新手如何自学游泳 进行水中漫步

新手如何自学游泳 进行水中漫步

这样的练习主要是帮助新手感受水的阻力、压力和浮力，找到一点和水合作的感觉。

1.在水中靠岸行走，双手扶住泳池边缘。

2.单手扶住岸边，另一只手在胸前向后划水。

3.双手划水，不扶岸边，进行前后左右方向的移动。

老人每天扩胸2次可提高肺活量

根据科学研究和长寿者的实践经验，这些小窍门有助于老年人增加肺活量，扩胸运动。

1、每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。挺起胸膛。

2、长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。

3、水中漫步。如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深最好过腰。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每周练习两次，效果明显。

4、一展歌喉。唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧;发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。常吃苹果。英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。

孕妈妈水中漫步有好处

准妈妈一旦身怀六甲，出于安全的考虑，她们都会跟平时的健身爱好“说拜拜”，而转投到相对温和的散步中。但是，在漫长的孕期里如果只是来回散步，趣味性未免也太差了一些。而且随着天气越来越热，很多准妈妈都抱怨对散步提不起兴趣。在一个深圳准妈妈的QQ群里，网友“清水茉莉”谈到：同样是准妈妈，同样是散步，她却别出心裁地将散步地点从路上改到了水中。

“从怀孕4个月起，我就在小区附近的室内恒温泳池开了一张游泳卡。我在怀孕前游泳技术就不好，家里人都劝我不要冒险。其实我根本不是去游泳，而是去‘散步’的!”网友“清水茉莉”的话引起了读者的好奇——到底在水里散步跟在陆地上有什么不同?

“清水茉莉”表示，“其实游泳对孕妇和胎儿来说，都是一项很好的运动，因为水的浮力可以减少孕妇腹部的承重，还可以温柔地按摩腹部，缓解关节的疲劳。我一般都会选择浅水池来回缓慢地走上半个小时，有时还配合手臂的拨水动作，最大的感受就是体重控制得很好，而且腿部和脚部的水肿都消失了!”

不过她提醒准妈妈们，如果想尝试“水中漫步”，一定要根据个人的体质视情况而定，而且要注意安全，避免滑倒和被别人碰撞。看到“清水茉莉”说得有声有色，不少QQ群里的准妈妈们跃跃欲试，都准备在夏季来临时将散步的地点转移到水中。

原来，“水中散步”不是她的发明，更不是准妈妈的专利。事实上这种健身方法对于有关节疾病、体力较差或者肥胖人群，都是十分适合的，在日本的老年人中备受欢迎。看来，“旱鸭子”不要紧，换一个方式一样可以在这个夏天体味清凉的戏水乐趣。

游泳先学换气

先学踩水还是先学游泳？游泳不是先学踩水，也不是先学蛙游泳，而是先学换气，人必须会呼吸才能游泳。先学换气是必须的，踩水一般是学会游泳以后学的。

自学游泳先学换气和分解动作，比如蛙泳，先学换气，再学腿部动作，再学上肢动作，然后连贯动作，最后换气配合全身连贯动作。不会游泳很难会踩水。因为想在水里浮起来要感觉水的作用力，不会游泳不好感觉水的反作用力，就不好踩水。

新手学游泳的步骤

第一步：憋气、吐气

凡人只知道使劲的憋气，满身的力气都用在了脸上，细致力也在脸上，因此动作也会变形。因此，第一步在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐步的将气吐出来。

开始肯定要慢，并不停实验差别的吐气速率，同时身体放松。还可以实验在水下展开眼睛，有游泳镜最好。人在暗中容易着急，此步调的作用是熟悉水下情况，消除急躁、忙乱的感觉。

第二步：水中站立

由于水的浮力，人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳，肯定会踉踉跄跄。这时候千万不要慌张，这是入水必须经历的过程。下水后心态要平和，千万不要大惊小怪。

初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。想站起来的话就马上收腿，身体抱团。由于人的腿部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。此训练是为了进一步在水中寻找宁静感。

第三步：滑行

学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设置装备部署又可以训练滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。

身体不做任何动作，滑行时间越长，间隔越远越好。此目标是找到在水中前进的感觉。以上三个步调纯熟了，就可以开始训练动作了。

新手学游泳学什么姿势 准备自学游泳

蛙泳的动作技巧是最容易通过视频和教学资料进行自学的，学习难度不大，能较快学成毕业。

游泳减肥

游泳减肥的正确方法

1、游泳前要热身

游泳的好处有很多，但是游泳前也要做热身运动，这是必须的。虽然说游泳能降低身体的负担，但如果游得太快太急，动作过于激烈的话，恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做热身运动。

a、手臂伸展，分别往前后两个方向转动肩关节。

b、两臂往头顶方向伸直，手指交叉，往上压臂，同时上身往左右两侧伸展。

c、双脚往左右踏开步伐，分别屈膝压腿。

d、一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的脚掌离地，用脚跟着地，然后做压腿的动作。

e、双手手指交叉，轻轻转动手腕，同样地两脚分别用脚尖着地，转动脚关节。

2、水中运动不仅仅是游泳

就算不懂拥有，或者觉得游起来比较吃力，你也可以简单地在水中做些减肥动作，这样也能获得水的减肥功效。

a、水中漫步

水中漫步是比较好的减肥方式，水中的阻力比较大，在水中走路能够帮助我们瘦身，喜欢通过走路来减肥的你，不妨在水中试试吧，会比在陆地上更有趣哦!因为水的浮力，会减少你的重力，就算原本身体有点疼痛，在水中走起来也会感觉舒服多了。泳池的水深尽量是处于胸部的高度，跟平时走路一样，背部往上伸展，走动的时候，双臂前后大幅度摆动，用脚跟首先着地，并且每一步都要站稳，等站好了再迈出下一步，避免浮力让你摔倒。

b、水中健美操

除了水中漫步，你还可以在水中健美操，而且比起在陆地上进行来得更健康。健美操中时常会有跳跃的动作，但落地却会令你的身体受到地面的冲击，跳多了恐怕会引起腿足疼痛，甚至站不稳而摔倒。但在水中跳跃时，水的浮力会大大减缓对身体带来的冲击力，令每一个动作都能缓慢下来，并延长动作的时间，借助水的浮力也能减轻动作对身体的负担。

3、运动后别忘了要做整理运动

跟热身运动一样，运动后也需要做冷身运动，也就是我们常说的整理活动，我们可以做一些小运动来舒缓运动后的身体状况。虽说在水中运动带来的身体负担不大，但凡是运动，都会令肌肉与心肺机能紧张起来，此时做些减肥动作，能击退疲劳因子，恢复体力，那么你的身体就能逐步适应过来，以后再做运动就不会觉得很辛苦了。

可以双手扶在墙壁上站着，一腿往后伸展，轻轻拉伸一下腿部的肌肉。你还可以躺坐在地上，腿部与手臂均往前舒展，然后弯腰，令背部肌肉都拉伸一下。

初学者学游泳的步骤 五、水中滑行练习

当学会了水中站立、憋气吐气和漂浮。那么对水性已经有一定的了解和感受了。此处可以进行滑行训练，练习如何前进。进行滑行训练时的姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。此时记住身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。在滑行即将停下来后，则可以在水中站立停止，走回泳池边。

增加肺活量的小窍门

美妙时光音乐今日为大家带来几个增加肺活量的小窍门

根据科学研究和实践经验，这些小窍门有助于增加肺活量。

扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。

挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。

水中漫步：如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深最好过腰。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每周练习两次，效果明显。

一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧;发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。

常吃苹果：英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。