酷暑天上班族易惹头痛

酷暑天上班族易惹头痛

头痛，中医又称“头风”，可见其发病与“风”有关;中医学又认为，春季多风病，可见其发病高峰时间在春季;深秋季节，秋风乍起，也易引起“头风”发作。近年来，我们在临床上发现，长夏时节，头风的发病率也在不断上升，而且多为年轻上班一族，这是为什么呢?

笔者对这些患者的临床表现仔细观察后认为：长夏之时，暑邪最烈，易耗气伤津，此时人们的身心都应得到适当的休养，元气才能恢复。这就是为什么要“歇夏”的原因。而上班一族，生活节奏较快，工作压力又大，精神长期处于紧张状态中，在烈日炎炎的夏天也得不到合理的休养，人体的免疫力就会下降。

同时，随着空调的普遍使用，室内室外温差过大，从高温的室外突然进入低温的室内，虽图一时之凉快，但原来正在开泄发汗的腠理，经空调风一吹突然闭合，暑邪不能外泄，风邪骤然入里，上蹿头目，阻滞经络，“不通则痛”，则为“头风”。出现一侧或双侧头、颈部抽痛、胀痛、刺痛，压榨样疼痛等。

所以对这种头痛，我们应以预防为主。首先长夏时节，我们更应劳逸结合，紧张的工作之余，更要有充分的休息时间，保证足够的睡眠;工作环境宜轻松愉快，固定的姿势不宜时间过长;室内空调温度不宜太低，从室外进入室内，人体皮肤下的汗腺本身就是最好的自然空调，通过发汗既可调节体内的温度，又可将暑邪宣泄于外，所以出汗时，不宜用凉水洗澡，不宜用强冷风猛吹头部;饮食宜清淡，少吃冷饮，多喝水，多吃水果和新鲜蔬菜，以保证人体足够的水分和营养。

如头痛反复发作，不断加重，应到医院检查，排除器质性病变。中医中药治疗头痛的方法很多，我们在中医辨证施治的基础上，加入有明显止痛作用的中药，再根据头痛的不同部位，加入引经之品，使药直达病所;对工作过于紧张者，还可结合心理治疗，以放松过于紧张的身心，以减少头痛发作的时间和频率，改善症状，继而使头痛症逐渐消失。

​上班族的五脏养生法

一、顺应四季调五脏

对现代人来说，健康是赢得一切的基石，如果失去了健康，拥有一切也是枉然，所以「养生风」正流行!著名明代大医学家张景岳说：「春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏」，春季适合养肝，夏季应养心，秋老虎之时节应养脾，秋季应养肺，冬季应养肾，就是说人体五脏的生理活动，必须顺应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡，让健康永远跟随着你!

二、影响五脏健康的因素

古代医学中即认为，人体之所以会被疾病侵犯，不外乎有下列几项因素，例如七情的内伤—忿怒、喜悦、忧思、悲伤、恐惧、惊吓，饮食不节—如嗜食过酸、过苦、过甜、太辣、太咸的食物、食量不均衡以及不清洁的食物等，和外邪的侵犯—传染疾病、寒冷的天气、酷暑热气、闷湿的环境、干燥的气候、瘟疫等等。随着时空背景的转换，虽然现代的物质条件比古代更进步了，可是生活中影响健康的因素，不外乎是以上种种的延伸，检阅上班族的生活习惯，十之八九都会伤害五脏，莫不令人捏一把冷汗。下面我们就来一一的检查，会影响五脏健康的生活习惯。

上班族易伤肝之生活习惯

1.过度劳累，时常心情郁闷者，会减少肝脏的血流量，而不能营养肝脏细胞。

2.辛辣、油炸及酒精等刺激物，均会对肝脏产生不良影响，而辛辣、油炸食物等，会燥火动肝，损耗肝因。

3.食用过多的高蛋白质，像牛肉、猪肉、……等，均会增加肝脏的负担。

4.食物中含有较多的防腐剂，会渐渐损害肝脏健康。

5.咖啡因过多，增加肝脏的负担，使肝脏过劳。

上班族易伤心之生活习惯

1.时常以消极、悲观的态度过日子，每天疑神疑鬼。

2.有冠心病的患者包括心衰竭、心肌梗塞、狭心症或心绞痛、缺血性心肌症等，冬天不注意保暖工作，平时抽烟、心情紧绷。

3.事事要求完美。

4.暴饮暴食，且饭后立刻从事户外活动。

5.喜好忽冷忽热的三温暖。

上班族易伤脾之生活习惯

1.食用过多冷冰的食物，伤害脾胃功能。

2.精神过度的紧张。

3.工作劳累。

4.饮食生活不节。

5.环境与气候温度、湿度多变，对于脾脏是一种极大的负担。

上班族易伤肺之生活习惯

1.在气温低的时候，不注意颈部及脚部适当的保暖。

2.由于「肺属娇脏，喜润而恶燥」;因此喜爱炒、炸、辛辣、烟、酒之类的食品，皆伤肺。

上班族易伤肾之生活习惯

1.怒伤肝，思伤脾，思伤肺，「恐伤肾」，「恐」包括惊恐、恐惧，或是长期处在某种压力下导致恐惧的情绪，都会造成肾脏的负责。

三、上班族五脏养生穴道

除了要避免种种伤害五脏的生活习惯，上班族可以在午休时、下班后或睡前，任何零碎的时间，只需要5-10分钟，用原子笔顿(尾)端按压穴道，每个穴道一次按压5秒，约按个10次，5-10分钟后，再深呼吸喝口温开水，就能舒通五脏之气血。

1.肝脏

肝俞

取穴法：正坐，俯卧，第九胸椎之下是筋缩穴，外开1.5寸处取之。

临床应用：肝俞主泻五脏之热及发炎，并舒通肝气。

胆俞

取穴法：正坐，俯卧，第十胸椎，外开1.5寸处取之。

临床应用：肝胆慢性病，消化不良，胸闷胸痛。

2.心脏

心俞穴

取穴法：第五胸椎脊突下，向两边旁开1.5寸。

临床应用：健忘、心烦、易受惊吓者，可以常常按摩、摩擦此穴，畅通心之气血，也可用灸法或热治疗，补心之气。

手神门

临床应用：伸手，掌心向上，小指与无名指侧。

取穴法：神门穴是精气神的「神」之进入处，神门穴通畅则心静神宁，同时治心脏疾病之要穴，有调节内脏器官之作用。

3.脾脏

脾俞穴

取穴法：第11胸椎骨两侧2指幅处，或两手贴紧后，手肘连结至背椎的位置。

临床应用：舒通脾脏之气，调养身体虚弱食欲不振、消化类毛病。由于经常刺激「脾穴」，有防「痰」、防「泄」、可「卫」、可「濡」，和能摄、能壮等作用，用以「未病预防」及「复元调养」。

三阴交穴

取穴法：正坐垂足或仰卧，在胫骨后缘，在内踝骨上3寸处。

临床应用：有补脾胃，助运化，通经活络，调和气血作用。是气、血两补之要穴。它是脾、肝、肾三脉之会穴，所以补脾之中，间接可补肾阳、养肝阴。

4.肺脏

督脉

取穴法：从头顶的百会经过背部正中线、背脊处，一直线到肛门处皆为督脉。

临床应用：背部是人一身之阳「督脉」的所在，可用按摩、或晒太阳及加穿衣服的方法，保持背部温暖，可使阳气畅达全身，起到增强免疫力、防病、治病的功效。

5.肾脏

太溪穴

取穴法：足内踝旁开一吋凹陷处。

临床应用：肾经走的路线，可以促进肾脏血流，保固肾脏。

足三里

取穴法：膝下三吋，胫骨外侧旁开一吋。

临床应用：增进肠胃消化吸收能力，保固肾脏，增强抵抗力。

肾俞穴

取穴法：腰部肾脏处，脊椎旁开一吋半。

临床应用：增进肾脏血液循环，缓解腰背酸痛，小便白浊。

上班族易肥胖的原因

1.坐姿差

很多在办公室工作的人都喜欢趴在桌上办公，殊不知，这样的坐姿最容易导致脂肪堆积于腹部。而且长期维持这样的姿势，还很容易造成颈椎、腰椎等疾病，不可小觑。

专家提示：办公时最好有意识地提醒自己维持正确的坐姿。即上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。

2.不爱动

长期久坐缺乏运动会产生胰岛素抵抗，引起体内脂肪代谢紊乱，导致脂肪堆积于腹部。

专家提示：预防久坐引起的小肚子“发膘”，除了要在工作间隙多做运动，还可以在下班时有意识地多走些路。如果坐公交车下班，不妨提前两站下车，走路回家。

不求马甲线 但也别让小肚子太发膘

3.饮食乱

暴饮暴食、饮食不规律都是小肚子“发膘”的诱因。暴饮暴食的人用食物来抑制激动的情绪，如果再缺乏运动，那必然会导致脂肪堆积，而腹部最容易中招。

专家提示：吃零食很容易发胖，尤其是小肚子部位。最好不要边看电视边吃零食，特别是花生、瓜子、核桃等油脂含量高的，很容易一不小心摄入过量。

还需注意的是，饮食一定要规律，因为工作忙或者减肥而不吃早餐的话更容易发胖。

4.压力大

高珊说，压力大会导致神经调节系统异常，从而影响体液调节而导致内分泌紊乱，最终使脂肪代谢发生异常，脂肪堆积在小肚子上。另外，压力大，一些人会没心情锻炼，反而去吃大量的食物来排解压力，造成了恶性循环。

专家提示：当感觉压力大时，首先要调整好心态。很多事情感觉压力大，其实是心态不够平和。

此外，选择一项自己喜欢的体育运动也可以帮助释放压力。比如打球，游泳等。

夏天怎么减肥最有效 夏季减肥运动：爬楼梯

上班族们，尤其是想减肥的上班族们，别乘电梯了，每天上下班爬爬楼梯吧，据说，每天爬14分钟的楼梯能燃烧100卡路里哦。千万别小看这100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下来了。和跑步一样，爬完楼梯也要按摩腿部哦。

上班族吃六种食物易引发头痛

引发头疼食物1：3C食物

奶酪起司、巧克力、柑橘类食物、以及腌渍沙丁鱼、鸡肝、西红柿、牛奶、乳酸饮料等富含酪胺酸，而酪胺酸是造成血管痉挛的主要诱因，所以如果你有偏头疼的病史，那么最好远离这些食物。

引发头疼食物2：香肠、热狗

香肠、热狗、火腿、腊肉等腌熏肉类、加工肉品等含有亚硝酸盐的食品。以及含味精多的食品会害你偏头痛，日常生活中最好尽量少吃些。

引发头疼食物3：代糖食品

研究发现。代糖会过度刺激或干扰神经末梢、增加肌肉紧张，而引发偏头疼，而低糖可乐、低糖汽水、无糖口香糖、冰淇淋、综合维他命和许多成药中都含有阿斯巴甜，所以对代糖过敏的人，只要啜饮一小口低糖汽水就会引发头痛。

引发头疼食物4：止痛药

止痛药可能是个诱人的陷阱。许多人私下服用止痛药以企图减轻疼痛，然而超量服用止痛药，不但无法解疼，相反地会造成药物引起的“反弹性头痛”，让你患上慢性偏头疼，如果你一星期吃超过2或3次止痛药来缓解疼痛。请马上就医!

引发头疼食物5：咖啡

咖啡因会刺激神经系统，并干扰睡眠，喝多易上瘾，而戒咖啡时则会引发偏头疼，所以，一天中摄入的咖啡的含量最好少于100毫克。

引发头疼食物6：红酒

所有酒精类饮料都会引发头痛，特别是红酒含有更多诱发头痛的化学物质，如果你真想喝上两杯，那最好选择伏特加，白酒这类无色酒。

上班族易得哪些骨病

一般来讲，在办公室里面工作的人几乎都有这些疾病，一般的病症就是颈部，疼的时候会延伸到胸骨的背后，尤其是女性更加厉害。

其次，是腰骨疼痛，也不是很严重的疼，就是很不舒服的感觉，希望有人给他捶一下。还有在肩部的位置，有时候会摸到很短的肌肉，就是一粒一颗的痉挛结节。

另外，一个不经常提的是有些经常打字的人觉得手腕麻痹，这个手老是像戴着手套一样的感觉。以前靠两只手打字的，两只手都会有这种症状，但是现在有鼠标了，拿鼠标的手会有。腰骨方面，除了疼以外，起来以后好象很多虫在咬的感觉。相信大家都有这个经验，会有麻痹的感觉。有不严重的，走动一下就没有了，以后就没有事了，但再后来越来越严重了，跟谁谈谁都有，甚至比你更严重。一般的慢慢的发现其中一只手最后两根手指麻痹，没有力量了，一动颈部，麻痹更严重了，越来越没有力量。那个时候就要去看医生了，原来是颈部长骨刺，或者是椎间盘突出了。

​上班族头痛怎么办

不要“卑躬屈膝”

也许你从不在意你的坐姿，实际上由于坐姿不好而开始头痛或头痛变得更厉害的例子非常多。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳。有些习惯性动作持续一段时间后，常会引发肌肉酸疼或头痛，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。最好的解决办法就是：经常改变姿势，每隔45分钟左右休息3～5分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。

每小时远望五分钟

由于眼睛专注于某物太久，眼睛内部和周围的肌肉痉挛，这证明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息5分钟，最好向远处眺望，这样有助于预防头痛。如果经常头痛，还应当检查一下是否需要戴眼镜或配副新的眼镜，也应检查眼睛有无其他病症。

办公室勤开窗

在封闭的写字楼里工作容易感到头痛，这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系。还有化学品、污染物(如石棉)、暖气系统或空调系统中的有毒物质、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟烟雾都可能滞留在大楼里，这些都可能是头痛的诱因。可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气，也可以将窗户打开透气。有可能的话，最好能离开楼到有绿化的地方散散步。

慎吃巧克力、酸奶硬奶酪或熟食肉类

容易引起偏头痛，巧克力、酒精(特别是红酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精和刚出炉的面包也会引发头痛。不单单是冰淇淋，还有其他冷的食物都会引起头痛，这很可能和突然的冷感传到口腔或咽喉组织有关系。

别“压”出头痛来

当你感到焦虑、压力、紧张、疲倦，或是发生便秘时，大多会发现一种时而发作又颇为常见的头痛，尤其是压力可以使人头痛。这种紧张性头痛通常是整个头部及颈部感到疼痛，而且很少只痛一边。如果你能把压力分散开来，让“忙时”不要太忙，见缝插针地娱乐一下，“闲时”也不要太闲，肯定会帮助你远离头痛。

上班族易久坐成疾

久坐的危害，并非耸人听闻：

1、极易肥胖：久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。

2、颈椎疾病、腰背痛：久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

3、胃肠负荷加重：人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。

4、精神压抑：由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。

上班族一定要保护好这个地方

1、久坐

上班族之所以患颈椎病的概率高，主要还是与上班族经常伏案而坐有关。为了可以完成手里的工作，很多上班族不得不长时间坐在那里，有时候一坐就是好几个小时，等到手里的工作完成了，或者说要去厕所了，才会起身活动一下。可以说，久坐是上班族易患颈椎病的最大“元凶”。

人体的颈椎正常呈现的是“S”形，但是当我们坐下来的时候，为了追求一个舒适感，我们习惯性躺靠在椅背上，此时颈椎则呈现出一个“C”形，如果长时间坐在那，那么颈椎将长时间保持一个非正常的生理弧度，颈椎也会觉得非常劳累酸痛，久而久之就会形成颈椎病。

2、午睡睡姿不当

对于上班族来说，每天花费大量的精力在工作上，身体是非常的疲倦，所以中午休息的时间就显得尤为宝贵，不少上班族都习惯午睡，不仅可以让大脑休息一下，同时也可以提高工作效率。

但是午睡的睡姿不当的话，也是会对颈椎造成很大的伤害，很多上班族因为条件限制，不得已只能趴着睡觉，正是趴着睡觉的睡姿才诱发了颈椎病。

虽然趴着睡觉比较容易入睡，但是这样会让颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，而且肩颈部的肌肉也会长时间保持一个非常态的姿势而僵硬，虽然午睡的时间并不长，可能只有十几分钟，但是这十几分钟的时间足以让人睡醒后觉得肩颈十分疼痛。如果经常采用趴着的睡姿午睡的话，那么患颈椎病的风险也是会非常高的。

上班族易患忧郁症

长期处于高压行业的人群，比如媒体人、金融行业从业者等，在入职十年左右时最容易出现“心理感冒”，最突出的表现就是职业倦怠和失眠。专家建议，除了每年的身体体检，职场人士更应定期进行心理体检，以便尽早发现心理问题。

压力大上升空间小、现实跟理想差距太大是产生职业倦怠的主要原因。职业倦怠在上班一族中的比例达20%，中层干部、40岁上下的人以及入职十年左右的人都是职业倦怠的高发人群，其中销售、办公室白领是职业倦怠最严重的人群。职业倦怠不缓解，发展成焦虑、抑郁的可能性极高。

当职业倦怠的症状影响工作、家庭、人际关系时，建议找专业的心理医生咨询、问诊。专家提供5招帮助你克服职业倦怠：

1适时宣泄。当有职业倦怠感时，找闺密或好朋友倾诉，及时将自己的消极情绪宣泄出去。同时，远离负能量。如果一个有职业倦怠感的人，向负能量的人倾诉是没有帮助的，应多跟积极向上的人沟通。

2改变环境。如果不能改变现有的环境，可考虑给自己换一个环境，如跳槽。

3客观评价自己。不要过度否定或抬高自己，并适度改变和完善自己。频繁跳槽的人也要从自身找原因。

4自我调整。职场人士要有一个合理的职业梦想。同时，要根据现实来规划梦想实现的步骤。

5做好职业规划。如果一个人失去了奋斗目标，就容易产生倦怠感。有一定的职业目标，才有努力的动力和方向。

上班族五脏顺时养生法

上班族易伤肝之生活习惯

1.过度劳累，时常心情郁闷者，会减少肝脏的血流量，而不能营养肝脏细胞。

2.辛辣、油炸及酒精等刺激物，均会对肝脏产生不良影响，而辛辣、油炸食物等，会燥火动肝，损耗肝因。

3.食用过多的高蛋白质，像牛肉、猪肉等，均会增加肝脏的负担。

4.食物中含有较多的防腐剂，会渐渐损害肝脏健康。

5.咖啡因过多，增加肝脏的负担，使肝脏过劳。

上班族易伤脾之生活习惯

1.食用过多冷冰的食物，伤害脾胃功能。

2.精神过度的紧张。

3.工作劳累。

4.饮食生活不节。

5.环境与气候温度、湿度多变，对于脾脏是一种极大的负担。

上班族易伤心之生活习惯

1.时常以消极、悲观的态度过日子，每天疑神疑鬼。

2.有冠心病的患者包括心衰竭、心肌梗塞、狭心症或心绞痛、缺血性心肌症等，冬天不注意保暖工作，平时抽烟、心情紧绷。

3.事事要求完美。

4.暴饮暴食，且饭后立刻从事户外活动。

5.喜好忽冷忽热的三温暖。