久坐的人如何减肥 减腰部赘肉方法

久坐的人如何减肥 减腰部赘肉方法

方法：站立两腿分开，屈膝半蹲起，将右臂屈放于肩侧，左臂上举后先上体右侧屈一次，尽量侧屈后再还原然后换左侧屈身。侧身的同时保持下身屈膝半蹲不变，重复练习即可。

女生怎么样可以瘦上半身

上半身肥胖怎样减肥：

消除腰部赘肉，上半身肥胖怎样减肥：消除腰部赘肉，然后将上半身微微向后弯，向前挺胸，骨盆向前凸，然后将上半身向前倾，骨盆往后移，前后重复此动作10次，可有效锻炼腹部肌肉，促进脂肪脂肪。

上半身肥胖怎样减肥：

消除手臂与腰侧赘肉，站立，两腿打开与肩同宽，然后向上伸直右手臂，然后将上半身向左侧倾斜，做出擦窗的动作，左右重复10次。将上半身微微向后仰，这时腹部向前突出，然后收回胸部微微向前弯曲，腹部凹下去，重复此动作10次，此动作可有效拉伸腰侧肌肉，在瘦手臂时同时瘦腰。

上半身肥胖怎样减肥：

消除背部赘肉，两腿张开与肩同宽，挺胸收腹。两手向后伸，在身后合十，然后将两手尽量向上抬高，并带动上身向后仰，伸至极限时，保持10秒钟，然后重复进行3次，此动作可有效消除背部赘肉。

久坐怎么减肥 减臀部赘肉方法

方法：在直腿举起时，不论任何方向，保持上体挺胸收腹直腰的状态，然后举腿时将注意力集中在髋关节上，将力气放在臀部和大腿部的肌肉群伤。

久坐的人怎么减赘肉 减颈部赘肉方法

方法：在办公室或者是在家里可以经常变化脖颈的姿势，收缩下巴至颈根部，尽力拉伸后颈1分钟，然后放松再重复做10次。

​女生怎么减腰部赘肉

办公室零碎时间运动

既然是办公臀，那么肯定要从根源入手。从上下班坐车时都能提前一站下车走路开始，到尽量舍弃坐电梯，改走楼梯，每隔一个小时左右去接个水，去趟洗手间，总之要抓住一切的零碎时间，并且最好不要一直坐着超过2个小时。

网球有神力

久坐会导致臀部肌肉酸胀，你可以在办公室准备一个网球，将它放在臀部感到紧绷不适的部位缓慢滚动。当网球碰到特别疼痛的部位时，将球握住，按在痛处一分钟，直到压痛感减轻。每隔1-10分钟按摩一次，直到臀部肌肉放松。

你可以坐在椅子上，将网球卡在椅子和臀部之间完成按摩，之所以选择网球，是因为它的大小适中，而且有弹性，不会造成对肌肉的上海。这种网球揉搓法，不仅可以让臀部肌肉得到放松，逐渐恢复臀部肌肉的活力，也能有效减少臀部脂肪的堆积。

推墙放松术

这个运动适合去走廊打电话的时候。花半分钟就完成，可以有效的改善久坐臀部的酸胀感。双腿并拢，双手撑在墙上，臀部先向外伸展十秒，再接着朝墙靠近十秒，重复做几次，直到臀部肌肉感到放松。

金鸡独立

只要不在电脑前面打字，比如看文件、接电话的时候，你都可以离开椅子，扶着椅背，抬头挺胸站直，中心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，你可以抓住每一个空隙时间做这个后抬腿动作，不要借助任何器材，就可以帮助久坐疲劳的肌肉得到放松。动作虽然简单，但是每天坚持做的话可以塑造臀形。

久坐的人怎么减赘肉 减腹部赘肉方法

方法：将一张椅子放在右边，左膝着地，将右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背后伸直手臂垂直抬起左臂并且慢慢将身体朝右弯尽量伸展身体的左侧，保持动作30秒后换边再进行，重复3次。

减腰部两侧赘肉的方法有哪些

减腰部两侧赘肉的方法1：喝蜂蜜水，帮助排便

在众多减肥方法中，你可能不知道蜂蜜减肥法。蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。只要每天摄入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能够让人体保持充足的水份，就能够帮助排便，那么脂肪就不会在腹部积累，便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜，每天坚持食用，效果奇佳。

减腰部两侧赘肉的方法2：早餐喝咖啡

许多女明星们用黑咖啡减肥，消除肿胀，这是因为咖啡有利尿作用，而且，咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动，让早晨排便变得更顺畅，有的人喝现煮的咖啡，会觉得效果更加明显，这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。

减腰部两侧赘肉的方法4：在清晨空腹吃一个苹果

苹果含有丰富的果胶，果胶会稀化粪便，吸收更多的水份，不至于让身体便秘，而且，能够起到调节肠道的作用。大便畅通，而身体中的营养素也得到相应的补充，自然起到收腹的作用。

腰部的赘肉确实非常的难减，因为年龄越大，运动量越少，而造成消耗的脂肪减少了。加上人们习惯久坐不起，使得脂肪大量堆积在腰部。但是，通过以上减腰部两侧赘肉的方法我们能够轻松的减掉腰部的赘肉，而关键是要坚持。

减掉腰两侧的肉8个动作

减掉腰两侧的肉动作1：体侧运动，每天可以坚持做体操运动，这样对于减掉腰部多余的肉有非常不错的效果，但是在运动之前一定要注意在开始的时候不能幅度过大，因为幅度过大很容易导致韧带拉伤的情况。

减掉腰两侧的肉动作2：体转运动，一款运动对于减腰部赘肉也有很大的好处，在做体转运动的时候，一定要注意，开始的时候要慢一些，我特别快的情况下，很容易导致有腰的情况发生。

减掉腰两侧的肉动作3：想要减掉腰部赘肉，还可以选择转呼啦圈的方法，这种方法非常不错，而且不需要太剧烈的运动，就能达到减腰部赘肉的效果，这个动作每天坚持半个小时左右，非常的不错。

减掉腰两侧的肉动作4：慢跑对于减腰部赘肉的效果还是非常不错的，慢跑不仅能增强个人的抵抗力，还能达到全身减肥的效果，所以如果腰部有肉，可以通过慢跑的方法进行减肥，最终达到瘦身塑形的效果。

减掉腰两侧的肉动作5：下腰是非常不错的一种简要步骤的方法，但是这是比较专业的动作，如果想要学会可以去健身房进行学习，这样才能进行下一趟，否则会让腰部受伤。

减掉腰两侧的肉动作6：游泳能让你的腰部变得更加纤细，因为在游泳的时候，全身都是在进行运动的，尤其是在夏季的时候，可以经常去游泳，能保持你的完美身材。

减掉腰两侧的肉动作7：瑜伽对于减肥的效果是非常不错的，不仅针对腰腹，针对全身都是很有效果的，但是做瑜伽减肥的时候一定要注意坚持一段时间才能看到一定的效果。

减掉腰两侧的肉动作8：钢管舞也是现在非常流行的一种塑形方法，选择翻过无数妖婆也是非常不错的，但是一定要经过专业的训练才可以。

如何减腰部赘肉

仰卧起坐.最开始也只是做着玩,但是做了一个月发现很有效果,一个月减了2斤,呵呵,不过我属于那种比较不胖的啊,所以你感觉减得少了一些哦!现在我每天只要一有空就做,每次30~50个.一天大约都能做4~6次吧.不过,我劝你不要勉强自己,有空呢就做。

起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视.可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。除了仰卧起坐,我还学会了瑜伽, 做了大约有5个星期吧,我的腰围就小了2公分. 不过我告诉你瘦腰呢,运动减肥是比较慢的,不能太心急.因为腰上的脂肪一旦形成了就特别的顽固,非常难减掉的。

办公室女性怎样减腰部赘肉

利用器械进行锻炼

看看你的办公桌周围。如果你的单位有体育活动设施，或与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼身体。

控制工作餐饮

注意一天三餐正常，如果不吃午餐，可能会饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食。同时在办公桌上放瓶水。一天内要常常喝水。当想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望立刻就会消失。午餐前喝杯水，可降低食欲。

少在外面吃饭

外面的饭总是大油大盐，让你能量过剩。饭馆的饭常常比家做的饭含有更多的能量和脂肪，可以留意自己单位附近提供低脂饭菜的餐馆。

瘦腰瑜伽家中做

身体平躺在瑜伽毯上，将双手打开，同时双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。

将膝盖往胸前靠近，重复10次就可以了。

功效：可以瘦肚子瘦腰，也能锻炼到腿部的肌肉，让下半身更有曲线美。

瑜伽减肉效果好

首先，将双手抱住头部，使头部悬空，左腿膝盖弯曲。

将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。

功效：这个瑜伽动作能瘦肚子，适合下半身肥胖的MM。

久坐的人如何减肥 减腿部赘肉方法

瘦大腿方法：仰卧在垫子上两臂位于体侧伸直，两腿做模仿蹬自行车的动作，动作节奏要快，一分钟尽量多次数进行。

瘦小腿方法：走路的时候提起足跟，用足尖走400，每天走2组。

减腰部赘肉的方法

1.吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见!

常常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看，前面怎么会凸出个小肚腩?这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候，去油力超强的番茄就要大显身手了。它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

2.加快走路速度

只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

3.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

4.早餐喝黑咖啡

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

5.常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

6.时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

7.多喝酸奶

喝酸奶也是减肚子最有效的方法之一，酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖。

8.腹部不同部位有不同的减肥方法

腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。

大胃王：如果身体新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，赘肉就非常容易积聚在上腹部。因此，平时应该多喝点蜂蜜，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。

小肚腩：小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况有很大关系。因此在平时的饮食中应该多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时还要注意进行适当的运动锻炼。

水桶腰：水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。

9.清晨空腹吃苹果

苹果含有大量的果胶，可以吸收更多的水分，稀化粪便，改善便秘。同时苹果还可以调节肠道，促进排便通畅，并能补充人体所需的营养成分。早上起来喝一杯水，吃早饭前吃个苹果，可以加快减肚子的速度。但是肠胃的人最好不要使用这个方法，因为空腹吃苹果可能会导致胃痛。

10.经常运动小腹肌肉

小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

11.改善或者消除便秘情况

很多人出现小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物，比如燕麦、火龙果等。燕麦对于润肠通便具有非常好的效果，火龙果的籽粒含有各种酶、不饱和脂肪酸以及抗氧化物质，能够促进肠道的蠕动，对于消除便秘具有非常好的辅助治疗作用。

12.早晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

13.饭后散步30分钟

饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

14.约个朋友逛逛街

逛街也是可以减肚子的，不妨约个朋友，多走动走动，消耗人体内多余热量，不仅有助于瘦小腿，还能够完美人的整体曲线，同时也需要注意不能在逛街的时候贪吃。