步行6000步，每步0.8米，大概5公里左右。
健身效果：双脚是人体的健康之根，走路刺激脚底穴位，能舒筋通络，活血顺气，强身健体。同时，多走路能促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，使人心情愉悦，具有缓解压力和解除忧虑的效果。如果每天早上能步行30分钟上班，您会感觉一天的工作效率都随之提高。下班后步行回家，能够增进食欲，进而改善身体组织和细胞的营养。晚上坚持步行的话，还可以改善睡眠质量，睡眠质量改善了，健康状况当然也随之得到改善。
周末登山
理由：整天被办公室电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还把自己关在室内，或泡在电脑前，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会发出强烈抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳统统丢掉。
健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
游泳
理由：游泳的锻炼效果非常明显，特别是下肢关节有劳损退化问题的市民，参与游泳锻炼效果最好，每次游半小时到一小时，每周3-4次。
健身效果：坚持一段时间，还你一个美人鱼般曼妙的身材。
瑜伽
理由：瑜伽主要是练习身体柔韧性，以及肌群静力耐力。
健身效果：以打开关节活动度为主，持续一定时间，可以锻炼到相关肌群力量，对与脊柱相关的慢性病如颈腰椎病等有很好改善作用。
逛街
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街“血拼”不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情。
健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停地运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
风寒感冒喝姜汤可以吗 红糖姜汤的做法
做法：原汁红糖50克，生姜3片，红枣6个。先将红枣冷水下锅，煮开以后煮个5分钟。将姜扔进去，再煮5分钟。起锅以后将适量原汁红糖加入。
温馨提醒：红糖不可下锅久煮，否则会起化学反应！若非原汁红糖，为防止红糖中的螨虫，可在姜汤起锅前一点加入红糖，稍微搅动（即可在高温下杀死螨虫）后关火起锅。姜汤最好早上喝，不能超过中午，必须喝热的！
适合老年人的养生小动作
耸肩
将双肩上提，缓慢放松，一提一松，反复做5分钟左右。可活血通络，防治肩周炎。
鼓掌
两手掌心相对，鼓掌动作宜缓慢，用力要适度，连击24次为一组。在掌心、手指末端和手背的经络上，布满了许多敏感的穴位点。鼓掌不但能健脑益智、增强记忆、还可以治疗手部麻木痉挛等疾病。
踮脚
将双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，再重复，每次做5分钟左右。此法可促进下肢血液循环。
伸懒腰
可使全身大部分肌肉收缩，身体各部肌肉血流加速，起到消除疲劳的作用。最好躺在床上，进行全身放松的伸懒腰，能抻拉到全身上下各个关节和肌肉。
睡前抬腿15分钟养气血
睡前抬腿15分钟养气血
动作很简单，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处（肚脐下四指的地方），意念也集中在此。
将双腿举起，两腿并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2~5分钟。
然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2~5分钟，换另一侧。
最后，两腿伸直，脚腕交叉。
全部动作坚持15分钟以上。
举腿抬脚时，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，因此能养五脏，有利于全身气血通畅，并能减少腹部赘肉，对神经系统的健康起到调节作用。
每天5分钟让你又瘦又美的小动作
每天忙着工作生活，压根找不出时间打理自己?但是有些日常瘦身好习惯，可以让你在泡澡时或者做家务的空闲时间内就能【顺便】做到喔!这次小编就要来为大家介绍4种，只需5分钟就能轻松做到“瘦身又顺便美容”的方法。
简单5分钟就OK“顺便美容”的习惯
① 泡澡时顺便「胸部按摩」
产後应该有不少妈妈(妇女)，有着胸部下垂的烦恼。想让有这种困扰的女性尝试的就是，泡澡时的胸部按摩能够促进血液循环，还能进而防止胸部老化。
洗身体的时候，让身上还涂抹着香皂的状态进行胸部按摩。右手按住左边腋下，像写8字一样往右下移动，另一侧也按照同样手法按摩。1天做5次就OK。
不会花费你太多时间，今天洗澡时就开始试试看吧～
② 洗头前「梳头1分钟」
「掉发变多了」、「头发失去光泽」等问题，是女性们常有的头发烦恼。这时推荐在洗头之前，泡在浴缸里时先花上1分钟梳头。这麽做可以将头皮的表层脏污梳出来，还有促进血液循环的效果喔。
另外也会让灰尘和头皮屑脱(掉)落，让洗发商品的洗净效果变得更好。头发打结的部份也能藉此解开，也就能防止洗头时的掉发喔!
③ 起床时在床上「脸部按摩10秒」
有没有因为带孩子或工作产生的疲劳感，让表情看上去也显得疲惫不堪呢?其实在化妆前稍微做一下脸部按摩，会让妆容产生戏剧性的变化喔。就算是忙碌的早晨也可以，只需用到刚起床时的10秒钟。
针对「眼部浮肿」，对眼部疲劳非常有效果，只要进行穴道按压，就能让脸庞整体清爽明亮
眉头下方的骨头的凹陷处和太阳穴就是穴位，轻轻按摩后就能获得良好的效果。
另外耳朵上也有很多穴位，把耳垂轻轻拉伸+旋转复合刺激后，即可以提高身体代谢，让脸部的血液循环变好喔。
④ 睡觉时可以做到的「放松姿势」
只要去瑜伽教室上课，几乎肯定最後一定会做的就是「摊屍式」(Savasana)姿势，是仰躺双眼紧闭即可的姿势。
虽然看上去像是睡着了，但对於有疲劳恢复、改善失眠、减少压力等疲惫的女性们来说，可说是有着很多令人开心的效果
方法是：
①仰躺，手肘和膝盖放松伸展。
②手掌朝上，双臂张开至与肩同宽(约45度)，双腿也稍稍打开，脚尖朝外。
③缩下巴，然后这样子的状态慢慢轻轻地闭上眼睛并且放松全身的力量。
④慢慢地深呼吸，就这样放空大脑，保持这种良好的状态约莫5分钟。
Point就是要让全身每个细胞都放松，达到全身完全的休息。
白领养生这四小动作可常试
搓手3分钟：先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。
冷水浴3分钟：用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。
弯腰3分钟：双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。
仰卧呼吸3分钟：全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。