胯关节锻炼的方法

胯关节锻炼的方法

1.髋关节伸屈活动锻炼法：仰卧位，使髋关节伸展，双手叉指合掌抱住股骨下端，利用反复屈肘力量抽上拉与主动屈髋活动相结合，持续活动5～10分钟，次数幅度逐渐增加。

2.髋关节外展、内收活动锻炼法：仰卧位，双下肢直伸，双手置于体侧，患肢自动抬高25°～35°，患肢抬高活动法;作外展内收活动，持续5～10分钟。

3.髋关节外旋、内旋活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，两脚分开，与肩相等，以足跟为轴心，作下肢外旋内旋活动，持续5～10分钟。

4.髋关节屈曲位外旋、内旋活动锻炼法：仰卧位，使膝关节屈曲40°，髋关节屈曲90°，双手抱膝，利用手腕力量反复作外旋内旋活动，持续5～10分钟，适用于髋关节强直活动。

5.锻炼要循序渐进，活动幅度由小到大，速度由慢到快，次数由少到多，时间由短到长。6.锻炼应动静结合，自我按摩手法要柔和均匀，动作要慢→快→慢，每日l～2次。

以上内容就是对于胯关节锻炼的方法有哪些的介绍了，相信大家都非常的了解了吧!希望大家在平时能够注意自己的身体健康，多锻炼身体，在锻炼的时候，一定要讲究方法，科学的去锻炼身体，这样，对我们的帮助才会更加的好哦!

运动锻炼对类风湿关节炎有什么好处

在急性炎症控制后，类风湿关节炎患者就应该开始关节功能锻炼，因为要“以动防残”，风湿类风湿性关节炎的关节锻炼，可以增加肌力，防止关节挛缩、强直和肌肉萎缩。锻炼要循序渐进，持之以恒。活动关节，避免出现僵直挛缩，防止肌肉萎缩，恢复关节功能。

对于类风湿关节炎患者来说，通过锻炼还能促进机体血液循环，改善局部营养状态，振奋精神，增强体质，促进早日康复。由于类风湿性关节炎患者受累关节多，各个关节恢复的快慢不一，进行性关节锻炼时不能强求一致。

维持和恢复关节的功能，是类风湿关节炎病人锻炼的目标之一，锻炼的要求与方法应根据体质、年龄、性别不同而各异，风湿病人功能锻炼的场所、形式与时间应因人因病制宜。如风湿病人在急性发作期要待到病情缓解，才可做一些床上的功能锻炼，如关节屈伸运动、按摩肿痛关节等。如全身症状海明显或关节严重肿胀，此时应卧床休息，严重者可休息1-2个星期，中度的休息5-7天。对于患者而言，要了解运动锻炼对类风湿关节炎有什么好处，要发挥运动锻炼的辅助治疗作用检查很重要，积极的服药治疗也是根本。

跑步后胯骨疼怎么办 跑步后为什么胯骨疼

在平时不经常锻炼的人，突然进行高强度的跑步运动，会导致身体肌肉骨头负荷过重，久有可能在跑步后出现胯骨疼的现象。

在跑步之前，没有进行充分的热身，使得身体关节部位都没有活动开来就进行剧烈运动，容易使得关节部位受到伤害，特别是膝关节和骨盆部位，在跑步中受到的冲击是比较大的，所以容易出现因髋关节受损而引发胯骨疼痛的情况。

跑步的强度超过自身能负荷的运动量，使得身体肌肉超负荷运转，容易出现乳酸堆积过多甚至是肌肉拉伤的情况。在跑步后出现胯骨疼，可能是由于乳酸堆积导致胯骨周围的肌肉酸痛或是由于拉伤导致的疼痛。

在跑步过程中，每天保持正确的跑姿，像大腿左右扭动过大、外八等姿势都是会对骨盆的关节部位造成大的冲击，甚至是骨盆的肌肉拉伤，从而导致引起胯骨疼。

跑步时没有选择好正确的场地，像在在崎岖不平的山地、地面过硬的水泥地等弹性较差的场地上跑步都是会加重对膝盖、骨盆等部位的冲击，导致膝关节、胯骨等部位承受过大压力，从而产生疼痛。

锻炼身体可以提高男人性能力吗

为了帮助男性加强锻炼，提升性能力，专家推荐七式锻炼方法，每天做10分钟，不仅能消耗热量，还可以提高有氧耐力，增进关节运动的灵活性、改善身体的柔韧性，特别是髋关节和肩关节的柔韧性，增强男性性爱时的体力和耐力。

第一式：肩胸打开，双手握拳下45度打开，膝盖微微弯曲。髋部从前、左、后、右方向以最大幅度顶出画一个圈。顺时针、逆时针两边各做一个八拍。主要锻炼髋部的柔韧性和灵活性。

第二式：肩胸打开，两手叉腰，膝盖弯曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，做一个八拍。主要锻炼胯部柔韧性、灵活性，同时可以锻炼腹部和腰部肌肉。

第三式：肩胸打开，膝盖微曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，同时双臂自下而上抬起至头部，而后还原。主要锻炼胯部、腹部和腰部，还有手臂和肩膀的伸展。

第四式：一侧脚向同侧前45度方向点出，同时把双拳向后方打开。先出左脚，收回，再出右脚，收回。这个动作的用力点主要来自胯部，把胯顶出能锻炼身体协调性、灵活性、控制力。

第五式：单脚支撑，另外一只脚后伸到最大化，然后向前抬膝。双手握拳贴着身体前后交替摆动4次。主要锻炼大腿和臀部的肌肉力量，还有身体的平衡性和协调性。

这个是可以的，不过要看自己到底是选择什么类型的方法，有一些运动是可以提高我们性能力的，但是还是有很多锻炼方法是不能提高性能力的，锻炼身体提高性能力还可以选择打篮球的方法来给自己锻炼，这样就可以提高自己的性能力，让自己得到提高的效果。

下肢关节锻炼的方法

一般是术后不要进食刺激性和较油腻的食物即可，一个月可以开始锻炼

患者仰卧位，双手置于体侧，膝关节伸直，足尖用力向内勾，每次持续用力1分钟左右。缓慢放下，双足交替进行。每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加。

患者仰卧位，双手置于体侧，足尖向外用力旋转，持续用力1分钟左右，双足交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加。

患者仰卧位，双手置于下腹，患者向外进尽力展开，持续用力1分钟左右，缓慢回收，双腿交替进行。每次锻炼3-5下，每天3-5次，次数逐渐增加。

患者卧位，右下肢伸直，左下肢屈曲外旋，左足搭于右膝关节上部，膝关节外展下压，持续用力，待肌肉疲劳，继续用力，左右互换，每天持续2-3分钟，每次做3-5下，每日3-5次。

患者仰卧位，右下肢伸直，左下肢抬起向右持续用力，待肌肉疲劳持续用力，左右互换，每个持续2-3分钟，每次2-3下，每日3-5次。

关节炎如何锻炼

直身跪坐：晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

下蹲压腿：手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。

高位马步：两膝稍弯曲(10～30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

仰卧抬腿：仰卧床上，患腿向上抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头，增加力量，每天2～3次。此法主要是加强腿肌力量。

胯关节疼痛是什么原因

其一，外力和外伤的承受。当胯关节承受的肌力不平衡时，并且加上局部的压力，就会出现软骨的退行性变，但是如果是正常的关节和活动，甚至在剧烈运动后是不会出现骨性关节炎的。

2其二，软骨构造。当我们的软骨变得薄以及变得僵硬的时候，胯关节所承受的压力的耐受性就会大大的减少，因此这样出现髋关节炎的几率机会就会增加许多，这个病因也是不能忽视的。

3其三，肥胖和遗传因素。一个人的体重的增加和胯关节疼痛发炎的发病是成正比关系的，不同种族的关节受累情况也是是不相同的，同时性别也是影响，胯关节疼痛在女性中较多见。

注意事项：

对于胯关节疼痛的预防，多晒太阳，尽量减少上下台阶、弯腰、跑步等使关节负重的运动，注意防寒湿，保暖，使髋关节得到很好的休息。避免、减少关节软骨的磨损。

膝关节锻炼方法

1、热身

在锻炼之前先热身，以避免受伤。你可以先骑固定自行车5分钟，散步2分钟同时活动上肢，或者推墙15-20次。

2、直腿抬高

如果你的膝关节状态不适非常好，可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。

3、直腿背伸

俯卧。收紧臀部、大腿和小腿后侧肌肉。抬起一条腿，保持3-5秒，放低，重复。做10-15次然后换腿。同样也可以在踝关节增加重量。这个动作不会导致腰痛，如果出现腰痛，及时停止锻炼。