平板支撑能减肚子吗 注意事项

平板支撑能减肚子吗 注意事项

1、做平板支撑之前，一定要注意做好充分的热身，先慢跑几分钟或是活动关节，将全身放松开来，结束之后也不能忘记整理放松活动。

2、一般来说平板支撑用来减肥可能效果不大好，一定要配合相关的有氧运动。

3、注意做平板支撑时间不宜太长，以免造成身体不适，动作一定要标准。

平板支撑能减肚子吗

平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等，因为是静态所以没有对外做功，所以就很少消耗热量和脂肪，所以对腹部减脂效果微乎其微。但是，平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法，可以减掉腹部维度。

平板支撑减肚子吗

平板支撑可以减肚子。

平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的减肥效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进。

备孕可以做平板支撑吗 备孕期做平板支撑的好处

1、规律的做平板支撑运动可以确保受孕时女性体内激素的平衡，与受精卵的顺利着床；

2、平板支撑主要是锻炼腰腹部核心肌群，女性备孕期经常练练，能塑造出结实的腰腹肌肉群组，使腰腹肌肉更坚强，有利于怀孕和生产，尤其是可以提高自然分娩率，帮助减轻分娩时的难度和痛苦。

3、做平板支撑能促进新陈代谢，调节内分泌系统，提高身体免疫力，增强母体身体素质；

4、孕妇体重过重会增加妊娠糖尿病、高血压等疾病的发生几率，而在备孕期间做平板支撑，能提高燃脂效率，起到减肥作用，在孕期调整到正常体重。

5、在备孕期间练平板支撑能增加心肺功能，提高血液的含氧量，将会给备孕者在怀孕期间对胎儿的供氧带来益处。

男性做平板支撑能锻炼核心肌群，也就是腰部腹部以及骨盆，增强肌耐力，对持久性有帮助，能增强性功能，还有助于帮助他们提高身体素质，确保精子质量，从而提高受孕率。

平板支撑能减肚子吗 平板支撑的其他好处

平板支撑除了能锻炼肌肉外,还能塑造我们的腹部、腰部以及臀部线条,因为在做的过程中能让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力。另外,最重要的是可以帮助我们身体的背部线条变得更加的迷人。

平板支撑运动也不是我们看上去的那么简单,它在做的过程中消耗的体能还是相当大的,上面又说到可以锻炼到我们颈部的肌肉以及腹横肌,还能让我们的身体线条看上去更加迷人,如果你觉得在做的过程中枯燥无味的话,也可以适当的结合其他有氧运动一同运动,这样也能更加有效的促进我们局部的脂肪燃烧。

平板支撑能瘦腿吗

平板支撑能瘦腿吗?在解答平板支撑能否瘦腿这个问题之前，我们先来了解一下平板支撑锻炼的是哪个部位的肌肉。平板支撑主要是对人的核心肌群进行锻炼，运动效果很好，甚至能够在短短的1~2分钟就能够消耗较多的能力，而且平板支撑在运动时产生的自由基对于身体的伤害也是很小的。而在进行平板训练塑造腰部、腹部以及臀部线条的时候，也能帮助维持肩胛骨的平衡，能够更好地塑造人体线条噢。

平板支撑能瘦腿吗?平板支撑当然能瘦腿了，但是你知道怎么做平板支撑才最正确吗?

(1)肩膀保持在手肘部位的上方，利用腹肌的持续收缩来发力;

(2)身体的力量要平均在前臂以及脚尖的部位，切勿单纯将力量释放在两个手肘尖上面。

(3)锻炼的时候将力量放在腹部和腰部，坚持不了瘫腰的时候就停止锻炼，等休息够了再重新来。

(4)进行平板支撑最关键的是无论任何时候身体都要保持挺直。

平板支撑能瘦腿吗?平板支撑能瘦腿，但是平板支撑并不是人人都适合做的。因为平板支撑对于手臂、手腕以及肩部、腰部的骨骼肌肉都有一定的要求，如果近期内这些部位受了伤或者有疼痛感，都不能进行平板支撑运动，如果勉强锻炼最终只会加重症状，对身体造成更大的伤害。

做完平板支撑，我们最大的感觉是小腹发紧酸痛，肩胛部位、大腿部位都酸痛不已，其实这都是运动过程中脂肪在大量燃烧，对于瘦小腹，瘦大腿的效果都是绝佳的。对于平板支撑能瘦腿吗这个问题，上文也已经为大家作出了详细阐述，运动可以减肥，针对性的运动可以解决对应部位的肥胖问题，因此想瘦大腿多做平板支撑吧!

平板支撑能减肚子吗 平板支撑能瘦哪里

平板支撑除了瘦肚子之外，对于下面的部位也可以起到一定的减肥效果。

平板支撑可以塑造腰腹部、臀部和腿部的线条，在做平板支撑的时候结合踢腿和提腿的动作就可以使腿部得到锻炼，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。

做平板支撑，除了腰腹部需要发力之外，臀部肌肉也会发力，长期坚持下来对于减去臀部肌肉的赘肉也是有帮助的。

做平板支撑可以结实手臂的肌肉，如果手臂的肉比较松弛，长期做平板支撑可以让你的手臂更紧实，视觉上给人手臂变纤细。

平板支撑能减肚子吗

能。

做平板支撑的过程中，会有身体发热出汗的情况，也会消耗一定热量，而且平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群的动作，能起到消耗腹部脂肪，紧实腹部肌肉的作用，对于塑造腰腹部曲线，减去肚子上的赘肉有帮助。

平板支撑可以瘦哪里

平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。

有资料显示，做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他运动。

平板支撑能减肚子吗

步骤1

准备好一张瑜伽垫，俯卧在瑜伽垫上，然后呼气吸气，这是在做平板支撑时最基础的呼吸法，很多MM都喜欢别憋气，其实这是最错误的做法。

步骤2

慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地面上，手掌心朝下，两只手肘呈90度，手掌紧紧的抓住地面，眼睛看向前方，千万不能看向地面。

步骤3

如果你觉得很难的话，两只脚的脚趾可以稍微弯曲，但是整个腹部一定得收紧，背部千万不能塌下去，感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸，就说明你的动作做对了。

步骤4

整个身体在一条直线上，把自己想象成一块木板，然后尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧，保持呼气和吸气，坚持这个动作1分钟，加油!

步骤5

如果坚持的时间越长，那么腹部脂肪就燃烧的越多，记住整个过程中，身体都要始终保持在一条直线上，一分钟之后，你会感觉身体大量的出汗，这就说明动作做的非常到位。

平板支撑能减肚子吗 平板支撑多久能瘦肚子

至少2-3个月。

由于平板支撑对于瘦肚子的效果是有限的，所以要想看到效果，是需要长期的坚持的，对于腹部赘肉少的人，至少也得坚持2-3个月才能达到减肚子，紧实腹部肌肉效果，腹部赘肉过多的话，需要的时间更长，建议搭配其他有氧运动如跑步、游泳效果会更好。