爬山时需要注意的八个问题

爬山时需要注意的八个问题

注意因人而异

爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山(和爬搂)。

注意循序渐进

爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。

注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。

注意用脉搏控制强度

爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄(不要超过180减年龄)，一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。

扭伤切忌局部按摩

在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。

注意防止摔倒

老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒。

注意不要迷路

爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。

注意太阳出来再上山

冬天天亮得晚，摸黑出门锻炼容易出危险。冬天的早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低，因此早饭后再去爬山为好。

爬山锻炼6注意

1、注意因人而异。爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。老人在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。

2、注意太阳出来再上山。老人眼神又不太好，摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。

3、注意多喝水。早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

4、注意循序渐进。爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。

5、注意防止摔倒。老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒。

6、注意不要迷路。老年人爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。

膝关节寿命只有60年是真的吗

膝关节磨损不可修复

传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是，不少名院骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。现在，医院看骨科门诊的人，大多50岁以上，都是膝盖的毛病，一问才知道，很多人前不久才爬过山!所以专家提醒：50岁后爬山锻炼反而伤身。

爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。

而且，这种对膝盖的磨损是不可修复的!磨损如果过度严重，只能够置换关节!

膝关节寿命只有60年

改变运动习惯，延长使用寿命

一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。

但专家解释说，解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯即可。

爬山后感冒了该怎么办

有的人对感冒可不可以爬山是这样说的：感冒是不可以爬山的，因为感冒的时候人体比较虚弱，如果进行剧烈的体力运动会加剧体能消耗，不利于感冒的恢复。

不少人喜欢用“运动疗法”来治疗感冒等疾病，尤其是有些年轻人，一旦患上感冒，便刻意进行一些体力劳动，或者到运动场上跑上几圈，打一场篮球等。他们认为只要适量的出汗就能够使感冒得到恢复。

然而这种做法往往适得其反，单纯加大运动量会增加体力消耗，使抗病能力下降，有可能导致病情加重。在感冒时如果有发热、流鼻涕、鼻塞、咳嗽等症状，建议还是不宜在这个时候出门爬山，因为这样一来会加重感冒病情，使人体产生不适，身体不舒服就更不用提体会登山所带来的乐趣了。

也有的人说，感冒可以我通过爬山来恢复。的确，有一种说法是爬山出汗可以使感冒更快的恢复。但是，爬山时容易出汗，如果这时候贪凉脱掉外衣，那么会使感冒的症状加重的。如果感冒不是特别严重的话，可以通过散布或者是爬坡度不陡的山来放松，适量的运动即可。

对于感冒可以爬山吗这个问题，是要依据不同体质进行判断的。感冒的症状有重有轻，不同体质的人又会有不同的症状反应。所以，感冒是否适合爬山只能说要以休息为主，适量运动为辅，这样的话不仅不会令感冒症状增加，对感冒的恢复也是很有利的。

爬山为什么第二天腿会疼

首先爬山前没有了解自身情况，如果本身就患有关节疾病，还要去爬山，出现症状也实属正常。

其次没有注意爬山时间。平时没有爬山的人，突然相约好友一起爬山，而且爬山时间比较长，很可能会出现腿疼的情况。

再次没有穿着合适的登山鞋。要是登山鞋选不对，爬山时脚部承压大，容易使脚部疲劳。所以，爬山前最好准备好装备，尽量选购合适的登山鞋爬山。

最后没有注意休息。爬山是一个漫长的过程，如果全程一直前进，没有根据自身情况做好调整，人会感到疲劳，脚部也会疲劳。

爬山虎风水

1.影响很大的。植物阴气重，其中的爬墙虎等藤蔓类植物阴气最重。后墙上有很多爬墙虎必然导致阴气重的，速请五行八卦福镇宅护佑，化解阴气重。

2.爬山虎一般生长在阴凉潮的石壁、墙上。破屋、旧屋或长时间没人住的房屋都会散发潮凉的空气。

3.阳宅不同阴宅，阴宅才要防老树(爬山虎也不是树)，只要屋子通风光照没问题，爬山虎能够添木运，提升身体质素。

4.如果是秋天生的木命人的话，房子长满爬山虎是很有好处的，据说可以让这类人身心健康的同时还能转运。如果不是也不要担心，房子风水的好与坏不是一点就能够决定的，风水的好坏是多项综合起来才能够判断的。

爬山的误区损害健康

1、穿着太随便，不做规划

很多人会认为，自家城市的山已经很熟悉了，海拔也比较低，不会出现什么问题，于是不制定行走计划就开始进行爬山了。

爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。

2、进山无准备

有的人图省事，不带食物和水、不穿登山服装就随便进山，觉得不到一天就下山，不会有问题，但遇到体力不支、低血糖的时候就傻眼了。

3、过分求速度

有的人好胜心太强，觉得爬山就要爬到最高峰;还有人追求强度和速度，觉得只有气喘吁吁才是运动量足够的表现。但爬山是为了健身，而不是夺冠。不管什么人，锻炼都要循序渐进，过度追求强度适得其反。

“三高”人士以及原本就有心脑血管基础病的人群，爬山时如果争强好胜、过于追求时间和速度，以至于过度疲劳，就有可能诱发心肌梗死或肺栓塞，甚至可能猝死。

4、姿势不正确

不正确的爬山姿势、速度、节奏都会对膝关节造成损害。下山时，膝关节弯曲，要负担全身的重量和向前的冲击力，摩擦和压力更大，经常这样难免出问题。

有些人为了赶时间会快速下山，跑着下山膝盖受到的冲击力是身体重量的5~8倍，膝盖就像遭受成千上万次半吨左右重量的打击。如果提着或背着东西冲下来，对关节的损害更大，就像拿锤子猛砸自己膝盖一样。

爬山后背疼痛怎么办 怎么避免爬山出现背痛

1、在爬山之前，要做好热身运动，如踢腿、压腿、慢跑、快走、拉伸等，将全身肌肉、关节、韧带等都活动开来，能较好的避免爬山后出现不适。

2、爬山的运动强度大小应因人而异，爬山时间一般不宜超过2小时。

3、爬山的姿势要正确，走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之，若坡路较平，也尽量全脚掌着地，另外要注意爬山时身体要适当的前倾。

4、爬山时速度不宜过快，这样易引起肌肉损伤，特别是老年人，体弱多病者。

5、爬山时负重不宜过大，带点必备的补给品、水之外，多余的东西都不要带，如果需要带的东西过多，背包时建议以乌龟翻身法上下背包，先将背包倚靠在树木等外物上，或由队友协助扶持，人以坐姿坐在背包前方将身体套进背负系统(肩带及腰带)，然后翻转身体成蹲姿或高跪姿，再站起来。

6、不要忽略爬山的放松整理活动，能帮助缓解身体肌肉的紧绷感，帮助身体的恢复。