21天减肥法便秘怎么办

21天减肥法便秘怎么办

可以试试下面这几个方法：

喝足够的水

在用21天减肥法期间，可以形成在固定时间喝下一定量的水的习惯。如每天早晨空腹饮水1000毫升(两大杯)，不爱喝清水的人，可以喝蜂蜜水，但是第一杯最好是温热的清水。这样可以满足身体需要的水分，促进肠道蠕动，帮助排毒，避免和缓解便秘。

做适当的运动

运动可以加快肠道蠕动，促进消化。在用21天减肥法期间便秘，可以选择一些合适的运动来做。 屈腿运动：仰卧位。两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。 举腿运动：仰卧位。两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。 踏自行车：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的动作，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20~30秒钟。

吃新鲜蔬果

在21天减肥法的第二阶段，适当的增加新鲜蔬果的摄取，像苹果：苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。

21天减肥法经期可以用吗

月经期间不适宜用21天减肥法减肥。

21天减肥法是需要严格控制饮食，类似饥饿疗法，特别是前3天是需要完全断食，只喝水，而女性在月经期间本来身体各方面营养就降低，再断食的话，会对身体造成一定的影响，可能造成月经紊乱等问题。因此月经期间最好是不要用21天减肥法减肥。

21天减肥法为什么会便秘 21天减肥法便秘怎么办

在用21天减肥法期间，可以形成在固定时间喝下一定量的水的习惯。如每天早晨空腹饮水1000毫升(两大杯)，不爱喝清水的人，可以喝蜂蜜水，但是第一杯最好是温热的清水。这样可以满足身体需要的水分，促进肠道蠕动，帮助排毒，避免和缓解便秘。

运动可以加快肠道蠕动，促进消化。在用21天减肥法期间便秘，可以选择一些合适的运动来做。

屈腿运动：仰卧位。两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。

举腿运动：仰卧位。两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。

踏自行车：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的动作，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20~30秒钟。

仰卧起坐：从仰卧位坐起(姿势不限)；坐起后体前倾，两手摸足尖，做8次。

提肛运动：每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。

要养成早睡早起的习惯，早睡早起让身体各部进行有规律的活动，而且23:00-次日1:00是肾脏排毒期间，这时入睡对肾脏排毒有很大的好处，早上5：00-7：00是大肠的排毒时间，这时起来喝水能让你很快就有想排毒的冲动。因此好的作息能在21天减肥法实行期间对缓解便秘能起到积极作用。

在21天减肥法的第二阶段，适当的增加新鲜蔬果的摄取，像苹果：苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。熟香蕉：熟香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。

可以在21天减肥法的第二、三阶段喝一些西梅汁，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。

21天减肥法的第三阶段，可以正常的饮食。这时可以吃一些高纤维食物，像燕麦、糙米等，对于缓解因体内废弃物较少，饮食中缺乏纤维质和水分不足所引起的便秘有一定帮助。

维生素B族对于便秘是有一定的预防作用，因为B族维生素能调节乙酰胆碱水解速度，可以维持神经的正常传导，从而起到维持加强肠胃蠕动，促进排便的功效。在第三阶段恢复饮食时，可以多吃一些含维生素B的食物，如谷类、豆类、小米、玉米等。

红薯中含有的丰富纤维素能对肠道蠕动起到很好的刺激作用，从而促进排便。所以在21天减肥法第三阶段的时候，可以适量的吃些像红薯、黄瓜、萝卜等能帮助排便的食物。

在21天减肥法期间产生便秘现象，可以用按摩脐部来缓解。取坐位或立位。右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟。然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。可以刺激腹部，帮助肠道加速蠕动，摩脐疗法能很快让人产生便意。

21天减肥法要怎么做 怎么做21天减肥法减肥效果更好

进行21天减肥法时，饮食摄取食物较少，不适宜进行剧烈的运动，但是可以进行一些和缓柔和的有氧运动，如瑜伽、慢跑、跳绳、普拉提、骑单车等，可以消耗更多的热量，燃烧脂肪，达到更好的瘦身效果。

在21天减肥法中，不管是第二阶段还是恢复饮食的第三阶段，都是要在睡前4小时禁食的。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西，睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

在用21天减肥法的同时也要养成规律的好的作息时间，要早睡早起，不能过于熬夜。因为21天减肥法使用中晚饭吃的东西相对较少或根本没吃，而晚上时间长，若睡觉较晚，便会引发肚子饥饿而吃东西，这样不仅不会减肥，反而增肥。而且早起的话，在早上5-7点喝一杯水，能更好的排出体内毒素，减肥效果更好。因此一定要早睡早起，避免夜晚饥饿的情况出现。

21天减肥法第三阶段会反弹吗

21天减肥法第三阶段会有反弹。

21天减肥法前面两个阶段是断食期和蔬菜水果餐时期，当恢复正常饮食之后，可能会因为增加了食物热量摄入而出现体重反弹的情况；而且如果第三阶段不合理饮食的话，出现反弹的几率是很大的。

21天减肥法便秘怎么办 21天减肥法为什么会便秘

21天减肥法是极端控制饮食的一种方法，进食量少了，大便量少，排便次数自然也有可能减少。其次，本来应该从饮食中摄取的水分减少了，肠道就会从粪便中吸收水分，造成肠内粪便干燥，造成便秘。再加上21天减肥法期间会少摄入油脂类食物，而肠道缺少油脂的润滑，被肠道吸收走了水分的其他食物残渣，会越来越干结，全部堵塞在肠道中，使排便困难。

一个月快速减肥20斤 21天减肥法

21天减肥法是通过严格的控制饮食，使得身体摄取的热量少于消耗的热量，从而促进体内脂肪的分解和消耗，最终达到减肥瘦身的目的。

21天减肥法是分为三个阶段进行的，前3天的禁食期，中间8天的蔬菜水果阶段，后10天恢复饮食，每餐吃七分饱。严格的按照21天减肥法的要求操作，可以帮助瘦掉体重20斤左右的。

21天减肥法第二阶段可以吃什么

虽然说21天减肥法第二阶段中也是可以吃鸡蛋和喝酸奶的，但是要想有最好的减肥效果，就需要按照21天减肥法的要求，这8天只吃水果蔬菜。

在实行第二阶段时，最好是选择一些含糖量较少的水果，像苹果、猕猴桃、柑橘、柠檬、樱桃等水果是最佳选择；而像哈密瓜、香蕉、葡萄、木瓜等含糖量比较高的，在这个期间最好就避免食用。

实行21天减肥法第二阶段时，对于蔬菜的选择没有太多要求，只是在烹调的时候，尽量选取水煮、清蒸的方式。

21天减肥法食谱瘦32斤 21天减肥法可以瘦多少斤

21天减肥法至少能瘦15斤。

21天减肥法通过严格控制饮食，让身体得到的热量是远远小于身体需要的热量，从而使得身体储存的糖原和脂肪得到燃烧，加快体内脂肪的分解。

因此这21天坚持下来是至少能瘦15斤，如果想要瘦到32斤，就需要更加严格的执行21天减肥法的要求，在第一阶段完全禁食，只喝水；在第二阶段只吃蔬菜水果，第三阶段的食谱也需要严格选择。

超严格的减脂瘦身方案

21天减肥法的基本介绍

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等达到减肥的效果。21天减肥法共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果严格按照要求使用，可以很容易地减掉身体多余脂肪。

21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

21天减肥法的饮食守则

1)合理安排三餐。采用21天减肥法减肥，早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入。高纤麦片是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。所以，想要发挥21天减肥法的最大功效，大家还需注意在饭后至少站立半小时，不仅可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还能省去事后弥补。

3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。因此，即便是采用21天减肥法减肥，大家也要注意睡前不吃东西，因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

21天减肥法三大阶段的饮食要求

21天减肥法食谱第一阶段：前三天减肥食谱

前三天是清肠过程，因此要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水，如果是胃不太好的人，则可以考虑蜂蜜水，最好是纯蜂蜜，推荐菊花、槐花蜂蜜，对于身体清肠有不错的效果，可温和养胃。另外断食对于大多数人来说是很难适应的，因此可从经期结束第二天或第三天开始，这时候的食欲是最弱的，比较容易坚持，另外早上起床后喝一杯500ML的淡盐水，要温热的盐水比较好，小口的喝下。

21天减肥法食谱第二阶段：中八天减肥食谱

这时候是可以吃少量的蔬果的，但建议大家最好采取生吃的摄入方式，对于一些坚硬的不好消化的蔬果要做到尽量避免，如果想要煮熟之后再吃，是不能放任何食用油和调料的，盐的话，建议可稍微放一点。如此严格的饮食要求，让很多人受不了，可是除了21天减肥法还有哪种方法能达到健康高效瘦身的目的呢?小编强烈推荐大家选择时下绝大多数明星达人都在使用的辅瘦，随着经典辅瘦品牌Amywish的流行，辅瘦这种安全又高效的减脂模式早已深入人心，不但能帮助人体完美解决多余脂肪堆积问题，而且还能助力改善体质，性价比如此之高，可谓为广大肥胖人士带来了福音!

21天减肥法食谱第三阶段：后十天减肥食谱

采用21天减肥法减肥，到达这个阶段，你现在已经可以正常的吃饭了，但建议大家最好是从喝粥开始，由于胃部已经逐渐的适应了我们的进餐，这期间可以说是稳定期，但建议要吃到6分饱，千万不要再重蹈覆辙，出现暴饮暴食的现象了。