产后可以做些什么运动比较好
产后可以做些什么运动比较好
常见的产后运动有:
产后妈妈恢复运动一、头颈部运动:可以产后第二天开始做。 平躺,头举起试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。
产后妈妈恢复运动二、腹式呼吸运动:可以从产后第一天开始做。平躺,闭口,用鼻深呼吸气使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉, 重复5-10次。
产后妈妈恢复运动三、会阴收缩运动:可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次,如体力充沛,可增加到20次。具体运动缩阴操练细节在爱紧网有很多,只要坚持锻炼,效果还是比较明显的。
产后妈妈恢复运动四、胸部运动:可从产后第3天可开始做。平躺,手平放二侧,将二手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至二掌相遇,再将双臂向后伸直平放,再回前胸后复原,重复5-10次。
产后妈妈恢复运动五、腿部运动:可从产后第5天开始做。平躺,不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,左右交替同样动作,重复5-10次。
产后妈妈恢复运动六、仰卧起坐运动:可从产后第14天起开始做。平躺,二手掌交叉托往脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。
产后妈妈恢复运动七、臀部运动:可从产后第7天开始做。平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替,同样动作5-10次。
晚上在家做什么运动比较好
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
以上的内容就是对晚上在家做什么运动比较好这个问题的介绍了,我相信现在大家也一定都知道了晚上在家的时候做什么运动比较合适了,如果你白天也比较忙,没有时间运动的话,不妨试一试上面所为我们介绍的几种晚上的时候适合在家做的运动哦。
晚上做什么运动比较好呢
一般晚上有正常规定作息时间的人千万不要在睡前做剧烈的体育运动。睡前提前1个小时左右运动比较好,这样不至于影响到睡前大脑神经的休眠状态。不然运动兴奋以后是很难快速进入睡眠状态的。所以晚上可以进行比如慢跑,骑单车,跳绳,或者仰卧起坐,俯卧撑,跳舞,之类较简单又方便的运动。其他激烈的运动或者是大强度的锻炼可以选择在下午进行较好。
1.饭后站立
站立是一种简单的运动。每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
运动对人体的好,不仅可以增强体质,还可以提高自身免疫力,而晚上做什么运动最好呢?上文也已经为大家详细的介绍了,我们都应该好好的锻炼自己的身体,这样,我们才能够更好的工作,我们的生命才会更加的长久。
乳腺增生做什么运动比较好
当女性患上乳腺增生疾病之后可以适当的做些运动,使自己的身体免疫力得到提高,从而有利于病情的早日恢复,适当的运动可以作为乳腺增生疾病的一种辅助治疗方法,可以适当的做一些慢跑、扩胸运动以及瑜伽等运动,适当的运动不只是可以提高身体的免疫力,还可以使乳腺增生患者的紧张情绪得到缓解,患者的压力得到释放,因此乳腺增生疾病的患者要适当的做一些运动是比较好的。
乳腺增生疾病的患者除了运动之外,还需要保证自己欢乐的心态,乳腺增生并不是绝症,不少女性在患有乳腺增生疾病之后就整天闷闷不乐,总觉得自己患上了什么很严重的疾病,这种心理压力对于病情不会有利只会加重病情的恶化发展,并且对于乳腺增生的治疗效果也是有很大影响的,因此一定要保持稳定的情绪以及阳光的心态,可使乳腺增生疾病更好的治愈,因此阳光以及平和的心态也是乳腺增生的有效的辅助治疗方法。
乳腺增生做什么运动比较好呢?在女性患有乳腺增生疾病之后,可以适当的做一些慢跑、瑜伽以及扩胸运动等,可使自己的身体免疫力得到提高,并且使压力得到释放,使紧张的情绪得到稳定,使乳腺增生疾病早日得到治愈,因此适当的做些运动是比较好的。
强直性脊柱炎如何运动比较好
强直性脊柱炎治疗不仅要选择科学的治疗方法,还要注意日常的锻炼和护理,只有二者相互配合才能促进病情的缓解。但是,在这里需要提醒强直性脊柱炎患者的是,强直性脊柱炎锻炼不仅要适度,还要坚持正确的方法,否则会适得其反,不会起到积极的促进作用。以下由专家为大家介绍。
1、为了保证运动锻炼的顺利进行并从中获益,首先做到持之以恒。根据各自的具体情况,选择时间,坚持有规律的运动锻炼,锻炼的时间由短→适应→逐步延长,关节功能锻炼幅度由小到大,运动的速度由慢到快。
2、做好运动前的准备工作,如先热身,做好关节准备运动。
3、选择、制定适合自己病情恢复的运动锻炼方法。
4、自己把握好运动锻炼的“度”,不及达不到治疗的目的,也不能活动过“度”,以免事与愿违。
强直性脊柱炎病人要放宽心境,以乐观、积极的态度对待生活,对待疾病。此外,平时多参加一些社交活动及适量的体育运动,也有助于改善心情,控制病情。病人家属也应多疏导、鼓励、安慰并理解患者,帮助其树立战胜疾病的信心。当患者出现焦虑、抑郁等情绪难以排解时,应及时到正规的医院诊断检查,避免加重病情。
专家介绍,
强直性脊柱炎患者的早期诊断,早期治疗、准确治疗是最关键的,失去早期治疗机会,痛苦往往伴随患者的后半生。当下强直性脊柱炎治疗的第一选择——细胞免疫疗法。
细胞免疫疗法的技术核心是采用一类具有自我复制能力的未充分分化,尚不成熟的多潜能细胞,从中分离出有自我更新和复制潜能的T细胞和B细胞,在体外大量复制之后移植到患者体内,让其自我更新复制,达到新的免疫平衡,从而治疗自身免疫缺陷性疾病。
经过数千例的临床证实,在尚未完全了解疾病发病的确切机里前也可以应用。相比传统治疗的治标不治本,细胞免疫疗法通过对受损细胞的修复、替代和重建免疫系统,从而使疾病得到根本上的治疗。治疗范围广阔,包括神经系统疾病,自身免疫性疾病等疾病,是众多"不治之症"疑难杂症的新希望。通过细胞免疫疗法治疗后患者的症状就会得到很明显的改善。细胞免疫疗法通过静脉输液或者动脉介入,无需开刀,整个过程创伤小、痛苦少。相比传统治疗的
身体虚弱做什么运动比较好
身体虚弱没有关系,只要没有不适合运动的疾病,就可以正常的运动。刚开始可以选择低强度的有氧运动,如快步走或慢跑,时间15分钟,等到适应后再慢慢延长时间,当中如果累的话,可以停下来休息3-5分钟,再继续,不会影响效果。每周做3-6次。在适应后可以增加2-4个适合的瑜伽或普拉提动作,在跑完步后做。如果担心锻炼太累,身体吃不消,可以每天早上起床前测一下心率(晨脉),如果锻炼后,心率明显增加5次以上,就需要暂停休息2-3天,或降低运动量。
慢速放松跑:一般慢跑时感到轻松舒服,无疲劳感,呼吸自然,稍有气喘。一般每周练2-3次,每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼,对呼吸系统等有明显的保健作用。
中速跑步法:是用一定的意志力,心率控制在140~150次/分左右的方法。这是较流行的中等强度健身法,这种方法对增强心脏功能,调节内脏平衡等有显著。
支气管炎患者怎么运动比较好
运动强度:开始锻炼时,一般运动强度为运动后每分钟最髙心率100次左右。可逐步过渡到中等强度运动量,即运动后每分钟最高心率120~130次。
自然力的锻炼:自然力锻炼即利用日光、空气、水的自然因素来锻炼身体。锻炼应在温暖的夏季开始,气温由热渐渐到冷,时间应从短逐步到长。要选择空气新鲜的场所进行锻炼,在室外锻炼更合适。具体做法是:
1、冷水漱口、洗脸,早晚各1次。
2、冷水擦身,每日1次。擦身时一定要擦到发红发热,由夏到冬持之以恒。
3、在空气新鲜的场所进行自我按摩。先用双手擦脸,再进行迎香、风池穴按摩,擦到局部发热。
4、身体情况较好者可在室外游泳场进行游泳活动。每日1次,每次10~30分钟。游泳锻炼是日光、空气、水的综合利用,锻炼效果较好。
呼吸功能锻炼:呼吸功能的锻炼应以胸式呼吸、腹式呼吸和简易呼吸操练习为主。呼吸时应尽量加深呼吸,尽可能用鼻呼吸或鼻吸口呼,这样可使肺脏充分而全面地换气。每日练习2次,每次20~30分钟。
气功与太极拳:练习气功时应先进行放松功、内养功和强壮功练习,再练习保健功。保健功常与静功配合,达到动静结合,效果更佳。每日2~4次,每次20~40分钟,也可增至60分钟。练习太极拳时要做到肌肉适当放松,呼吸均匀,达到“用意而不用力”的要求。每日练习简化太极拳1~2次,每次15~20分钟。
散步、快走:每周3~4次,每次2~4千米,时间20~30分钟。
慢跑:每周3~4次,每次2~3千米,时间10~20分钟。
其他运动方式:可进行广播体操、自行车和各种球类活动。每周3~4次,每次20~30分钟。运动强度应根据患者情况,即自觉症状和心肺功能状态来制定,一般以每分钟最高心率120~130次为宜。
注意事项:经医生检查明确诊断为单纯性慢性气管炎者,可用本运动处方。如已合井有肺气肿、肺心病或其他疾病,则应另选锻炼方法。要防止感冒,每次感冒及上呼吸道感染急性期时暂停锻炼。要增强对寒冷气候的适应能力,禁止吸烟,每4周复查1次,由医生帮助修改或补充运动处方。
女性痛经做什么运动比较好呢
一、经期前后:无极式站桩
无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动,做顺腹式呼吸,不仅能增强括约肌的肌肉力量,使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大,还能增强人体韧劲,承受更多的力量。这些都将应对和缓解原发性痛经。
方法:每分钟做4~6次呼吸。每次练习,时间控制在3~5分钟内。每天只要有时间都可以做不限次数的练习。
1、站立时,将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线。
2、做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出,意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进,同时咬紧牙关,提肛,用意念将体内的废气由内向外排除。
二、月经期间:抬脚、卧躺腹式呼吸运动
原发性痛经发病时疼痛感明显,所以不再适合做上述运动,而是改为做抬脚运动,同样可以活络下肢血液,缓解疼痛。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时,专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。
卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上,其它的要求与无极式站桩的练习类似,如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线,同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。
除了上述的运动量较小的运动之外,专家也推荐在经期前后进行散步、仰卧起坐等运动,不仅活血通络,还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力,对于痛经的环境都能起到预防的作用。
每天清晨起床做哪些运动比较好
1、搓搓脸
早晨睁开惺忪的睡眼后,人们习惯用手指背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定的作用,但这还不够,揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到额头,继之向两侧分开,沿两颊下行搓到额尖会合处。如此反复搓脸20次,有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效。天长日久,还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。
2、转转眼
运转眼珠,宜平心静气、不急不躁地进行。先左右,后上下,各运转10次。有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功。
晚上几点运动比较好
晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏:17:00~19:00,特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升,是晚间锻炼的最佳时段。
如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。
从19时到22时,对于习惯夜生活得人来说,身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段,适当锻炼也有好处。不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐,以不饿为限,运动后应吃一些奶制品,都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔,能促进睡眠,睡前做也没有关系。
所以说晚上运动应该选在22时之前,不过不宜做激烈的运动,晚上本身就不太适合锻炼,如果在激烈运动的话,可能会导致晚上睡眠不好等等一些问题,22时之后就不应该在继续做运动了,这时候劳累的一天的身体需要休息,不可运动锻炼。
老人春季做什么运动比较好
1、扔飞盘
游戏过程中需要跑动,所以能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向,所以身体的敏捷度和平衡力也得到增强。
2、自行车
如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
3、打篮球
喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时,手眼协调能力也会提高。
4、划船
初看是一种休闲活动,但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一项很好的有氧运动。
晨练做哪些运动比较好
晨练适宜进行哪些运动,应该按照年龄层次分,一般年轻人的晨练项目包括慢跑、跳绳、球类;其中慢跑主要是通过人体对速度的控制,可以使运动强度控制在有氧心率范围内,是效果比较好的运动。
对于中年人来说晨练的运动有踢毽子、普及型等,这些运动主要可以帮助提高肌肉力量、有氧能力和改善柔韧性。
最后老年人晨练,建议进行走路或者进行太极运动,老年人晨练主要要求调身、调息和调心三者密切配合方有效果。
什么时候做倒立运动比较好
傍晚的时候练习倒立最好,因为这时人体各关节经过一天的活动已经打开了,身体状态也没有下降多少,所以傍晚最好。
倒立即“拿大顶”,其方法有三种:手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高,故只适合中青年人采用。初次锻炼者,每次以10秒为宜,呈倒立时需请人扶持为好。
指用手或头支撑全身,头朝下、两腿向上的动作。在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。
肾囊肿患者做什么运动比较好
其实,对于肾囊肿患者应根据具体的病情情况来制定,一般患者在30岁以前没有什么大的防碍,此时大多数患者的囊肿虽然已经有轻微的互压,但囊肿之间相互压力还不是特别大,作一些安全性比较高的运动还是可以的,但不能参与一些碰闯性的运动,如打篮球类。
平时一些轻柔性的锻炼不会影响到肾脏。40岁左右的患者,此时一般囊肿已经产生相当大的压力,剧烈运动往往会带来囊肿破裂,因此在工作和生活中更要注意,避免碰闯肾部,特别是家庭妇女,在照看幼儿时避免幼儿调皮踢到肾区部位。 在临床上对于曾经出现过血尿的患者来讲,平时的活动更要注意安全,因为此时囊肿更加容易破裂,为了避免血尿再次产生,平时尽量作些弯腰角度小,颠簸轻的运动,平时坐也尽量座些与膝盖差不多高的坐位。晨练以散步或小跑为主。