如何才能拥有完美的臀部

如何才能拥有完美的臀部

改变习惯塑造翘臀

看看一下的提臀法，帮你塑造翘臀。

第一式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。

1、俯卧、将下巴着地，双手握拳放置两侧。

2、掌心朝上，放置大腿根处。

3、吸气，收紧臀部肌肉，用力往上抬高双腿，脑门着地，两臂用力压地。保持姿势10-20秒，自然呼吸。

4、呼气，回到起始姿势，下巴着地，深呼吸一次。重复做3次。

第二式：收紧臀部肌肉 美化臀部曲线。

1、仰卧，两臂置于体侧，调整呼吸。

2、吸气，双腿屈曲，脚跟尽量接近臀部。

3、呼气，双手抱住脚踝，身体缓缓离开地面，收紧臀部肌肉，保持姿势30秒，自然呼吸。

4、慢慢呼气，身体回落到起始姿势，重复做3遍。怎样练出性感美腿。

第三式：美化臀部，强化腿部肌肉和脚踝的力量。

1、和第一式一样边吸气，边抬起身体，两手托腰，双臂支撑着地。

2、呼起，抬起脚跟，两膝盖并拢，夹紧大腿内侧肌肉。

3、吸气，再呼气，同时将左腿往上伸直，保持姿势5-10秒，自然呼吸。

4、吸气，放下左腿作支撑，呼气，再将右腿往上伸直，保持姿势数秒，自然呼吸。

5、这样左右腿重复交替做3次，然后放松回到起始状态。

第四式：减少肩、髋和侧腰的赘肉，拉伸腿部后侧韧带。

1、侧卧，将右手臂着地，右手托脸 侧面，调整呼吸。

2、吸气，左腿屈曲，左手抓住左脚。

3、呼气，左手向上提起左腿，绷直左膝，保持数秒，自然呼吸。

4、回到起始状态，重复3次再换另一侧做同样动作。

健康减肥拥有完美身材

首先，为什么需要运动减肥呢?因为你减肥的时候或多或少都会减少食量，这在减肥初期效果是很明显的。但是如果你不运动，你的基础代谢率也会慢慢下降，这个时候减肥效果就很不明显了。这个时候就需要运动。运动能保持你的基础代谢率，能让你有饱腹感(越动越不想吃)，而且很重要的一点，运动的时候会让你产生积极的情绪，很好的缓解压力，总之一举多得哦!

运动之前，先稍微吃一点东西，垫垫底。给身体提供一些能量，当然不要吃太多，那样的话，运动的时候，对肠胃负担很重，会有不适感。一个水果，一点点面包，几片饼干都可以。

选择你喜欢的运动。你喜欢的东西，你就很容易就坚持下去。如果你喜欢力量，那么去练哑铃、做腹肌8分钟等等;如果你喜欢速度，那么听着广播去外面跑步吧…… 例如：瑜伽、pump it up、ketty、肚皮舞之类的。不管跳的好不好，就跟着电脑一顿狂扭，很爽!如果有条件的朋友，推荐游泳，很塑形。活动量的大小根据自己情况来定，微微出汗、身体发热就好，不要一次就动的累死累活的，第二天保证你不想再动了。

对于减脂期的饮食，FitTime建议大家采用442的比例去安排，即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪。而每克碳水化合物、蛋白质、脂肪则分别可提供4kcal、4kcal、9kcal热量。大家可以从网上搜索日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。

除了节食，我们也曾听说过一些其他的“神奇”减肥法，比如：苹果减肥法(从每天吃苹果吃到饱到每餐只吃一个苹果)、阿特金斯减肥法(长时间以蛋白质和脂类为主要供能来源，切断一切碳水摄入，同理生酮饮食)、过午不食法(过了中午不再进食，和节食没什么实质区别)等等。这些方法大都摒弃了部分营养元素，或者一天内的较长一段时间不进食。

对于人体而言，每种营养元素都很重要，并且都有其存在的意义。长期缺乏蛋白质会对你的肌肉造成损害;长期断油会使人体激素分泌受阻，女性甚至会停经;长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损伤。即时是竞技健身健美运动员，在备赛期的末期进行断油断碳也只有短短的一段时间，而且其目的也不是单纯的脱脂。

完美女人拥有完美胸部

一、运动塑形

防乳房下垂，要当心避免长期做一些强度大的跑跳动作，这有可能导致乳房下垂。但游泳却是一项既减肥又塑胸的运动，因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，还能很好锻炼胸肌。

二、坚持按摩

除了运动，按摩对塑造美丽乳房也很有好处，按摩很简单。

1.从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。

2.从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。

3.两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。每天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以，每个动作重复8-10次。

三、饮食调节

让乳房美丽，饮食也很重要。可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。此外，动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果丰富含维生素B，这是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育，使乳房逐渐隆起变得丰满。

此外，要增加乳房弹性避免下垂，要注意姿势，走路时背部挺直，乳房自然会挺起;坐立时也应该挺胸抬头;睡眠时采用仰卧位或侧卧位，不要俯卧。多做些深呼吸，也能使胸部得到充分发育。合适的胸罩，衬托到合适的位置，以减少地心引力的作用，减少外界的伤害。

拥有完美胸部才能拥有完美性生活

1.食补不仅丰胸，还有利于胸部健康

很多女性都为了丰胸而吃一些有利于涨胸的食物，吃这些食物不仅有利于胸部变大，其实还可以通过蛋白质的吸收，如鱼、肉、鲜奶等食物，有助于胸部的健康发胀，延缓胸部随着年龄出现下垂的现象，甚至有缩水的现象。

2.养成良好的姿态

女人的姿态，是一种美，也是一种健康的保持。含胸不利于女性胸部发育成长，尤其是处于青春期的女生，往往因为害羞而养成含胸的不良习惯。因为含胸会压迫胸部组织的生长，占据了胸部的生存空间，容易导致乳房发育不良，出现下垂现象。

因此，无时无刻，都要保持自己最佳的姿势，无论是坐姿，还是站姿。

3.洗澡时如何保健胸部

在洗澡的时候也不忘乳房保健，调节洗澡水温的时候，尽量让水温适宜，不要太高，避免乳房的结缔组织会发生老化，同时也会让身体肌肤失去弹性。最好的淋浴方法是将莲蓬头由下往上倾斜45度角，冷热水交替来冲洗乳房，最好搭配上按摩，效果会更好。

4.经常按摩，胸部更紧实

这里说的紧实尽管和丰胸有关，但是通过按摩可以使乳腺管畅通，避免乳房出现紧绷的感觉，使乳房更加丰满的同时，还能舒缓部分女性经期乳房肿胀不适的症状，同时通过手触按摩，可及时发现乳房的不正常。

5.做自己喜欢的健胸运动

人需要运动，胸部也不例外。简单的几个扩胸运动就可以让女性的乳房保持坚挺和紧实，避免下垂。而且，适度地锻炼胸肌，有助于活血舒筋，避免诱发乳房疾病。其次，空闲的时候还可以通过简单的健胸运动，例如双手胸前合十，慢慢上举过头顶，保持姿势10秒钟，逐渐下落到胸前，反复5-10次。

6.正常的作息十分必要

对于乳房的健康来说，充足的睡眠时间和有规律的作息非常重要，根据数据上显示，患上乳房疾病的女性大都有熬夜、通宵、不按时睡觉的习惯。这些习惯对乳房的健康非常有害，影响机体新陈代谢和血液循环，甚至还会导致荷尔蒙混乱，不利于乳房健康。

7.为自己选择神奇的胸罩

这世界上并没有神奇的胸罩，但是对个人来说，合适的胸罩远比那些所谓“神奇”的胸罩来得更加实用和健康。女性成年后，乳房一般变化不大，但是还是会因为饮食结构、身体状况，如经期、怀孕等而起变化。所以，进行乳房保健就要随时观察自己的乳房变化，随时更换适合的胸罩。

另外，值得提醒大家的是，一天佩戴胸罩的时间不能超过18个小时，尤其是超紧身的内衣，避免影响腋下淋巴结的排毒功能。最好，白领女性们每天下班立刻解开胸罩，放松乳房，并且对腋下淋巴结进行按摩。

八个提臀运动塑造完美翘臀

1、高抬腿

春季天气变暖，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的运动哦，在家也能轻松完成。

2、常爬楼梯

保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。

3、看电视边运动

把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。

4、做家务

塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。

5、穿穿高跟鞋

提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。

6、上网时间

收紧臀部当你坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后尽量保持这个姿势，然后再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。但mm们要注意哦，在进行时不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。

7、按摩淋巴

双手呈掌，从肚脐向下推动，力量适中，然后把推动的脂肪集中，通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部，然后从大腿后侧向上推动，吧脂肪移动的臀部位置，然后双手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潜意识记住这种感觉。

8、睡前适当按摩

紧致臀部肌肉每晚睡前，或者是沐浴后的时候，全身的肌肤正处于放松的状态，这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤，就能提醒肌肤要开始收缩紧致了。如果按摩后再抹上美臀产品，长期坚持下去，就能轻松拥有性感的美臀。此外，欲了解臀部运动让你轻松达到提臀。

如何才能拥有完美的臀部

看看一下的提臀法，帮你塑造翘臀。

第一式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。

1、俯卧、将下巴着地，双手握拳放置两侧。

2、掌心朝上，放置大腿根处。

3、吸气，收紧臀部肌肉，用力往上抬高双腿，脑门着地，两臂用力压地。保持姿势10-20秒，自然呼吸。

4、呼气，回到起始姿势，下巴着地，深呼吸一次。重复做3次。

第二式：收紧臀部肌肉 美化臀部曲线。

1、仰卧，两臂置于体侧，调整呼吸。

2、吸气，双腿屈曲，脚跟尽量接近臀部。

3、呼气，双手抱住脚踝，身体缓缓离开地面，收紧臀部肌肉，保持姿势30秒，自然呼吸。

4、慢慢呼气，身体回落到起始姿势，重复做3遍。怎样练出性感美腿。

第三式：美化臀部，强化腿部肌肉和脚踝的力量。

1、和第一式一样边吸气，边抬起身体，两手托腰，双臂支撑着地。

2、呼起，抬起脚跟，两膝盖并拢，夹紧大腿内侧肌肉。

3、吸气，再呼气，同时将左腿往上伸直，保持姿势5-10秒，自然呼吸。

4、吸气，放下左腿作支撑，呼气，再将右腿往上伸直，保持姿势数秒，自然呼吸。

5、这样左右腿重复交替做3次，然后放松回到起始状态。

第四式：减少肩、髋和侧腰的赘肉，拉伸腿部后侧韧带。

1、侧卧，将右手臂着地，右手托脸 侧面，调整呼吸。

2、吸气，左腿屈曲，左手抓住左脚。

3、呼气，左手向上提起左腿，绷直左膝，保持数秒，自然呼吸。

4、回到起始状态，重复3次再换另一侧做同样动作。

怎么样让你拥有性感丰臀方法

女人身上最性感最美艳的地方莫过于细腰下的丰臀了，男人在欣赏女人身材时多数时间都是将目光放在女人的臀部上，那么有什么方法可以丰臀呢?

女人都希望自己拥有魔鬼般的身材，其中性感的臀部也是很重要的一部分，很多女性朋友为了打造性感臀部而选择丰臀，那么丰臀的方法都有哪些?下面我们就来看看吧。

三种丰臀方法 打造迷人翘臀

丰臀方法一、自体脂肪丰臀--会微笑的臀部

形状：腰臀曲线加大，丰满度加强，有“会微笑的屁股”之称。

针对：下臀部扁平，瘪陷，缺乏臀峰，上臀部外方、腰、腹、腿等部位等脂肪堆积过多的女性，将上臀部外方，腰腹等部位脂肪抽移，在丰臀同时达到纤腰的效果，一举两得的。多次手术臀型能达到很好效果。

丰臀方法二、臀部丰满术--水蜜桃翘臀

形态：臀部脂肪分布均匀，性感，富有张力，呈圆润上翘形，有“水蜜桃般小巧翘臀”之称。

针对：臀部肌肉发育不良，臀部深度瘪陷，臀峰缺乏者，量身订制丰臀材料进行臀部丰满术，在臀沟做微创小切口，将假体植入上臀部外侧皮下，中臀部肌肉内侧，术后臀形丰满挺翘，结实饱满，臀形完美。

丰臀方法三、综合美臀--年轻态臀部

形态：臀部线条结实饱满，圆润有光泽，臀部略向上翘，更具年轻态性感的臀形。

针对：臀部虽扁平，但上臀部外方脂肪堆积过多，从后面看又宽又平，呈四方形臀部。下臀部宽阔松弛，肥大臃肿的女性，通过臀部综合塑形，抽移多余脂肪，提臀，重塑臀峰，臀沟，塑造一个大小适中，赋予曲线美的性感臀形。

以上三种丰臀方法能为你打造出拥性感美臀，轻轻松松拥有完美身材曲线。不过要根据自身情况，选择适合自己的丰臀方法，让自己的美丽更与众不同。

如何用健康来完美自己的臀部

如何拥有完美的臀部——少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

如何拥有完美的臀部——网球揉搓法。为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

如何拥有完美的臀部——爬楼梯、后踢腿。美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套臀部锻炼法。爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀;后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。

饮食.按摩.运动都可以让男人拥有完美的臀部，你还在等什么，快点行动起来吧，男人健身后，即使你不是高富帅，但是能有挺而富有弹性的臀部也肯定会有女人为你倾倒.

经典提臀瑜伽动作

完美的身材总是要求凹凸有致的曲线，臀部是至关重要的部位，怎样提臀呢?39减肥编辑推荐你做美臀提臀瑜伽动作，简单几个动作每天坚持30分钟你就能拥有水蜜桃般的完美臀部，让你的身体曲线更加完美!

1.弓式

将重心放于腹部，臀部用力，头部以及身体上半部微抬，双手抓住双脚踝，有效锻炼臀部肌肉线条。

2.蝗虫式

先俯卧于地，双手放置身体两侧，头部保持正中位置，臀部及大腿肌肉紧收，透过腰背力量让双手及双腿渐抬，仅剩腹部平贴地面支撑身体。

3.眼镜蛇式

俯卧于地，双腿伸直，手掌贴平地面将上半身撑起，此时肩膀应放松，腹部屏贴地面，让脊柱尽可能伸展。

4.侧抬腿式

呈侧躺姿，以双臂撑起上半身，并抬举笔直右腿，籍以锻炼腿部线条并带动臀部肌肉。

如何才能拥有完美的臀部

第一式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。

1、俯卧、将下巴着地，双手握拳放置两侧。

2、掌心朝上，放置大腿根处。

3、吸气，收紧臀部肌肉，用力往上抬高双腿，脑门着地，两臂用力压地。保持姿势10-20秒，自然呼吸。

4、呼气，回到起始姿势，下巴着地，深呼吸一次。重复做3次。

第二式：收紧臀部肌肉 美化臀部曲线。

1、仰卧，两臂置于体侧，调整呼吸。

2、吸气，双腿屈曲，脚跟尽量接近臀部。

3、呼气，双手抱住脚踝，身体缓缓离开地面，收紧臀部肌肉，保持姿势30秒，自然呼吸。

4、慢慢呼气，身体回落到起始姿势，重复做3遍。怎样练出性感美腿。

第三式：美化臀部，强化腿部肌肉和脚踝的力量。

1、和第一式一样边吸气，边抬起身体，两手托腰，双臂支撑着地。

2、呼起，抬起脚跟，两膝盖并拢，夹紧大腿内侧肌肉。

3、吸气，再呼气，同时将左腿往上伸直，保持姿势5-10秒，自然呼吸。

4、吸气，放下左腿作支撑，呼气，再将右腿往上伸直，保持姿势数秒，自然呼吸。

5、这样左右腿重复交替做3次，然后放松回到起始状态。

第四式：减少肩、髋和侧腰的赘肉，拉伸腿部后侧韧带。

1、侧卧，将右手臂着地，右手托脸 侧面，调整呼吸。

2、吸气，左腿屈曲，左手抓住左脚。

3、呼气，左手向上提起左腿，绷直左膝，保持数秒，自然呼吸。

4、回到起始状态，重复3次再换另一侧做同样动作。

拥有完美身材的好习惯

01：享受你的早餐

一顿均衡的早餐，是开启一天新陈代谢的关键。只可惜，很多人一到了周末，就一觉睡到午饭时，把一日三餐的饮食习惯彻底搅乱了。

这样做不仅会让你午餐的时候吃的更多，还会打破你良好的新陈代谢循环，对身材可是一点帮助都没有的~

这也就是周末容易长胖的原因，要想周末两天不会毁了周一到周五的减肥成果，就一定别忘了吃早餐!

02：碳水化合物主要放在上午吃

米饭，面包，土豆，甜食，这些都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐渐减少的下午和晚上，其实并不需要摄入过多的碳水化合物。

把你喜欢吃的蛋糕，面包等食物，放在早上吃，不仅能有一个好的心情，而且能有效控制一天的饮食热量。

03：饭前喝水

饭前多喝点水，可以有效控制你的食量，不让你在热烈的气氛中吃的太多。

所以饭前喝水，或者喝上一杯牛奶，都能有效控制正餐的食量。

04：吃非加工的食物

其实健康的饮食就是要少吃加工的食物，多吃天然少加工的食物。

05：15分钟也是运动

很多人看不上15分钟的运动，总觉得既然不想腾出一个小时做运动，就干脆在沙发上再赖半小时吧。

但其实一直拥有好身材的人，也不是天天撸10公里，日夜不休息的。他们只是不放过每一个小小的15分钟，爬爬楼梯，做做深蹲箭步蹲，哪怕只是饭后站上15分钟，也能有助于腰围减少!

06：你以为的，永远是你以为

这句话是咱们公众号的姑娘说的，这句话的意思就是：

很多你以为正常的饮食，其实一直在超标

很多你以为不长胖的食物，其实热量都挺高

你以为每天很辛苦的运动，其实效果很微小。

女人翘臀怎样练成

女人翘臀一直被誉为除了胸部以外第二性感的部位，极致的翘臀，让人无法抵抗诱惑。但是亚洲人的臀部大多数扁平类，难以像欧美人那样穿上牛仔裤后，展示S线条。女人翘臀怎样练成?两招拥有极致翘臀。 1、爬楼梯瘦臀

爬楼梯不仅能锻炼身体，还有瘦臀的作用。因为在爬楼梯的时候，臀部的肌肉会被充分锻炼，达到收紧的效果。注意在爬楼梯的时候，不要过于急忙，边调整呼吸，边挺胸收腹提臀，这样才会有效果。2、高抬腿美臀

这个高抬腿动作就是体育课上那个。对于梨型身材的女生来说，这是一个很好的美臀动作。建议每天早晨进行，做15-20分钟。坚持一个星期，你会发现臀部两边的赘肉开始收紧，美臀也快拥有了!

生完孩子屁股大怎么收 选择最好的健臀项目

好钢要用在刀刃上，产后要选择最佳的美臀项目，能帮助产后恢复。完美塑造臀部的最佳操练法：芭蕾舞(芭蕾舞基本站位)。一天操练3次，每次重复动作100次。4周后必将初见成效。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、击剑等运动项目也能使臀部得到充分的锻炼，使臀部变得紧实，有弹性。