5招瘦手臂瑜伽动作
5招瘦手臂瑜伽动作
第一招:固肩式
1.跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。
2.右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。
第二招:坐姿祈祷式
1.盘坐姿势,脊柱伸直,两手掌心向上放在膝盖上。
2.深深地呼吸,双臂屈肘举起在胸前,肘部相贴,两掌合十向上。
3.吐气时双手向上伸出,尽量举高。保持姿势20-30秒。
第三招:屈身前后伸展式
1.两腿并拢,上身向下弯曲,两手掌尽量触地放在脚掌两侧。
2.保持身体姿势,重心集中在大腿上,双臂离地翻转向前伸展,在背后十指交合。保持深呼吸。
3.接着膝盖弯曲,上身慢慢抬起,手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。
第四招:坐姿鹫变化式
1.跪坐,腰背挺直,调整呼吸。左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握。
2.吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。慢慢恢复到步骤2,换手再做一次。
第五招:曲臂式
1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。
2.吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
瘦手臂的瑜伽动作 鹫式
动作:
1.站立,双膝微微弯曲,右膝搭在左膝盖上,左小腿向后绕过右小腿,左脚大脚趾勾住右脚踝上半部。
2.双手弯曲,左肘放在右肘的关节上,右前臂向右转,左前臂向前转,两臂缠绕在一起,两手掌心相贴维持30秒钟。
3.松开双臂,伸直双腿,换另一侧进行练习。
效果:练习这个瑜伽动作能够帮助锻炼身体的灵活性,还能够帮助紧实手臂肌肉,消除手臂赘肉。
女生怎么减胳膊上的肉肉
怎么减胳膊上的肉 速成纤细手臂
其实生活中一些简单的动作就能够搞定手臂上的肉肉,一个矿泉水瓶就能够达成这样的梦想,双手握住矿泉水瓶,慢慢的抬起手臂,让手臂贴近耳朵,然后弯曲,伸直胳臂,重复这个动作无数次即可。
在大家欣赏这些简单的瘦手臂运动之后,我们一起再学习另外一些怎么减胳膊上的肉方法吧!
瘦手臂瑜伽:跪姿双据臂式一
自然跪坐在地面上,臀部坐在脚跟上,而小腿肌肉紧贴着地面,两手平举朝上,而手肘弯曲90度,两手握拳指向上方,肩膀自然打开,眼睛目视前方。
瘦手臂瑜伽:跪姿双据臂式二
头部尽量向后仰,挺起胸部,而下巴慢慢向上抬起,打开双肩,臀部向后放,大腿面要绷直。
瘦手臂瑜伽:儿童式
同样是跪姿,双脚并拢,而脚面需要绷直,臀部坐在脚跟上,身体尽量向下弯下,而腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,而双臂顺势向前伸直,手掌贴地。
盘点瘦手臂瑜伽的体式
一、蜂雀式瘦手臂瑜伽
两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。
1、端坐,上身挺直,双手自然放置。
2、两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。
3、肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧;双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大。
4、双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大;双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。
5、双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。
二、背扣式
吸气,左右手臂反向弯曲
1、端坐,上身挺直,双手自然放置。
2、吸气,左右手臂反向弯曲,双手扣于背后;手部位置和动作不变,背部和颈部尽量后仰,呼气。
瘦手臂的瑜伽动作 双角式
动作:
1.站姿,吸气,双手刚在背后相扣。
2.呼气,上身自腰部起向前屈,双臂尽量向头上方伸展,头垂于两膝之间,保持20秒。
3.吸气,手带动头慢慢回到站姿,重复练习5遍。
效果:练习这个瑜伽动作能够帮助消除肩颈肌肉紧张,还能够帮助加快手臂脂肪燃烧,有效瘦手臂。
瑜伽球减肥动作有哪些?瘦腿瘦腰这样做!
瑜伽球瘦肚子运动一步骤一,首先蹲下在球体旁边,臀部紧贴脚踝,双手向后撑住球体,依靠着瑜伽球。
步骤二,依靠双臂和腿部的力量,支撑起腰部,手肘呈现直角形,这是能感到腹部用力。然后再回到动作一。
上下来回为一次,做满30下后换下一个动作。
瑜伽球瘦肚子运动二步骤一,首先平躺在瑜伽垫上,双手具体瑜伽球,双腿抬起来与地面呈现45度角,两条腿与肩膀同宽。
步骤二,利用腹部的力量,将上半身拉起来,并且将球举过头顶,让双脚与腰部呈现90度直角,夹住瑜伽球。
步骤三,双手放下,仅用双脚夹住瑜伽球然后慢慢放下,但是不能让球体接触地面。
步骤一到步骤三为一次,以此重复做30次。
瑜伽球瘦手臂运动步骤一,手撑打开在瑜伽垫上,脚打开后将小腿放在瑜伽球上, 双手打开与肩膀帮同宽,背部此时呈现一条直线。
步骤二,维持上一步姿势,上半身体向前压,顺势将双臂带起伸直,然后回头到第一步,重复做30次。
练瑜伽可以瘦手臂吗
练瑜伽可以瘦手臂。
练瑜伽瘦手臂的重点是通过拉伸手臂两侧的肌肉,来帮助消除手臂上的多余脂肪,下面就来推荐几个利于瘦手臂的瑜伽动作。
瑜伽初级动作图解 磨豆式动作图解
此瑜伽动作能强健腹肌,灵活髋部,有瘦手臂,调整腰线的效果。
步骤一:双腿伸直做好,食指交叉,手臂往前伸出,与肩膀同高。
步骤二:从髋部向前倾,接着躯干向右移动。
步骤三:向后倾,接着向左转。上半身继续以顺时针的方向绕顺滑的圆圈,以髋部和腰部为支点,重复6-10次,接着换方向。
结束动作:回正后放下手臂,以莲花式坐姿,闭眼休息15秒。
练习过程中保持手臂与地面平行,并保持腰背平直。