懒人运动减肥有什么方法

懒人运动减肥有什么方法

1.坐下时提起脚跟

对于上班族来说，一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分钟起身走动一下，有助血液循环，避免肥胖。除了经常走动，坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小，但是可以提拉小腿线条。

具体做法提脚跟两脚自然摆放，提起脚跟，然后放下，如此循环多次。

2.走路时跨大步伐

众所周知，走路是一种简单健康的减肥方式。但是平时太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果，走路时可以加大步伐并且加快走路速度。

具体做法：腰背挺直，手臂大幅度摆动，两腿跨开，步伐加大，步速加快。

3.起床时伸个懒腰

起床时用不着急着下床，每天允许自己“赖床”几分钟，做做伸懒腰动作。伸懒腰运动可以调整姿势，防止支撑内脏的肌肉衰退，预防内脏下垂，能够防止暴食。并且伸懒腰能够活动筋骨，加快血液循环，促进代谢，还能把更多含氧的血液供给大脑，令人清醒舒适 。但是伸懒腰运动不能替代全身运动，要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。

具体做法呼吸双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”，重复两次，每次15秒。然后换呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”，做两次，一次15秒。

科学的懒人减肥方法懒癌也可以轻松甩肉

懒人减肥方法1、节食瘦身

现代人讲究均衡饮食,盲目地少吃只会导致身体所需要营养物质不能充分吸收,导致营养失衡,胃肠消化功能的紊乱,效果会适得其反。过度节食瘦身使大脑细胞缺少足够的脂肪，影响大脑活动，最终影响智力。

优点： 成本低，易操作，随时都可以进行。

缺点： 节食减肥听上去很“天然”，其实很危险。会引起营养不良、基础代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。

懒人减肥方法2、运动瘦身

运动是最燃脂的瘦身法，通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，控制体重。但是仅靠运动减肥，长期效果并不明显。研究表明，即使每天锻炼数小时，但只要多喝一到两罐饮料或吃几块甜点，辛辛苦苦的瘦身成果便会化为乌有。

优点： 减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生，是健康有效的减肥方式。

缺点： 大强度运动后，血糖水平会降低，使人食欲大振，一不小心，吃下的食物热量就会超过运动时消耗掉的热量。而短时间运动，如跳健身操，持续时间大约只有1个小时左右，此时脂肪才刚刚开始分解,你却停止了运动，减肥有效果有限。同时由于体重较大，长时间运动也会对身体关节造成损伤。

懒人减肥方法3、针灸瘦身

通过针刺激穴位，调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感。针灸瘦身需要有专业医师资格的医生进行才可以。本方法虽然有效，但易于反弹。

优点： 减肥的同时还能调理经脉和内分泌。只要在正规的大医院实施针灸，还是比较安全可靠的。

缺点： 中医讲究调理，所以针灸减肥效果缓慢。同时针灸也要根据体质，不同体质扎的穴位不同。技术要求高,需找正规的医疗机构进行。

懒人减肥方法4、药物瘦身

相对于科学减肥来说,有一定的危险.因为药物减肥是通过进食减肥药、减肥茶或排油丸等药物去抑压食欲，阻止身体吸收营养及脂肪，将大量水份排出体外。食欲抑制药及增加能量消耗的中枢兴奋药、甲状腺激素等，通过兴奋交感神经系统可产生口干、瞳孔放大、视力模糊、头晕、心动过速、血压升高、心律失常等。

优点： 是见效快而显著,不用节食和运动,少受一些因为减肥而带来的痛苦。

缺点： 一旦停药，体重反弹之势有如神助。而且是药三分毒，长期服用减肥药，对神经系统、心血管、肾脏等都会产生不良影响。例如皮肤变得暗哑无光，身体内的细胞收缩，活动能力大大降低，影响体力和健康。

抗胰岛素的懒人运动减肥法

很多减肥的人总想只依赖节食来达到瘦身减肥的效果，但是很多人都发觉光只靠这样的行为并不能够完全达到减肥的效果，而且即使瘦下来但是总感觉不健康。

当然每个减肥的人同样都知道要多运动，但是知易行难，而且总是有这样那样的借口让减肥运动动不起来，事实上真的是有那么难吗?当你看完以下的文章，你可能会高兴的跳起来，直呼好简单。

首先我们要问为何减肥要运动?目的何在?是消耗热量达到降低体重的目的吗?不!不!不!对不是超级运动员又肥胖的我们，运动的目的有三点： 1.降低胰岛素抗性，防止脂肪堆积。2.有效降低血压，预防中风。 3.增加自信心，提高减肥的成功率。

不用说，就上班族而言，在上班的时候几乎一整天都坐在办工桌，下班累的要死，不要说运动了，连动也不想动，一吃完饭就只想坐在电视机前或赖在沙发上就这样安静的躺着，要找个30分钟作运动，不要说30分钟，即使15分钟相信也没几个人能够真的办得到。

依据美国最新的研究证明，分期付款的运动对减肥的成功率比一次付清来的高。根据这项研究而提出一个抗胰岛素运动“3A”减肥法。 那么所谓3A究竟是什么意思呢? 3A即是：AnyWhere (任何地方)AnyTime (任何时间) AnyExercise(任何运动)!

运动可分4级: 第1级:第1~2周，每次5分钟，一天2~3次。 第2级:第2~4周，每次5分钟，一天3~4次。 第3级:第5~6周，每次8分钟，一天3~4次。 第4级:第7~8周，每次10分钟，一天3~4次。

如此8周一个疗程，可以让你长久居高不下的胰岛素抗性，慢慢瓦解。 你可以在任何时间任何地方，选择当时能作的任何连续运动(例如:原地踏步，扩胸，走路，慢跑，转腰，甩手)。

重点在于动作要大，要连续，最好能动到平常动不到的肌肉，是不是很简单呢?尤其在停滞期时，效果更显著，赶快起来动一动吧!让你减肥成功从这一刻开始。

超有效懒人减肥法 运动减肥

懒人们怎么会有力气去进行高强度的运动减肥呢？但是简简单单的小动作还是难不倒懒人们的。懒人们运动减肥可是也有讲究的。天气越来越凉了，懒人们不妨试试用家里的沙发来减肥。

懒人运动减肥法

每天运动12分钟

想要快速燃烧脂肪，让脂肪通过汗水来挥发减肥，那全身的运动减肥是绝对不能错过。因为人体只要运动，那么整个身体也开始进行转动了。每天至少需要12分钟(热身运动不算)的运动，让自己有一个固定的运动方法，长期坚持下去，还是会有瘦身的效果显现。

户外运动

有很多专家通过研究发现，每天在户外运动两小时，相当于在跑步机上消耗了3%-5%卡的热量。户外运动不仅能呼吸到新鲜的空气，还能让废气排出，吸收到一些非常新鲜空气，在保证身体健康的同时，减肥瘦身效果也有明显体现。不管是走路还是散步都能帮助全身的脂肪燃烧起来，因为只有动了，那么赘肉才不会再堆积起来。

男性要怎么减肥

随着生活水平的提高，肥胖症患者的数量不断增加。很多男性朋友也患上了肥胖症。那么男性要怎么减肥?和女性减肥有什么差异?话不多说，让我们赶紧往下了解看看吧。

其实瘦身不分男女，男性瘦身和女性瘦身的方法大同小异。饮食减肥、运动减肥、吃药减肥、拔罐减肥、吸脂减肥手术等都是常用的减肥方法。这些减肥方法各有千秋。理论上，减肥应以物理减肥方法为主。如果物理减肥方法效果不佳，可以选择药物减肥和吸脂减肥手术减肥。

饮食减肥主要是合理安排食谱，尽量避免过多摄入脂肪。运动减肥则是通过运动，消耗体内囤积的多余脂肪。一般来说，运动减肥结合饮食减肥效果更佳。因为正确饮食减肥和运动减肥安全性最高，所以减肥应以这两种方法为主。

如果上述方法效果不佳，可以选择药物减肥疗法。药物减肥的特点是效果好、见效快，不过药物减肥有副作用。如果患者选择药物减肥法进行减肥，可以选择服用艾利(奥利司他胶囊)。

初冬减肥指南懒女人运动减肥

健身房里有懒女人吗?

你肯定会斩钉截铁地说“没有”。要想健身，激烈运动怎么能少，不勤劳怎么行?跑步、跳操、游泳……你不狠狠地大强度运动，身上的赘肉就不会减少。但是日积月累地强度运动，真的需要勇气和坚持。都市节奏的忙碌，使很多女性在累得精疲力竭时对于健身总是“有心无力”，而若要说到长期坚持更是“天方夜谭”。对着渐圆的腰身、粗硕的手臂，她们往往会幻想：如果躺着就能减肥，那该多好?如果又当懒女人又能健身，那有多棒?其实这并非是妄想，今天一墨就介绍一种新型健身方法，让你当一回健身房里的懒女人，躺1小时就能达到有氧健身操2小时的效果。

InchbyInch 一寸寸地减肥

1930年，美国生化学家兼外科医生伯纳德·斯托夫(Bernard.Stauffer)博士发现，施加到人体的节奏运动能够帮助血液、淋巴及身体细胞液的循环，并根据这种原理发明了Toning系统，他用这种系统治疗一些小儿麻痹症的患者，得到了明显的物理治疗效果，对于关节炎和肌肉痛也有一会缓解作用。在随后的实践中又证明了这种系统对于减轻体重、均衡体形也是非常有效的。10年后，“InchbyInch”健身系统由此产生。

大汗淋漓的剧烈运动会消耗身体大量水分，经常伴随关节疼痛和外伤，直立的姿势更易受到地心引力而使身材下垂。事实上，这套健身方法由7个美身瘦体的器材构成。每个器材将每个动作反复500次—1000次，锻炼8-10分钟。只要你躺在机器上休息，机器会帮助你运动，运动后也不会破坏日常的生活节奏。InchbyInch作为第三代健身运动，由于其简单、方便的锻炼方式，受到欧美日各国白领女性的欢迎。自从2003年首次引进北京后，今年在上海也开出了“InchbyInch”。

贴士：运动1小时=有氧健身2小时=网球3小时

通过这种被动运动，1小时可消耗600卡路里的热量，其效果等同于有氧健身2小时、网球运动3小时、高尔夫运动3小时、慢跑1小时或是游泳2小时。许多女性朋友，特别是肥胖和体质虚弱的女生，不适应通过一些激烈运动项目来健身，还有些女生总是对体重骤减后出现的皱纹、神经痛，或是肌肉痛等症状束手无策，这种“懒女人”式的健身或许更加简单、无负担。更重要的是，躺着运动、效果又明显的状态对于一天工作都像打仗一样的女性再适合不过了。

塑造形体垂直线

许多人在健身时，把大量的注意力放在“如何瘦”的问题上，相反对于形体的矫正不以为然。事实上，矫正女性的体态，形成一个匀称的“S”形也该是女性朋友在健身中该关注的一点。

在塑造形体垂直线(VerticalLine)在形体矫正中非常重要。它是指头部、耳部、肩部、臀部、膝盖和脚踝的垂直线。VerticalLine垂直成一条直线时，骨盆可维持水平状态，脊椎骨会成为一条直线，由此体重均匀地分散在身体的各个部位，身材将更加婀娜多姿。

人体肌肉的作用之一是承受重量、维持体形。当身体不能达到一条垂直线时，就需要有更多的力量来维持身体，这就使得身体更易疲劳，最终造成肌肉和多余的脂肪下垂，使身材变得更加难看，胸部、小腹部、大腿部位生出大量多余脂肪。

虽然是躺着练习的“懒人”办法，不过可以帮助女性矫正形体，让长期就坐、站立时因重力而松弛的肌肉变得紧绷富有弹性;针对因受到刺激或不良姿势而引起的脊椎弯曲、骨盆变宽、腿部变形进行修复以达到正常的范围。

贴士：完美形体垂直线的标准

耳部中心线和肩部中心线处于一条直线，此姿势可以使胸部挺直;

膝盖要直，不能有弯曲，膝盖、脚踝、臀部的关节可以灵活协调，进行各种运动;

肋骨处于靠上的位置，使得腰部变得纤细;

骨盆处于水平位置，没有前后左右的倾斜，体重分配均匀。

练习过程

该练习被称作Toning运动，主要原理是通过肌肉的收缩和伸展，分解肌肉之间的脂肪和体内毒素，并通过血液循环排出体外(一般通过尿液排出)。在练习前，首先要和形体教练一对一咨询，测量身体脂肪量和成分，并对此进行分析，对于不同女性的身材，根据每个人的特点进行针对性管理，由此安排适合自己的健身程序。要按照前后顺序练习，不能跳练。

做Toning运动时，不仅要一日三餐正常进食，每天还要喝1.5升水，并摄取足够的六大营养素。

1腿部练习

要领：仰坐在机器上，将两腿架在上面，拉住扶杆。

功效：运动整个腿部，去除大腿和小腿的赘肉，有提臀作用，运动脚踝、膝关节、股关节，对于治疗关节炎非常有效。

2上身练习

要领：平躺，将膝盖搁于圆枕上，双手向后伸，启动开关，它就会上下推动后背，同时快速震动上臂。

功效：通过上身运动使脊椎、腰部、胸部等更加柔软有弹性，很多人上臂粗壮的原因是因为腋下淋巴堵塞。通过打通淋巴，上臂围度就会相应改变，最终达到柔美的线条和健美风姿，同时去除后背和双臂的多余脂肪。

3臀腹练习

要领：平躺，将手搁于背后，垫起腰部，将臀部置于机器的震动部位，练习时可在小腹上加沙袋练习。

功效：使臀部和小腹部变得苗条有弹性，仿佛运动小腹部和臀部，对于消除赘肉非常有效，放在小腹部的沙袋可以矫正骨盆，促进血液循环，去除腹部脂肪。

4腰摆练习

要领：拉住扶杆，让腰部以下的身体随机器左右

摇摆。

功效：通过腰部两侧的运动，修复腰部曲线，去除多余脂肪，可使腹部肌肉富有弹性，腰部曲线更加匀称，更加纤细完美。

5腰、臀、腹部综合练习

要领：趴在机器上，上身用力挺起，撑住扶杆，仪器在腹部来回震动同时上下抬腿。

功效：通过腹部肌肉的运动，缩小上下腹部的尺寸，提高腰椎的柔韧性，和做500个仰卧起坐有相同的效果，反复100次以上，效果比较明显。

6提腿练习

要领：仰卧，拉住扶杆，将臀部以下部位置于机器运动区域，随机器提升腿部。

功效：通过腰部、腹部、臀部的运动，使得松弛的臀部肌肉紧绷上提;强化脊椎，使得腰部和小腹部变得有弹性。另外，两腿交叉的上下运动，对大腿内侧多余脂肪的去除也非常有效。

7松弛练习

要领：平躺在机器上，手臂自然分布身体两侧即可。

功效：这是松弛肌肉的运动，通过美身瘦身器的快速震动，加快皮肤细胞组织的血液循环，减少水分和脂肪囤积物，分解可能成为肥胖的酸性物质，促进新陈代谢，消除便秘、失眠症等。能解除疲劳，对脂肪有较好的分解功能。

老年人怎么减肥 老年人减肥注意哪些禁忌

老年人减肥有可能引起心脏供血不足，免疫力下降，肠胃功能受伤，导致厌食症，心血管疾病的发生，因此，老年人最好不要采用节食，服用减肥药的方式来减肥，改正不良饮食习惯，科学锻炼才是老年人应选择的正确减肥手段。

老年人运动减肥要切记，避免剧烈运动，过度运动会导致血压循环加快，血压升高，患有高血压冠心病的老年人在这种情况下容易导致中风发生，威胁到生命安全。

老年人减肥不用刻意追求体重标准，一般不超过百分之二十就差不多了，不要刻意强制减肥。

女性应该如何瘦身养生才好

女生运动减肥有效方法一:爬楼梯减肥法

对于跳绳达到的神奇减肥效果，相信大家都很清楚，从运动量上来说，一个人持续跳绳10分钟，就等于与慢跑30分钟或跳健美操20分钟，可以在短时间内消耗大量热量。

女生运动减肥有效方法二:跑步减肥法

跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法，这个减肥方法实用性很强，并且实施起来很简单，但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上，呼吸新鲜空气的同时，来个慢跑，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢。女生运动减肥有效方法三：

女生运动减肥有效方法四：走路减肥法

走路是人体最基本的运动，很适合女性朋友。小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量，走路的运动以下肢为主，如果担心长期走路会有萝卜腿出现，李杰建议应在每次的走路运动后做做小腿伸展运动回复，小腿的伸展以双脚站立，脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般，1次伸展以秒为限，一边2次，如果能泡热水后再做效果会更好。

女生运动减肥有效方法五：跳绳减肥法

对于跳绳达到的神奇减肥效果，相信大家都很清楚，从运动量上来说，一个人持续跳绳10分钟，就等于与慢跑30分钟或跳健美操20分钟，可以在短时间内消耗大量热量。

女生运动减肥有效方法六：游泳减肥法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

动感单车对减肥好吗 动感单车对塑型好吗

塑造身段：单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人更好，更迷人。运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比起单靠节食得来的憔悴瘦弱要好得多吧。

跑步跟骑车哪个减肥效果好

跑步减肥的六大好处

1、跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。

2、跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。

3、跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。

4、跑步是减轻压力最好的方法。

5、任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

6、跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。

快速行走、爬楼梯、跑步机(踏步机减肥效果可以吗?)、骑车、游泳等等都是很好的运动减肥方式，而最省钱的就是跑步了，因为跑步不需任何设备与条件，跑步减肥最适合肥胖的人了。

虽然利用跑步可以降脂减肥，但运动减肥时还是有许多要注意的地方。减肥的人运动时一定要进行身体检查，如有严重的高血压或是B型肝炎等等，就不能进行较大量的跑步活动，因为肥胖的人平时缺乏运动，心肺功能和骨头的灵活性都比较差，所以不适合一开始就大量运动，运动量应该要循序渐进。不然运动量过大会出现副作用，不但达不到减肥目的，而且还会让慢性疾病更加严重，所以一定要格外注意。 而且运动一定要坚持，不能今天想做就做，明天不做就不做，这样是完全没有效果的。

另外跑步时还要适量补水，因为比较剧烈的运动会大量排汗，特别是夏天体内失水较多应及时补水，以保持人体电解值平衡，但运动减肥后不能喝冰水。 再来运动时应选择空气清新没有污染的地方进行，不要在有很多车的的地方运动，避免汽车废气吸入和车祸发生。

运动减肥后也不能马上洗澡，因为运动后马上洗热水澡会使皮下血管扩张，心跳加速，容易引起大脑缺血而产生昏迷或发生心脏病，特别是老年人和肥胖的人更应注意。 运动后马上洗冷水澡则会使体温突然下降，血管收缩，体内大量热不能散发，这时很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特别注意。 我们有的时候不同的人采用的减肥方法就会不同，有些朋友喜欢每天做俯卧撑来减肥，有的朋友就选择跑步减肥，有的朋友选择每天骑自行车减肥，其实只要我们每天坚持锻炼都是有减肥的效果的。