孕期妈妈的卫生饮食管理
孕期妈妈的卫生饮食管理
孕期妈妈的营养是非常重要的,既然说孕期的营养很重要。我们现在讲怎么吃?首先是,要求孕期的妈妈,每天吃七到八成饱。有的孕妈妈想不通,说孕期的妈妈一个人是两个人的口粮,吃七到八成饱不够怎么办,完全够了。为什么,因为孕期的妈妈吸收率比较高,七到八成饱完全够。你和宝宝生长发育需要,这是第一。第二蔬菜一天最好吃一斤以上,在所有的蔬菜当中深颜色的,新鲜的能吃的叶子,尽量把叶子吃掉叶子的营养是最佳的,再有要求孕妈妈们每天最少吃二两,菇类的东西比如说香菇,木耳,金针菇。为什么要吃菇类的东西呢。
营养价值是很高的长期吃了以后降血糖,降血脂,防止便秘,同时提高身体免疫力。
再有,每天要吃二两豆制品,现在着重讲的是水果,水果孕期的妈妈不能多吃。最多每天吃四两到半斤,而且要吃新鲜的,低糖的,多样化的,一天最少吃两种以上的。比如说黄瓜,西红柿,萝卜,柚子,雪莲果,糖份比较低的。可以多吃一点,糖份高的,苹果,梨子,香蕉,哈密瓜,糖份比较高的。尽量要少吃或者不吃。为什么要严格的控制。甜的水果摄入量呢,关系到妊娠期糖尿病的问题,如果妊娠期糖尿病发生,对妈妈对宝宝,都不是太好,肉制品就是天上飞的,地上走的,水里游的。动物性的食物营养价值是很高的,宝宝的骨骼发育,脏器的发育,需要优质的蛋白,但是也不能吃的很多吃多少呢。一般吃二到三两就可以了,腿越多的营养越差,腿越少的营养越好。比如说没有腿的,鱼虾。要求孕妈妈们每周最少要吃两到三次的鱼或者虾。为什么,含钙量比较高,还有对宝宝智商高的营养素,含量也比较丰富。
准妈妈需要合理的饮食习惯
知道什么是你应该吃的
养成健康的饮食习惯,会帮助你在家庭的择食结构上做出明智的选择,从孕期开始就培养孩子(他还在你肚子里)学会如何把新鲜的水果、蔬菜、蛋白质、谷物以及豆制品作为美味又营养的食品,当然这些也是你孕期所需要的。而不是从小就贪恋高热量、高脂肪、低营养的垃圾食品。一个靠垃圾食品长大的孩子,在健康和体重方面都会出现问题,即使不是在少年时期,长大后这些问题也会显露出来。
孕妇每日所需的热量为2200-2500卡,而一个成年女性每天需要的热量为1800-2200卡(活动量越大,所需热量越多),这个区别并不是很大。与专家建议的一般女性每天需要摄入的营养量相比,孕妇所需的营养略高一些,大约为5份或稍多的新鲜水果和蔬菜,2-4份的富含蛋白质和钙的食物,4-6份的谷物、豆类和富含铁的食物,还包括一些脂肪等。在怀孕的第二、三阶段,尤其要注意摄入的食物应该是高营养的,而不是高热量的。因此购买罐头或袋装食物的时候,一定要注意包装上标注的所含热量的大小。
注:“份”的量因人而异。例如:如果每日摄取食物总量为1300克,蔬菜(包括水果)、淀粉和蛋白质的摄取比例为5:5:3,则每份食物为100克。也就是说每天应吃500克的水果和蔬菜,500克淀粉类食物,300克蛋白质类食物。
晓得什么是你不应该吃的
听到这个话题你可能感到很吃惊,其实在怀孕时,饮食一般没有什么禁忌,除了那些会对自己和孩子的健康造成威胁的食物(例如熏肉、生鸡蛋、寿司等)之外,不要因为怕发胖或是其他原因,限定自己不能吃这、不能吃那。记住,越是告诉自己不能吃什么,越会让你对这种食物产生更强烈的好奇心,解决之道就是食物的多样化和适度化,每样都吃点,每样都不要吃太多。博采众家之长,点到为止。
饮食要多样化
学习什么食物有益、什么有害只是学习的第一步而已。如果你还将面包加熏肉看作是高营养食品,认为冰淇淋仅仅是“冰的糖水”的话,食物教育对你来说已经是至关重要的了。
如果早已知道对你来讲,什么有益什么不好,那么你要做的就只是制订一份饮食计划了。一般的女性在怀孕期间都会服用维生素来补充营养,但这并不意味着你就不用注意饮食了。产前补充的维生素并不能满足你所有的营养需要,多样化的食物才是确保你得到所需的全部营养的关键。如果你只是重复的吃某一种食物,你会失去一些重要的营养,尤其是在孕期。
扩张你的视野
在怀孕时你很可能会厌恶某些食物,但是经常挑三拣四只能令你原地踏步。如果你自己还像孩子一样挑食,你又怎能说服你的孩子不要挑三拣四呢?勇敢一些。虽然当初因妈妈强迫你吃菠菜而令你到现在都很厌恶这种蔬菜的话,你可以从现在开始试着接纳它,因为你的孩子需要它,而且说不定你现在会觉得它味道很好呢?带着新的视角和心理准备来接近曾经令你反感的食物。从现在起买回一些新的烹饪书籍,或者再重新熟悉一下原来的书。尝试做一做新的菜,或者在以前的做法上加一些新的口味,甚至尝试用你曾经很反感的菜做个新花样。
找个替代品
丰富饮食知识的最大好处就是,当你特别想吃某种高糖高脂肪的食物时,你可以轻而易举地找到令你满意的、合适的替代品。例如当你想吃蛋糕时,就可以选择用全麦饼干和一杯脱脂奶来代替;如果你想喝可乐时,那就来一杯新鲜的果汁尝尝吧!
预防囊尾蚴病的措施有哪些
控制传染源,治疗患儿,处理病猪。加强粪便及猪圈管理。加强卫生宣传教育,养成良好卫生饮食习惯,不吃生猪肉或未煮熟的猪肉。加强屠宰场的管理和肉品检验,严禁销售含囊尾蝴的猪肉。
产后清洁不到位还会有哪些危害
1、引起传染性软疣、宫颈癌等妇科病
女性很多妇科疾病和卫生习惯有关,有一种肿瘤的发生也与不良卫生习惯有关。如皮肤上感染HPV病毒、宫颈感染HPV病毒等等。卫生条件差细菌滋生就越发旺盛,皮肤的抵抗病毒的能力也会随之降低。女性感染HPV病毒发生传染性软疣、寻常疣的比例也就变得更高,而宫颈感染HPV病毒与宫颈癌的发病是有一定联系的。
2、影响孩子的健康
婴儿是与产妇接触最多,最亲密的,妈妈卫生做不好是会连累孩子的,影响孩子发育以及阻挡孩子健康成长。
生男生女与妈妈饮食的关系
一、如果想生女孩在饮食方面需要注意什么?
女孩子的性染色体组合为XX,所以如果想要生女孩的话,就必须要尽量想办法增加X精子与卵子相结合的机会,所以准备怀孕的妇女,应该要维持身体的酸性,如此才能阻碍Y精子,帮助X精子顺利受精。根据研究显示,X精子偏好酸性的环境,所以平时在饮食方面,妇女应该要多摄取偏酸性的食物,像是肉类、鸡肉、蛋白、豌豆和榖类食物等。
二、如果想生男孩时在饮食方面该如何做呢
1、均衡摄取碱性类的食物
根据科学家们对于食物的研究,发现有些食物的属性是酸性的,而有些则是碱性的,倘若一对夫妇在家庭计画的过程中,真的是很想生一个男生,那么为了增加生出男孩的机率,女性就应该要多吃一些碱性的食物,因为这类的食物可以平衡一下人体的酸碱度,使得人体呈现碱性的状态,增加Y精子顺利与卵子受精、结合的机会。一般来说,碱性食物包括有新鲜的蔬菜、牛奶、柳丁、香蕉、海带等。
2、利用中药调养身体
依照改变女性体内酸碱环境的原理,计画生男孩的妇女们不妨利用吃几帖中药,来达到调养身体的目的,其实一般市面上有些中药店所贩售的药材中,有几帖中药对于保养身体还不错,下面就特别举出一帖中药的实例,以供大家参考。
喂奶妈妈怎么合理安排饮食
显然现在是崇尚美丽的时代,但妈妈们要注意,如果你想减轻体重,减轻的幅度应该限制在每周0.5公斤以内,以确保饮食中含有1500千卡以上的热量。每周体重下降超过0.5公斤以上及严重限制热量的摄入将导致营养不良,从而损害母亲的健康,导致产奶不足。
喂奶期间的饮食需要含有更多的蛋白质、钙、维生素和更多的水分。最容易缺乏的营养成分包括维生素B6、B1、叶酸、钙、锌和镁。乳汁中维生素B6、B1和叶酸的水平与母亲的饮食或补充摄入直接相关。这些营养成分的摄入不足对母亲和宝宝的健康都将造成危害。另外要多饮水保持体内水分充足。如果你观察到自己的尿液呈淡黄色,说明水分摄入是比较充足的,如果呈现深黄的颜色或尿量很少,你就应该喝更多的水。
不用奶瓶和安慰奶嘴。有些妈妈认为用奶瓶给孩子喂奶,奶嘴开大一点,这样宝宝吃起来既不费力又节省时间,比吃母亲奶头好多了。其实这样做是错误的,甚至使母乳喂养失败。
奶瓶橡皮奶头的感觉和真正吸吮乳头的感觉完全不一样,在最初的几周内宝宝在一定程度上难以适应不同的吸吮方式和流量的差别。他可能发用现奶瓶更容易,不必怎么花力气就可以吃到乳汁,而吸吮妈妈的乳头简直就是“费力不讨好”,并开始拒绝母乳喂养,这种情况也被称为“乳头错觉”。而让一个已经习惯了橡皮奶头的婴儿再改为吸吮乳头会很困难,这对于希望母乳喂养的母亲可是一个不小的打击,或者就是因为短短几天的偷懒,使母乳喂养的伟大计划将付之东流。
因此在母乳喂养开始时要避免使用奶瓶,不然会妨碍哺乳的实施,还会推迟您的乳汁旺盛分泌。妈妈摄入的营养如果不能转化成乳汁分泌出去,还会导致产后塑身效果不佳。
知道了妈妈们喂奶期间的吃什么好,母乳喂养的孩子,不必再额外补充配方奶、糖水和水,应为配方奶和糖水可减弱宝宝的饥饿感,打乱宝宝的饮食习惯。而且,若不能按时将乳房给宝宝吸空,乳汁淤滞,会使乳腺分泌减少,甚至引起乳腺炎。
孕妈妈要格外注意口腔卫生
对于准备怀孕的女性来说,在怀孕之前进行一次彻底的口腔检查十分必要。
研究表明,患牙龈病的孕妇在怀孕37周(正常的怀孕期应为40周)时分娩的比例比没有牙龈病的妇女高,而牙周病的致病菌对新生儿也会造成影响。有文献报道,患重症牙周炎的孕妇发生低出生体重儿的危险率为牙周正常的孕妇的7.5倍,患牙龈病的孕妇患先兆子痫(一种对母子都有潜在致命危险的疾病)的风险也较高。
因此,孕妇在怀孕期间定期进行牙科检查和产前检查是很重要的。对于有可能在孕期出现的问题,包括牙龈炎、牙周炎,要及时解决,还要认真听取医生的口腔卫生指导,为孕期的口腔保健做好准备。由于牙龈为女性激素的靶器官,在孕期中随着雌激素水平的增高,使得原本并不是很严重的牙龈炎、牙周炎会有所加重,牙龈红肿,显著肥大,刷牙或进食时易出血。
一位牙科医生介绍,在其临床时接触过的孕期或是生育后的妇女的口腔卫生都不乐观。牙龈红肿,口腔异味,很明显地可以看到牙齿上有牙石及软垢附着,询问为什么刷牙这么不认真时,回答很相似:家里人说不能刷。医生建议,孕期可以用温水和较软刷毛的牙刷刷牙,方法虽然简单,但却很有效,这样,妊娠期妇女牙周问题所带来的困扰就会减少很多。
关注孕妈妈的卫生工作
三要
洗澡要采用淋浴:孕妈妈最好在妊娠期间采用淋浴的方式,洗完后应穿棉质内裤,这样能有效防止阴道感染。
口腔卫生要注意:妊娠期间,孕妈妈容易出现牙肉肿胀、牙龈出血、龋齿等情况。因此,孕妈妈应注意做好口腔的清洁工作,比如:三餐后都要用柔软的磨毛牙刷彻底刷牙,如果发生龋齿应及早修补,不过在看牙医时一定要首先告知:你已怀孕。
要做好哺乳准备:到怀孕28周时,孕妈妈的乳房开始胀大,有静脉显露,乳头也会增大,颜色变深。这时,要选用有足够承托力的内衣,并注意不要紧压乳头。如果孕妈妈准备将来采用母乳喂养,就要开始注意乳头的护理了,一旦发现乳头有凹陷,可在每天沐浴时,用手指把乳头轻轻向外牵引,反复做,或请教医生后,用真空吸引的仪器,帮助乳头突出。
三不要
不要用力擦洗乳头:太用力擦洗会导致乳头皮肤干燥,容易损裂。
不要按摩乳房:有研究显示,产前作乳房按摩,有可能成为早产原因之一。
不要用润肤乳:在28-36个孕周时,孕妈妈会分泌初乳,这时可在沐浴之后,挤出少量乳汁,涂在乳头周围皮肤上。干后就形成薄膜,它的滋润效果比任何护肤品都要好得多。
准妈妈做好情绪管理
孕早期情绪波动怎么办?
第一招:找点感兴趣的事情做
休闲娱乐来一个。觉得太无聊?不妨想想我们之前辛苦工作的样子吧,现在好啦,正好可以休息一下,尝试一下新的休闲娱乐的活动:养花养鱼?看书听音乐?刺绣手工?插画美术?……如此之多,妈咪们可以选择一种或几种自己喜欢的事儿,既圆梦青春又陶冶情操,岂不美哉!但是,切忌注意身体哦,不可太过用力,注意肚子里宝宝的承受能力。
如果你是女强人。怀孕前就是一个事业有成的女强人?那在孕期岂不是更觉无聊?抓狂?容易发脾气?如果你是这类妈咪们,那么就利用怀孕期间这个难得的时期,做一些更有价值的事儿吧。比如选修一门你一直想学却没有机会上的课;可以为你未来的公司好好做一份商业计划;可以学一门新语言……珍惜这段不太繁忙的时间,为以后充充电,提高自己的能力,提升了自己也可以为宝宝以后的生活提供了更好的保障。
第二招:多与家人朋友交流
你相信吗?旁人的支持与孕妈的健康、宝贝的健康息息相关。还记得之前有一个朋友在怀孕的时候,因为年纪比较轻,就很怕同年纪的朋友看到,觉得不好意思,所以整天都呆在家里,甚至到最后有产前抑郁的症状。
多与家人交流。怀孕中的妈妈们,可能更多的注意力在宝宝身上,家人特别是丈夫则会一边继续事业,一边照顾家庭。这个时候你可以要求准爸爸调整一下工作重心,告诉他真正想要的,让他把注意力更多的放在妈咪和肚子里的宝宝身上,多陪陪你,聊聊天,免得自己过于焦虑。
准妈妈优生饮食指导
如果你有了怀孕的计划,那么怀孕前就要开始有意识地加强营养,养成良好的饮食习惯,为受孕提供良好的营养基础。
通过合理饮食实现标准体重。准备怀孕的妇女首先要实现标准体重。标准体重的计算方法是用身高(以厘米为单位)减110,所得差即为标准体重(以千克为单位)。如果你的体重超常,如偏瘦或偏胖,都会使怀孕的机会大大降低。所以,体重超常的妇女需要在孕前开始有计划地通过合理饮食和进行适量的体育锻炼,以达到或接近标准体重。
保证热能的充足供给。最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上,再加上400千卡,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使精强卵壮,为受孕和优生创造必要条件。
1、多吃含优质蛋白质的食物,如豆类、蛋类、瘦肉以及鱼等。每天保证摄取足够的优质蛋白质,以保证受精卵的正常发育。
2、保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加体质脂肪的摄入对怀孕有益。
3、充足的无机盐和微量元素。如钙质、铁、锌、铜等,是构成骨骼、制造血液、提高智力的重要营养物质,可以维持体内代谢的平衡。
4、保证供给适量的维生素。维生素能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议多从食物中摄取,多吃新鲜的瓜果和蔬菜,慎重补充维生素制剂。
5、服用叶酸。为避免胎儿无脑儿、脊柱裂等神经管畸形,应从孕前三个月到孕后三个月在医生指导下服用叶酸。