刮油最狠的四种减肥食物
刮油最狠的四种减肥食物
黄瓜
黄瓜当中含有丰富的丙醇二酸成分,这种物质可抑制糖类物质转化为脂肪,能避免机体内出现脂肪堆积的情况。另外黄瓜本身的热量非常低,每100g黄瓜仅15大卡左右的热量,脂肪含量也忽略不计,非常适合减肥人士食用
冬瓜
冬瓜具有很好的利尿消肿功效,食用后能加速体内留滞水湿以及代谢产物的排出,对减肥十分有利,特别是水肿型肥胖人群。另外冬瓜当中也含有丙醇二酸,经常食用能避免体内出现脂肪囤积的情况。
苹果
苹果的热量很低,并且苹果当中含有丰富的膳食纤维以及果胶成分,能够促进肠胃蠕动,加速体内毒素、宿便的排出,另外其中的膳食纤维成分具有较好的吸水性,食用后在胃内吸水膨胀,从而能增加饱腹感,吃苹果之后就能减少其他高热量食物的摄入,这样就能加速自身脂肪的消耗,对减肥十分有好处。
白萝卜
白萝卜当中含有一种叫芥子油的物质,这种芥子油能帮助脂类食物的消化,能避免脂肪的堆积。另外白萝卜还含有大量的淀粉酶以及纤维素成分,这些物质也能加速肠胃蠕动,促进体内垃圾毒素的排出。
值得推荐的四种减肥食物
1、鱼油
鱼油是一种非常健康的物质,并且已被证明对身体有很多好处。优势之一便是能够帮助人减掉脂肪。鱼油“变成了”燃烧脂肪的基因,“关闭”储存脂肪的基因。这是一种能源,这意味着你的身体会使用它,而不是作为燃料储存为脂肪,它反过来会增加你的新陈代谢,并帮助减掉脂肪。鱼油也已经被证明有助于对抗许多疾病,并能够保持身体保持在一个良好的状态。出于这个原因,我们把它放在最前面。
2、绿茶
很多人都听过绿茶对健康有益。饮用绿茶的好处之一是使脂肪损失。因为绿茶中含有绿茶多酚和儿茶素。研究表明,这些东西可以增加人体新陈代谢。然而,更重要的是,许多研究表明,绿茶可以显著增加脂肪氧化,可以使减肥更快。另外,绿茶对健康也没有坏处,可谓好处多多。
3、维他命
维生素和矿物质,都能够帮助身体正常运作,可以催化身体发生化学反应,如果这些维生素和矿物质的一些不足之处使人体新陈代谢缓慢,这可能会使减肥陷入困境。如果我们的饮食缺乏水果和蔬菜,那么多种维生素的摄入则可以帮助我们实现这一目标。因此,我们的生物体新陈代谢加快了,反过来这也为我们的减肥提供了有利的条件。
4、椰子油
最后一项是一个少为人知的食品,但它却能为减肥做出贡献。椰子油富含中链甘油三酯。 它是很容易被人体吸收的。人体将其作为燃料燃烧,因此将导致新陈代谢加快,以此达到减肥的目的。椰子油中还含有一些抗菌剂,可以帮助保持身体健康。因此它是健康的减肥选择的佳品。
常吃8种减肥食物
黑麦面包
原原本本的天然养分!极少加入人工配方的黑麦或全麦面包,比甜腻的蛋糕热量低很多,丰富的纤维有利于消化。
普通面包在食用后会很快被分解,而黑麦面包分解的速度相对要慢很多,只需要较少的胰岛素就能保持人体血液的平衡,因此多吃黑麦面包可以达到预防糖尿病的目的。
只要按1∶1的比例搭配粗粮饭,每餐都可放心食用。
瘦肉吃对也减肥
选对种类便能大块大块吃肉!滑溜里脊、酱香牛蹄筋……听听就让人流口水的美味,脂肪含量相当低,还能补充大量蛋白质,比油腻的五花肉健康多了。
比如鹅肉,含有超级丰富的氨基酸,是锌元素的良好供给品,而锌这种矿物元素几乎对身体里的每一种脢反应都发挥着至关重要的作用。
它的脂肪含量仅仅比鸡肉高一点点,我们推荐在秋冬季节进补鹅肉,因為尤其是当鹅肉佐以香料或是橙皮/柠檬片烹调时,是一道超级健康营养的美食。
减肥美味:海鲜
低脂肪、高蛋白的美味冠军!平鱼、黄花鱼热量低,口感好,与瘦肉交替食用,让每一餐都新鲜有食欲!推荐石蟹,它可是海鲜中的减肥佳品,超级美味噢!
一般来说,石蟹正式上市的季节是从10月中旬开始,石蟹含有丰富的精益蛋白、低热量低脂肪,每4盎司石蟹仅含有98卡路里的热量和不到2克的脂肪。石蟹也可以帮助我们补充体内的铬元素,这种微量元素能够促进人体内糖分的代谢以及帮助身体来维持正常的血液葡萄糖(血糖)的水平。
生吃坚果最健康
生吃最健康!忍不住要吃花生、核桃、松子时,一定要选择生的或烘烤型的,并将摄入量控制在每天一勺以内。
哈佛大学公共健康学院的研究数据表明,当人们在饮食中摄入坚果类食物时,可以帮助人们减肥并且在很长一段时间内不会反弹,这比人们通常遵循的低卡路里减肥餐有效得多。
植物油
橄榄油中不饱和脂肪酸和维生素E成分不会转化为脂肪,并能为身体带来更多活力。
橄榄油能提高生物体的新陈代谢功能。这是因为橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸。另外还能促进血液循环,改善消化系统。
减肥佳酿红葡萄酒
减脂降压的时尚法宝!浪漫的红葡萄酒,在国外可是被视为减肥佳酿呢!
葡萄酒是唯一的碱性酒精性饮品,可以中和现代人每天吃下的大鱼大肉以及米面类酸性食物,降低血中的不良胆固醇,促进消化。只要每天喝上一小杯,就能减轻因碳水化合物或脂肪引起的消化器官的负荷!
蔬菜:平衡瘦身的保证
平衡瘦身的保证!那么多的美食诱惑,很容易让人忽略蔬菜的重要性。其实吃蔬菜减肥是人人都知道的道理,所以,MM们可一定要记得每天都要补充富含维生素的胡萝卜、菠菜等黄色、绿色蔬菜。
推荐甘蓝,“每颗芽甘蓝含有500毫克纤维素,500毫克蛋白质,却只有10卡路里的热量,这些营养丰富的小叶球可以帮助你在摄入更少热量的情况下保持长时间的饱足感。”纽约一位注册营养师Alexandra Oppenheimer这样介绍道。如果将孢子甘蓝和意大利熏肉以及培根这类的食材放在一起烹饪,会破坏甘蓝丰富的营养。可以用橄榄油,大蒜,少许盐和胡椒烹制一道干烧甘蓝。
吃这些既调味又减肥
大葱
大葱含有许多和洋葱﹑大蒜等蔬菜类似的营养成分。但是相比较而言,大葱更易消化。味美价廉用途广的大葱能够在不增加大量卡路里的情况下,改变菜品的质地结构或为菜品增添独特风味。大葱中含有丰富的纤维素,可以促进人体消化,同时大葱中富含的铁和锰元素可以调节人体新陈代谢和血糖含量。
肉桂
成熟阶段的肉桂营养最丰富不过了,是香料首选,这是理所当然的!肉桂富含镁,纤维,钙,及铁,是你饮食的完美搭档。肉桂还是一种天然厌食剂,可降低血糖,调节胰岛素,加速新陈代谢。
四种减肥食材让你想瘦就瘦
1、橘子
热量:43大卡/100克
橘子当中富含有丰富的维生素C,可以使人体在运动后迅速的进入新陈代谢状态,燃烧脂肪。橘子内含的酵素可以有效的抑制制造脂肪的细胞,再加上橘子含有能降低人体脂肪的食物纤维,非常容易让人体产生饱腹的感觉,所以有减肥功效。而橘子的内侧薄皮含有膳食纤维及果胶,能有效的促进通便和降低胆固醇。
2、哈密瓜
热量:34卡/100克
哈密瓜是“瓜中之王”,含有丰富的A、B、C等,其中含有的脂肪酶有助与分解人体的脂肪。最主要的是哈密瓜还含有丰富的抗氧化剂类黄酮,黄酮能有效的抵抗三酸甘油酯的形成,抵抗肥胖。
3、西兰花
热量:33卡/100克
西兰花可以给人体提供一定量的维生素C,使人体在运动后能充分的燃烧脂肪。西兰花中含有大量的抗氧化剂,例如维生素A和维生素E及类胡萝卜素等,是一种有效的抗氧化物质,它能有效抵的抗自由基,阻止脂肪形成。另外,西兰花还属于高纤维蔬菜的一种,能非常有效降低人体肠胃对葡萄糖的吸收,降低血糖,对保持窈窕身材有着很好的帮助。
4、苦瓜
热量:18卡/100克
苦瓜热量低,而且含有维生素C及膳食纤维的苦瓜,对促进新陈代谢的功效非常好。苦瓜具有非常强大的排毒功效,可以加快消脂肪的速度。苦瓜可以降低人体内的血脂和胆固醇含量,利尿降火,消除身体水肿,让你的身材更加紧致苗条。
女性经期吃什么可以减肥
经期减肥食物第一种:红豆
红豆可以补充气血,在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足,这时候就可以多吃一些红豆大补。红豆不仅可以补血还能利水消肿,是经期里很棒的一种减肥食物。
经期减肥食物第二种:乳制品
在经期内多喝一些乳制品。有人说喝乳制品不会起到增肥的效果吗,怎么还能减肥呢?其实这是个错误的认为,女性月经期消耗大量的体内营养,所以喝再多乳制品也不会增肥,还能为身体提供蛋白质和营养。
经期减肥食物第三种:木瓜
木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分,它所含的维生素C是苹果的50倍,所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养,还能很好的减肥。
经期减肥食物第四种:无花果
女性经期的时候多吃些无花果是很好的,无花果中含有丰富的氨基酸、各种维生素和膳食纤维,对减肥都有一定的帮助,特别是它含有的酶类,可以分解多余的脂肪,助消化,起到很好的瘦身减肥效果。
减肥吃什么好
减肥吃什么?美食减肥也是一种减肥方法,不仅满足了胃里的小馋虫,还可以变的苗条漂亮,真是一举两得的好办法。小编知道这样几款食物不仅美味可口,而且有很好的减肥效果。不妨试一试啊!
减肥食物1、柿子饼。柿子饼可口甜腻,爱吃甜食的朋友一定不能错过它。而且柿子饼营养价值很高,一个柿饼所含的维生素C,便可以满足人体一天所需用量的一半了,此外柿子饼还能帮助肠胃消化,有助于减肥瘦身。不过要记住它不能跟海带、紫菜和萝卜等一起食用。
减肥食物2、蜂蜜胡萝卜汁。蜂蜜有排毒美容的功效,胡萝卜则富含各种维生素,如果将这两种食材搭配一起,简直就是女人的完美饮品。而且它的制作方法也很简单,先榨一杯新鲜的胡萝卜汁,再加入一勺蜂蜜,一起搅拌均匀便可以喝了。建议每日早晨起床后喝一杯,不仅可以美容排毒,更有消除脸部水肿的功效,是瘦脸的佳品。
减肥食物3、西洋芹加牛奶饮品。清脆爽口的西洋芹不但有非常高的营养价值,还有促进口腔活动的作用。而牛奶天生有美白的功效,我们可以将两根西洋芹榨成汁和牛奶一起搅拌均匀后再饮用,这款减肥食物能够有效促进脂肪燃烧,起到减肥瘦身的作用。
减肥食物4、纳豆。纳豆之所以有减肥瘦身的作用,主要是因为它含有丰富的钾,能够消除我们身体水肿的问题。只要把纳豆放入豆浆机中榨成汁,当成饮料喝可以了,做法也相当简单的哦!
减肥食物5、冬瓜玉米汤。冬瓜玉米汤能够去脂肪和去水肿,也是款非常简单有效的减肥汤,做的时候要少放些盐,并坚持喝一至两个月以上,效果会更好。
减肥吃什么?我们一直认识节食是最好的减肥方法,然而利用减肥食物来达到瘦身的效果是目前很受欢迎的一种减肥方法,上面介绍的几种减肥食物想要减肥的姐妹们不妨试一下,真的很不错的!
吃什么食物可以减肥 吃木瓜减肥最快
别以为木瓜只有丰胸这一大功效哦,其实它也是一种刮油减肥食物。木瓜含有丰富的木瓜蛋白酶,可以将脂肪分解为脂肪酸。木瓜含有一种酵素,可以消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,因此具有健脾消食的功效。同时,经常吃木瓜还可以治水肿、脚气病,而且可以改善关节。
23种减肥食物让你瘦
一、冬瓜、海带、绿豆芽、绿豆有助于塑形健身
1、冬瓜
常吃冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分,达到减肥的作用。而且,冬瓜性属微寒,既有消除水肿。祛火的功效。
2、海带
海带清热利水,含多种矿物质和维生素,具有降压的功效;人体摄入后在心脏、血管、肠壁的沉积,是降低血脂和减肥的佳品。
3、绿豆芽
绿豆芽含有丰富的维生素和多种植物蛋白,能及时补充身体因运动后所流失的营养。而且绿豆芽烹饪非常简单,快速。凉拌熟食都可以。
4、绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
二、木耳、白萝卜、山药、韭菜、川七有助于降脂减肥
1、木耳
木耳性属微寒、多蛋白、纤维、矿物质,含脂低,是着名的降血脂和胆固醇的素食,预防脂肪的堆积和肥胖程度的增加。
2、白萝卜
白萝卜味甘性凉,有消腻去脂,化痰止咳的功效,还含有碱性物质,起到降低血脂血压,非常有利于减肥。
3、山药
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能,以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
4、韭菜
韭菜除了含有丰富的钙磷铁、蛋白质和维生素外,还含有大量纤维,能增加肠胃的蠕动能力,加速排除肠道多余的脂肪,达到瘦身的效果。
5、川七
川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
三、地瓜、地瓜叶、燕麦、小米、糙米、胡萝卜、萝卜叶、牛蒡 有助于肠胃排便
1、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
2、地瓜叶
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘,把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶。
3、燕麦
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用,将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便。
4、小米小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐,食用小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
5、糙米
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒,每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
6、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含 -胡萝卜素,可中和毒素,新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
7、萝卜叶
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
8、牛蒡
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
9、芦笋
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒,绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
10、莲藕
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出,藉此净化血液莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
11、白萝卜
白萝卜再次上榜。萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥,如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
12、薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖,薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
13、红豆
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿,可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
14、醋
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
山茼蒿有助于护肝
山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出,将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
酸奶有助于饱腹
优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
5道玉米减肥餐刮脂去油快准狠
Q:玉米为什么能减肥?
A:玉米含有大量的膳食纤维,能够润肠道排肠毒,从而达到瘦小腹的效果,而且膳食纤维在肠道里会膨胀,增加你的饱腹感。另外,玉米所含的镁元素也有利于肠胃蠕动,帮助消化吸收,促进体内废物的排泄。玉米须则有利尿功效,能够消除身体水肿,想减肥的你也可以煲汤来喝哦。
下面就让我来传授给大家玉米饮食减肥法哦。想要轻松瘦身的MM赶快过来集合啊,这么赞的减肥方法你怎么可以错过呢。以下是5款玉米减肥食谱,准备好来下厨了吗?坚持吃一段时间,你很快就能拥有苗条好身材了哦。
一、玉米豆腐鸡蛋羹
材料:豆腐1块,玉米粒1碗,干贝(瑶柱)2粒,鸡蛋1个。
做法:
1.瑶柱用热水浸泡至软,撕碎;
2.砂锅烧热,爆油,待油热后注入暖水;
3.待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅,再次烧开后转小火煮十五分钟;
4.鸡蛋划散,趁热倒入锅中,搅拌成蛋花,加盐调味即可。
二、玉米海带龙骨汤
材料:老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。
做法:
1.排骨洗净,飞水略焯去掉浮沫捞出备用;
2.砂锅中添水,放入刚才炒好的龙骨,此时,将胡萝卜洗净切滚刀块,玉米洗净切段,海带结洗净备用;
3.水开后加之葱姜,调至中火加入排骨慢炖30分钟,30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜,继续小火炖1小时即可;
4.炖好后,调入适量盐即可。
三、青椒炒玉米
材料:玉米2根(玉米粒约300克)、青尖椒50克、红尖椒20克、盐适量、糖1/2茶匙(3克)、油1.5汤匙(25ml)。
做法:
1.将玉米棒上的玉米掰下来,也可以省事用现成的玉米粒,洗净待用,青尖椒、红尖椒洗净切成小丁待用;
2.炒锅烧热,放入油,烧至8成热(冒烟)时,放入玉米粒炒匀,一直翻炒将玉米粒炒到表面略微焦糊(时间大约2-3分钟);
3.放入青椒、红椒粒一起翻炒半分钟,放入盐和糖调味即可。
四、玉米田园杂蔬
材料:山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。
做法:
1.煮熟的老玉米粒剥下来备用;
2.山药去皮切小丁略焯水备用;
3.胡萝卜去皮切丁,青红椒切丁,莴笋去皮切丁;
4.锅内油6-7成热时,下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右,再倒入玉米粒和山药,继续翻炒2分钟,调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。
五、玉米土豆蘑菇素汤
材料:玉米1个、土豆1颗、蘑菇1碗、芹菜两棵。
做法:
1.玉米洗净,削下玉米粒;蘑菇洗净切片;芹菜洗净切成末;
2.洗净土豆去皮,切丁,放入搅拌机,倒入一碗水,搅成蓉;
3.把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅里,煮至熟; 4.加入芹菜末,煮沸,下盐和几滴芝麻油调味,即可食用。
春天吃6种减肥食物
1.豆浆
豆浆的原料是大豆,而大豆里含有丰富的优质植物性蛋白质,除此之外,还含有大量的异黄酮和大豆配糖体等成分,而这些成分可以有效抑制人体吸收体内的脂质和糖类,相当于在你的体内燃烧脂肪。因为可以这样说——我们喝豆浆的过程,就等于是我们燃烧脂肪的过程。
2.绿茶
茶本来就是一种有助于消化的饮品,而绿茶中更是含有儿茶素,能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧,刺激你身体的新陈代谢,加快减肥的速度。
除此之外,绿茶中还含有咖啡因,它能够刺激中枢神经系统,并释放血液中的脂肪,使身体里的脂肪得到充分燃烧。还有一项就是绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。
3.水果
水果含有丰富的纤维和维生素,本身就是对身体十分有益的食品。而其中,樱桃、葡萄、梨等更是排毒效果较好的食物,可以使肠道润畅,排清身体毒素通。其中鳄梨含有的不饱和脂肪酸,能够使你较快感到饱腹感,绝对是非常理想的减肥食品。
4.茄子
有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以有效阻止脂肪的吸收,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
5.薄荷口香糖
很多女生都有吃零食的习惯,其实她们并不是因为肚子饿,只是因为嘴馋,忍不住。其实体重就是在这不知不觉间慢慢上升了。所以下次当你嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧。
口香糖能够有效地抑制你吃东西的欲望,从而减少你过多卡路里的摄入量。虽然每天只能能减少大概60g卡路里的摄入,但是日积月累,1年就能减少3kg了。
6.红薯
红薯属于粗粮的一种,富含维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份,而其中的纤维素能有效促进肠道的蠕动,有助于身体排毒。
同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,能够阻挠糖类变为脂肪。因此,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最理想低花费的减肥食物。
减肥食谱:盘点11种超赞刮油食物
羽衣甘蓝
公认的“蔬菜之王”,可能是地球上营养成分最丰富的食物,而且每百克中所含的优质纤维素高达3.7克,食用后会全力支持肝脏的解毒功能,而且还能抑制身体对甜品、油炸食品的欲望,切断脂肪细胞膨胀的物质来源。
食谱:羽衣甘蓝叶搭配甜椒块、樱桃和西红柿,加少许酱汁就是一道不错的沙拉;为了更利于吸收,把叶子用搅拌器打成汁,沥去固形物,冰镇后直接饮用,清新舒爽。
拉贝西兰花
和我们熟悉的西兰花稍微有些区别,叶子边缘呈波状,茎上长满小颗粒组成花状,其中所含的萝卜硫素,可以促进身体分泌一种可以加速脂肪代谢的酶类物质,对减肥和瘦身都是极好的,超市里会有售。
食谱:加少于柠檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配意大利香肠生吃;与西葫芦一起用开水烫熟,配橄榄油、薄荷、柠檬汁和松子做成沙拉。
牛油果
这个外形怪怪,味道怪怪的家伙们我们都不陌生了,果肉所含的单不饱和脂肪酸可以增加细胞膜的通透性,让燃烧脂肪的荷尔蒙发挥更大的作用,还可以在一定程度上阻断“把脂肪储存起来”指令的传递;新陈代谢加速后的另一个好处就是可以保护细胞免受自由基的侵害,不愧是水果中的高手。
食谱:早餐时在切开的牛油果上撒食盐和番茄酱后直接食用;切片后和菠萝、青豆拌成沙拉;中午的时候来一份肉桂牛油果椰奶冰沙。
坚果
不必因为担心它们略高的含油量,因为大多是有益的不饱和脂肪酸,反而还可以通过增加甲状腺激素的分泌加快新陈代谢,还能让一部分即将存储起来的脂肪和伴随的毒素排出体外,真是小身材,大益处。
食谱:每日直接食用几颗最简单,也可搭配酸奶一起吃,双重美味,双重功效。
奇亚籽
来自中美洲的优质食物,富含omega-3脂肪酸、纤维素和蛋白质,可以抑制食欲,加速新陈代谢,还能通过增加胰高血糖素的分泌量,进而起到燃烧脂肪的效果。干燥的奇亚籽浸泡15分钟后体积会膨胀10倍左右,食用后很快就让胃有了饱胀感,降低了实际的食物摄入量。
食谱:在杏仁乳里面浸泡后一起做成布丁;和椰奶、菠萝一起烤制成甜点;直接买含有奇亚的谷物能量棒来吃。
冻豆腐
豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。
食谱:豆腐的内部有无数的小孔,这些小孔里面都充满了水分,经过烹调,这些孔洞里都灌进了汤汁,吃起来不但富有弹性,而且味道也格外鲜美可口。冻豆腐吃法多种多样,可依自己的爱好而定,既可做冻豆腐汤,又可与一些蔬菜炒食。
肉桂
这种气味浓郁的香料可以让葡萄糖在细胞内的输送更高效,减少了被储存成脂肪的几率。不过只偶尔吃一个肉桂味的小面包可达不到这效果,一次的摄入量至少要1.5克才能收获减脂的效用,要看到食物上那薄薄一层棕色的粉末才足够。
食谱:只要你能适应它的味道,肉桂粉几乎可以和任何食物搭配,最简便的是在低脂的香草冰淇淋上撒一些,风味更佳。
野生鲑鱼
只靠调节饮食显然是吃不出6块腹肌,但野生鲑鱼中所含的omega-3脂肪酸群有助于改善胰岛素的敏感性,可以减少腰腹部脂肪堆积,同时还可以有效加快新陈代谢的效率,吐故纳新。
食谱:水煮野生鲑鱼可以和粉红色的葡萄柚搭配成沙拉;用酸橘汁腌过后直接生吃;用莳萝和芥末的酱汁配烟熏野生鲑鱼。
生蚝
味道鲜美,热量极低,其中所含的锌还能抑制食欲,实属不可多得的绝妙食品。
食谱:配柠檬汁直接生吃最能体验它的美味。
陈皮
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。
食谱:红豆陈皮水能减肥消肿,你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。陈皮荷叶茶对于体重偏重的人,或肠胃负担过重的人,有降脂和减肥的功效。
椰子油
不同来源的油脂,被身体利用的优先级不同,而椰子油所含的中等大小的分子,最易于人体吸收和利用,极少会转化成脂肪储存,所以,部分替代在用的食用油可以控制总体的油脂摄入量。
九种减肥食物
过了夏季,人们本来熊熊燃烧的减肥欲望也渐渐熄火。然而,在秋冬季节,天气凉爽、人们胃口大开,不知不觉就吃得多起来,脂肪很容易在体内堆积,因此要继续坚持减肥。
专家:秋季减肥效果最佳
为什么说秋冬季节最适宜减肥呢?既然脂肪容易堆积,那么若能在这个时候稍微控制一下,那么发胖的可能性就大大减少,也不用为来年再减肥而苦恼。
此外,寒冷的气候条件下人的基础代谢提高,所消耗的热量比在温暖环境中要多得多,因此可以消耗更多的脂肪。另外,春夏季人体水分较多,减肥时往往减掉的是大量的水分,而这时减掉的则大部分是脂肪。
找准最适合自己的减肥方法
减肥进行时谈到如何减肥,秋冬季节体重不继续增加就意味着减肥的胜利,因此对于饮食也不用刻意控制,合理膳食、均衡营养,热量摄入和能量支出基本平衡就可以了。
另外,也可以合理地选择一些减肥方法,比如针灸、推拿、埋线、抽脂等。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。
减肥关键是减脂肪,但减肥时还要根据个人的情况具体对待,采用适合自己的方法,比如有的人腹部脂肪堆积严重,但是四肢并不胖,这时候需要的就是对体形进行塑造,而不是减轻体重。
而且对于抽脂,有不少人一到春夏季节减肥时就开始想到抽脂,其实由于抽脂后要在抽脂部位束上紧身衣,夏季衣衫薄、透会非常不方便,而秋冬季节就完全不用有这层担心,而且抽脂后还有3个月左右的恢复期,在秋冬季节进行抽脂,刚好在次年春夏季节来临时,可以完全显露自己的窈窕身材。如果是全身性的肥胖,也要辨别是什么原因造成的,然后“对症下药”。
减肥与进补同时进行
减肥与进补并不矛盾大家都知道秋天是个进补的季节,那么减肥与进补是否矛盾呢?当然不是,从中医上来说,秋天进补主要讲的是补中益气,对体虚肥胖者来说,这些人往往内分泌失调,使体重超常。
减掉脂肪后,适当进补可增强体质,使内分泌正常运行,更容易全面吸收营养。另外,平日减肥,大家首先想到的是节食,其实如过度节食会造成体内的一些维生素缺乏,而一些维生素在脂肪分解代谢中起着至关重要的作用。
因此多吃一些低热量的减肥食品,如萝卜、木耳、豆芽、西红柿等,适当进补、均衡营养,不但可维持体内能量的正常代谢,避免脂肪堆积而造成肥胖,还会让你远离体虚。另外,减肥食谱的选择也很重要哦!
打好秋季减肥战,守住夏季降下的体重!
吃什么可以减肥刮油 玉米
玉米是很常见的减肥食物,刮油的效果也一级棒,不过可能很多人感到疑惑的是玉米本身就可以榨油为为什么还能刮油呢?因为玉米含有丰富的膳食纤维,这些膳食纤维可以促进肠道的蠕动、加速身体的新陈代谢,此外玉米中含有的大量不饱和脂肪酸,可以帮助清除血液中的胆固醇,经常吃有玉米既可以刮油减肥,对于身体的健康也是大有好处。
紫薯吃了有什么好处 减肥瘦身
紫薯是一种减肥食品,是一种高营养、低热量的减肥食物,对于有减肥需要的人群来说,每天适量吃一些紫薯对于自身减肥瘦身很有好处,而且在减肥的同时能够补充营养。