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新手必学的3个简单瑜伽动作

新手必学的3个简单瑜伽动作

最简单的3个瑜伽动作

1.武士状:

可以稍微的休息一下,然后从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

2.T形状:

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

3.半个月亮:

从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上,如果你触不到的话,那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。

瑜伽怎么练比较好

1、从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。

3、练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。

4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

6个简单的瑜伽减肥动作 动作六

动作六要求跪立之后,将一只腿向后生榨之后,张开双臂身体尽量向后伸展,尽情地放松呼吸。这个动作可以很好地锻炼腰腹部、背部、腿部和手部哦,都是瘦全身的不错选择。

​别小瞧瑜伽拜日式 能够促进新陈代谢

练习瑜伽能够锻炼到身体的各个部位,特别是现在整天久坐的上班族更加需要放松身心,有些瑜伽动作简单易学但是作用却多到你惊讶,拜日式是瑜伽动作中比较简单的一个体式,可是它的功效你都知道吗?

拜日式瑜伽的好处:

1、拜日式瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

2、瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。

3、能提高免疫力——增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;

4、能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;

5、能让你跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。

怎眼通过简单瑜伽动作告别小肚腩

这些运动可以在临睡之前做,不仅瘦腰,还能促进睡眠,仰卧时的动作有以下三种。

瘦腰妙招

第一种:先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替,连续做20次。

第二种:两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,再落下。反复进行,直到腰部感到酸沉为止。

第三种:以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥一样的形状。持续30秒后放下,休息2分钟再做。

功效:

有了这些小运动,你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然,这些动作你也可以选择在起床的时候做,它还能提神呢!

瘦腰是个艰巨任务,一旦腹部形成脂肪,就会很难减去,最有效的解决方法是多做运动了。今天就跟着小编一起来学学瘦腰瑜伽吧,想要拥有1尺8寸腰,就别再偷懒啦!难道你想一直带着“游泳圈”跟别人say hello吗?

一二三四、二二三四……再来一次……就让我们在热烈的瑜伽环境中享受瘦腰的乐趣吧。

瘦腰瑜伽

part 1

1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线

2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次

part 2

1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑

2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样

瘦腰瑜伽

part 3

1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度

2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒

3、吸气,保持2姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次

part 4

1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转

2、头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次

part 5

1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面

2、吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到1,重复做10次。

冬季减肥瑜伽

冬季减肥瑜伽你了解过吗?其实冬天对于很多爱美想要减肥的朋友们来说,都是一个不好的季节,因为随着天气的寒冷,身上的肉肉也越来越难掉下去了,那么,在这个恼人的季节,有没有什么好的减肥方法呢?接下来小编就为大家具体介绍一种。

冬季减肥瑜伽四招简单动作。

冬季减肥瑜伽第一式:踮脚式

1.身体站直,同时将双手伸直,与双腿各保持5公分距离,双腿打开时要与肩同宽。

2.慢慢提起你的脚跟,用脚尖触地支撑全身。

3.双手慢慢往上抬起,直至到伸直直到举过头部。保持5个呼吸的时间不动。

减肥瑜伽第二式:犬式

1.跪姿,手掌贴于地面,双手与双腿打开与肩同宽,腰身要挺直,脚尖触地,慢慢掂起脚跟。

2.双腿慢慢伸直,脚跟慢慢着地,抬高臀部,直到臀部最高处,整个形状就像一个倒“V”型,头部与腰背成一直线。同样保持5个呼吸时间不动。

注意:初学者小撇步:膝盖稍微弯曲,头部可稍微往上仰。

上面小编特意为MM们推荐一套室内最佳的减肥瘦身方法,只要学会这四个简单的冬季减肥瑜伽动作,就可以让你在这个很冷的季节,轻松的减肥瘦身了,赶紧试试吧。

瑜伽初学者要如何减肥

一、椅子式瑜伽动作

首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。

二、拱桥式瑜伽动作

双手放回到地上,把刚刚弯曲的右腿向后靠,与左腿保持平衡,然后双脚伸直,双手不断向前移,双脚向后移,直到臀部翘起,双臂远离耳朵。保持这个姿势,均匀呼吸5次。

三、平板式瑜伽动作

将上一步骤支撑身体的双手放下,换成胳膊肘弯曲成90度支撑身体,同时整个身体保持在同一条直线上。保持这个姿势,均匀呼吸2次。

这些简单的瑜伽动作,并不是你想的那么简单,想要让减肥效果显著,还需要掌握关键的基本要领呼吸!

如果自己坚持下来做瑜伽的话,那么初学者有也是可以很快的雪花这个瑜伽的锻炼方法,做瑜伽锻炼的时候必须要合情合理的运用瑜伽的锻炼方式,在做瑜伽锻炼的时候大家所用的姿势一定要掌握还,这样正规的姿势来锻炼瑜伽的话才可以得到健康合理的效果。

治疗颈椎病的5式简单瑜伽动作

坐姿山式

坐在脚跟上,保持脊柱端正,将手臂向上伸展,十指相扣,平视前方保持呼吸6-8次。

益处:伸展端正身体,拉伸背部两侧,强壮腰部,放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。

鸵鸟式

双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。

鱼式

平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。

乌龟式

呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。

猫伸展式

保持跪姿,双手和双膝作为重力支撑点,吸气的时候,背部凹下,下巴向上扬起,同时将臀部向上抬起,肩膀向下压,并且手臂伸直;在呼气的时候,拱起背部,让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作,能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加灵活,难度系数较小。

8个瘦腿瑜伽动作打造魅力长腿

如何瘦腿瑜伽8个动作教你快速瘦腿

第一个瘦腿瑜伽动作:下狗式

双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。

第二个瘦腿瑜伽动作:上狗式

双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。

第三个瘦腿瑜伽动作:勇士式

step1站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。

step2慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。

第四个瘦腿瑜伽动作:山式

站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。

第五个瘦腿瑜伽动作:压腿

吸气,身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面。

第六个瘦腿瑜伽动作:蛇式

俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面。

第七个瘦腿瑜伽动作:骆驼式

跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。

第八个瘦腿瑜伽动作:蹲立祈祷式

双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。

结语:让我们再来回顾一下简单的八个动作,第一个下狗式,第二个上狗式,第三个勇士式,第四个山式,第五个压腿,第六个蛇式,第七个骆驼式,第八个蹲立祈祷式,小编今天教大家的八个动作是不是特别简单呢?各位美女有学会吗?相信各位美女回家简单的学一学就能轻轻松松瘦下来,各位美女只要长期坚持,小编相信不论是上班族还是宝妈还是学生都可以轻轻松松瘦下来,拥有一双美丽的大长腿,拥有一个完美的好身材!小编祝各位美女都可以瘦下来,拥有好身材哦!加油吧!美女们!

学瑜伽的方法有哪些

自学瑜伽

如果你想比较简单方便,随时可以练习,你可以选择在家自学瑜伽,当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学,你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频,每天抽出一些时间,跟着视频一点一点学习、练习。

到健身房或俱乐部学习

现在很多健身房或者俱乐部可能会开设一些课程,有专业老师教的,瑜伽课程是比较常见的,你也可以选择到这些地方去上课学习,一般这些会有一个课程安排的,你想上的时候就看好时间去上就就行了。这样的话学习起来可能比较快掌握,也学得比较专业一些。缺点就是你要能配合那边上课的时间,一般那些都是晚上7点多或是8点开始上课的,其实还是有不少人不好配合到这个时间的

找懂瑜伽的朋友一起练习

如果你有朋友平常都有在练习瑜伽,那么你可以加入她,跟着她一起练习,顺便学习,一举两得的做法。不过你的朋友就要配合你先练习一下基本的动作了。但是这问题不大,因为她自己练习,也可能是从简单到复杂的。

先学呼吸

在你学瑜伽之前,需要先练习一下腹式呼吸,让自己能够平静下来,把呼吸变得比较均匀,让自己能够将腹式呼吸练习到比较得心应手,可以自由控制调节。因为在练习瑜伽的过程中呼吸是很重要的,每一个动作都需要跟呼吸互相配合。

先从简单的学起

不管学什么东西,都是需要从基础的简单的开始学起,然后才慢慢接触更高难度的。像这种需要耐心和坚持的运动更是。瑜伽运动看似很简单,看似很轻柔,但实际上,正因为这么轻、慢的特点,其实它可以运动到全身,让全身都慢慢放松。其实瑜伽也是一件挺累的运动。先从简单的学起,让你的身体不断适应,不断融合,然后你才有可能去做更难的。如果一开始就想挑战难的,估计做不到,说不定不小心还会伤到自己呢。

需要有耐心

没有接触过瑜伽的人,可能在一开始会不适应这种轻柔、慢节奏的运动,或者是在开始瑜伽动作的时候,做不到位而感觉到困难。所以需要你有耐心,不断尝试,不断调整,努力学习,一点一滴做得更好一些。瑜伽通常需要保持一个动作一会,这也是需要耐心,在这个过程中,当你做到之后,你会发现你的心也开始变得平静了。

需要持之以恒

瑜伽是一种慢运动。它的效果也是比较慢的。需要不断地坚持练习,最好有一个固定的时间给自己练习瑜伽,让它成为生活中的一个习惯。坚持练习,你会发现自己的身体变得越来越轻松,越来越舒服。心情也变得比较平静。它的效果是需要一段时间才可以感受得到的。不过,单纯地把它当做一种运动就行了,享受这个过程中的平静和伸张吧。

2个简单瑜伽动作让你快速瘦腹

瑜伽舒展动作紧小腹

用左手从背后探向右边胯部,尽量能伸到大腿根,如果不能,摸到胯部也可以,右手向左,尽量向后抚在腰间,向左转到转不动了,眼睛可以看到正后方的时候,停留几秒钟;然后换另外一边,做同样的动作。两边做完算一组,一次做五组。每次起来喝水或者上洗手间的时候,顺便做一下,你会感觉小腹的肌肉在收紧。

如果在办公室不想动作这么大也可以只转肩,把双肩放平,挺直腰,尽量向左和向右转肩膀和腰,大约肩膀转到90度,也可以有同样的效果。

多站一个小时可以消除小腹

纽约一个都市女性的调查显示,比平时多站一个小时可以有效消除办公族的小肚腩,可是办公族就是天天坐在办公室里,这一个小时怎么来呢?调查建议,可以把晚上看电视的时间、上下班坐公交车的时间拿来站立,站立的时候要注意,双脚打开跟肩膀等宽,臀部略略收紧。

如果你实在抽不出这一个小时,Nancy老师还跟大家分享了一个台湾模特公司教给旗下模特们的小窍门,那就是每天晚饭后,回家要靠墙站十分钟,不要小看这十分钟,消耗的热量还是很惊人的,站的时候要把头、肩、臀、脚后跟这几个部位都贴住墙壁。

减肚子瘦大腿的减肥方法

瑜伽

很多练瑜伽的人,她们的身体都是棒棒的,而且身材也超级好。为什么呢?因为瑜伽是一种让我们的身心都得到一种舒缓的方式。虽然说瑜伽不是一种很激烈的运动,但是我们也可以通过做瑜伽来减肥。那么瑜伽里面也有很多种针对瘦大腿跟肚子的。我们可以去网上搜索一些瑜伽的视频来看着学,如果说时间跟金钱都满足的话,就可以去报一个瑜伽班。那么瑜伽就是通过对一些动作提升我们的柔韧性,然后对脂肪进行压迫,继而使脂肪燃烧,达到减肥的目的。所以说我们可以去多做一些瑜伽,但是呢我们要注意就是刚刚开始学的时候,不要去追求一些很难的动作,从简单的开始学就可以了。

有氧运动

有氧运动是我们最近减肥界的新宠。很多人现在都选择做一些有氧运动来让自己的身体达到调节,顺便舒缓压力。那么有氧运动其实就是指一些不是特别剧烈的但是我们却是可以坚持40分钟以上的简单型的运动。我们在进行有氧运动的时候要选择适合自己的,不要说去挑战一些自己根本就不兴趣的东西。最好就是运动完及时补充水分,让体内的毒素更好的排出体外。

初学者适合练哪种瑜伽啊

初学者最好是学习哈他瑜伽和王瑜伽,哈他瑜伽注重生理,王瑜伽注重心理。不过,以前没有接触过瑜伽的话最好是找一家瑜伽会馆进行学习,这样可以避免走进误区。而学习瑜伽也有不少地方需要注意和小心。比较适合初学者的,讲解很细致,这个视频是很注重安全教学的。初学者最好学一些简单的瑜伽,避免身体受伤。

如果是做瑜伽这样的锻炼的话,是有一定的排毒的效果的,尤其是可以改善身体内部的毒素的及时排出,甚至是对缓解一些毛孔堵塞的情况都是有很好的改善效果。联系瑜伽的时候会让身体更多的进行一些能量的代谢和转化的,毛孔舒张毒素及时的排出。如果是化妆的话,毛孔舒张开的时候,就会让很多的化妆品进入毛孔的,所以比较容易引起一些皮肤问题。平时应该注意适当的保持皮肤干净然后做瑜伽比较好。

治疗前列腺炎,最简单的瑜伽动作就是提肛了,男性朋友们前列腺不好可以试一试,不论在工作中还是在家休息,这种提肛动作都可以对前列腺有较大的帮助。提肛运动用老百姓的话来说就是像憋大便一样,用力向内挤,向上提。当然,如果你不喜欢这种简单的动作,想去做一些高难度的动作来帮助前列腺恢复健康,那么可以试一试猫式瑜伽,效果是非常好的。

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女生做瑜伽有什么用?

随着瑜伽在世界范围内的流行,练习瑜伽的人也随之增多。其中瑜伽体式练习中女性居多,那么女生练习瑜伽的目的到底是什么呢?在小密看来,每个人练习瑜伽的目的也不尽相同,毕竟瑜伽的好处枚不胜举。或许有的女生是想通过瑜伽获得更加健康的身材;或许有的女生想拥有一个积极向上的心态;或许有的女生想通过瑜伽来升华自己的灵魂等等。在小密看来,瑜伽其实是女性最亲密的伙伴,无时无刻不陪伴在你身边。有了多种多样的瑜伽姿势,还害怕什么单身。就让瑜伽来对单身女性们施展千千万万宠爱。 ↑没有男友也无所畏惧,就让瑜伽来充实小姐姐们的周末。瑜

练习瑜伽的注意事项

1、热身。做产后减肥瑜伽运动,首先要做的就是做一些简单的热身运动,让全身的肌体活动起来,以免在做产后瑜伽动作时身体受到伤害。 2、意识。做瑜伽的整个过程中,一定要注意力集中。把整个的精力和意识,放到身体的被刺激的部位,切记不能有杂念。做瑜伽的过程中,心态要平稳,呼吸要均匀。 3、强度。千万不要超过自身的承受力。身体各个伸展的部位稍微有一些拉伸感觉就好。保证做每一个瑜伽动作的时候,都是一种舒畅的感觉。 4、放松。每每做完一个瑜伽动作之后,采用“无空式”来放松。至少要进行十分钟,进行冥想结束这次的瑜伽运动。

教你4个简单的瘦脸瑜伽动作

1、面向前,眼睛闭起,弯曲肘部,将手指放在肩膀上。 吸气,肘部向上提起,面部保持紧绷。 然后一边吐气,一边将肘部在背后从上往下转动。重复10次,然后肘部向前转动10次。 2、面向前方,轻轻地闭上眼睛,保持嘴巴自然闭合,放松面部肌肉。 闭上眼睛,眉毛向额头方向抬起5秒钟,然后缓慢地放下,重复3次。 3、头部向前方倾斜,然后将头部向右侧转动,同时吸气。 接着将头部转向天花板,肩膀下沉,下巴用力向上,此时停止呼吸。 吐气,顺时针方向转动头部,停住,完成一个圈。这样进行3个顺时针转动后逆时针转动3圈。 4、面向前

基本瑜伽动作瑜伽要注意什么

1、每个人的柔软度、耐力及习能力各有不同,练习瑜伽时应该按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导习,动作的标准性很重要。 2、练习瑜伽时的呼吸控制很重要,如果不能使用正确的呼吸,会使效果大打折扣,阻碍习的进步。 3、某些瑜伽呼吸及体位,对身体会构成负荷或压力,令伤患及身体不适。所以在练习瑜伽前应请先征询医生意见,并在上课前通知导师自己的健康状态,以便作出适当的跟进和指导。 4、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危

5种新型室内健身运动

1、Aquacombat:水下格斗 Aquacombat的字面意思是“水下格斗”,灵感来源于武术和自我防御技术。身体在水下1.15米到1.3米的深处,手上戴着手套,通过激烈的拳头动作,膝盖动作和手肘动作进行锻炼。水的作用是增强耐受力,缓和冲击力以及刺激心血管运作。 2、R'Lace:阻力绳舞蹈操 通过充满乐趣的有氧运动让身体燃烧800卡路里,就是R'Lace的承诺。在快歌,拉丁舞曲和电子音乐的陪伴下,手持一根塑身阻力绳,通过以尊巴舞为主的健身操来达到瘦身的目的。阻力绳让你的上半身和下半身同时得到锻炼,

简单高效的瑜伽动作

如何做平板瑜伽? 先做俯卧撑的起始姿势,换用双手前臂撑地,上臂与地面垂直,确保髋部没有下沉或者抬高,与身体成一条直线。保持平板姿势的同时,腹部肌肉收紧,可以想象就像被人踢了肚子一脚一样。臀部肌肉同时收缩,肩胛骨不要向后。 何时做平板瑜伽? 如果你身体状态好,平板瑜伽及其变形非常适合锻炼全身,可以在其他锻炼内容做完后进行。如果你是新手,则应该在开始训练时做几个,这可以帮助你在进行举重等强烈运动前先有效刺激核心肌肉兴奋度。 平板瑜伽做多少次? 次数可以随着体重和经验的不同调整,以下的次数可以作为参考。 新手

简单的瑜伽入门动作

第一式 伸展脊背,儿童姿势,放松姿势,拉伸背部和腿部。 脆在地面上,脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上,呼气,身体向前爬去,前额着地。放松手臂放在地板上,保持两分钟。呼吸自然。 第二式 伸展腿后侧、侧肋,向下小狗式,拉伸腿部肌肉,促进血液流向面部,坚持能够淡化脸上的痘印。 四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。 吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟,如果你觉得背部承受压力过大,膝盖微微弯曲。