肾上腺疲劳保养

肾上腺疲劳保养

许多人建议做瑜珈抵抗肾上腺疲劳，特别是能够完全放松的摊尸式，规律进行冥想也是减少压力很好的方式，良好的睡眠、充分的休息、午睡以及适当的运动等生活方式的改变都有助于减少因长期压力导致皮质醇分泌过多。

许多医生指出维生素 B12是帮助肾上腺及甲状腺健康的要素，口服的补充品难以经由人体吸收，因此可以考虑使用舌下锭或贴片，专家并表示应该避免最常见的氰钴胺，避免垃圾食物、刺激物、酒精、糖分及代糖也能大幅改善症状;除了维生素 C 外，医生也建议补充镁及维生素 B 群，特别是维生素 B5。

肾上腺素和去甲肾上腺素的区别

肾上腺素是肾上腺髓质分泌的主要激素，对α和в受体均有强大的激动作用。肾上腺素可引起一系列情绪爆发的典型体征：心跳加速、呼吸加深、胃肠抑制、皮肤出汗并发白、立毛肌收缩、血糖增高。骨骼肌血管扩张，而流量增加。这些反应(特别是心跳加快、肌肉流量增加、冠状血管扩张、血糖增加等)对应急是有用的，其中在糖代谢方面的调节作用极为重要，它保证了应急反应时整个机体的能量供应。常用于心脏骤停、过敏性休克的抢救。

去甲肾上腺素是肾上腺素能神经冲动时释放的神经介质，肾上腺髓质也释放一部分医学.教育网原创，属于α受体激动剂。它的功能主要是维持血管张力，也即维持血压。在应急机制中，它的作用是快速调节以维持血压。对于能够改变血压水平的危害刺激，它或是增加，或是减少，以保证机体循环功能。常用于升压(血容量充足时)。

目前认为，肾上腺素与去甲肾上腺素这两种儿茶酚胺在化学上与生物活性上是有联系的，但在具体作用方面是彼此独立而截然不同的。去甲肾上腺素作用重点在循环调节，肾上腺素作用重点在代谢调节。

突然想吃咸味食品体内缺钠

1.如果你渴望咸味食物，那可能就意味着你体内的钠含量太低咸味，像盐那样的味道。人的味蕾受氯化钠中的氯离子作用而产生的感觉。咸味(咸味)指像盐那样的味道。一般情况下是人的味蕾受氯化钠中的氯离子作用而产生的感觉。——通常是由于脱水(例如运动后、生病或者喝酒)所造成的。

2.高温、重体力劳动、经常出汗的人需要注意补充钠(饮用淡盐水等。钠普遍存在于各种食物中，一般动物性食物高于植物性食物，但人体钠来源主要为食盐、以及加工、制备食物过程中加入的钠或含钠的复合物(如谷氨酸、小苏打等)，以及酱油、盐渍或腌制肉或烟熏食品、酱咸菜类、发酵豆制品、咸味休闲食品等。人体内钠在一般情况下不易缺乏、但在某些情况下，如禁食、少食，膳食钠限制过严而摄入非常低时，或在高温、重体力劳动、过量出汗、肠胃疾病、反复呕吐、腹泻使钠过量排出而丢失时，或某些疾病，如艾迪生病引起肾不能有效保留钠时，胃肠外营养缺钠或低钠时，利尿剂的使用而抑制肾小管重吸收钠时均可引起钠缺乏。

3.钠的缺乏在早期症状不明显，倦怠、淡漠、无神、甚至起立时昏倒。失钠达0.5g/kg体重以上时，可出现恶心、呕吐、血压下降、痛性吉尔痉挛，尿中无氯化物检出。

4.钠有助于维持身体的水平衡和正常的血压.你可以食用高钠含量的零食来迅速补充，例如凤尾鱼干或盐渍爆米花。芹菜和胡萝卜中也含有少量的这种矿物质，它们可以满足你对钠的需求生活中越是疲劳的人，越爱吃咸的、口味重的食物。这些人大部分处于肾上腺疲劳状态，过多摄入盐分会刺激肾上腺分泌出一种可抑制和缓解紧张的激素。

只做有氧运动能减肥吗 有氧运动时间过长 加速老化、易生病

有氧运动在体内产生的氧化作用，产生众所皆知的自由基，在正常情形下我们的身体可以透过自己的抗氧化物质来中和掉自由基。

可是当我们做过长时间的有氧运动，身体来不及准备更多的抗氧化物来中和大量不断被制造出来的自由基时，我们的身体将会在过多自由基的代谢环境下加速老化。

长时间的有氧运动，会对身体的肾上腺产生压力，这也是一种人类自我保护的机制，肾上腺压力会让肾上腺素的分泌失去平衡。

而这种肾上腺素失衡，就会导致一般所熟知的肾上腺疲劳，肾上腺疲劳的症状，最常见的就是身体一直觉得很疲倦、容易感冒、易过敏、关节炎、焦虑、睡不着、记忆力衰退、注意力无法集中等。

如何改善肾上腺疲劳

缓解压力

只有压力解除了，肾上腺疲劳才可能改善，否则无从谈起。

足够的休息

在晚上十一点之前如果没有休息的话，我们的肾上腺会进行第二次的活动，这会加重我们的肾上腺负担。

不要饮用含有咖啡因的饮料

咖啡因会降低我们的睡眠质量。如果你要喝茶的话，尽量不要在晚上喝。

运动

一定要运动，不仅可以锻炼我们的身体，还可以缓解我们的压力。

营养

要摄入足量的维生素和矿物质，以及优质的蛋白质

饮食

要食用多样化的食物，不要食物单一

如果肾上腺疲劳程度很高，可能需要服用一些药物来缓解

在临床医学上肾上腺疲劳都有哪些症状表现

常见的症状包括腹痛，腹泻，不明原因的突然消瘦，血压降低，肌肉无力，疲劳，呕吐，以及情绪变化和人格改变。在某些情况下，肾上腺疲劳发生在事故或伤害之后。如果得不到妥善处理，这种疾病可能导致死亡，甚至自杀。因此，严重的情况下，肾上腺疲劳也被列入心理治疗范围。

女性肾上腺疲劳最常见的结果是低血糖，脱水，体重减轻，迷失方向。因此，患者还会体验到疲倦，肌肉和身体疼痛，恶心和呕吐，头晕，血压低等症状。某些情况下，患者还会发展成皮肤色素沉着。这些症状不会一起出现，往往是逐步发展而成的。

疲劳性头痛怎么回事

1、头痛和疲劳通常是由心理，生理和生活方式等因素导致的。流感或其它疾病，焦虑或压力，饮食不良或睡眠习惯不好也容易诱发头疼和疲劳。如果频繁出现这些症状，应看医生找出具体原因。

2、头痛主要有原发性和继发性两种类型。原发性头痛是由头部，下巴和脖子内的血管或肌肉收缩导致。偏头痛和紧张性头疼就属于该类型。长时间保持不舒服姿势，源自亮光或噪音等刺激性压力会造成肌肉和血管收缩。

3、继发性头痛发生在头痛是不同疾病的症状时。纤维肌痛就是一个典型实例。纤维肌痛患者会经常出现头痛和全身剧烈疼痛。这种疾病不能治愈，但止痛药和一些替代疗法能帮助缓解痛苦。

4、疲劳和纤维肌痛往往同时出现。许多患这种疾病的人报告说有类似慢性疲劳综合征的症状。除了其它疾病以外，继发性头痛也会发展成慢性。

5、其它会导致头痛和疲劳的身体疾病还包括糖尿病，腹泻和流感等。在病情比较轻微时，适当休息和服用药物通常就能缓解这些症状。但对于糖尿病和严重疲劳患者，还需要更有效的疲劳控制方法。

6、导致头痛的心理因素包括压力，抑郁和焦虑。抑郁的人也有可能经历慢性疲劳。如果不采取措施应对疲劳和抑郁，它会导致更严重的心理疾病。

7、压力过大和焦虑也会造成紧张性头痛。这也是导致发展中国家居民头痛的最常见原因之一，因为这些人经常性接触压力环境。压力和焦虑还会引起肾上腺疲劳。患肾上腺疲劳的人通常看起来很健康，但感觉极端疲劳或精疲力尽。

夏天缺水的症状

头疼。由于缺水，就会出现头疼。如果感到有些头疼，不要急忙拿出止痛药，可以先喝杯水缓解。

恶心。如果感到恶心、没胃口，也表示身体缺水。

易怒或抑郁。如果发现自己会不明原因的情绪低落、总是对身边的人发火，这时就要喝一杯水，同时还要配合适当的休息，让身体及情绪慢慢地得到调节。

呼吸急促。如果人缺水，就会表现出呼吸困难，有时还会心跳加快，此时应及时补充水分，不然会使心脏病发病率增加。

注意力不集中。缺水会造成大脑缺血，进而导致出现头晕眼花、注意力不集中、思维混乱的症状。

皮肤水肿。检验身体水分缺水可以按住或捏起皮肤，松开后不能迅速恢复原状，表示皮肤水肿，身体缺水。

嘴唇干裂。缺水最开始的表现就是嘴唇干裂、吞咽困难。

会忽然感到疲劳。如果身体缺水，人体就会感到疲劳、反应迟钝。大量喝水后还口渴，可能是肾上腺疲劳造成，因此，要保证每天摄入3.7升左右的水分。

常见减肥误区有哪些 小心这些增肥食物

很多MM都希望通过运动达到减肥的目的，不仅健康，而且还是练出迷人的曲线，时下流行的马甲线就是最好的例子。但是MM们知道吗?如果健身不注意方法，只会徒劳无功哦!下面就请跟着小编一起来了解看看吧!

吃很多蔬果、坚持健康饮食、每天喝很多水、经常健身……听起来很健康，但是真的如你所想吗?专家告诉我们，即使最健康的家伙也免不了有些坏习惯，只有戒掉这些不易察觉的坏习惯，才能过上真的健康生活。

1、轻视压力所带来的不良影响

健康的饮食习惯确实不错，但它并不是万能的。当压力不可控制，它将产生不利的影响。压力与很多健康问题息息相关，包括肾上腺疲劳*、体重增加以及睡眠问题。首先，专家推荐利用冥想瑜伽来放松身心，还可以利用冥想APP来释放压力。

注：“肾上腺疲劳征”由加拿大自然医学学院创立者之一詹姆斯·威尔森博士于1998年提出，经常感觉疲劳、易怒、早晨起不来床、爱吃过甜过咸的食物、动不动就感冒咳嗽……如果你具有以上症状，却又找不到什么明显病因，那么你很可能患上了“21世纪综合征”，又称“肾上腺疲劳症”。

2、坚信没有痛苦就没有收获

有些人在锻炼时感到疼痛，会觉得这是锻炼卓有成效，脂肪正在燃烧!但是燃烧脂肪和身体疼痛之间有着很大的不同。疼痛往往是由于身体和肌肉的错误和过度使用造成的，容易导致受伤，受伤则会让你的健身搁置，影响进程。如果健身过程中感觉疼痛，应该及时停止并咨询健身教练，不要一味忍受。

3。过量补充复合维生素

与其选择复合维生素，不如根据具体的问题选择具体的补充剂，如铁、锌等。服用复合维生素容易造成某些营养元素过剩，而某些营养元素不足。更重要的是，要多吃富含营养的食物，特别是蔬菜和水果。此外，营养成分都是互相作用的，因此我们应该把食物当做营养成分的主要来源，而不是补剂。

4、过于严格要求自己

有一些人过分着迷于健康饮食，而忘记享受生活。必要的社交，和他人的交流对于身体和心理都有着积极的作用，所以别只顾健身，忘了和朋友们的享乐!

5、强迫自己吃自己不喜欢的食物

这也许能证明你有钢铁般的意志，但要健康是否就要憎恨我们喜爱的食物?找到自己爱吃又健康的食物非常重要，只有这样才不会有罪恶感。举例来说，早上可以选择由巧克力蛋白粉、牛油果和蓝莓，再加一点点椰子油打成的奶昔，吃起来和甜品一样!

6、大量喝水

我们被灌输的概念是，不管渴不渴每天都要喝八杯水。身体并不是水池，水流进流出。它是一个完整的监管系统，包括运输营养成分，保持细胞健康等。过多的水会破坏整个系统，导致分泌超出需求的营养。

7、喝过量果汁

鲜榨果汁确实含有维生素以及能净化人体的矿物质，但是它所含的大量糖分也会迅速提升血糖水平。整个水果中本来是含有纤维有助于减缓糖分的吸收的，但显然果汁中并不含有纤维。

8、认为健康的唯一标准是瘦

狂吃不胖的人，并不等于可以无所顾忌想吃就吃，现在看着瘦并不是重点，患有脂肪肝的瘦子并不少见，今天的不忌口会在日后毁掉你一直以来的优势。坚持健康的饮食习惯才能让你一直苗条且健康下去。

9、牺牲睡眠去锻炼

坚持锻炼当然是好事，但是牺牲睡眠时间去锻炼就有待商榷了。身体需要适当的休息和恢复。不管是过早醒来，还是加了超时间的班，这都是对健康的透支。专家建议要保证每天7-8小时的睡眠，再此基础上再展开锻炼。

10、根据热量和脂肪含量选择食物

低热量、低脂肪并不意味着就是健康的。阅读成分表，会让你发现比热量、脂肪更重要的事实。

如果一个食品含有你都不认识的化学成分，那它一定不是健康成分。

常见减肥误区有哪些

1、轻视压力所带来的不良影响

健康的饮食习惯确实不错，但它并不是万能的。当压力不可控制，它将产生不利的影响。压力与很多健康问题息息相关，包括肾上腺疲劳*、体重增加以及睡眠问题。首先，专家推荐利用冥想瑜伽来放松身心，还可以利用冥想APP来释放压力。

注：“肾上腺疲劳征”由加拿大自然医学学院创立者之一詹姆斯·威尔森博士于1998年提出，经常感觉疲劳、易怒、早晨起不来床、爱吃过甜过咸的食物、动不动就感冒咳嗽……如果你具有以上症状，却又找不到什么明显病因，那么你很可能患上了“21世纪综合征”，又称“肾上腺疲劳症”。

2、坚信没有痛苦就没有收获

有些人在锻炼时感到疼痛，会觉得这是锻炼卓有成效，脂肪正在燃烧!但是燃烧脂肪和身体疼痛之间有着很大的不同。疼痛往往是由于身体和肌肉的错误和过度使用造成的，容易导致受伤，受伤则会让你的健身搁置，影响进程。如果健身过程中感觉疼痛，应该及时停止并咨询健身教练，不要一味忍受。

3。过量补充复合维生素

与其选择复合维生素，不如根据具体的问题选择具体的补充剂，如铁、锌等。服用复合维生素容易造成某些营养元素过剩，而某些营养元素不足。更重要的是，要多吃富含营养的食物，特别是蔬菜和水果。此外，营养成分都是互相作用的，因此我们应该把食物当做营养成分的主要来源，而不是补剂。

4、过于严格要求自己

有一些人过分着迷于健康饮食，而忘记享受生活。必要的社交，和他人的交流对于身体和心理都有着积极的作用，所以别只顾健身，忘了和朋友们的享乐!

5、强迫自己吃自己不喜欢的食物

这也许能证明你有钢铁般的意志，但要健康是否就要憎恨我们喜爱的食物?找到自己爱吃又健康的食物非常重要，只有这样才不会有罪恶感。举例来说，早上可以选择由巧克力蛋白粉、牛油果和蓝莓，再加一点点椰子油打成的奶昔，吃起来和甜品一样!

6、大量喝水

我们被灌输的概念是，不管渴不渴每天都要喝八杯水。身体并不是水池，水流进流出。它是一个完整的监管系统，包括运输营养成分，保持细胞健康等。过多的水会破坏整个系统，导致分泌超出需求的营养。

7、喝过量果汁

鲜榨果汁确实含有维生素以及能净化人体的矿物质，但是它所含的大量糖分也会迅速提升血糖水平。整个水果中本来是含有纤维有助于减缓糖分的吸收的，但显然果汁中并不含有纤维。

8、认为健康的唯一标准是瘦

狂吃不胖的人，并不等于可以无所顾忌想吃就吃，现在看着瘦并不是重点，患有脂肪肝的瘦子并不少见，今天的不忌口会在日后毁掉你一直以来的优势。坚持健康的饮食习惯才能让你一直苗条且健康下去。

9、牺牲睡眠去锻炼

坚持锻炼当然是好事，但是牺牲睡眠时间去锻炼就有待商榷了。身体需要适当的休息和恢复。不管是过早醒来，还是加了超时间的班，这都是对健康的透支。专家建议要保证每天7-8小时的睡眠，再此基础上再展开锻炼。

10、根据热量和脂肪含量选择食物

低热量、低脂肪并不意味着就是健康的。阅读成分表，会让你发现比热量、脂肪更重要的事实。

如果一个食品含有你都不认识的化学成分，那它一定不是健康成分。

减肥必须做有氧运动吗

不要一成不变地做有氧运动

根据研究，一个人只做有氧运动持续6-8周之后，身体就会进入有氧能力高原期，也就说你再做更长时间的有氧训练，有氧能力也不会变得更好，所以想要透过长期的有氧训练来让体力变更好或体脂降更低，都是不可能的。

如果这时候仍坚持要透过持续有氧运动来降低体脂，有些人可能会选择少吃东西，可是这也是一条死路，因为少吃东西，会没有能量做有氧运动，反而让你的有氧能力降低，也就是降低你的燃脂能力，掉进一个恶性循环里，最后可能连动都有问题，别说是跑步了！

有氧运动时间过长 加速老化、易生病

有氧运动在体内产生的氧化作用，产生众所皆知的自由基，在正常情形下我们的身体可以透过自己的抗氧化物质来中和掉自由基。

可是当我们做过长时间的有氧运动，身体来不及准备更多的抗氧化物来中和大量不断被制造出来的自由基时，我们的身体将会在过多自由基的代谢环境下加速老化。

长时间的有氧运动，会对身体的肾上腺产生压力，这也是一种人类自我保护的机制，肾上腺压力会让肾上腺素的分泌失去平衡。

而这种肾上腺素失衡，就会导致一般所熟知的肾上腺疲劳，肾上腺疲劳的症状，最常见的就是身体一直觉得很疲倦、容易感冒、易过敏、关节炎、焦虑、睡不着、记忆力衰退、注意力无法集中等。

身体8个信号提醒你它渴了

1、嘴唇干裂

缺水最开始的表现就是嘴唇干裂、吞咽困难。

2、忽然感到疲劳

如果身体缺水，人体就会感到疲劳、反应迟钝。大量喝水后还口渴，可能是肾上腺疲劳造成，因此，要保证每天摄入3.7升左右的水分。

3、头疼

由于缺水，就会出现头疼。如果感到有些头疼，不要急忙拿出止痛药，可以先喝杯水缓解。

4、恶心

如果感到恶心、没胃口，也表示身体缺水。

5、易怒或抑郁

如果发现自己会不明原因的情绪低落、总是对身边的人发火，这时就要喝一杯水，同时还要配合适当的休息，让身体及情绪慢慢地得到调节。

6、呼吸急促

如果人缺水，就会表现出呼吸困难，有时还会心跳加快，此时应及时补充水分，不然会使心脏病发病率增加。

7、注意力不集中

缺水会造成大脑缺血，进而导致出现头晕眼花、注意力不集中、思维混乱的症状。

8、皮肤水肿

检验身体水分缺水可以按住或捏起皮肤，松开后不能迅速恢复原状，表示皮肤水肿，身体缺水。

预防肾上腺肿瘤保护肾上腺

专家介绍肾上腺是体内重要的内分泌器官因为其位置与肾脏关系密切手术处理在传统上有泌尿外科负责。肾上腺肿瘤主要分为功能性和非功能性两大类功能性肾上腺肿瘤系指瘤体具有内分泌功能。肾上腺皮质和髓质均可发生肿瘤会引起内分泌功能变异者称为功能性肿瘤不引起内分泌功能改变者称为非功能性肿瘤。

精神压力传递到间脑的视床下部脑垂体部分会使肾上腺皮质激素的分泌增加。因此带来心跳加快、血糖上升、植物性神经紧张等反应将对人的精神状况造成不良后果。

肾上腺是位于每个肾脏上方的三角形器官。每一个腺体正常情况下由两部分组成：皮质或称外部此部分负责制造皮质酮;另一部分是髓质或称中心部此部分则负责分泌肾上腺素。 对肾上腺机能造成的损伤有疾病上的如关节炎、哮喘、肺结核等但更多的是来自精神上的如经济压力、职业压力、情感压力、人际压力等对肾上腺的损伤都是非常大的。

要维持肾上腺的功能良好必须注意4个方面的问题：

1、补充营养：多喝牛奶因为牛奶蓟萃取物可辅助肝功能进而帮助肾上腺功能。补充维生素D、B族维生素、维生素C、胡萝卜素等营养素H都能减轻肾上腺的压力。一些天然药草对肾上腺也有益处如紫云英草能改善肾上腺功能并有助减轻紧张与压力;菊花屑植物能增加白血球数目及保证组织抵抗细菌侵入;人参有助肾上腺对付紧张的情况。

2、避免神经紧张：婚姻不和、工作场所恶劣、生病、不受尊敬或寂寞的感受等所引起的长期精神负担它们对肾上腺都是有害的。因为在紧张的状况下

3、避免使用酒精：避免使用酒精、咖啡因、烟草这些物质对肾上腺及其它腺体具有高度的毒性。也避免脂肪、油炸食物、火腿、猪肉、高度加工食品、汽水、糖及白麦粉等食品。这些物质均增加肾上腺的压力。

4、多吃新鲜果蔬：多吃生鲜果蔬尤其是绿叶菜类。啤酒酵母、糙米、豆科植物、橄榄、完整谷类等都是健康食物可以加入饮食中。吃深海鱼、鲑鱼、鲔鱼一周至少3次。 适度的运动：适度的运动有助刺激肾上腺的功能。