少吃多餐能不能减肥 少吃多餐注意食量的准备

少吃多餐能不能减肥 少吃多餐注意食量的准备

少吃多餐减肥，并不等于只要一整天吃就能减肥，不是说多吃几次就是好事，正确的方法是，预先准备好一天的食量，制定好详细的进食时间，多吃几顿，但是整个一天下来的食量要在限定范围以内。

少吃多餐减肥食谱

少吃多餐减肥食谱有黄瓜金针菇汤。用八十克金针菇和二十克香菇、一百克大黄瓜和鲍鱼菇、还要一些香菜、盐。蔬菜洗净，黄瓜切片、鲍鱼菇和香菇切条状。蔬菜下锅加水煮10分钟后，加入香菜。出锅时加点盐。黄瓜可以利尿降压，强化身体免疫力，而金针菇可以快速产生饱腹感。

少吃多餐减肥食谱有紫糯薏米减肥粥。需要一百克紫糯米和三十克薏仁，五十克小米和糙米，还要一些莲子和大枣，蜂蜜和玫瑰酱各一勺。全部材料洗干净后放入电饭锅煮。蜂蜜拌入粥中，再加玫瑰酱。黑糯米可以补血养气，女生常吃可以减肥瘦身，吃出好气色。

少吃多餐减肥食谱有清炒西兰花。准备一些西兰花、胡萝卜，食盐及鸡精。西兰花掰小朵。胡萝卜切片。2锅内加水和食盐，西兰花和胡萝卜在沸水中焯会。油热后快炒西兰花和胡萝卜，出锅前撒点食盐和鸡精。西兰花搭配胡萝卜，可以补充营养素，热量低非常适合减肥。

少吃多餐减肥食谱有西芹芦荟滑虾仁，需要一条芦荟和十二只鲜虾、十二跟西芹和一只蛋清、一块生姜，还要料酒、淀粉、清水及白胡椒粉等。芦荟去皮切粒，西芹和生姜切片。虾用淀粉、鸡蛋清、食盐及料酒腌制。油热后放入姜片和虾仁，再倒入芦荟粒和西芹翻炒，等虾仁变红就用白胡椒粉及盐调味。

少吃多餐减肥法需要注意什么

根据这周末在美国糖尿病协会(ADA)上所展示的一个小型研究，患有二型糖尿病者一天吃两顿饭会比一天吃六顿饭(两顿饭和六顿饭所含的卡路里总量相等)减掉更多体重。

在由布拉格临床和实验医学研究所的Hana Kahleova领导的研究中，12周的时间内，54名研究对象分别采用两种节食方案，一种是每次少量、共吃六顿，还有一种是一天吃两顿，早饭和午饭。这两种方案所吃食物含有相同的营养物质和相同的卡路里，将每人卡路里摄入量减少了500。

采用两种节食方案的志愿者的体重都减轻了，但是只吃早饭和午饭的志愿者的体重减少的更多——他们的身体质量指数(BMI)下降1.23分。而吃六顿饭的志愿者的BMI只减少了0.82。BMI是人的身高和体重来评估身体脂肪的衡量标准。一个体重正常的人的BMI应该在18.5到24.9之间。此次研究的研究对象的平均BMI为32.6。

尽管这个研究是在ADA会议上展示的，但应当注意，这个研究还没有在同行评审的杂志上发表过，并且54个研究对象的研究属于是小样本研究。尽管一天支持两顿会减掉更多体重，不吃晚饭对大部分美国人(无论是否有糖尿病)而言是否是可行或者可持续的呢?一些没有参与这个新研究的专家认为，这不大可能。

纽约注册营养师Elisa说："全国性调查显示大部分美国人，包括糖尿病患者，一天会吃5、6顿，所以一天只吃两顿对很多人来说，要做的改变很大也不现实。"

营养与饮食学会发言人Toby Smithson补充说到，一天只吃两顿不大现实是因为对大部分人来说，晚饭是他们能比较确定的安排在自己的日程里的一顿饭。她说："尤其是对糖尿病人来说，基于我们身体的运作机制，最好还是把一整天糖分的摄入分散到一整天。"

但是《TODAY》饮食与营养专栏编辑，Madelyn Fernstrom认为，在现实生活中，解决问题的方法不是不吃晚餐，而是降低进食频率。今早的《TODAY》中Fernstrom 告诉Savannah Guthrie，"一个早期的研究显示，你一天吃三顿，也会得到同样的结果。所以说，真正的根源是在于减少你一天的进食次数，因为这样你吃的就会少了。"

"一天三顿可能更可行，"Fernstrom说，"在实际生活中，丰盛的早餐、适量的午餐、少量的晚餐，可能是比较好的选择。或者你可以混合搭配食物，只要保证低卡路里饮食即可。"要记得，在这个研究中，节食者的每日摄入的热量减少了500，根据Fernstrom的说法，这样一来，一周的摄入量就减少了很多。

避免少食多餐——你还是一天到晚只要感觉有一丁点饿，就会找些东西吃么?这是许多营养学家落后之处。许多医学文献也支持这种观点，因为过去一些研究表明，一整天的进食次数增多并不一定能减轻体重。

"我认为，这意味着少食多餐并不一定是最好的方法，"Fernstrom说到，"很多人认为想要减掉更多体重，我就应该少食多餐，而对很多人来说，多餐往往会导致他们吃的更多。"

" 六顿少食，往往会变成六顿饱食，然后人们还在奇怪，为什么他们的体重没能减轻，"她对《TODAY》说，"这是个非常好的文章，虽然只是一个小研究，但是少餐的确有利于减轻体重。"

对长期控制体重来说，了解身体的需要非常重要。Zied的规则是：饿了就吃，饱了就停，提前计划。

但是，最重要的或许是知道这对你是否有效，并选择你真的能够坚持的饮食计划。ADA首席科学与医疗官，Robert Ratner认为这一点很重要，无论是糖尿病患者还是任何一个想要减轻体重的人。

"有一些人，你要是给了他们一天六顿这一选择，他们会一天六顿都吃很多。还有一些人，总是轻易就能在身边找到一些吃的，所以，尽管他们从来都不会真的饿，但是他们会吃掉很多东西。另一方面，我们都认识一些总想吃东西的人。"Ratner指出。

"一个需要注意的信息是，要将摄入量减少500卡路里，不管是用什么方法，只有这样才能减轻体重，"Ratner补充说，"采用两种不同方法的调查对象都减轻了体重，这就说明减少卡路里摄入量很重要。"

拔火罐能减肥吗

大多数人可以通过拔火罐减肥,不过,贫血和有心脏病的人士,以及月经期的女士都不宜拔火罐减肥,否则对健康不利。借用成功减肥人士的话语:减肥的关键在于“迈得开腿,管得住嘴”,意思就是要适量运动加速减肥,少吃多餐则作为辅助,健康减肥是一个艰苦漫长的过程,贵在坚持。

使用减肥药期间要注意饮食规律

1、必须吃早餐。经过一个晚上的充分睡眠，体内的食物已经被消化。这个时候，身体就会出现"饥饿"反应。而且人在睡觉的时候，体内代谢速度也会随之降低，此时开始进食时可以加快代谢速度，让身体恢复能量。因此，如果不吃早餐，就会减慢身体的代谢速度，这对减肥是没有好处的。

很多朋友认为只要每天少吃饭，就可以减肥。少吃饭是可以瘦下来，但是当你恢复正常饮食习惯后，反弹现象非常严重。因此，小编希望有减肥意向的朋友们不要节食，可以少食多餐，科学减肥。

2、每天可以吃5-6顿小餐，也许你认为减肥就要少吃，为什么要不停地进食?其实，少吃多餐的目的就是加快新陈代谢，避免饥饿感的产生，然后充分燃烧体内多余的脂肪。

每天5-6次的小餐比大餐更有益，少吃多餐可以防止由于饥饿大量进食。而且要保证两餐间隔的时间在4小时以内，这样的瘦身效果很好的。

使用减肥药出事的人已经不计其数，例子更是相当多，所以使用这个减肥方法的人要格外注意身体的变化!

应对小宝宝吐奶的小妙招

1.拍嗝法

喂完奶后，妈妈们可以把宝宝竖着抱起来，让宝宝的头靠在你的肩膀上，并轻轻拍打背部。等宝宝打出嗝来之后，让宝宝保持这个姿势休息一会，再将宝宝放下来。打嗝标志着宝宝胃里的空气被排了出来，之后再躺下，宝宝的吐奶现象会变得很轻，甚至不吐奶。

2.少吃多餐法

如果妈妈们不确定宝宝的食量有多大，建议给宝宝少吃多餐，减少每次喂奶的量，增加喂奶次数。如果宝宝不哭闹，说明他们并没有感觉到饿，妈妈们不用太担心。

3.按压乳房法

有的妈妈乳头的出奶孔比较大，或部分宝宝天生喝奶比较急，喂奶时容易吸入较多的空气，会呛着或者吐奶。妈妈们可以用手指有节奏的按压乳房，减缓出奶量，控制宝宝的吸奶速度。如果宝宝吃的是是配方奶，妈妈们可以考虑更换出奶量小一点的奶嘴。

少吃多餐时间表

可以把一天的进食量分为5~6餐吃，下面是少吃多餐时间表。

6：00-9：00 早餐时间

早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐，不能吃得太随便。复合碳水化合物的主食，保证一上午的思维活力，富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。

推荐食物：鸡蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。

10：30 小零食充饥

此刻若是觉得有点饿了，可以选择一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。

推荐食物：酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。

11：30-13：30 午餐时间

午餐在一天中起着承上启下的作用，所以要吃得丰盛均衡，鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。

推荐食物：杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等。

16：00 享受下午茶时光

这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动，没关系，事先准备好补充能量的食物，同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食，真正是居家旅行，工作学习，瘦身解馋，有备无患。

推荐食物：杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米(小块)等。

18：00-20：00 晚餐时间

晚餐中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物，比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容瘦身功效的组合。

推荐食物：粥、豆制品、各色蔬菜等。

少吃多餐能减肥吗 少吃多餐的好处

一天按正常三餐算，每餐的时间中间间隔约6到7个小时，长时间内通常会有饥饿感，忍不住想吃东西，如果一餐之间相隔时间在三个小时左右，饱腹感就能坚持更久，能够控制吃东西的欲望;少吃多餐还能缓解工作压力，振奋精神，并能减轻肠胃压力，给身体足够的时间消化食物，有效抑制脂肪和其他残留物的囤积，有利于帮助身体排除毒素，不但能减肥瘦身，还可以排毒养颜。

四种减肥有效的方法

1.饭前先喝汤

想要减肥有效，那就在就餐前喝1杯水或一碗清淡的汤，垫一下肚子可以减少进餐食量。早餐吃简单一点，低脂肪，高蛋白和高纤维的食物是首选。可以选择新鲜水果、全麦面包或者酸奶等。

2.少吃多餐

减肥有效另一个法宝是少吃多餐，让血糖水平保持平稳，避免情绪冲动，可以让胃口缓和，避免暴饮暴食。不要吃添加的糖。如果在你一天吃的食物都加了一点食糖。1年下来，每日多出的卡路里会在体内堆积，成为3公斤脂肪。

3.吃高蛋白食物

吃高蛋白质食物，很多人认为减肥过程中不能吃肉，其实是错的。蛋白质是人体重要组成部分，减肥过程中，缺乏了蛋白质，肌肉会更快流失，新陈代谢下降，反而更难瘦。

4.坚持每天锻炼

减肥要按自己的生活习惯安排锻炼时间。如果时间长忙碌，就要在清晨多运动。如果想控制晚餐的胃口，那最好的锻炼时间就是下午4、5点了。如果觉得压力太大，那就在晚上8、9点锻炼也不错。