胖人运动的注意事项

胖人运动的注意事项

01尽量少进行跳跃运动

过于肥胖的人，体重大，身体的重量本身就会对膝盖造成较大的压力。如果还做蹦跳、跳远、弹跳等运动，对膝盖的压力会成倍增加，这样就非常容易导致膝盖受伤。

02不要长期跑步

跑步每次落地时膝关节受压力是平时走路时的7~10倍，胖人长期跑步，会对膝盖半月板造成损伤。引起跑步膝，从而造成永久性损伤。

03注意强度和频率

对于胖人来说，运动需要循序渐进，刚开始运动时，每天建议累计运动不超过30分钟，每周运动3~4次，等身体逐渐适应以后，再逐步增加到每次40~60分钟，每周5天左右。千万不要急于求成，以免对健康造成影响。

04保护皮肤

胖人面临的一个大问题就是出汗后皮肤发炎，因此一定要选择透气舒适的运动服，在运动结束后及时擦汗和清洗皮肤，以免造成皮肤发炎。

05不要急功近利

胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。这是因为体重基数较大的人减肥相对其他人来说，效果更明显。但也会带来很多问题，伴随体重快速下降，身体也会出现一些状况，例如反弹等，所以切不可急功近利。

06避免只练一个部位

运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，尤其是在做力量训练时，同一个动作做多少次都要量力而行，不能一次做太多，从而避免受伤。

胖孩子怎么能长高个子呢

对于身材肥胖的儿童来说，由于本身就容易生长激素分泌抑制，再加上胖人运动量少，身高发育更容易受到阻滞，出现矮身材状况。因此要想快速的长高，首先需要调整饮食结构，注意荤素搭配的合理性，少吃大鱼大肉，多吃水果蔬菜。其次，坚持适量的运动，运动不仅可以促进新陈代谢，加速血液循环，刺激生长激素的分泌，还能消耗脂肪，起到减肥的目的，胖孩子要坚持运动。第三，不要乱服减肥药，也不要通过节食来减肥，这样效果反而不好。

胖孩子要想长高，必须调理好饮食：牛奶中富含制造骨骼的营养物质——— 钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

其实身高并不是说长就容易长得，长个子也是一个比较漫长的过程，除了青春期的正常发育，就算是做有助于长个子的运动或者吃相关的食物，也需要找对方法才行。身形肥胖的孩子平时更要加倍的多做运动，控制饮食，多吃绿色健康的食物才行。

哪些运动让女人不发胖

1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。

直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。

双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

3、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

[1]双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

[2]然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

4、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

[1]右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

[2]抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

5、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

[1] 双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

[2]进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

胖人运动的方法及原则

1.仰卧，慢举双腿呈90度，吸气，慢慢下落，呼气。上举下落共做50次。腿要伸直，上举时要有收缩下腹部肌肉的感觉，下落时要有对抗下落的感觉。

2.仰卧，两臂侧平举，掌心向下。双腿屈膝上举近胸，吸气;小腿向上伸直前举，吸气;大腿向前慢慢下落，至脚跟着地，呼气;收缩腹肌，上体挺起，向前弯曲，吸气;上体慢起后倾至仰卧，呼气。以上动作要缓慢连贯，腹肌要控制，以增加动作的阻力。共作10次。

3.深呼吸收缩与放松腹肌。左手放在腹前，右手放在背后，站立，吸气，紧收腹，同时左手向内压腹部，呼气，逐渐放松腹肌并向前挺起。收缩腹肌群时要逐渐收缩，上体自然伸直。反复作50次。

应注意的是，采用体育疗法减肥，应在适当控制饮食的基础上进行，选择耐力性、力量性二者结合的体育项目，效果较好。运动量宜大、中、小结合，循序渐进，活动总量应逐渐加大，以便不断消耗热量，降低体重，提高体质。

老人运动项目有哪些

1、老人运动项目有散步。

散步可祛病强身、延年益寿,对老年人的身心健康是十分有益的。古往今来,许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。

老人运动项目有哪些

2、老人运动项目有太极拳。

太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合于老年人的一种锻炼项目。

3、老人运动项目有跳舞。

跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起,有益于老年人身心健康的文化娱乐活动,也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科,在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞,会使人觉得精神愉快,心旷神怡。

4、老人运动项目有气功。

气功是传统医学宝库中独特的强身健体方法之一。气功就是“内练一口气”,所谓“气”是指人们所呼吸的空气积人体内在的“元气”。气功锻炼对呼吸、消化、循环、神经和内分泌功能都有良好的作用。

5、老人运动项目有登山。

山上有很多负离子空气,大气压低,能促进人身体功能变化,对哮喘病人有辅疗作用,能降血糖、增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数、增加肺活量、脑血流量和血液循环、降低血压。

给胖男人的运动处方

发现：肥胖，男人性致“拦路虎”

专家表示：胖男人身材圆滚短胖只是表征，反映在内在，即为较高的血脂水平和较低的睾酮水平。“关键部位”“羞于见人”，“躲”在肚子里，几乎看不到，即便勃起，也很“短小”，和他们肥胖身躯极不相称。

研究发现，在那些血脂增高的胖男人里，面对“性”表现不自信的比例约占43.9%。一般认为，高血脂会使为阴茎供应血液的动脉发生粥样硬化，从而使阴茎海绵体动脉的血流减少，致使勃起困难。近来研究发现，这还不是唯一的原因，高血脂早期即可影响阴茎细胞，使阴茎的勃起功能受损。此外，高血脂还可影响支配阴茎勃起的外周神经，影响到阴茎的勃起。所以，如何不让自己赘肉成为性致“拦路虎”，男人需要动起来!

推荐：HIIT，更短时间燃烧更多脂肪

平时忙得没时间健身?试试高强度间歇运动(HIIT)。高强度间歇运动能在更少的时间内燃烧更多的脂肪。

运动开始前，先选择一款合适的有氧运动器械，如跑步机、椭圆机、划船机、单车等;接着进行3分钟的热身，适当拉伸身体，做好运动前的准备，然后进入30秒的高强度训练，以中速运动开始，加快速度达到最大心率的90%或者95%，，继续保持这个效果30秒，然后减到起始速度运动，休息60秒，然后把这个过程重复4到6次，再放松3分钟，总训练时间15分钟，实际有效训练时间3分钟。当人体在高强度状态下训练，每磅体重将会燃烧更多的热量。

提示：人过中年，锻炼悠着点

专家说：45岁到59岁之间是心源性猝死率急剧上升的阶段，因此中老年人在健身中需量力而行。运动主要目的以祛病防病、延年益寿为主。建议中老年人进行例如步行、快慢跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑之类的运动。运动强度达到心率的70%到85%即可。这个强度怎么测算呢?很简单!用220减去年龄，再乘以70%到85%，就是中老年人能承受的最大强度。可通过脉搏来测试，也可通过自我感知来判断强度“界限”，如在锻炼过程中有呼吸急促，心跳剧烈的感觉，就说明已基本达到最大强度，不必竭力，否则容易造成身体损伤。

3类运动让人越练越胖

1、大运动量的运动。

短时间高强度的运动后，血糖水平会降低，使人产生饥饿感，这时人们会食欲大增，对减肥极为不利。

2、短时间运动。

大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，如果在脂肪刚刚开始分解时，人们就停止运动，减肥效果肯定不好。

3、快速爆发力运动。

进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗。因此，肌群容易发达粗壮，用此方法减肥会越练越胖。

运动量大的运动、短时间高强度的运动，对身体是有损伤的，专家介绍说这样的运动后，血糖水平会降低，使人产生饥饿感，这时人们会食欲大增，对减肥极为不利。

​肥胖的老人运动要注意

因此，运动是肥胖者很好的“减肥剂”。但是，肥胖的老年人多有冠心病、高血压、形体肥胖、行动笨拙;加之减肥心切，运动过量，致使不少老年人因此而发生严重病症。肥胖的老年人运动时，应注意下列事项：

首先，要定期检查身体，特别对于患有冠心病的老年肥胖者，尤其注意心电图的对比观察;

其次，避免单独运动，要有人陪同，或有熟悉其健康情况的运动伙伴。随身带有健康记录卡和急救保健盒，以备紧急情况时迅速了解病情，并能及时用药。

再则，要掌握运动量，宜采取太极拳、散步、气功等一般轻量的运动。同时注意，运动后的心率不超过同年龄组极限心率的80%。

肥胖的老年人运动时，切不可减肥心切，急于求成，随意加大运动量，运动减肥要配合适当控制饮食，同时又要注意防止低血糖。

胖人你该咋运动

远离三大球：

篮球、足球、排球

这三类球的运动都是较为剧烈的运动，相当多的时候，运动需要高速度及爆发力，或时而加快速度或时而跑跑停停。所以，这三类球的运动大都是缺氧运动或非标准的有氧运动，主要燃烧糖原而很少燃烧脂肪。

这些球类的运动员为了竞赛，还要参加较多的有氧锻炼，以提高运动时的持久力，他们不但有发达的肌肉，其燃烧脂肪的能力也很好，因而身材很好。这些球类运动员可以在比赛时既做缺氧运动，又做有氧运动，这是普通人力不可及的。平时不运动的胖人，单靠参加这三类球的运动，是难以改变身材的。由于本身体重超重、体内肌肉少以及运动能力差等，胖人更容易受到损伤。如果再加上患有慢性疾病，则参加缺氧运动非但不能起到保健作用，反而使心血管系统更容易受到损害。属于“燃烧糖原型”体质的人参加这样的剧烈运动，燃烧大量糖原，使体内糖原消耗，血糖降低，而大大增加食欲，往往热量摄入也随之增加。过多热量摄入，反而有利于在体内形成脂肪堆积，根本无助于改变身材。

胖人打太极拳难减肥

太极拳是一种非常有益于健康的运动，对于身体很弱的老年人和有氧运动能力很差的人比较适宜。但由于太极拳速度慢，难以使心跳达到“心跳训练带”，对多数成年人来说算不上真正的有氧运动，充其量也只是亚有氧运动。一般成年人利用太极拳锻炼，难以燃烧脂肪，不易获得燃烧脂肪的肌肉。读者稍微留意自己的周围，就不难发现，成年胖人单纯靠打太极拳，难以达到瘦身目的并改变身材。要想通过打太极拳燃烧脂肪，那么要延长锻炼时间，如延长至数小时。

胖人不能只参加这些运动：

网球，羽毛球，乒乓球

这些球类的运动都是跑跑停停的变速运动，而且时而伴有爆发动作，所以属于缺氧运动或者是非标准的有氧运动。例如，打网球，练球时保持较恒定的速度，把锻炼控制为相对持久的有氧运动，但如果是比赛就无法控制速度了，就不是标准的有氧运动了。胖人单纯靠打这些球难以改变身材及提高有氧运动能力。胖人若想参加锻炼达到改变身材的目的，还须参加像跑步这样标准的有氧运动。

打高尔夫球

能改变身体素质吗?

由于高尔夫运动没有任何大肌肉的持久运动，时而走走停停，也就难以燃烧脂肪，单纯靠打高尔夫球不会对身材有大的改变。打高尔夫球算是爆发运动或缺氧运动。胖人参加这样的运动，同样还会燃烧糖原;当血糖降低时，食欲也增加，无助于改变身材，其体质也不会从“糖原燃烧型”转变为“燃烧脂肪型”。

胖人锻炼计划

胖人参加锻炼的最初阶段是建立有氧运动能力，主要是参加一些速度较慢的运动。当身体具备一定的燃烧脂肪能力时，就可以参加速度较快的运动。一旦身体开始燃烧脂肪时，锻炼就进入巩固持续的减肥阶段。

第一到第四个月：快走、慢跑

第五到第八个月：跑步、自行车锻炼、健美操

第九到第十二个月：跑步、爬山、健美操等

体胖老人运动要护腰

人的椎间盘就像是“弹簧”，可以缓冲脊柱运动时受到的压力，吸收震力，保护脊髓，还可以协助腰部完成前后屈伸、左右旋转的动作。

对于胖人来说，腰椎承重较大，容易受损，同时由于腰椎包在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受，容易造成腰椎间盘突出。

进入老年后，肾气逐渐衰退，骨质缺钙，腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变，腰部就更加容易受伤了。因此，体胖老人锻炼时应特别注意，转腰动作要小，轻松柔和，由缓到急，逐步适应，腰部前后左右弯屈要适度，不可操之过急。

青筋暴起或是疾病前兆

一般情况下，男性比女性、老年人比年轻人、运动时比安静时、瘦人比胖人多见。用力、发怒时，由于肌肉紧张、血压升高、血管突出更明显，故有“青筋暴起”之说。

另外，人的身体出现疾病时，如肢体血管自身病变、心脏功能降低、腹压增大等原因，都会致使血管突出。特别要提到的是，腿部隆起的蓝色条索状血管，多是静脉曲张、静脉炎等造成的。

这种情况常会伴随腿部乏力、沉重、胀痛、水肿等症状，需要引起注意。如脖子一侧血管变粗，45度半卧位时，血管突出严重，超过正常水平，可能因肺心病、风湿性心脏病、心包炎等引起，应及早诊治。