产后恢复怎么做

产后恢复怎么做

顺产的新妈妈在分娩的时候宫口扩张到原来的数倍，胎儿娩出时经过产道，对子宫颈口及阴道组织造成破坏;若是因为产程进展太快，或是产妇用力不当、胎儿过大等所造成的阴道撕裂伤，则必须借助外科修补术加以缝合，才能康复得更快。

因此，为了避免产妇发生会阴撕裂伤，医生通常会以会阴切开的方式来帮助胎儿顺利生出来。产道组织的损害一般在产后几天内会自行痊愈，而会阴切开、撕裂等造成的伤口则需要3-4个星期才能彻底痊愈。剖腹产的产妇手术伤口范围较大，表皮的伤口在手术后5-7日即可拆线或取除皮肤夹，但是，完全恢复大约需要4-6个星期。

无论是顺产造成的会阴伤口还是剖腹伤口，护理原则大致相同，但因伤口部位的不同，在护理时必须运用不同的技巧。

首先，必须注意感染的问题。皮肤是保护身体的第一道防线，因此伤口局部的红、肿、热、痛绝对不可轻视。新妈妈若发现伤口出现疼痛不适、出现脓性分泌物或大量出血时，要尽快就医检查。为了促进伤口愈合，新妈妈要注意保持伤口清洁干燥，每天用温水清洁伤口并用消毒棉球擦干;可温水坐浴，减轻伤口疼痛。

此外，新妈妈还要注重营养摄取，多吃一些富含胶原蛋白的食物，对淡化疤痕、促进伤口恢复很有好处。要注意修养，产后可适当下床活动身体，但不可过于劳累，勿提重物;本月要禁止性生活，以免对身体恢复造成阻碍。

职场妈妈

产后1个月，新妈妈主要以调养身体为主。这时候最好不要过于记挂工作，生怕休产假的时间内自己的岗位被别人顶替，或自己休假时间过长导致无法跟上工作进度。生育是人生的一件大事，宝宝的出生为家庭增添了欢乐，新妈妈不应因为耽误了事业而感到愧疚。

由于身体尚未完全复原，新妈妈需要得到良好的休息。在产后一个月内，不要想着争分夺秒学习专业知识提升自己，卧床休息的时候也在看书、上网，这样会使身体无法得到有效的修养，身体恢复的速度会大大减缓。此外，过分紧张的情绪会让新妈妈心情低落，甚至有患上产后抑郁症的可能。因此，新妈妈应放下工作，专心休养，合理调整心态，多和家人沟通，协助照顾宝宝，抓紧产假难得的休息时间享受亲情。

在休养期间，新妈妈也不要闭门不出，封闭自己，谁也不联系。在回归前，新妈妈可以有意识地主动跟自己以前的朋友、同事、同行联系，重建人际关系网络。在分娩后可以及时向同事等通报喜讯，收获祝福的同时交流感情;可与有生育经验的同事积极交流心得，在医院期间也可多认识一些孕妇产妇，扩充自己的人际网。要懂得利用父母、公婆、丈夫以及钟点工、保姆等各种资源。

休产假时一天24小时都由着自己来安排，因此新妈妈在闲余时间不妨为自己制定一份重返岗位的入职计划，提前进行预演。可事先制定与职场同步的作息计划，培养良好的生活习惯，预习工作中的生活状态，为重返职场做充分准备。

人流恢复期该怎么做？

首先应补充蛋白质：人流后会流失大量蛋白质，会降低生物机体的抵抗力。在人工流产的后半个月，应该注意要摄入的蛋白质大约为每公斤体重配1.5克至2克，每日量约为100克至150克。而常见的鸡肉、猪瘦肉、蛋类、奶类和豆类等都是富含蛋白质的食物，但是相对补充来讲，具有盲目性，容易造成吸收不好、增加肥胖和胆固醇等不良后果。既要保证每天有充足的蛋白质营养，而又对身体没有影响，修复身体机制，恢复效果更快更好。在营养品补充方面应选择高蛋白乳清蛋白精华、配比修复受损机体专方因子，流产后女性身体恢复所需蛋白营养量，吸收快、增强免疫力，防止伤口感染，促进愈合，在保证恢复效果的同时，还能避免流产后遗症。

其次应补充水分：经过无痛人流手术，术者的身体会比较虚弱，从而易导致多汗，因此也要注意补充水分。在补充水分时，需要注意的是应该少量多次，因为这样能减少水分的蒸发量;在排汗过程中，排出的水溶性维生素较多，尤其是维C、维B1和维B2，所以应多吃新鲜的蔬菜和水果来进行补充。这样也有利于防止便秘。

再次应控制脂肪：在正常饮食的基础上，适当的控制脂肪。术后一周内脂肪的摄入量应该在每日80克左右。另外还要注意忌食刺激性食品，如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等，这类食品均能刺激性器官充血，增加月经量，也忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。

最后应禁吃生冷食物：女人流产后不要吃生冷的食物和饲料，尤其不要吃冰冻的食品。不宜食萝卜、山楂、苦瓜、橘子等有理气、活血、寒凉性食物。忌食刺激性食品，如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等，这类食品均能刺激性器官充血，增加人流后出血量。也要忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。

产后恢复体操怎么做

第1节：呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

第2节：提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第4节：抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节：仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

第6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

需要提醒的是，妈妈当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。妈妈(顺产者一天后，剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

产后恢复如何做

正常的产妇，建议量力而行，一切以子宫复旧良好、没有出血为前提。剖腹产和有其他非常规情况的产妇还请优先遵从医嘱，一般建议剖腹产半年内不要进行剧烈运动和牵拉伤口的运动，不要过度增加腹压。

1.一定要进行复检。一般产后42天，生产的医院会要求妈妈回医院做一次检查。主要是考察盆底肌肉情况，子宫内膜修复情况等等，这个检查很重要请务必按时完成。

2.恶露一定要干净。一般产后(顺产)大约有15~40天的出血和恶露排出时期，在这段时间内，活动活动走走路没关系，但确实不可以有“大动作”。如果恶露持续时间过长、性状异常或排出异物(一般为胎膜娩出不全或者炎症导致)，请马上先看医生!

产后恢复身材做什么运动好?

在结束月子(42天)后，产后妈妈可以从家务开始，比如擦擦桌子什么的，再循序渐进，增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。除了哺乳和上面提到的这些个人的运动外，应增加和宝宝一起做的运动。比如我们在和宝宝洗澡时，可以轻轻的把宝宝抱举起，再慢慢放下，如此重复。这样的身体接触不仅培养母子的感情，而且帮助我们消耗掉更多热量。根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅=453克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。如果新妈妈的体重在一周内减轻太多，那么就需要减少运动量了，以免对身体产生影响。

产后瘦身饮食要注意什么?

多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。

饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解为可以频繁进食，不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。一般来说，根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种“少食多餐”还是很有好处的。

心肌劳损恢复怎么做

心肌劳损就是指心肌长期在高负荷下过度工作，比如过度肥胖，高血压，工作紧张精神压力大等因素，导致心肌受损，此时心肌可能缺血，也可能供血正常。

心肌劳损就是指心肌长期在高负荷下过度工作，比如过度肥胖，高血压，工作紧张精神压力大等因素，导致心肌受损，此时心肌可能缺血，也可能供血正常。如确诊心肌缺血，长期发展可能导致冠心病，心肌梗塞，扩张性心肌病，心功能不全，心功能衰竭等情况。

心肌劳损是一个心电图的诊断，心肌劳损本身可以没有任何症状。但是也可以出现在象冠心病、高血压等心血管疾病的状况下，治疗取决于基本的病因。如果是冠心病或心绞痛引起的，适当应用硝酸甘油等扩血管药即可。

心肌劳损是一个心电图的诊断，心肌劳损本身可以没有任何症状。但是也可以出现在象冠心病、高血压等心血管疾病的状况下，治疗取决于基本的病因。如果是冠心病或心绞痛引起的，适当应用硝酸甘油等扩血管药即可。一般老年人，从事职业需要精神高度紧张，而运动量较少的人群，肥胖高脂血症患者中如出现T波改变应怀疑有心肌缺血的病变，尤其以往曾有心绞痛发作的患者更应警惕。

年轻人，工作不需要过度精神紧张，血脂水平正常的人群，出现T波改变可以与以往心电图对比，如无明显改变并无太大意义。

产后恢复操的做法

产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。

专家称，产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。

另外，由于有“坐月子”风俗，一些产妇会按照风俗在家“坐月子”，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。

第1节、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一天后，剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

运动损伤恢复怎么做

1.踝关节的恢复练习，可对踝关节的灵活性进行保持和恢复。其练习方法有：

用受伤脚趾写字练习，坐在凳子上,使受伤的脚悬在空中,然后用受伤脚的脚趾练习写大写英文字母,或写1,2,3,4,5,6等直到26.完整地写26个英文字母,或26个阿拉数字,每组做3次,每天做两遍.

2.脚趾卷曲和伸直练习，此练习可增加活动幅度，防止休息过久造成关节活动幅度下降。呈坐姿或站姿,尽量卷曲脚趾,然后再尽量伸展脚趾,每组做15次至30次,每天做两遍.

3.用脚拉橡皮管的练习，此方法比较综合，可同时对力量和灵活性进行练习。

呈坐姿,先将橡皮管的一端固定住,另一端系在受伤的脚上,用脚向外拉橡皮管,然后向内放松,再向前拉,再放松,反复练习,每组做10次至15次,每天做两遍。

产后恢复体操怎么做

产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产后妈妈及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。

专家称，妈妈在产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。

另外，由于有坐月子风俗，一些妈妈会按照风俗在家坐月子，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。

第1节：呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

第2节：提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第4节：抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节：仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

第6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

需要提醒的是，妈妈当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。妈妈(顺产者一天后，剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

产后恢复体操怎么做

第1节，呼吸运动

做法：去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

或是想要做收腹操的可以参考以下步骤：

1.面朝下，趴在软垫上，双手向前伸直。

2.双手缩回到上半身两侧，以双手手肘撑起上半身。

3.脚尖顶住地面，撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒。时间也可视个人的体能状况做调整，但需要让腹肌感到微酸，才能达到雕塑身体曲线的效果。

4.然后慢慢恢复平躺姿势，双手再往前伸展。可量力而为，每回最少做4次。

第2节，提肛运动

做法：吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第3节，臀部运动

做法：吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第4节，抬头运动

做法：吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节，仰卧起坐

做法：两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

第6节，腿部运动

做法：吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

注意：以上恢复操产妇(顺产者一天后，剖腹者三天后)可在床上进行锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

产后恢复瑜伽的做法

1、婴儿卷曲式

卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)。

2、竖式

卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)。

3、V字形

坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)。

4、坐势脊椎拧转

坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)。

5、牛面式变形

跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。

6、侧腰伸展

单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)。

产后恢复瑜伽的做法

1、婴儿卷曲式。

卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)

2、竖式。

卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

3、V字形。

坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)

4、坐势脊椎拧转。

坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)

5、牛面式变形。

跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。

6、侧腰伸展。

单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)

干眼症多久能恢复 干眼症怎么做恢复快

干眼症患者要想恢复快，尽量做到一下几个方面：

1.多眨眼：眨眼是一种保护性神经反射动作，泪液层可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，以保持润湿而不干燥。

2.注意用眼卫生：要用手揉搓眼睛，用眼一小时左右休息一会儿，闭目养神，眺望远处。对眼睑上有油性分泌物、碎屑、脱落物的患者来说，要注意保持眼睑卫生。

3.避免长期使用电脑：长期应用电脑工作的人群，特别是年轻人应该注意及时治疗干眼症症状，减少使用电脑时间，避免连续长时间使用电脑。

4.注意饮食：为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。

5.多风的日子戴眼镜，游泳时也戴上护目镜，外出时戴上太阳镜。

6.空调除了调节温度之外，还会抽湿，减少了空气里水分的含量，所以干眼症患者要尽量少使用空调。

7.注意人工泪液频率：点人工泪液要注意不要过频，一天最好不超过6次。

8.正确使用药物：一些药物，能使您的眼睛感觉越来越干燥，如抗组胺药、鼻减充血剂、镇静剂和抗抑郁药，您需让医生了解自己正服用的药物，因为其中一些药物会加重干眼症状。

产后恢复瑜伽的做法

在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验。

① 呼吸恢复术(腹式呼吸)：1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

② 肩臂恢复术：1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。4.相反的方向重复一次。

③ 腹部恢复术：1.仰卧，双手置于身体两侧;2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。3.吸气，还原。4.相反的方向。

④ 背部恢复术：1.双腿屈膝，跪撑。2.吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。3.屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。4.还原。5.重复相反的方向。

⑤ 骨盆恢复术：1.双腿分开，跪立。2.呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。3.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。4.可以在腰部下方放上靠垫。5.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

注意事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。