节后综合症是怎么回事

节后综合症是怎么回事

节后综合症就是人们在大假之后的各种生理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是"节后综合症"的典型表现。

节后综合症怎么办 疲惫综合症

长假放纵玩乐，心理、生理都十分疲惫。体力性疲劳因运动过度引起，这种疲劳在医学上属轻度，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；

脑力性疲劳，原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等。

假日结束让心情做一个回归，不要把情绪停留在假日里。及时调整状态，让身体尽快恢复；睡好午觉是个不错的方法，适当晒晒太阳，对情绪是有好处的；

多吃一些富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、水果、蔬菜、动物肝脏等，能有效缓解身体疲劳。

假期综合症如何调整？

各位朋友，大家好!长假过后，又要重返工作岗位，你是否感觉身心萎靡，情绪低落或焦躁，注意力难以集中;或是头痛、失眠，对上班产生厌恶或恐惧感;甚至胃口差、失眠、便秘、头痛头晕等。如果你出现了超过三条，那很有可能你患上了“节后综合症”。不用担心，这不是疾病，只是一种身心亚健康的状态，需要我们做一些主动调整。

给自己适应的时间

假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，七天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

生活作息提前调整

节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。

前三天不宜安排高强度工作

很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时期。

运动调整精神状态

假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

饮食调整身体状态

节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，收假后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

6招轻松告别节后综合症

1、挑轻松的工作先做

上班第一天，很多人虽然回到岗位，但心还没调整过来，所以不能集中精神做事情，导致工作效率低。千万不要因为工作效率不高而对自己的工作能力产生怀疑，特别是刚刚开始工作的几天要宽容自己的不适，不要放大自己的失误。最好的方法是先挑简单轻松的工作做，等状态渐渐调整过来了，再慢慢地去做一些有难度的事情。

2、适度运动

适当运动可以对付因过节吃多了而引起的神经性厌食，还可适当吃些健胃、助消化的山楂片，尽量吃清淡点的饭菜;做些能使自己心跳加快、出汗的运动，如：步行、慢跑、跳舞等，让身心都“动”起来，胃口自然能调整到正常状态上。

3、找专业按摩师按摩

对于睡眠紊乱的市民，专家建议，可请专业按摩师轻轻按摩头部或听听音乐，可以减轻过节带来的心理压力。

4、洗个热水澡

洗热水澡是最省钱也是最见效的缓解压力的方法之一，如果能泡个热水澡就更好了。如果你上班的时候已经出现了明显疲惫、注意力不集中等症状，下班后不妨好好洗个热水澡，放松身心后好好睡一觉，第二天早上起来，状态一定会恢复得很好。

5、给朋友打打电话

给朋友打打电话聊聊天，一方面是转移一下自己的注意力，另一方面也是感情上的一种宣泄，同时也可以寻求朋友的支援。如果朋友也碰到了类似的情况，通过聊天大家还可以相互探讨解决的方法，不知不觉间也许就缓解了一些症状。

6、改善饮食结构和生活方式

明确地告诉自己，春节已经结束了。把春节的生活习惯彻底抛弃，坚持以前上班时候的生活习惯和生活方式。饮食上建议以清淡为主，多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、牛肉、鱼、蛋等，多食碱性食物，如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，能有效缓解身体的疲劳感。特别是要起居规律，保证睡眠的质量。

节后综合症怎么办 睡眠紊乱综合症

连续多日的假期生活，有的人蒙头大睡，把平时欠缺的睡眠补回来，有的人熬夜娱乐，严重睡眠紊乱。面对上班后的生活，很可能会失眠多梦，难以应对日常的工作。

其实，这是因为7天晚睡晚起，打乱了生物钟和睡眠节律。突然造访的失眠，会让一向自信的你害怕。不要急，身体恢复需要一段时间调整。

晚饭不要吃得太饱，下午5点之后不要喝茶喝咖啡，每晚坚持热水泡脚，睡前一杯热牛奶。总之让大脑镇静的方法都可以用。经过一段时间的调整，睡眠紊乱的情况就会慢慢缓解。

节后综合症有哪些表现

节后综合症症状一：节日情感失调 惆怅万千

有些人能忙不能闲，平时腿上好像上了发条，一天到晚忙得不亦乐乎，倒也感觉挺好。按说过春节放假可该歇歇了，可他们好像有种“失落感”，呆在家里度日如年。7天下来，不但没休息好，反而觉得浑身不舒坦，焦虑不安，心神不宁，郁郁寡欢。节后上班好些天，经过一番调理才缓过劲来。他们常自嘲地说，我生来就是个干活的命，一歇就出毛病。

节后综合症症状二：上班恐惧症

长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。

节后综合症症状三：容易困倦，提不起精神

长假许多人都选择走亲访友，或外出旅游。回来后，有些人却是夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着;白天也是头昏脑胀，提不起精神来。眼看已经正常工作了，可是睡眠却不正常。有些人不免心中纳闷，过去从来都不失眠，为何会患上失眠了呢?

节后综合症症状四：麻将综合征

春节小长假，有些人为了过足麻将瘾，夜以继日地垒“长城”。然而，有的人过完节上班后病便来了，低头时间稍微长些，头两边的“太阳穴”就嘣嘣的跳着痛，头也好像有个紧箍咒，那脖颈也是酸痛不适，不能伸展。

节后综合症症状五：沉溺网络综合征

平时没有时间上网玩，这下可有大把的时间了。长假期间，不少人是足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络，不是下棋就是聊天或者玩网络游戏。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。这便是因整天上网用眼不当得了网络综合征。

节后综合症症状六：神经性厌食

春节期间大多人饮食不规律，有不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经会让人体感到不适了。这些不良饮食行为容易引起神经性厌食，出现明显的食欲减退，严重者还可见恶心、呕吐及顽固性便秘等。若长期进食过少，可出现营养不良及低代谢症状，例如：身凉、畏冷、心动徐缓，低血压，皮肤粗糙等。

节后综合症症状七：舍不得离开家人，惆怅万千

对家里人，尤其是对父母有强烈依赖感的人，节后离开家人会产生分离焦虑情绪，这一点在儿童中最为常见，但一些成年人也同样存在分离焦虑。特别是在大家庭环境成长的人，兄弟姐妹多，一过年一家人热热闹闹，所以独自回到工作岗位上就会出现冷清，孤单、失落、抑郁等现象。

怎样消除节后综合症

节日期间饭局比较多，大鱼大肉吃多了也容易导致身体出现不适，万一生病住院了也会影响到正常工作的，因此建议节后以素食青菜为主，减轻胃部压力。

节日期间夜生活也比较丰富，可能会通宵达旦的跟朋友K歌打麻将等，因此要及时的调整作息时间，不要等到上班的时候开始犯困，影响到正常的工作。

长假让上班族习惯了悠闲舒适的生活，忘记了上班时的快节奏，因此很多朋友在长假之后进入单位也会有很多的不适应，因此建议朋友们一定要提前做好调整，能够适应上班的节奏。

上班前一晚一定要做好工作规划，工作规划可以让上班族更有目的性，知道自己一天该做什么事情，否则只会对着电脑无事可做。

除了做好工作规划之外，不要忘记在上班前一晚睡觉前定好闹钟哦，因为假期生物钟的调整，很难保证你能按时起床的。

节后综合症跟我们的精神状态也有很大的关系，经历一段长假之后，上班族往往还因假期的轻松而兴奋，对工作却没有足够的热情，这样会导致上班后精神不振，需要几天的时间才能调整过来。如果有这种情况的朋友，可以在假日前一天参加一些运动，把精神头提起来。

怎么摆脱节后综合症

首先，合理安排作息时间，保证睡眠充足。合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。

其次，提前做好工作准备。尽量在上班前一天不要安排过多活动，可以详细计划一下明天的工作内容，在意识上保留最小程度的工作状态，有准备地进入第二天的工作会使人信心倍增。

此外，做一些放松训练。例如早晨睡醒后先闭目养神几分钟、做一次5-10分钟的深呼吸运动、听听轻音乐、阅览一些内容轻松的书籍刊物等，或者参加一些体育锻炼。

最后是要养成良好的生活习惯，切忌暴饮暴食、通宵熬夜。如果症状比较严重，就需要去看专业医生了。

营养专家：节后“清洗”肠胃很有必要

一、多喝粥多吃粗粮：鱼生痰、肉生火，吃多了大鱼大肉，节后，不妨多吃一些粗粮，如小米粥、绿豆粥。这些汤汤水水的，都能起到下火的作用，也能让你超负荷的肠胃休息一下。光喝粥不顶饥，那就吃一些蒸红薯、蒸山药，或者吃一些凉拌黄瓜之类的凉菜。

二、多喝开水排毒养颜：节日期间看电视、聊天时，嘴里总少不了瓜子、花生，这些看似平常的零食，油脂含量很高。节后，应尽量减少油脂、糖的摄入，让自己多喝开水和茶水。这样可以加快胃肠道的新陈代谢，将积在体内的油脂排泄出去。

三、吃水果补充维生素：节日里，每天都吃得很多很饱，以为身体所需的各种营养成分都有了。其实，由于吃得太单一，已经造成体内营养不均衡。各种水果则是补充维生素的最好方法。梨可以增加肠蠕动，缓解便秘，还可以下火止咳。苹果带皮吃可以止泻，还可以美白皮肤。橙子维生素c含量较高，有去热滞火的作用。

四、多吃蔬菜补充粗纤维：长假期间蔬菜摄入不够，很容易引起便秘，节后一定要多补充粗纤维，生菜、芹菜、白菜、青菜，这些都可以调理肠胃。

引起节后综合症的原因

1、每逢放假，大家都会出去旅游、拜访亲友或者和朋友出去逛街吃饭等，生活丰富多彩。而放假结束后，职场上繁重的工作总是让人感到安静。这样有闹到静的转换让人一时间无法适应。

2、虽然过节几乎家家都人来人往，忙忙碌碌，但生活内容却是十分休闲。节后，立即要投入快节奏的工作学习中，压力又要重新降临。

3、原本大家的自我感觉良好，心理很平衡，对自己的现状满意。可是节假日里同学聚会、亲友来往以及朋友约会，大家交流的信息多了，互相了解近况，不免会产生一种攀比心理。不过，这只是一种不良心理状态，而不是心理疾病。

节后综合症有什么表现

1、作息时间不按时，睡眠紊乱。通宵熬夜，长期玩乐，假日丰富多彩的生活会打乱平日的作息时间，生物闹钟也会一下子被改变。作息时间的紊乱会打乱了人体正常的生物钟，也因此造成了神经系统的紊乱。

2、厌倦职场工作。因为在长假里对自己的假日生活没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经被完全打乱了。上班时间的朝九晚五生活让人们一时转化不过来。

3、食欲不振，神经性厌食。假日里经常吃喝玩乐，容易出现暴饮暴食的情况，很容易造成消化不良。

4、心情忧郁，精神不振。假日生活会有新朋好友的陪伴，假期结束后，又回到平静的日常的生活，因此会感到孤单、无聊甚至抑郁。

宝宝患节后综合症怎么办

及时调节心理落差：

节日期间家里来的亲戚朋友很多，置身于热闹的场景，宝宝可能会成为大家注意的焦点，但是一般年初六七大人们都要回到日常的工作中去，宝宝又要回归保姆、祖父母带的状态，难免产生强烈的失落感。父母应该及时调节他们的心理落差。

1.在上班前两天给宝宝打"预防针"，告诉他们节日结束后的生活同以前一样，他们喜爱的亲戚和爸爸妈妈不能每天跟他呆在一起。

2.在这两天有意识地让宝宝的看护者带他去游乐园玩，恢复节日里中断的情感联系。

3.这两天父母亲可以有意识地和宝宝疏远一点，不要全天候和他呆在一起。

恢复良好生活习惯：

节假日，大人们难得聚在一起娱乐，因此有时会无暇顾及宝宝的生活规律，宝宝的作息习惯可能被打乱，饮食和睡眠都难以保证。长期这样，有损宝宝的健康。

1.节后，家里的环境要尽量从嘈杂恢复安静，确保宝宝有一个良好的休息环境和秩序。

2.多和宝宝一起做些能平静情绪的游戏，比如给他讲故事，和他一起拼拼图、画画等，尽量少从事一些让宝宝兴奋、激动的活动。

3.胃肠功能紊乱同样影响宝宝的睡眠，饮食上应戒除节日间的重油，为宝宝做些青菜淡粥，睡前一杯热牛奶也是很必要的。