养生健康

减肥期间到底该怎么吃

减肥期间到底该怎么吃

韭菜

韭菜生命力顽强,病虫害也较少,是一款非常不错的减肥菜,它也是烧烤摊上的主角之一。中医授予韭菜“搜肠草”之称。韭菜以为含有许多的纤维,所以它有助于消化,使食物在肠胃中不会停留很久,从而促使排便通畅。韭菜最常见的吃法是和鸡蛋炒,俗称“韭菜炒蛋”,还可以和辣椒炒,这是一个比较开胃的菜。

圣女果

热量22大卡/100g,圣女果含有丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值,番茄红素也可以保护人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害,并可提高人体的防晒功能。当中所含有的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

绿叶蔬菜

蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一,是一种绿色食品,也是大家公众的最好的减肥食品。蔬菜含有丰富的纤维素,能够增强饱腹感,以及促进排便,改善便秘,而蔬菜的低卡特点是饱腹又不会发胖的主要原因,不过蔬菜的烹调方式要讲究,水煮青菜是最适合减肥期间的低脂烹调方式,也是最健康的方式。

西红柿

所含热量:100g=19卡

健康减肥原理:西红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。同时西红柿糖分少、热量低,每100克只有16大卡,多吃也不会发胖。

胡萝卜

所含热量:100g=25卡

健康减肥原理:胡萝卜含有红萝卜素和多种维生素以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,使人体吸收营养更全面。另外,含有的植物纤维不仅能提高人体新陈代谢,还能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望,对减肥有很大的帮助。

健康减肥该怎样吃

早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。

午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.

晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。

减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。。。

不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的.

如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。

我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着,轮流吃)

切记不要节食(不吃东西),节食的2个后果

1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,

2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快

最后你也可以适当的使用减肥药,要没有副作用的那种,搭配着使用效果会更好。

吃猕猴桃有减肥效果吗

猕猴桃的减肥效果还是不错的。

因为猕猴桃是一种热量非常低的水果,而其中又含有丰富的维生素以及膳食纤维,这些都是有利于促进减肥的营养成分,除此以外猕猴桃的糖分含量也不高,所以经常被用于减肥。该种食物也被列为春季养生必吃十种食物。

减肥该怎样吃

一、细嚼慢咽,慢下来。

一到减肥期间,配合运动之后就容易肚子饿,饿了就会狼吞虎咽,所以就一样要克服自己,不要让自己吃得太快,以免吃得太多,最好是让自己的速度尽量慢下来。最好也不要相信“趁热吃”这句话,烫的食物所含的热量相对较高。

二、喝茶,消脂效果好

各种各样的茶能够解决不同原因肥胖的人群,自古以来,荷叶茶是人们瘦身的一道茶。减肥效果也是众所周知,所以如果可以的话可以搭配一些决明子泡茶喝,减肥又通便,平时的话也可以喝绿茶,它不仅有着能够防辐射的作用,也有消脂 的作用,最好是在运动之前或者饭前饮用。而喝一段时间之后你自然会排斥一些油腻的东西。

三、饭后最好站立或者散步半小时。

吃完饭后半个小时内不能做剧烈运动,这时可以通过站立,散步的方法让食物消化,同时腹部的脂肪也不容易堆积,而早上的话,建议是饭前运动,这样能够好的消耗顽固堆积的脂肪。

四、高热量食物是禁忌,水果蔬菜是“良方”

高热量是减肥的天敌,可能是一盒冰淇淋就需要运动一两个小时才能消耗,那么,你每当吃高热量,像是炸鸡、巧克力、可乐、饮料时,不妨多多想想这句话,可能你也就没有想法吃下去了,对应的水果蔬菜就是减肥的帮手了,纤维类蔬果能帮我们排宿便,而富含维c的食物则能够帮助代谢的多的脂肪。推荐大家多多吃些玉米、紫薯(糖分多,一次不能吃太多),猕猴桃,西柚等等。

五、晚餐吃得少才是最重要

一天工作回家,最享受的就是一个丰盛的晚餐,可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标,所以,晚餐有讲究的吃就至关重要了,有许多人选择过午不食,其实这是一种最伤肠胃的做法了,最好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了。

六、每天一杯牛奶,健康又瘦身

每天一杯牛奶不仅让皮肤变好,而其中丰富的蛋白质,钙更是能补充我们一天所需要的元素,也能促进产生一种代谢脂肪是物质,食用酸奶的话就更好了,不过最好是不要在空腹的时候吃。

这些植物会刮油

这些植物会“刮油”

“吃?不吃?”减肥的过程中,“吃”是最大的问题。吃哪些食物才能不发胖,怎样吃才能不受饥饿之苦?其实,一些植物类食物,本身就有“减肥”的功效。瘦狐体雕美体机构的常店长表示,有一些植物不含脂肪,或富含粗纤维,能有助于清理肠道,刮去你多余的油水。

“刮油”的食物

比如含有丰富的维生素的洋葱,能够促进消化吸收,且有效改善水肿,居家饮食可以做“洋葱炒木耳”这样的菜;玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用,所含的粗纤维能够润肠通便,镁元素则能加强肠胃蠕动,促进排泄。蔬菜玉米麦片粥就是减肥食谱中很好的一道早餐。韭菜除含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、维生素C之外,还含有大量的粗纤维,能增进胃肠蠕动,治疗便秘,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。冬瓜中富含丙醇二酸,能有效控制体内的糖类转化为脂肪,防止体内脂肪堆积,还能把肥胖多余的脂肪消耗掉,有很好的减肥效果。而且冬瓜几乎不含热量,减肥的MM可以多吃。黄瓜含有一些物质能抑制多余的热量转化为脂肪。

女人艾灸减肥该怎么弄

艾灸通过燃烧艾条,使肌肤感受到温热的刺激,对经络穴位的温热性刺激,可以提高人体的免疫能力,可用于血寒运行不畅,留滞凝涩引起的痹证、腹泻等疾病,效果甚为显著。

艾灸减肥效果显著,通过艾灸使肌肤受热,毛孔扩张,让药物快速渗透到皮下,刺激穴位,调整全身经络气血、脏腑功能的平衡,促进胃肠蠕动,减少脂肪的吸收,增加其排泄,从而达到瘦身减肥的功效。而这些穴位,包括大椎、腰阳关、中脘、关元、居髎。

中医是一门强大的古老学问,很多医理都是生涩难懂,对于门外汉来说,更是难以理解这些深奥的学问。艾灸具体操作的方法其实还是有点复杂的,我们在艾灸减肥中实用的方法主要是用艾灸盒温灸,或者使用艾灸盒随身灸。

首先,先将艾条点燃后火头向下插入顶管,然后找准穴位,选好部位,将双股橡皮带系在要熏的部位上,将灸盒底部罩在穴位上面,把橡皮带套在灸架两边的底袢上即可。

艾灸时间:15-30分钟/次,每天或隔天一次,10次为一疗程。

利用艾灸减肥也成为近几年女性朋友常选用的方法,但是艾灸减肥的关键,不仅仅是要找准减肥的穴位,而且还必须要用够疗程,才能达到彻底的减肥。

跑步机减肥该怎么做

跑步机减肥的正确方法你会吗?现在有很多人在减肥的时候会选择通过跑步机来减肥。虽然减肥是一种非常不错的减肥方法,但是只有正确的掌握了跑步机减肥方法才会有效果。那么,跑步机减肥该怎么做了?

一、上跑步机前做热身

上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

二、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

三、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

五、使用跑步机时要专心

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

六、在家用跑步机也要穿鞋

现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,要使脚底出汗,则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。

吃西红柿减肥又不伤身的方法

一般女性朋友都应该知道,吃西红柿是可以减肥的,但是吃多了也不行。那么该怎么去吃才好呢?想要用西红柿减肥该怎么吃,而且还能保证不伤身体的状况下,有达到了减肥的效果又不会伤害身体。

1西红柿里面含有大量的维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分,但是空腹吃的太多就会容易腹胀,呕吐,所以西红柿每天吃3个左右就可以了。

2因为西红柿里面的维他命B可以促进脂肪代谢,而柠檬酸和苹果醋可以消除疲劳,吃一个西红柿不仅可以补充维他命C,还可以减肥这样有健康有好。

3吃饭前吃一个西红柿,就可以达到减肥的效果,因为可以减少米饭和菜的高热,还可以阻止身体吸收食物里面的脂肪,所以用西红柿减肥又健康又不会伤身。

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首先,食物对于减肥的影响更多地体现在总体的饮食上,如果总体饮食合理,就有助于减肥;而某一种水果的功效,其实很难马上体现出来。 另外,任何食物都应有一个度,不宜过度。比如成熟香蕉通便,但如果多了,还是会胖的。因为水果含糖量不低,过于多还是会转化为脂肪储存起来。 当然,水果热量较小,微量元素丰富,纤维含量很高,总体来说是有助于减肥的。一天1~3个水果,搭配均衡的饮食和合理的运动,最终的胜利就在眼前!

减肥什么好啊

一、燕麦 燕麦是低热量食物,而且了饱腹感很强,直接燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉,将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼,油要少,不要放糖,如果一个人的量,可以将半根香蕉打细后加入一起做饼,这样有着自然的甜味,味道好。 什么减肥?十大食物让您越越瘦 二、香蕉 香蕉帮助肠胃蠕动,清理肠胃,香蕉还含丰富的钾元素,钾元素有着“美腿高手”的美称,能帮助腿部肌肉的伸展,每天每人一根香蕉就可以了,得少减肥多了就增肥了。 什么减肥?十大食物让您越越瘦 三、黄瓜 黄瓜是天然的瘦

减肥西红柿怎么

西红柿瘦身提倡饭前一个西红柿,其中含有的食物纤维不为人体消化吸收,在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时,阻止身体吸收食品中较多的脂肪。西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的西红柿或西红柿汁。 尽管西红柿有利于减肥,但它的营养成份主要是维生素c,故所以最好的西红柿减肥法是:早餐同午餐照食并要尽量注意营养,平均每餐约600卡路里;晚餐就用西红柿代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在14

减肥什么肉

●色泽鲜红或暗红: 如猪肉、牛肉、羊肉等,称为深色肉或红肉。 ●肉色嫩白: 如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等,称为浅色肉或白肉; ●几乎无色: 主要是水生贝壳类动物肉,如蛤肉、牡蛎与蟹肉等,称为无色肉。 3类肉食哪一类更有利于人体保健呢?营养学家更看好后两类。奥妙在于浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。 尤其值得称道的是接近无色的肉食,其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低,仅为奶酪和鸡蛋的一半,从而最大限度地避免人体胆固醇的增高。如果要排出一个座次表来,则无疑是:无色-浅色-红色。 减肥要学

哺乳期减肥

有的人会说,怀孕很辛苦,孕期害怕宝宝生长发育慢,营养比较丰富,而且运动较少,还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因造成孕期卧床时间较久,孕期体重增加较多,以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖。 那么,一旦出现了生育性肥胖,怎么办?哺乳期减肥? 很多人担心如果哺乳期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降,从而影响宝宝生长发育,因此,很多人说哺乳期不应减肥,依旧应按照怀孕期间的饮食状态来。 这样,可能会造成越来越胖。其实,医学研究已经证实,适当的运动和饮食控制是不会影响母乳的质和量

减肥早餐应什么

1. 奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。 2. 养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了,便捷又养颜。 3. 全麦面包+牛奶燕麦片 早上人体好吸收氧,氧促进人体脂肪燃烧,而钙是加快脂肪燃烧的,燕麦让人体新城代谢快,排毒。 4. 苹果+鸡蛋

减肥食物怎么

一:谷物怎么 谷物主要富含糖(碳水化合物),主要是淀粉,为身体提供最直接的能量和调节脂肪代谢,每天至少3份谷物有助于减肥或保持体重。此外谷物中的维生素B(硫胺素、核黄素、尼克酸和叶酸)在新陈代谢中扮演了重要角色,有利于人体释放能量。 如何度量一份谷物 按照各种谷物的热量及营养含量,一份谷物可以是:1小碗生米(28.5g,约半两);1小碗米饭(约1两);1片中等大小面包;1片小玉米面包;1小碗熟燕麦或1小包速溶燕麦片;1小碗熟面条;1份28.5g,约半两干面;1个中等大小菜包;1个小花卷;等。对减肥期间

减肥晚餐应什么

1、晚餐要素,不能过于油腻的食物,大鱼大肉就放在一边,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。 2、晚餐可以些凉拌菜,比如凉拌黑木耳、黄瓜、西红柿,这些食物既有减肥的功效又可以排毒养颜,凉拌的时候放一点香油,这样味道鲜美,而且清爽可口。 3、晚餐时间要在八点之前,在6—7点就可以就餐了,这样在你睡觉之前就有3—4个小时的休息时间,这段时间你可以散散步,听听歌,保持心情的愉悦,同时在这段时间里食物可以被充分的消化和分解,可以避免脂肪的增加导致发胖。

减肥期间怎么

1.低脂和低糖的食物 下面这些食物将让你长胖。避免高脂肪、高糖分的不健康食品(像是油炸食品、热狗、披萨、夹馅面包、各种薯片等)以及低脂却高营养的食品(像是藜麦、甘蓝、花椰菜、鲑鱼和橙子)。 2.多蛋白质,少碳水化合物 蛋白质对于锻炼肌肉来说是至关重要的。蛋白质的来源有鱼肉,肌肉,豆腐和火鸡肉。远离加工或者精炼过的食品,因为它们含有单一碳水化合物。这些食物包括:糖果、含糖的碳酸饮料,比如可乐、糖浆、砂糖。 复合碳水化合物可以适当地一些,不过不能过多。复合碳水化合物的摄入量不能超过总热量摄入量的60

减肥什么呢

豆制品含丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂肪代谢,使皮下脂肪不易堆积。 绿豆芽产热少,不易形成脂肪堆积皮下。 香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 白萝卜能促进新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积。 胡萝卜富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。 海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。