弹力绳可以练胸肌吗 女生健身可以用弹力绳吗
弹力绳可以练胸肌吗 女生健身可以用弹力绳吗
女生天生对金属有着抗拒的心理，那么轻便小巧的弹力绳会让她们更加愿意接受，弹力绳不像哑铃那样沉重，并且安全可控，所以适合女生健身使用。
5个方法纠正胸肌不对称
1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑
做俯卧撑的时候，身体的重心偏向胸肌较弱的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较小的一侧进行矫正;要是你是个俯卧撑高手的话，也可以采用单手俯卧撑进行校正。
2.单臂哑铃仰卧屈臂上提
哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果，可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象，但是你需要有极高的平衡能力。
3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推
采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行。
4.双杠侧偏臂屈伸
做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做"顶峰收缩"状态，有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。
5.单臂体侧弹力绳
在健身房的朋友，可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习进行矫正。
弹力绳减腰吗
弹力绳怎么减腰
体侧拉伸：那弹力绳怎么用才能减腰呢?双腿伸直坐于地上，将弹力绳从两只脚的脚底绕过去，双手分别紧握绳子两端，保持左右长度一致。慢慢屈膝，注意脚跟不要离开地面。保持腹部用力背部平直的状态，身体缓慢向后倾斜45°，两臂伸直并始终保持与两眼齐高。下肢保持不动拉紧绳子，随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部，双手拉动绳子直至触到右半边臀部，然后再按照同样的要求向左扭腰。
每次做3组，做12-15下。
V字支撑：脸部朝上平躺于地面，将绳子从脚底绕过，两手分握绳子两端，两臂平放于地上。肘部贴紧身体双手向后拉紧绳子，并随之缓慢抬高身体和双腿，使身体和双腿分别与地面呈45°角，身体和双腿则呈V型，保持平衡并坚持3-5秒钟，然后缓慢伸直两臂，身体和双腿也随之放松并重新躺平。
每次做3组，做12-15下。
体侧V字：腹部和腹斜肌身体向右倾斜侧躺于地面，抬高上肢和双腿并用右侧臀部贴地，两腿并拢将绳子从脚底绕过去并用左手拉紧绳子两端，左臂置于双腿上方，右臂向前伸直撑于地面并与肩部齐平，掌心贴地。腹部用力并拉紧绳子，左手拉动绳子至肩部，并随着绳子的拉动尽量抬高双腿和上肢，用右侧臀部保持身体平衡，然后缓慢放下双腿和上肢。
每次做3组，做12-15下，身体两侧交替进行。
弹力绳减肥须知
弹力绳能减肥吗?能减腰吗?其实弹力绳虽然能够达到轻松减少热量的效果。但是如果在训练后缺乏对饮食的有效控制，其效果会大打折扣。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
偶尔大强度训练就可以达到减肥效果。实践证明，只有持之以恒的合理安排、循序渐进的训练才能够保障训练的效果，在松懈的情况下很容易造成反弹。并且过大强度的训练并不利于燃烧脂肪。
只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。
弹力绳的粗细与长度，决定使用时的重量，可依照个人需要选用，也可用两条弹力绳来增加强度。施行弹力绳运动时，应注意保持身体稳定，并握牢弹力绳，运动强度依个人能力而定，循序渐进。
拉力绳练胸肌的动作姿势和要领
拉力绳练胸肌的动作姿势：
胸大肌双臂侧拉、臂内收(胸大肌) 、上斜拉力器夹胸 、拉力器夹胸 、拉力器双臂上拉 、拉力器仰卧曲臂上提 、拉力器飞鸟 、跪膝单臂上拉 、斜板单臂拉力 。
拉力器主要锻炼胸肌整块胸大肌群的线条和形态。
(1)躯干前倾45度：主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束;
(2)躯干前倾30度：主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟;
(3)躯干前倾15度：主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。
拉力绳练胸肌的动作要领：
动作1：站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。
动作2：站姿同动作1。弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后方下拉，拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。
作用：
可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等)。
胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力，提高呼吸能力。
弹力绳练肌肉有效果吗
有效果，哑铃和杠铃锻炼是通过克服它们的重力来进行锻炼，而弹力绳在重量上虽然不及它们，但是弹力绳的原理是通过克服弹力绳回弹力来进行锻炼，所以依旧有着刺激的效果。
Barre运动塑形提气质
芭蕾舞者拥有令人称羡的优美轻盈身材，最关键的基础练习就是扶杆、压腿等基础功。看起来非常高端大气上档次的芭蕾舞，其实它的基础动作需要掌握肌肉的力量、平衡和身体的灵活度，非常适合平时没有运动习惯的人，成为培养运动习惯的第一步。芭蕾舞的动作看似“温柔”，但是也是不能小觑地强劲，需要用到全身肌肉的训练。也许在你第一次完成1个小时的练习后，会感到自己的肌肉不停颤抖，但只要持之以恒的训练，很快就能换得优美的线条与姿势哦。
这种新型态的Barre运动在国外很常见，它以芭蕾舞蹈动作为基础，主要是做一些延展身体的动作，以及利用弹力绳、弹力球及瑜伽绳等做肌力训练，这种运动能够精准的训练到核心肌群，使身材更加精瘦紧实。一般健身房的运动大多会训练到如二头肌、三头肌等大肌肉，而Barre会训练到的是包覆在大肌肉外围的小肌肉，因此即使练再多也不会有太过壮硕的问题，而是会让身材如芭蕾舞者般的结实修长，练出女生们梦寐以求的S线条身材。运动时可赤脚，但最好穿普拉提防滑袜，避免脚滑动而造成运动伤害。
【伸展动作训练核心肌群】
Step 1身体站立，背挺直，双脚伸直紧贴，右手扶稳定不动的杆子或桌子，左手自然摆放。
Step 2
左脚往前伸约半步距离，脚尖着地，左手自然向左边伸，以辅助身体保持平衡。
Step 3
左脚伸直往上抬至约与膝盖同高。
Step 4
左脚尖碰右膝，左手往上延伸至头顶上方为1次，再换边重复。慢的两边各做8次，快的各做32次。
【弹力球练翘臀】
Step 1
身体挺直站立，双脚与肩同宽，膝盖上方夹住弹力球。侧身扶住稳定且不动的杆子或椅背帮助平衡，身体保持挺直，脚尖踮起。
Step 2
臀部往下如坐椅子的姿势，使大腿与小腿夹角成90度，然后站起回到Step1为1次，做10次后，换边做另一侧。
【瑜伽绳练瘦腰】
Step 1
瑜伽绳绕在站起时到腰且稳定的杆子、门把等，身体侧躺，脚掌贴牆，靠地面的手伸直贴地，另一手以虎口卡住绳子并往上伸直。
Step 2
利用腰部力量将贴地的手往另一手延伸并触碰，回Step1为1次，然后换边做，1天建议两侧各做5~10次。
【弹力绳练臀部】
Step 1
臀部坐在瑜伽垫上，将弹力绳套在膝盖上方。
Step 2
身体侧躺于瑜伽垫上，靠近地面的手伸直贴在地面，膝盖弯曲成90度。
Step 3
靠近地面的腿不动，另外一腿往上抬使两个膝盖分开至极限，然后回到Step2为1次，建议1天两侧各做10次。
Step 4
回到Step 2，靠近地面的腿不动，另外一腿往上方微抬使两膝盖分开。
Step 5
将位于上方的腿往头部方向抬至极限，回到Step4为1次，做完后换边运动另一侧，建议1天两侧各做10次。
弹力绳和trx哪个减肥效果好 弹力绳和trx哪个适合新手
弹力绳会更适合一些，这主要是难度的问题，trx是利用自重，通常新手可能无法达到这个水平，所以训练会有问题。而弹力绳的难度更低一些，也更好控制，所以新手会更适合一些。
弹力绳健身方法
直立上提：锻炼部位：三角肌中束。动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩!由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气。
弓步蹲拉：训练部位：臀部、大腿前后侧。动作：前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。