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10种有利于减肥的食物

10种有利于减肥的食物

Top1:柠檬

众所周知,柠檬是一种富含维生素C的营养水果,一般人都将之作为美容食品。其实,柠檬中所含的物质,经过合理的调配,还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬的美味的同时,让你成为一个美貌与身材俱备的出众女人。

热量:35 大卡(100克可食部分)

注意事项:

每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分锺运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。

Top2:木瓜

木瓜作为减肥和丰胸的圣品是最佳的选择,木瓜中含有丰富的营养成分,其中一种叫做木瓜***的成分,可以有效分解人体中的蛋白质和糖类,还能分解人体中的脂肪,让身体上的一些顽固脂肪迅速消除,从而快速的瘦身。

热量:27 大卡(100克可食部分)

注意事项:

木瓜本身自带一点清甜,减肥人士若出于自身考虑,一定要注意冰糖的份量,少糖为佳哦。

Top3:西葫芦

西葫芦是扫清减肥后暗黄面色的廉价蔬菜,别看它平谈无奇,营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。无论遵循什么减肥法,减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄,皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄,还你白皙的面色。

热量:18 大卡(100克可食部分)

注意事项:

西葫芦不宜生吃,烹调时不宜烧得太烂,以免营养损失。此外,西葫芦性寒,脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。

Top4:西红柿

鼎鼎大名的西红柿减肥法相信大家都不陌生,为什么西红柿会有如此神奇的减肥效果呢?那是因为西红柿是一种热量低、含水量极高的蔬菜,由于其便携性,也常被当作水果食用,减肥时可多食用。而且西红柿富含维生素C,对于美白防晒效果非一般哦。

热量:19 大卡(100克可食部分)

注意事项:

与催红剂快速催熟的西红柿相比,自然成熟的西红柿营养更加丰富,味道也分外香浓。所以,选购的时候,最好选择自然成熟的西红柿。

Top5:三文鱼

对于遵循低脂减肥法的女士来说,营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。

热量:117 大卡(100克)

注意事项:

一周吃上2~3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫,腌15分锺。用砂锅煮一锅白粥,熬熟了以后把鱼片放进去,盖上盖子关上火,过10分锺就好了。

Top6:草莓

草莓又美味,又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外,草莓最突出的优点是含有大量的维生素C,其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火。

热量:30 大卡(100克可食部分)

注意事项:

注意洗草莓时,不要把草莓蒂摘掉,去蒂的草莓若放在水中浸泡,残留的农药会随水进入果实内部,造成污染。要把草莓洗干净,最好用淡盐水或淘米水浸泡5分锺,然后用自来水不断地冲洗,流动的水可避免农药渗入果实中。

Top7:火鸡肉

能满足口腹之欲又保持低热量的减肥佳品体形庞大的火鸡,其营养成分并没有因为体形庞大而稍打折扣。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡,而且在营养价值上有“一高二低”的优点:一高是蛋白质含量高,在30%以上;二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以,火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们最好的选择了。

热量:103 大卡(100克)

注意事项:

火鸡肉对于预防高血压、高血脂的人、心脑血管病患者、老人尤为适合。但是感冒发热、内火偏旺、痰湿偏重之人、热毒疖肿之人、痔疮和疥疮者忌食。

Top8:低度酒

加速新陈代谢的营养品酒通常被我们认为是不健康的食品。不过,各种低度酒都含有很多营养成分。例如,黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等,葡萄酒含有维生素(B1、B2、B12、C)、糖分和十多种氨基酸等营养成分,而啤酒被人们称“液体面包”,经人体消化后,能产生相当于 5~6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。

热量:74 大卡(红酒100毫升)

注意事项:

切记小酒怡情,注意各种酒类的时节和温度。比如说,黄酒适合在冬季饮用,饮用的温度在45–50°C左右。而葡萄酒没有季节上的限制,饮用的温度在6–18°C之间,啤酒呢,是典型的夏季酒类,饮用的温度也比较低,在10°C以下。

Top9:酸奶

酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,促进消化吸收,清除血液中的毒素,从而缓解便秘。它还能有效降低胆固醇,是减肥好帮手。另外酸奶的全益生菌有助减少皮肤炎症,富含的维生素A能促进健康的细胞更新,减少粉刺、预防皱纹增生。

热量:72大卡(100克)

注意事项:

仔细观察酸奶的形状,凝固型的酸奶正常情况下应均匀细密,无气泡,无杂质。搅拌型的酸奶是均匀的流体,无分层现象,无杂质。正常的酸奶颜色应是微黄色或乳白色,一般牛奶的含脂量越高颜色越发黄。

Top10:猕猴桃

猕猴桃富含维生素C,能干扰黑色素的生成,预防色素沉着、保持皮肤白皙,并有助于消除皮肤上已有的斑点。

热量:56大卡(100克)

注意事项:

猕猴桃一天一个,不宜过量。而且猕猴桃不宜与牛奶搭配,否则会影响消化吸收,出现腹胀、腹痛、腹泻的现象。

23种减肥食物让你瘦

一、冬瓜、海带、绿豆芽、绿豆有助于塑形健身

1、冬瓜

常吃冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分,达到减肥的作用。而且,冬瓜性属微寒,既有消除水肿。祛火的功效。

2、海带

海带清热利水,含多种矿物质和维生素,具有降压的功效;人体摄入后在心脏、血管、肠壁的沉积,是降低血脂和减肥的佳品。

3、绿豆芽

绿豆芽含有丰富的维生素和多种植物蛋白,能及时补充身体因运动后所流失的营养。而且绿豆芽烹饪非常简单,快速。凉拌熟食都可以。

4、绿豆

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

二、木耳、白萝卜、山药、韭菜、川七有助于降脂减肥

1、木耳

木耳性属微寒、多蛋白、纤维、矿物质,含脂低,是着名的降血脂和胆固醇的素食,预防脂肪的堆积和肥胖程度的增加。

2、白萝卜

白萝卜味甘性凉,有消腻去脂,化痰止咳的功效,还含有碱性物质,起到降低血脂血压,非常有利于减肥。

3、山药

山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能,以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。

4、韭菜

韭菜除了含有丰富的钙磷铁、蛋白质和维生素外,还含有大量纤维,能增加肠胃的蠕动能力,加速排除肠道多余的脂肪,达到瘦身的效果。

5、川七

川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。

三、地瓜、地瓜叶、燕麦、小米、糙米、胡萝卜、萝卜叶、牛蒡 有助于肠胃排便

1、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

2、地瓜叶

地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘,把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶。

3、燕麦

燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用,将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便。

4、小米小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐,食用小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。

5、糙米

糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒,每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

6、胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含 -胡萝卜素,可中和毒素,新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。

7、萝卜叶

萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。

8、牛蒡

牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。

9、芦笋

芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒,绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。

10、莲藕

莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出,藉此净化血液莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。

11、白萝卜

白萝卜再次上榜。萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥,如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。

12、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖,薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。

13、红豆

红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿,可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。

14、醋

醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。

山茼蒿有助于护肝

山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出,将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。

酸奶有助于饱腹

优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。

吃货必备七种减肥食物

一,香蕉

香 蕉是非常受人喜爱的一种营养水果,它的成分中虽然含有一定量的淀粉,但是却能起到很好的饱腹效果,可以很好的满足我们的食欲,如果和其它水果搭配在一起制 作成水果沙拉,特别能解决嘴馋的困扰。另外香蕉的另一大作用就是缓解便秘困扰,帮助我们清除肠道中堆积的顽固垃圾,有效加强瘦身效果。

二,圣女果

圣女果里面含有大量的维生素和氨基酸,可以为身体补充大量的营养元素,消减脂肪。而且圣女果中的汁液也十分丰富,可以有效 的预防水肿问题。圣女果既是蔬菜也是水果,当我们只是单纯的嘴馋想要吃一些东西的时候,它就是最好的选择之一,因为这种小番茄的热量非常低,即使吃掉一大 盘都不用担心自己会发胖。

三,坚果

坚果中通常都含有丰富的蛋白质,能够起到超强的饱腹感,当饥饿感出现时,只要吃上几颗坚果,就可以缓解饿肚子的问题。坚果虽 然含有一定的热量,但是它们的咀嚼性也非常强,能够大大的满足食欲,控制好每次吃的数量,不但不会发胖,而且还可以帮助控制身体吸收的热量,起到减肥的辅 助效果。

四,海苔

海苔的原身是紫菜,所以也是营养非常丰富的小零食,它也经常出现在减肥人士的抽屉里。因为海苔中含有大量的矿物质,碘元素对 于消除身体的水肿非常有疗效,海苔的热量不高,味道又特别鲜美,对于解决嘴馋满足口欲特别有效果。我们在选择海苔的时候尽量选择一些原味产品,因为它们的 热量也相对低一些。

五,酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧,或者在烤土豆上放一点酸奶,再挤几滴柠檬汁。这样,每汤匙可以省掉4.7g脂肪。

六,石榴

石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂,它们还是低卡路里、高纤维的食品,因此石榴可以满足你吃甜食的欲望而不会对节食有影响。把生石榴子作为零食放在桌子上,用这些代替果仁放在沙拉里吃。

七,酸梅

酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

冬季减肥食谱大全

冬季想要减肥的话首先应该从控制饮食开始,制定一个适合自己的减肥食谱,另外即使是在冬天也不要忘记做一些运动,冬天的时候天气多变,多做一些运动可以帮助增强体质。

第一种减肥方法:吐司减肥法

早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

第二种减肥方法:中药饮帖减肥法

决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉、睡前四小时禁食、等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

第三种减肥方法:优酪乳减肥瘦身食疗法

午餐正常餐:餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克

晚餐采正常餐:早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量

早晚餐优酪乳:早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)

通常实施3-7天即可恢复正常饮食

减肥食谱在一定程度上是可以帮助到减肥的,但是由于减肥食谱是限制食量了的,所以还是不建议长期的吃,可以偶尔来一两次,因为长期按照减肥食谱吃的话,一旦恢复了正常的饮食了之后,很容易就会出现反弹的情况。

产后瘦身 辣妈好身材只需学会5招

产后哪种减肥方法好一、多吃一些减肥食物

产后的新妈妈身体比较虚,这个时候要注意吃一些保健食品外,若想减肥,还需要多吃一些减肥食物,比如苹果、大蒜、韭菜、燕麦、玉米、绿豆芽、牡蛎等。其中燕麦含有非常丰富的动脉粥样硬化;牡蛎含有非常丰富的微量元素锌以及牛磺酸等,牛磺酸能够促进胆固醇的分解,对于降低人体的血脂水平非常有效。或者可以咨询一下医生,吃一些产后减肥食谱,既不影响婴儿的健康生长,又不损害新妈妈的健康。

产后哪种减肥方法好二、用母乳喂养孩子

很多人都认为,产后不用母乳喂养孩子才会保持乳房的美丽,才能够减肥。其实这种想法是错误的。恰恰相反,母乳喂养孩子不仅仅能够满足婴儿的营养需求,而且在产乳的过程中需要消耗人体的非常大的热量,对于新妈妈恢复体形非常有效。

产后哪种减肥方法好三、坐月子的时候要控制食欲与食量

很多人都认为坐月子的时候很难减肥,如果坚持母乳喂养,很大的原因是顾及到小孩的营养问题,怕节食会影响产乳,影响小孩的营养供给问题。其实只要注意荤素搭配,这种问题是不会出现的。新妈妈在坐月子的时候,适量地吃一些猪蹄、鸡鸭、排骨等食物,多吃一些减肥食物,合理地饮食,或者可以喝点豆汁或者鲜奶,这样增加奶水的同时也是在减肥,更不会影响健康。可以适当地减少食量,少吃多餐也适用于新妈妈的减肥,多吃几次,但是减少食量,既不会感觉饥饿,又能健康有效地减肥。

产后哪种减肥方法好四、坐月子期间适当地做一下运动

产后的新妈妈不适宜立刻进行剧烈的运动减肥活动,以免损害身体的健康。但是进行一些轻度的适当的运动既有利于健康又有利于减肥。比如腹部呼吸运动,腹部是最容易堆积脂肪的部位,如果不进行相应的运动来减掉腹部的赘肉,久而久之,腹部的赘肉就会越来越多,也会越来越难减。新妈妈可以在产后十多天后,平躺在床上,做腹部深呼吸,坚持下去,效果会非常好,等出了月子,要寻找适当的运动以恢复之前完美的曲线。

产后哪种减肥方法好五、新妈妈减肥要有信心

减肥是一个很长的过程,需要一步一步来。很多新妈妈也许会在想,怀孕的时候增重了那么多,身材变形那么大,又不能影响宝宝的健康与自己的健康,这样减肥是不是仅仅是个梦想而已,这样就对自己失去了信心。其实无论在什么样的情况下,都要对自己想做的事情保持一个必胜的信心,这样不管多可多累,都会努力地克服,走好每一步。

春天吃6种减肥食物

1.豆浆

豆浆的原料是大豆,而大豆里含有丰富的优质植物性蛋白质,除此之外,还含有大量的异黄酮和大豆配糖体等成分,而这些成分可以有效抑制人体吸收体内的脂质和糖类,相当于在你的体内燃烧脂肪。因为可以这样说——我们喝豆浆的过程,就等于是我们燃烧脂肪的过程。

2.绿茶

茶本来就是一种有助于消化的饮品,而绿茶中更是含有儿茶素,能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧,刺激你身体的新陈代谢,加快减肥的速度。

除此之外,绿茶中还含有咖啡因,它能够刺激中枢神经系统,并释放血液中的脂肪,使身体里的脂肪得到充分燃烧。还有一项就是绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。

3.水果

水果含有丰富的纤维和维生素,本身就是对身体十分有益的食品。而其中,樱桃、葡萄、梨等更是排毒效果较好的食物,可以使肠道润畅,排清身体毒素通。其中鳄梨含有的不饱和脂肪酸,能够使你较快感到饱腹感,绝对是非常理想的减肥食品。

4.茄子

有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以有效阻止脂肪的吸收,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

5.薄荷口香糖

很多女生都有吃零食的习惯,其实她们并不是因为肚子饿,只是因为嘴馋,忍不住。其实体重就是在这不知不觉间慢慢上升了。所以下次当你嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧。

口香糖能够有效地抑制你吃东西的欲望,从而减少你过多卡路里的摄入量。虽然每天只能能减少大概60g卡路里的摄入,但是日积月累,1年就能减少3kg了。

6.红薯

红薯属于粗粮的一种,富含维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份,而其中的纤维素能有效促进肠道的蠕动,有助于身体排毒。

同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,能够阻挠糖类变为脂肪。因此,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最理想低花费的减肥食物。

常吃8种减肥食物

黑麦面包

原原本本的天然养分!极少加入人工配方的黑麦或全麦面包,比甜腻的蛋糕热量低很多,丰富的纤维有利于消化。

普通面包在食用后会很快被分解,而黑麦面包分解的速度相对要慢很多,只需要较少的胰岛素就能保持人体血液的平衡,因此多吃黑麦面包可以达到预防糖尿病的目的。

只要按1∶1的比例搭配粗粮饭,每餐都可放心食用。

瘦肉吃对也减肥

选对种类便能大块大块吃肉!滑溜里脊、酱香牛蹄筋……听听就让人流口水的美味,脂肪含量相当低,还能补充大量蛋白质,比油腻的五花肉健康多了。

比如鹅肉,含有超级丰富的氨基酸,是锌元素的良好供给品,而锌这种矿物元素几乎对身体里的每一种脢反应都发挥着至关重要的作用。

它的脂肪含量仅仅比鸡肉高一点点,我们推荐在秋冬季节进补鹅肉,因為尤其是当鹅肉佐以香料或是橙皮/柠檬片烹调时,是一道超级健康营养的美食。

减肥美味:海鲜

低脂肪、高蛋白的美味冠军!平鱼、黄花鱼热量低,口感好,与瘦肉交替食用,让每一餐都新鲜有食欲!推荐石蟹,它可是海鲜中的减肥佳品,超级美味噢!

一般来说,石蟹正式上市的季节是从10月中旬开始,石蟹含有丰富的精益蛋白、低热量低脂肪,每4盎司石蟹仅含有98卡路里的热量和不到2克的脂肪。石蟹也可以帮助我们补充体内的铬元素,这种微量元素能够促进人体内糖分的代谢以及帮助身体来维持正常的血液葡萄糖(血糖)的水平。

生吃坚果最健康

生吃最健康!忍不住要吃花生、核桃、松子时,一定要选择生的或烘烤型的,并将摄入量控制在每天一勺以内。

哈佛大学公共健康学院的研究数据表明,当人们在饮食中摄入坚果类食物时,可以帮助人们减肥并且在很长一段时间内不会反弹,这比人们通常遵循的低卡路里减肥餐有效得多。

植物油

橄榄油中不饱和脂肪酸和维生素E成分不会转化为脂肪,并能为身体带来更多活力。

橄榄油能提高生物体的新陈代谢功能。这是因为橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸。另外还能促进血液循环,改善消化系统。

减肥佳酿红葡萄酒

减脂降压的时尚法宝!浪漫的红葡萄酒,在国外可是被视为减肥佳酿呢!

葡萄酒是唯一的碱性酒精性饮品,可以中和现代人每天吃下的大鱼大肉以及米面类酸性食物,降低血中的不良胆固醇,促进消化。只要每天喝上一小杯,就能减轻因碳水化合物或脂肪引起的消化器官的负荷!

蔬菜:平衡瘦身的保证

平衡瘦身的保证!那么多的美食诱惑,很容易让人忽略蔬菜的重要性。其实吃蔬菜减肥是人人都知道的道理,所以,MM们可一定要记得每天都要补充富含维生素的胡萝卜、菠菜等黄色、绿色蔬菜。

推荐甘蓝,“每颗芽甘蓝含有500毫克纤维素,500毫克蛋白质,却只有10卡路里的热量,这些营养丰富的小叶球可以帮助你在摄入更少热量的情况下保持长时间的饱足感。”纽约一位注册营养师Alexandra Oppenheimer这样介绍道。如果将孢子甘蓝和意大利熏肉以及培根这类的食材放在一起烹饪,会破坏甘蓝丰富的营养。可以用橄榄油,大蒜,少许盐和胡椒烹制一道干烧甘蓝。

吃这些既调味又减肥

大葱

大葱含有许多和洋葱﹑大蒜等蔬菜类似的营养成分。但是相比较而言,大葱更易消化。味美价廉用途广的大葱能够在不增加大量卡路里的情况下,改变菜品的质地结构或为菜品增添独特风味。大葱中含有丰富的纤维素,可以促进人体消化,同时大葱中富含的铁和锰元素可以调节人体新陈代谢和血糖含量。

肉桂

成熟阶段的肉桂营养最丰富不过了,是香料首选,这是理所当然的!肉桂富含镁,纤维,钙,及铁,是你饮食的完美搭档。肉桂还是一种天然厌食剂,可降低血糖,调节胰岛素,加速新陈代谢。

6种减肥食品

展现身材的夏季来了。你是不是正在为你臃肿的身材发愁呢?不要着急,现在介绍12种世界公认的减肥食品,多多补充,一定能吃出曼妙的线条来.

牛奶:牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。

葡萄:葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

苹果:苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用 如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。 韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。

减脂误区 水果mm瘦身 洋葱:洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。 它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。

女性经期吃什么可以减肥

经期减肥食物第一种:红豆

红豆可以补充气血,在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足,这时候就可以多吃一些红豆大补。红豆不仅可以补血还能利水消肿,是经期里很棒的一种减肥食物。

经期减肥食物第二种:乳制品

在经期内多喝一些乳制品。有人说喝乳制品不会起到增肥的效果吗,怎么还能减肥呢?其实这是个错误的认为,女性月经期消耗大量的体内营养,所以喝再多乳制品也不会增肥,还能为身体提供蛋白质和营养。

经期减肥食物第三种:木瓜

木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分,它所含的维生素C是苹果的50倍,所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养,还能很好的减肥。

经期减肥食物第四种:无花果

女性经期的时候多吃些无花果是很好的,无花果中含有丰富的氨基酸、各种维生素和膳食纤维,对减肥都有一定的帮助,特别是它含有的酶类,可以分解多余的脂肪,助消化,起到很好的瘦身减肥效果。

九种减肥食物

过了夏季,人们本来熊熊燃烧的减肥欲望也渐渐熄火。然而,在秋冬季节,天气凉爽、人们胃口大开,不知不觉就吃得多起来,脂肪很容易在体内堆积,因此要继续坚持减肥。

专家:秋季减肥效果最佳

为什么说秋冬季节最适宜减肥呢?既然脂肪容易堆积,那么若能在这个时候稍微控制一下,那么发胖的可能性就大大减少,也不用为来年再减肥而苦恼。

此外,寒冷的气候条件下人的基础代谢提高,所消耗的热量比在温暖环境中要多得多,因此可以消耗更多的脂肪。另外,春夏季人体水分较多,减肥时往往减掉的是大量的水分,而这时减掉的则大部分是脂肪。

找准最适合自己的减肥方法

减肥进行时谈到如何减肥,秋冬季节体重不继续增加就意味着减肥的胜利,因此对于饮食也不用刻意控制,合理膳食、均衡营养,热量摄入和能量支出基本平衡就可以了。

另外,也可以合理地选择一些减肥方法,比如针灸、推拿、埋线、抽脂等。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。

减肥关键是减脂肪,但减肥时还要根据个人的情况具体对待,采用适合自己的方法,比如有的人腹部脂肪堆积严重,但是四肢并不胖,这时候需要的就是对体形进行塑造,而不是减轻体重。

而且对于抽脂,有不少人一到春夏季节减肥时就开始想到抽脂,其实由于抽脂后要在抽脂部位束上紧身衣,夏季衣衫薄、透会非常不方便,而秋冬季节就完全不用有这层担心,而且抽脂后还有3个月左右的恢复期,在秋冬季节进行抽脂,刚好在次年春夏季节来临时,可以完全显露自己的窈窕身材。如果是全身性的肥胖,也要辨别是什么原因造成的,然后“对症下药”。

减肥与进补同时进行

减肥与进补并不矛盾大家都知道秋天是个进补的季节,那么减肥与进补是否矛盾呢?当然不是,从中医上来说,秋天进补主要讲的是补中益气,对体虚肥胖者来说,这些人往往内分泌失调,使体重超常。

减掉脂肪后,适当进补可增强体质,使内分泌正常运行,更容易全面吸收营养。另外,平日减肥,大家首先想到的是节食,其实如过度节食会造成体内的一些维生素缺乏,而一些维生素在脂肪分解代谢中起着至关重要的作用。

因此多吃一些低热量的减肥食品,如萝卜、木耳、豆芽、西红柿等,适当进补、均衡营养,不但可维持体内能量的正常代谢,避免脂肪堆积而造成肥胖,还会让你远离体虚。另外,减肥食谱的选择也很重要哦!

打好秋季减肥战,守住夏季降下的体重!

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西兰花有减肥效果好吗

可以。 西蓝花是公认的减肥蔬菜,当然是可以减肥的,相信很多人在各种减肥食谱里都能看到西蓝花的身影,并且西蓝花营养价值丰富,经常吃对身体也有好处。

值得推荐的四种减肥食物

1、鱼油 鱼油是一种非常健康的物质,并且已被证明对身体有很多好处。优势之一便是能够帮助人减掉脂肪。鱼油“变成了”燃烧脂肪的基因,“关闭”储存脂肪的基因。这是一种能源,这意味着你的身体会使用它,而不是作为燃料储存为脂肪,它反过来会增加你的新陈代谢,并帮助减掉脂肪。鱼油也已经被证明有助于对抗许多疾病,并能够保持身体保持在一个良好的状态。出于这个原因,我们把它放在最前面。 2、绿茶 很多人都听过绿茶对健康有益。饮用绿茶的好处之一是使脂肪损失。因为绿茶中含有绿茶多酚和儿茶素。研究表明,这些东西可以增加人体新陈代谢

虚胖减肥多吃10种食物

1、香菇 蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分,并吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,见效改善便秘症状,无毒也就一身轻啦! 2、白萝卜 生吃可促进消化,还有很强的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能。另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持大便通畅。 虚胖减肥吃什么好:七:韭菜 含粗纤维较多,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,能增加大便体积,促进大肠蠕动,防止大便秘结。 3、燕麦 燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,让

减肥必备的10种瘦身食物

总在节食,却总也瘦不了,那你应该思考自己吃对了没有。小编总结了减肥必备的10种瘦身食物,吃对了就可以轻松瘦下来。 1:甜豆 低热量、高纤维的甜豆对你的心脏健康和减肥都有很大的帮助。甜豆是春季的产物,也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能给你提供人体所需要的多种营养,用橄榄油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的减肥食品。 2:秋葵 秋葵又名羊角豆、咖啡黄葵、毛茄,目前黄秋葵已成为人们所追捧的高档营养保健蔬菜。研究发现,秋葵中含有的纤维素能有助加快脂肪燃烧和促进代谢物的排出。另外,其还有助于维持血糖水平的稳定

十一种减肥食材

1.牛奶 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。 食奶瘦身战略一:每天饮用三到四杯(200毫升左右容量)的低脂牛奶 食奶瘦身战略二:每天饮用三-四杯低脂酸奶(详见酸奶减肥法——一日三次瘦5斤) 2.葡萄 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 挺拔体态 “长今”瘦身法:扮演长今的韩国气质美女李英爱曾透露葡萄是她的

8种减肥食物恢复窈窕身姿

非洲产画眉草 一种非常像菽麦的粮食作物,买的时候看到“Teff”的标志就可以购买了。营养价值超级高,含有丰富的维生素K、钙、高锌和铜,并且能够为身体提供需要的8种氨基酸。一周内有3-4天,每次吃半杯就够了。可以在平底锅上先烘烤2分钟后和坚果一起泡牛奶吃。 白瓜子 虽然大多数坚果都是油脂含量非常高的,但是白瓜子不太一样。只需要一把就能维持整天的人体活动所需要的营养物质,而且还能够提供每天47%的铁供应。 粗小麦麦粒 麦粒富含丰富的维生素E,硒和维生素B(其帮助红血球的形成并帮助你的身体从食物中产生能量)。微

产后妈妈减肥的五大妙招

1、减肥食物-水果水果中含有丰富的纤维素和果胶成分,每天食用对于身体十分有益,并且还具有润肠通便,排清身体毒素,水果中的不饱和脂肪酸,能让人体迅速产生饱腹感,有效清除掉肠胃中的废物,促进新陈代谢以及控制人体对脂肪的吸收,是减肥中非常理想的减肥食物。 2、减肥食物-薄荷口香糖产后的妈妈们由于需要补充大量的营养恢复体力和哺乳宝宝,而这样的习惯养成后,是很难以断掉的,再加上有时候会吃些小零食打发时间,那么久而久之脂肪也会越来越多,此时就要管住嘴巴,如果嘴馋的时候就用薄荷口香糖代替,这样可以起到很好的抑制进食的欲

减肥效果不错的几种减肥食物

减肥餐单 早餐:1片全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、1/2个柚子。 午餐:水煮鱼肉或鸡肉50克、半块黑巧克力、1片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。 晚餐:1小碗米果粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。 1、枸杞:滋补肝肾,益精明目 滋补肝肾,益精明目。用于虚劳精亏,腰膝酸痛,眩晕耳鸣,内热消渴,血虚萎黄,目昏不明。 2、玫瑰花茶:能改善内分泌失绸 玫瑰花含丰富的维生素a、c、b、e、k,以及单宁酸,能改善内分泌失绸,对消除疲劳和伤口瘀合也有帮助。调气血,调理女性生理问题,促进血液循环,美容,调经,

刮油最狠的四种减肥食物

黄瓜 黄瓜当中含有丰富的丙醇二酸成分,这种物质可抑制糖类物质转化为脂肪,能避免机体内出现脂肪堆积的情况。另外黄瓜本身的热量非常低,每100g黄瓜仅15大卡左右的热量,脂肪含量也忽略不计,非常适合减肥人士食用 冬瓜 冬瓜具有很好的利尿消肿功效,食用后能加速体内留滞水湿以及代谢产物的排出,对减肥十分有利,特别是水肿型肥胖人群。另外冬瓜当中也含有丙醇二酸,经常食用能避免体内出现脂肪囤积的情况。 苹果 苹果的热量很低,并且苹果当中含有丰富的膳食纤维以及果胶成分,能够促进肠胃蠕动,加速体内毒素、宿便的排出,另外其中

地瓜可以减肥

可以减肥。 地瓜也就是红薯,是我们生活中十分寻常的一种食材,尤其是冬天,来一点热气腾腾的烤红薯是很多人的心头好。红薯是一种减肥食材,吃了对于维持体型有很好的帮助。