老人保健的小常识之做保健操
老人保健的小常识之做保健操
1.叩头操
以颈椎为抽,依次向前、后、左、后做顺时针和逆时针转头练习各2次。
2.甩手操
两腿开立,含胸弯腰略弓背,两留自然下垂,以肩关节为轴,依次做前后左右摆动2分钟。
3.扩胸操
屈肘,两贸平置胸前,然后宜留下垂做后摆4次。
4.腰背操
两腿开立,举臀后仰,再直腿弯腰弓背做体前屈,双臂下垂。然后团抱膝下蹲,再并腿直立,共做8次。
5.膝关节
并腿直立,两手叉腰,屈膝半蹲16次。然后做顺时针和逆时针转动各16次。
6.踝腕关节操
两腿稍开立,左脚脚尖点地,十指交叉捏空拳,同时做左脚和手腕逆时针转动16次,然后换右脚、右手做同样的动作。
温馨提醒:以上就是老人保健的小常之做保健操。不知道中老年人朋友们是否能适应。平时做一些保健操,可以舒缓全身筋骨,还可以打发退休后的休闲时光。多了解老人保健常识这对中老年人的保健是非常有益的,不要到出现病况后再想到保健,那时候就来不及了。
五个老人保健小常识
(1)宜保持口腔洁净
使口腔内少有杂味,这样能增加味觉敏感性,有利于提高食欲。同时失牙老人还应尽可能地补牙、镶牙或装上假牙,以改善口腔的咀嚼功能。
(2)宜多食富含维生素和矿物质的食物
维生素对维持组织器官的正常结构与功能有很大关系。矿物质,尤其是钙、磷对骨质的影响较大。
(3)宜食易于咀嚼和利于消化并富有营养的食品
可多食肉汤、乳制品、鸡蛋和水果等。
(4)食物中添加调料和佐料,味道宜浓一些,可刺激老人味觉和增加食欲
但是相对的老年人在饮食的时候不要食用过多的食盐以及糖类,在吃饭的时候需要多咀嚼这样可以增加唾液,用唾液去增加嘴里的味觉,然后用味觉去增进食欲。
(5)宜食一定数量的蛋白质
老年人每天摄入蛋白质的量女性65克,男性75克为宜。按这一要求食用足够量的蛋白质,有利于口腔支持组织的健康耐力。
有的老年人认为自己没有牙齿了,所以就可以不刷牙了,这是错误的认识,即使没有牙齿了,但是还是要时刻保持口腔的清新干净,防止细菌的生长,这样身体才会更好更健康。
老人闲时做保健操
①头颈运动:两腿分开,自然站立,两手摩擦脸部,上下顺时针、逆时针各摩擦10—20次;两手叉腰,左右转头,眼朝天看,各8次。
②上肢运动:立正,臂屈肘,两手置于肩上,肩部向前向后各绕环10—15次,然后两手伸开向前向后再绕环10—15次;再以两肘上提两手至胸前,手心向上,接着翻掌,两臂向头上方伸展,掌心向上,同时吸气,还原时呼气,做15—20次。
③躯干运动:两腿分开至肩宽,上体弯曲,两臂于腿前交叉重叠,上体抬起,两臂斜上举,放下还原,各重复做10—15次。两手叉腰,身体左弯,接着髋部旋转一周,左右各做8———15次;再以左手叉腰,右臂侧上举,身体向左侧屈2次,左右交替各做10—15次。
儿童春季养生保健小常识
儿童春季养生保健小常识一:保护皮肤
春季气候多变,儿童皮肤中的水分散失较多,皮脂腺分泌较少,皮肤容易出现干裂发痒,要让儿童多吃蔬菜、水果,多喝开水,并常用热水洗手、脚、脸,再适当搽点护肤霜。
儿童春季养生保健小常识二:坚持户外活动
有些父母惟恐孩子冻着,天气一凉,就不让小儿出屋,小儿呼吸道长期不接受外界空气的刺激,得不到耐寒锻炼,接触了感冒病人后,因对病原菌抵抗力差,很易患病。
所以,应该坚持让小儿做户外活动,天气冷可选择太阳光充足、风较小的时候,让小儿在大自然中活动半小时到一小时,可提高小儿的体质。
同时不坐凉地:春季地面温度相对很低,儿童坐在上面,体内的热量就会大量散失,容易感冒、腹泻。
夏季养生保健小常识之运动
夏季养生保健小常识之运动穿着
夏季运动的服装棉织品最好,款式愈宽松,散热性能就愈好,颜色越浅越不容易吸热。运动者也要切忌穿着被汗浸湿的衣物继续运动,时间一长,极易引起皮肤疾病。
夏季养生保健小常识之运动时间
进行户外运动,时间不宜选择在中午,最好是在清晨或黄昏。
夏季养生保健小常识之运动地点
河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。选择室内健身的人,锻炼时一定要远离空调,锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调,更不要站在空调前直接吹头。
夏季养生保健小常识之运动量
夏季运动时间不宜长,应保持在平日运动量的1/2-1/3。运动要从低运动量、短时间开始,让身体慢慢适应炎热的天气,一次锻炼时间以20至30分钟为宜。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排一至两次休息。
夏季养生保健小常识之运动饮料
夏季锻炼人体水分蒸发较多,饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身,最好自己带些温的白开水。
夏季养生保健小常识之运动注意事项
晨练不宜过早,以免影响睡眠,夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度,运动后别用冷饮降温,有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。
养生保健
夏季养生保健运动一定要适量,注意上面几点,这样才能达到夏季养生保健的目的,希望读者朋友能健康地度过这个夏季。
老人保健都有哪些小常识
木梳。头被称为“诸阳之汇”,是手三阳经和足三阳经汇聚的部位,同时也是人体其他经脉、几十个穴位和十余个特定刺激区集合的地方,用木梳梳理头发,可以疏通气血、醒目怡神。清晨可用木梳背由前额经头顶至后颈、自中间向两边轻轻叩打头皮3~5分钟,再用梳齿以适当的力度、同样的顺序反复梳头,每次5~10分钟。
护腰带。对于腰不好的老人来说,常备护腰带很有必要,比如急性腰扭伤或严重腰椎间盘突出的老人,戴上它可保护腰部、缓解病情,长期佩戴护腰,腰部肌肉在用进废退的原则下会逐渐萎缩,反而加重病情。佩戴护腰的时间最好不要超过两周,需长期佩戴的老人一定要咨询医生意见。还需要提醒的是,护腰是腰部康复辅助治工具,分为软、硬两种,急性腰部扭伤等引起的腰痛,一般选用软护腰;腰椎骨折、脱位等应选戴硬护腰。护腰软硬度不同,功效也不一样,应遵医嘱合理选择。另外,晚上睡觉时最好不要戴。
热水袋。用热水袋外敷,可促进局部和周身的血液循环,加速新陈代谢,对因受寒引起的胃痛、关节疼痛都可起到缓解作用,平时可以用其敷一敷脚,能活络暖身,帮助睡眠,敷背则有助于提高抵抗力。但热水袋的水温不宜过高,一般以60℃~70℃为宜。使用前,一定要检查塞子的密闭性,热水袋外面最好用毛巾包裹一下再用。按摩锤。市面上有不少操作筒单、便于携带、功能兼备的按摩锤,其有两个功用,一是减轻运动造成的疲劳和肌肉酸痛,另一个是通过敲
打穴位,疏通经络、促进血液循环,强身保健,平时可以多敲打后背、脚底、小腿等部位,敲打时不要太用力,应该轻轻叩击。按摩锤的手柄也有用处,可以用其点按足三里穴(膝关节外侧下四指宽处),因为用手指按结实的腿部肌肉,往往难以保持足够压力,而呈圆柱形的按摩锤手柄大小适合,每天用其按压足三里2~3分钟,可使胃肠蠕动有力而规律、增进食欲、帮助消化等。
中老年保健操保护身体拥有健康
中年保健操
1.叩头操
以颈椎为圆心,按顺序依次向前、后、左、后做顺时针和逆时针桩头运动,每个方向各练习两次。
2.甩手操
两腿开立,含胸弯腰略弓背,两留自然下垂,以肩关节为轴,依次做前后左右摆动2分钟。
3.扩胸操
屈肘,两贸平置胸前,然后宜留下垂做后摆4次。
4.腰背操
两脚分开,与肩同宽,提臀向后仰,在支腿弯腰做弓背体向前屈,两手自然下垂。然后抱着膝盖下蹲,在病退直立,一共要做八次。
5.膝关节
并腿直立,两手叉腰,屈膝半蹲16次。然后做顺时针和逆时针转动各16次。
6.踝腕关节操
两腿稍开立,左脚脚尖点地,十指交叉捏空拳,同时做左脚和手腕逆时针转动16次,然后换右脚、右手做同样的动作。
温馨提醒:以上就是老人保健的小常之做保健操。不知道中老年人朋友们是否能适应。平时做一些保健操,可以舒缓全身筋骨,还可以打发退休后的休闲时光。多了解老人保健常识这对中老年人的保健是非常有益的,不要到出现病况后再想到保健,那时候就来不及了。
肩部保健操
其实,有些锻炼费时很少,如能每天坚持,同样可以收到良好的效果。随时都可锻炼,非常方便。
第1节、迈步后伸臂
预备:直立,体侧对着桌边或窗台。一手握拳支撑桌面或窗台,肘关节伸直。
动作:手固定不动,两腿向前迈一步,身体随之前移,使肩关节被动牵拉后伸。
第2节、下蹲后压臂
预备:背靠桌边或窗台边站立。两手握拳支撑在桌上或窗台上。
动作:两手及上身不动,屈肘,屈膝下蹲,使肩关节被动向后上方抬起。
第3节、下蹲上举臂
预备:面对桌子或窗台约一臂处站立,上臂伸直,手放在桌上。
动作:手及上身不动、屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举。
第4节、下蹲外展臂
预备:距桌或窗台约一臂处侧身站立,上臂伸直,掌侧放在桌上或窗台上。
动作:手不动,屈膝下蹲,同时上身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展。
第5节、转体内旋臂
预备:站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧。
动作:手及前臂不动,身体左侧旋转,使肩关节被动内旋。
第6节、转体外旋臂
预备:与上节相同,只是手放在门框外侧。
动作:手及前臂不动,身体向右侧旋转,使肩关节被动外旋。
做操说明
a.每节动作可做4-8次,若单侧动作,应左右两侧交替进行。
b.动作范围由小到大,逐渐增加。
c.做操时,尽量通过身体其它部位的主动活动来带动肩关节活动。
夏季儿童该如何养生
儿童夏季养生保健小常识之忌大量吃油腻食物
儿童夏季应少吃油腻食物,以适应夏季胃肠的消化能力。吃大量油腻食物会加重胃肠的负担,使大量血液滞留于胃肠道,输送到大脑的血液便相对减少,人体会感到疲倦加重,更易引起消化不良。
儿童夏季养生保健小常识之注意卫生
儿童胃肠抵抗力差,病邪容易从口而入,所以必须注意食物新鲜、清洁,同时养成小儿良好的饮食卫生习惯,饭前便后洗手,细嚼慢咽,不宜用手抓饭或口对口喂食,此外,防止进食时嬉闹。 内容来自中医养生保健网
儿童夏季养生保健小常识之用金银花水洗澡
夏季孩子出汗多,每天可以多给孩子洗几回澡,但一天也不要超过3次,因为孩子的皮肤还没有发育完全,多次洗澡会将孩子身上的油脂冲洗下来,孩子身上缺少了这种油脂的保护,便会发生一些皮肤病了。夏季家长最担心孩子起痱子了,在这里我告诉大家一个我的经验,那就是用金银花水洗澡。 内容来自中医养生保健网
将金银花用热水沏开后放两个小时,然后再放到洗澡水里,可以连同金银花一起放,也可以把金银花过滤出去。金银花放在洗澡水里时,感觉像一条条小鱼立在水里,第一次时我家女儿有点害怕,时间长了就没事了,但是洗完出来后要冲一下的,要不会连同金银花一同带出来的。因为金银花具有抗菌及抗病毒、抗炎、解热的功能,所以对小儿起痱子真的有一家的抑制作用,大家不防试一试。