什么睡姿最健康 完美配套合适的枕头
什么睡姿最健康 完美配套合适的枕头
想要放松颈椎整晚安睡，你还需要一个合适的枕头！
看高低：枕头的高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短都有关系，要选择符合个人生理曲线和生理需求的，因此并没有统一的标准。
瘦小的人枕头可稍低一点，而肩宽体胖的人则可以略微高一些。像市场上一些保健枕特有增高层，能提供四个可选高度，适应不同高度需求。可以根据个人感受，选择最舒适的高度
失枕的误区
核心提示：很多人以为落枕是睡姿不良引起的，甚至怀疑枕头惹祸，一旦落枕上身，就急着推拿治疗，对落枕的成因与治疗存有许多迷思。
误区1：侧睡、趴睡易落枕?正解： 这并非关键问题。多数人以为趴睡、侧睡时，肩颈偏斜角度较大，容易落枕，仰睡让颈椎呈直线，可避免疼痛上身。其实，临床上因侧睡、趴睡引发落枕的比率不高，反倒因垂头、歪头看书或电视看到睡着，造成的不适症状更多。就算仰睡可避免颈椎偏斜，但若没有仰睡习惯，还是可能在睡着后打回原形。没有所谓健康完美的睡姿，只要自觉舒服，不在违反人体工学的状态下睡着，就不会有大问题。
误区2：避免落枕要睡低枕头?正解： 枕头高度、软硬适中即可。枕头高度选择，应考虑个人体型，不论大人或小孩，最理想的枕头高度以1个拳头高为佳;材质方面，避免过软或过硬，弹性与支撑力较佳的乳胶枕，是不错选择。
误区3：推拿可缓解落枕疼痛?正解： 不能!推拿力道过大，会让落枕造成的疼痛加剧，无助肌肉放松。因肩颈肌肉过于拉扯、紧绷造成的发炎现象，缓解关键在于放松，冰敷、热敷与伸展运动，都有不错效果。
宝宝的枕头选择 这五点用心记
1.造型不死板
宝宝睡的枕头，在造型上虽然没有什么固定的模式，妈咪们可以依据各人的喜爱或是宝宝房间内的床上用品花色来搭配，只要不影响宝宝的正常睡眠就没问题。但父母们一定要注意，不要相信市场上的各种定型枕头，用于嵌固宝宝的睡姿，这样子反而不利于宝宝的睡眠，宝宝睡不好可影响到宝宝的健康成长噢。
2.填充物要好
宝宝睡的枕头，舒适是首要，其次就是要无异味，无刺激物，无对宝宝皮肤不益的填充物。天然的填充材质较好，尽量不要用化学材质枕头，化学物质会持续很长时间的气味，不利于宝宝的睡眠，对宝宝的健康发育也不好。像茶叶、菊花做成的枕头也不宜给太小的宝宝使用，直接用丝棉填充做枕头舒适又安全。
3.高度不宜高
宝宝睡的小枕头，不像大人一样垫高一点睡得更踏实，也就高枕无忧。小宝宝睡得枕头在2厘米高左右即可，不能太高，对宝宝的脊柱发育不利，最薄不要低于1厘米，如果薄过这个厚度的话，睡和不睡也就没什么差别了。
4.面料的选择
小宝宝的枕头不需要过多的花俏，因此在面料的选择上父母也就不要过于追求美观和所谓的多功能。现在市场年的布料过于复杂，大部份化纤材料都不宜给婴儿使用。宝宝的枕头面料选择纯棉或是竹纤维的枕套较合适。手感好，又吸汗。对宝宝皮肤触感最好的就是纯棉制品，其实宝宝的衣服、被子、袜子等之类的物品都用纯棉成分的对宝宝好。
5.定型窝问题
再好的定型窝如果妈咪们不能细心地帮宝宝翻身的话，也没有多大的作用。所以家长们不要迷恋商家所说的定型窝有多重要，枕头则以方便宝宝睡姿、翻身等功能为主，而不是光依靠其他功能来帮助睡眠。宝宝睡都睡不好，怎么能健康成长呢?所以家长们不要忽略了枕头的重要功能，反而去关注其他无所谓的功能，这样就避重就轻了。
世界睡眠日教你如何健康睡眠
1、好枕头有助于睡眠枕头有很多尺寸和材质，一个标准尺寸的枕头蒸好适用于双人床。而稍大尺寸的床则需摆放三个标准枕头或两个大枕头。枕头里通常用采用泡沫或绒毛材质，绒毛枕头很柔软，可以随你身体改变形状，泡沫枕头比较坚实，不会轻易改变形状。而聚酯的枕头刚好介于两者之间，既不过分柔软也不过于坚硬。枕头的坚实程度取决于内部材质，里面的材质装的越紧密，枕头就越紧实。
2、起床后不马上叠被子可抑制螨虫螨虫的生长需要被褥间的潮湿水分，而人体离开被褥，潮湿的水分就会很快消失。如果被褥保持原状，那么外面空气中的潮湿水分就无法进入，导致各类螨虫最终干涸致死。因此睡醒之后不要马上叠被子，可以抑制螨虫的生长。
3、晚上九点前牛奶有助于睡眠传统观念认为，牛奶有助睡眠，因此在睡前饮一杯牛奶可以睡个好觉。不过，中国农业大学食品学院营养与安全系副教授说，因为睡眠的时候，胃里不能存有很多食物，那样会增加消化负担，不利睡眠。建议如果晚上喝牛奶最好在九点之前喝完，并且刚喝完不要立刻睡觉。
4、床上瑜伽有助睡眠在开始瑜伽前，可以先做一段身心的自我训练。步骤如下：平躺在床上，不垫枕头，将双手双脚打开成一个大字，手心朝上，眼睛微闭。下巴往内收将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸，然后将每次的吸气、呼气时间慢慢拉长。约5、6个回合。或者可以做仰卧起坐、全身伸展运动，或者和你爱人亲密一次，让身体感到小小疲惫，睡眠自然很简单。但是切忌剧烈运动，那样反而会弄巧成拙。
5、单人最健康的睡姿--自然型仰卧自然型仰卧的睡法，可以防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，且可以让皱纹的出现降至最低，保持完美的胸型，但是这个睡姿不利于有哮喘或者容易打鼾的人睡。打鼾的人可以尝试俯卧的睡姿。
6、双人最健康的睡姿--一人侧卧，一人仰卧这个睡姿是双人睡眠中的最佳组合，保证了两个人有肢体接触，且增加了一方的安全感，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。
孕妇如何提高睡眠质量
良好的室内环境
适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室 内空气净化和消毒。保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。 另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。
选好内衣睡衣
睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。
选好床上用品
被子：
孕妇怀孕期间最好选择蚕丝被。因为蚕丝是最柔软、健康的天然纤维，以100%蚕丝为填充料制成的蚕丝被，具 有贴体、舒适的寝被特质，最符合人体的“睡眠工学”，帮助您在最短的时间里甜美入梦。而蚕丝含有纤维中最高 的“丝容积空隙”，天冷时能降低传导率，保暖性较强。孕期不宜使用化纤混纺织物作被套及床单，否则化纤布容 易刺激皮肤，引起瘙痒。
枕头：
孕妇怀孕期间应选择以决明子、蚕砂、谷物等为填充材料的枕头，这几类枕头的透气性良好，没有弹性也不会 塌陷。此外，枕头需要弹性适中，承托力适中，孕妇的头部最好放在枕头的中央靠上位置，这样既可以稳定睡眠的 的姿势，避免夜间频繁转换姿势造成落枕，也可以让颈部有一定的承托力，保持身体正常的生理曲线。
睡前饮食禁忌
临睡前不要喝过多的水或汤，避免夜里尿频影响睡眠质量;临睡前避免进食含高糖(蜂蜜、果汁)和咖啡因 (咖啡、可乐、茶、巧克力)的食物和饮料，避免高盐食物和酒精，因为高糖、咖啡因和酒精都会干扰睡眠;要提 前两小时喝牛奶才有利于安眠;适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
我们被哪些防治落枕方法欺骗了
1：避免落枕要睡低枕头
枕头高度、软硬适中即可。枕头高度选择，应考虑个人体型，不论大人或小孩，最理想的枕头高度以1个拳头高为佳;材质方面，避免过软或过硬，弹性与支撑力较佳的乳胶枕，是不错选择。
2：侧睡、趴睡易落枕
这并非关键问题。多数人以为趴睡、侧睡时，肩颈偏斜角度较大，容易落枕，仰睡让颈椎呈直线，可避免疼痛上身。其实，临床上因侧睡、趴睡引发落枕的比率不高，反倒因垂头、歪头看书或电视看到睡着，造成的不适症状更多。就算仰睡可避免颈椎偏斜，但若没有仰睡习惯，还是可能在睡着后打回原形。没有所谓健康完美的睡姿，只要自觉舒服，不在违反人体工学的状态下睡着，就不会有大问题。
3：推拿可缓解落枕疼痛
推拿不能!推拿力道过大，会让落枕造成的疼痛加剧，无助肌肉放松。因肩颈肌肉过于拉扯、紧绷造成的发炎现象，缓解关键在于放松，冰敷、热敷与伸展运动，都有不错效果。
如何选宝宝枕头
1、颗粒状材质：植物籽或植物壳。因为可以自由滑动，这种枕头，不会给宝宝的颈部压迫感，并可以任意的固定宝宝头部睡姿，防止呕奶呛鼻。吸湿性、透气性好的天然材质有益智健脑的作用，对宝宝头部有按摩作用，促进宝宝脑部发育。
2、化纤棉：柔软的填充物。符合国家安全标准的宝宝枕头，材质环保，优质，能给宝宝睡觉舒适感，中间缝制出一个凹坑，以便固定宝宝头部姿势，保证宝宝睡眠健康。
3、混合材质：柔软材质配合颗粒状材料。兼有前面两种枕头的优点。
选择专业品牌，具有信誉、标志完整的厂家，品质才有保障。此外，仔细比对表布及里布的材质，感受产品的密度及重量也很重要，同时要检查宝宝枕的外观是否完整，有无破损，这些都是必做的审查项目，可是不能马虎哦!
除此以外，如何选婴儿枕头还有三点注意事项：
1、不要选择使用泡沫塑料做充填物的宝宝枕，对宝宝的健康有危害。
2、避免使用太软的纤维棉等材料，因为过于柔软，对头颅和颈椎也没有好的支撑力，反而不利于孩子的骨骼发育，无法塑造宝宝头型同时也容易出现窒息危机。
3、薄绒、羽绒等填充物不仅太软，而且常含有尘土、螨虫等，易引起过敏，也不适合做枕芯。
孕妇应该如何选择床上用品
被子：
孕妇怀孕期间，要保障一个优质的睡眠，理想的选择是蚕丝被。蚕丝是最柔软、健康的天然纤维，以100%蚕丝为填充料制成的蚕丝被，具有贴体、舒适的寝被特质，最符合人体的“睡眠工学”，帮助您在最短的时间里甜美入梦。而蚕丝含有纤维中最高的“丝容积空隙”，天冷时能降低传导率，保暖性较强。孕期不宜使用化纤混纺织物作被套及床单，否则化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。
枕头：
选择枕头要注意枕头的透气性和弹性，这主要跟枕芯材料有关。以决明子、蚕砂、谷物等为填充材料的枕头透气性良好，没有弹性也不会塌陷，而以真空棉、棉花、为填充材料的枕头一般就可能存在透气性差、弹性差的问题。孕期最好的枕头需要弹性适中，承托力适中。此外，睡觉时头部在枕头上的合理位置是非常重要的，头部最好放在枕头的中央靠上位置，这样既可以稳定睡眠的的姿势，避免夜间频繁转换姿势造成落枕，也可以让颈部有一定的承托力，保持身体正常的生理曲线。
在选购孕妇枕头时候特别要注意枕头功效。一个好的孕妇枕头应该有护腰的功效，在怀孕期间对孕妇的腰有着辅助的保护作用。在睡眠过程中，保护着孕妇本人的腰不至于腰酸背痛。另一个孕妇枕的功效就是侧睡，在怀孕中晚期对孕妇的左侧卧位睡姿有良好的保持作用。此外，孕妇的枕头还需要可拆洗，这样方便保持卫生，有利于孕妇的健康，当然就是孕妇枕最好不仅仅是怀孕期间可以使用，比如多功能枕头可以抱宝宝，也可以纠正睡眠姿势，还可以让宝宝学者坐立站立等。如果孕妇枕头满足了以上的功能，那孕妈妈就可以放心选购了。
孕期的床上用品主要分为两类，一个就是被子，另一个则是枕头。这两个是非常重要的。一个舒适的被子和枕头是保持优质睡眠的基础。那么什么样的被子最适合孕妇呢?那就是蚕丝被，因为蚕丝是最柔软的天然纤维，能够让人感觉非常舒适，更能够提供给孕妇良好的睡眠，同时还不会对皮肤产生刺激。说完了被子再来说一说枕头，枕头对于孕妇同样重要，而孕妇在选择枕头的时候，应该注意枕头的弹性和透气性，这两点是最为重要的，以这个标准去挑选枕头，那么就能够选到最舒适的枕头。
落枕的三大误区是什么
落枕是一种常见的软组织扭伤，大都是由于睡姿不合适、受凉或疲倦原因引起。防止落枕的发生，要有正确的睡觉姿势。一般以侧卧为好，枕头高低要合适，肩部避免受凉。
误区1：侧睡、趴睡易落枕?
正解：这并非关键问题。多数人以为趴睡、侧睡时，肩颈偏斜角度较大，容易落枕，仰睡让颈椎呈直线，可避免疼痛上身。其实，临床上因侧睡、趴睡引发落枕的比率不高，反倒因垂头、歪头看书或电视看到睡着，造成的不适症状更多。就算仰睡可避免颈椎偏斜，但若没有仰睡习惯，还是可能在睡着后打回原形。没有所谓健康完美的睡姿，只要自觉舒服，不在违反人体工学的状态下睡着，就不会有大问题。
误区2：避免落枕要睡低枕头?
正解：枕头高度、软硬适中即可。枕头高度选择，应考虑个人体型，不论大人或小孩，最理想的枕头高度以1个拳头高为佳;材质方面，避免过软或过硬，弹性与支撑力较佳的乳胶枕，是不错选择。
误区3：推拿可缓解落枕疼痛?
正解：不能!推拿力道过大，会让落枕造成的疼痛加剧，无助肌肉放松。因肩颈肌肉过于拉扯、紧绷造成的发炎现象，缓解关键在于放松，冰敷、热敷与伸展运动，都有不错效果。
怎样为宝宝选择适合的枕头
面料的选择
给宝宝选小枕头首先要考虑面料的问题，其实家长在选择枕头面料时不要有太多花哨的东西，也不用追求所谓的多功能及美观感觉，最重要的是选择触感好的面料。因为现在市场上形形色色的布料很多，大部分化纤材料的枕头是不适合给宝宝使用的。宝宝睡的枕头最好是竹纤维或纯棉的枕套，吸汗强、手感好，纯棉制品对宝宝皮肤触感最好。而且，像宝宝的衣服、袜子、被子等材料一直也都推荐纯棉制品。
另外，婴儿枕头不可过硬，宝宝在成长期，颅骨比较软，而且结合还不坚固，长期用硬性枕头可导致宝宝头骨变形，形成扁头、长头、斜头等问题，严重时甚至影响大脑发育。
宝好的填充物
宝宝睡的枕头不仅枕套面料好，里面的填充物也要好。无刺激物、无异味、对宝宝皮肤无刺激的天然材质填充物是首选，比如用丝绵做填充物的枕头就很安全舒适。而那些有化学材质填充物的枕头就尽量不要用，因为化学材质长时间都有异味，不仅对宝宝睡眠没哟帮助，还影响到宝宝的健康发育。此外，太小的宝宝也不适合使用菊花、茶叶等做成的枕头，这种材质的填充物更利于睡眠质量不好的成年人。
枕头高度不能太高
大人的枕头垫高些能睡得更踏实，但小宝宝的枕头就不如此“高枕无忧”了。宝宝睡的小枕头一般就2厘米高左右就可以，不要太高，否则不利于宝宝脊柱发育，但也不能太薄，如果没有达到1厘米的厚度，那睡不睡枕头就没什么差别了。枕头的主要功能是支撑颈椎，所以宝宝枕头的高度就要与其相适应。使头和身体在同一平面上。随着年龄的增长，再随时调整增加枕头的高度。
定型窝问题
妈妈们如果不能细心的帮宝宝翻身的话，选择再好的定型窝枕头也没什么作用，因此，商家们所说的枕头定型窝有多重要妈妈们都不必太在意，给宝宝选择枕头看中的是不影响宝宝睡姿自然和翻身动作，依赖其他功能来帮助睡眠意义不大。
健康睡眠是保证宝宝成长的关键，所以妈妈们不要忽略了枕头对宝宝睡眠的重要功能而关注其他可有可无的功能。
枕头造型不能死板
宝宝睡的小枕头没有什么固定的造型模式，所以妈妈们在这方面就可以根据个人喜好或者宝宝房间或床上用品的整体花色格调来搭配啦，前提是不影响宝宝正常的睡眠问题。现在市场是各种定型枕头很多，说可以嵌固宝宝睡姿，妈妈们一定不要相信，因为这样子的定型枕头反倒不利宝宝睡眠质量，宝宝睡眠不好自然就影响到身体发育了。
婴儿定型枕哪种好
1填充颗粒状材质
多为篦草籽，荞麦壳，蚕沙，小米等等颗粒状植物籽或植物壳。利用其可以自由滑动的特定，枕在宝宝头部，不会给宝宝的颈部压迫感，并可以任意的固定宝宝头部睡姿。防止呕奶呛鼻。这类枕一般以家庭自制为多，天然环保，就地取材，制作简单实惠。形状多为简单的长方形。
2填充化纤棉
中间缝制出一个凹坑，以便固定宝宝头部姿势。市场上出售的基本是这些类型的枕头，形状一般为孩子喜欢的卡通造型，中间凹坑。这类枕头选择时必须认准产品的安全标准，确保材质的环保，优质，安全杜绝黑心棉，以保证宝宝睡眠健康。如市场上添赐福、贝因美，好孩子，笨笨熊等一些知名品牌的产品，都严格按照国家婴童纺织品标准制作，可以放心选用。
3填充化纤棉
或蚕丝等柔软材质，配合竹炭，蚕沙等颗粒状材料，加工成符合宝宝头型的款式。一般仍是符合婴儿发育特点的中间低，四周高的款式。
4填充物为天然植物颗粒
具有调节睡姿和头型的婴儿多功能组合套枕，按照不同时期和年龄段设计，可分拆及组合使用，可以随时根据婴儿的头型和睡姿需求调整，优点是更科学、更专业，缺点是价格较高
太空极磁枕的养生原理
对于我们平时睡觉用的枕头大家并不陌生，但对于磁枕可能就很陌生，听过的人会很少。经常使用太空极磁枕非常有益于身体健康，可以促进你的睡眠质量和改善你的颈椎病，非常适当上班族和患有失眠症的朋友使用，今天我们就来讲讲这类保健枕的使用原理和方法。
太空极磁枕以穴为门，以磁为针，外磁骨内补充，彻底康复颈椎病，太空极磁枕独特结构源于美国太空总署(NASA)的高科技产品，为减轻宇航员在太空飞行过程中，所随巨大的重力压力而研发，这种材质由数亿个活性细胞球组成，一次镀膜成型，具有温感记忆功能，触感舒适，弹性舒缓，与人体生理弧度完全吻合，是一款具有促睡眠，护颈椎，防打鼾的健康理疗功能的健康产品。
1、人体工程学原理设计
枕型采用内球面和弧形凹槽回波设计，使用时紧贴颈部曲线对颈椎形成180 全方位立体保护，保证颈椎自然曲度，减少颈部、脊柱部压力，促进脑部血液循环，让您在最舒适的状态下恢复健康睡眠，恢复颈椎健康，枕套采用舒适的极品天鹅绒，质地柔软透气，睡觉不产生睡纹，让你在健康的同时，更保护您的肌肤。
2、100%高密谋吸震减压记忆智能绵
枕芯选用100%高密谋吸震减压记忆智能绵，化解枕头与人体间的压力，给您一个科学的睡眠角度，调整到最舒服的姿势，枕头会自动产生记忆，使身体在任何睡姿下都能获得头、颈椎、胸椎保持水平，保持椎动畅通，保证充足的大脑公共供血、供氧，形成对颈椎的“自然牵引”和“矫正修复”功能，消除颈椎疾病，改善睡眠。
3、7枚极磁中医穴位排列设计
极磁是地球产生磁场的天然引力磁，是人体不可缺少的磁元素，因其对人二体释放特殊能量而产生不可取代的助眠功能，还有极高的理疗作用。
4、太空源极磁枕结合中医磁穴位疗法
将七枚极镶嵌枕芯上，通过对人体头场部经络三大穴位(风池穴，天柱穴，玉枕穴)形成三百六十度环形立体脉冲波，与人体生物磁相互作用，营造健康的极磁环境，调节身体紊乱和减弱的生物磁，平衡心情，充分为人体补充所需微量元素，促进大脑血液循环，改善大脑疲劳状态，恢复植物神经对睡眠的传导信号，恢复脑神经的自我调节功能，达到健康深睡眠，缓解颈椎疲劳，恢复身体亚健康状态。
、使用及保养方法
使用极磁枕时，高处凹槽枕颈，低处内球面枕头，使颈肩部位尽量贴合枕型的弧度。外罩清洁，太空极磁枕的外都可以拆卸下来，并根据合格证上的洗涤说明进行清洗。在清洗过程中，必须将其内衬反过来并拉上拉链，以免刮伤外罩包面材质。枕芯情结NASA材质不能水洗，要清洁枕芯时，请取走外罩，将其放置通风处自然晾晒即可。
使用年限：5-8年。
太空极磁枕枕套采用极品天鹅绒，十分舒适，其质地柔软透气，睡一大觉也不会产生睡纹，在恢复健康的同时，更能保护您的肌肤。平时使用还可以帮助你按摩头部穴位，促进头部血液循环，起到活血益气的功效，可帮你进入深层睡眠，非常适合家庭成员使用。
颈椎枕怎么用有效
1、方枕组合套枕的使用方法：
睡前使用圆枕拉伸颈椎0.5-1小时。先拍打圆枕中部区域以增加填充物的流动性，使其能自然贴合颈椎弧度;将圆枕置于颈下，调整颈椎位置使颈弧与圆枕贴合，放松头部与肩部，使颈椎在头、肩的重力下延圆枕弧面形成弧形拉力。(要注意的是：拉伸时间因人而异，若颈椎有麻痛感时，应停止拉伸;拉伸时不可进入睡眠状态，以免时间过长造成颈椎受伤。)
加入方枕后以仰睡姿势入睡。加入方枕后调整至舒适位置，以仰睡姿势入睡为佳，保持颈弧拉伸效果;颈椎病较严重者，可单独用方枕仰姿入睡，以免过高的高度使脆弱的颈椎受伤。少林药局有一款圆形颈椎枕头，枕芯填充物为多种中药，对颈椎病的康复疗效更好，其在少林寺上药堂及本网有售。
2、U型枕的使用方法：
将U型枕环绕在颈部，贴在肩部上方，能够有效固定头部，承托头颈重量，调平视角，舒适方便。U型枕能够固定头部自然曲线，佩戴方便，健康舒适。
3、长方形记忆枕的使用方法：
长方形记忆枕和普通的枕头使用方法差不多，使用时枕头较高的那一侧贴近颈椎，独特的曲线设计，能完全贴合人的颈肩部位。长方形记忆枕其自身的波浪及弧度设计能够很好地承托颈椎，完美贴合颈部线条，使颈椎经过自我调整恢复正常弯曲度。
引起落枕的原因有哪些
误区1：侧睡、趴睡易落枕?正解： 这并非关键问题。多数人以为趴睡、侧睡时，肩颈偏斜角度较大，容易落枕，仰睡让颈椎呈直线，可避免疼痛上身。其实，临床上因侧睡、趴睡引发落枕的比率不高，反倒因垂头、歪头看书或电视看到睡着，造成的不适症状更多。就算仰睡可避免颈椎偏斜，但若没有仰睡习惯，还是可能在睡着后打回原形。没有所谓健康完美的睡姿，只要自觉舒服，不在违反人体工学的状态下睡着，就不会有大问题。
误区2：避免落枕要睡低枕头?正解： 枕头高度、软硬适中即可。枕头高度选择，应考虑个人体型，不论大人或小孩，最理想的枕头高度以1个拳头高为佳;材质方面，避免过软或过硬，弹性与支撑力较佳的乳胶枕，是不错选择。
误区3：推拿可缓解落枕疼痛?正解： 不能!推拿力道过大，会让落枕造成的疼痛加剧，无助肌肉放松。因肩颈肌肉过于拉扯、紧绷造成的发炎现象，缓解关键在于放松，冰敷、热敷与伸展运动，都有不错效果。
6种睡姿帮你睡出健康好气色
独自睡眠
享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽?看下面为你推荐的几种睡姿吧。1.自然型仰卧
健康等级：★★★★★
优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。
缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。
仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种姿势因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。
做法：偏爱仰卧睡姿者最好选取结实点儿的枕头，压缩后5-8厘米的高度适合，它能更好地支撑你的颈部。
2.复原侧卧
健康等级：★★★★★
优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。
缺点：容易长皱纹，胸部也会下垂。
侧卧有利于你身体的全面健康能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。
做法：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7-12厘米，男性枕头高度在11-14厘米。这样才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。3.俯卧
健康等级：★
优点：防止打鼾。
缺点：带来颈部和背部疼痛，已出现磨牙和手疼、手麻等现象。
俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。
做法：如果长期被打鼾困扰着，那选择俯卧姿势可能对缓解这一症状会有帮助。因为面部朝下会让呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。
双人睡眠
睡眠不单单会影响到女性的肌体与美容，还会影响到女性的情绪，或直接导致感情和婚姻的不和谐。美国匹兹堡大学精神病学教授Wendy Troxel进行的一项研究表明，妻子的睡眠质量差，白天跟丈夫的互动不仅会变少，而且行动也会变得很消极。结果发现，妻子的睡眠问题在第二天不仅会影响自己还会影响到配偶，而且钱一天晚上睡得越晚，第二天影响就越大。所以，与其苦苦纠缠，大吵大嚷，还不如到头美美地睡上一觉，起来后容光焕发，心平气和地进行沟通岂不是更好?
但是很多人都反映两个人在一起睡很难协调处最佳睡姿，怎么能让两个人更加和谐?别担心，来自美国睡眠专家们通过对42对夫妻的水面分析总结出的3种适合双人睡眠健康姿势，现在就与您分享。1.一人侧卧+一人仰卧
健康等级：★★★★★
优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。
缺点：无。
两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。
做法：换上合体的睡衣，带上男人一起洗漱完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天。
2.女人侧卧+男人俯卧
健康等级：★★★
优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。
缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。
这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不会增加皱纹，男人通常由于各种辛苦容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。
做法：选一张舒适的king size大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。3.女人胎儿睡姿+男人仰卧
健康等级：★★★★
优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。
缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。
仰卧的男人通常呈大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。
做法：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松弛，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。