睡眠与身高的关系

养生健康

睡眠与身高的关系

人的年龄和工作不同而睡眠时间和长短也不一样，新生婴儿需睡18---20小时，儿童12---14小时，成年人7---9小时，老年人5---8小时。

研究证明，人长高全在夜间10点以后，这主要是人的生长激素主要在夜间睡眠中分泌应用，分泌率是白天的3倍，因此保证夜间充足的睡眠极为重要。

床的软硬对身体长高也有一定的影响，过软的床发钢丝床过久下陷身体处于弯曲状态，对身体长高不利，睡硬板床棉絮垫高度适中，有利于身体伸展、翻身、对长高有益。

枕头不宜过高过硬，以睡眠舒适为准。温度适中不宜过冷过热，影响睡眠质量也影响身体的长高。

一、网传增高的小妙方

1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二!);

2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质;

3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳;

4、跳完绳后休息十分钟;

睡眠质量与患高血压的关系

在此特别值得一提的是，防治高血压宜尽早，由于高血压初期患者，对心、肾等重要器官的器质性损伤不大，又缺乏晕眩、头痛、心悸、肢体麻木等特异症状和体征，所以极易被患者所忽视，加上很多人对血压的变化及其早期控制不够重视，因此错过了高血压的最佳治疗时机的话，不仅会让治疗高血压的难度越来越大。而且还可能会出现动脉损伤，从而导致心脏病、心梗甚至致死的危险了。

女性睡眠较短者患高血压的概率更大

近年来随着人们工作、生活方式的改变，职场亚健康情况比较严重，高血压等心血管疾病在上班族中的发病率逐年上升。据初步统计，发病年龄也逐渐年轻化，35-40岁年龄段的高血压患者数越来越多。专家研究发现，睡眠时间小于5小时的女性与大于7小时的相比患高血压的风险更高，但没有发现男性睡眠时间的长短与高血压具有某种关系。

我们知道，人的睡眠时间从童年到老年逐渐少，睡眠质量也不断下降，即使是健康人，随着年纪的增大，睡眠时间也会逐年减少，有的人还伴有睡眠质量的下降。年龄在32~59岁的人群中睡眠每晚少于5小时者，高血压的患病率为24%，而睡眠在7~8小时者高血压患病率仅为12%，说明睡眠减少有增加高血压的危险。人们睡得越少，5年内患高血压的风险越大。如把每天睡5小时与睡6小时的人相比较，睡5小时的人5年内患高血压几率将增加 37%。

调查也发现，睡眠时间减少和高血压之间的关系似乎在中年人中最为密切。中青年人冠状动脉风险进展评价578名年龄在 33-45美国人的睡眠质量及5年高血压发病率和收缩压、舒张压的变化，发现睡眠时间减少导致高血压发病率的升高，每减少1小时的睡眠时间将会增加37% 的高血压发病率。

易患高血压的岗位主要有两大类：久坐上班缺乏运动、工作压力大、精神高度紧张的脑力劳动者，如办公室文职、行政人员;从事强度过大、行为单一的体力劳动者，如长时间在流水线上加班的工人。高血压的年轻化趋势已经不容忽视了，对于不运动而且睡眠时间越来越少的上班族来说，高血压的发病率更是令人担忧。上班族在工作的同时也要注意身体健康，每年1-2次的体检可以帮助你快速得知身体状况，预防疾病的发生。

睡眠打鼾者患高血压病风险更大

研究显示，睡眠中打鼾的人群(尤其是女性)，患高血压病的风险更大。打鼾医学上成为鼾症/阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，是高血压病病及高血压病导致冠心病、致死性心律失常和脑卒中以及猝死的独立危险因素。研究表明，睡眠过程中每小时多一次呼吸暂停，高血压病发病率约增加1%的几率，观察发现，每次呼吸暂停发作时都伴有血压值升高，并出现低氧血症。

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者中高血压病的患病率高达50%~90%，患病率增高程度与平均每小时睡眠中呼吸暂停和通气不足的次数的大小有显著关系，平均每小时睡眠中呼吸暂停和通气不足的次数越大血压值越高，患高血压病的风险也越大。睡眠呼吸暂停综合引起睡眠时反复发生呼吸暂停，导致低氧血症和睡眠结构紊乱等一系列病理生理改变。

睡眠呼吸暂停初期的血压下降，后期血压逐渐升高，直至窒息终止后出现血压的明显升高并持续一段时间。睡眠呼吸暂停综合在睡眠中反复出现呼吸暂停，导致间歇性低氧、高碳酸血症，刺激中枢和心血管化学感受器，引起一系列变化导致夜间反复的一过性血压增高，早期可形成晨醒血压增高，这种反复的血压增高最终可能导致血管结构改变引起持续性高血压。

温馨提示：随年龄增长，男性和女性血压正常率呈下降趋势，患不同程度高血压的比例越来越大。但是，女性更年期后患高血压的风险明显增加。因此处于更年期的女性体质是继续恶化还是得以改善，关键取决于是否树立健康的生活方式以及饮食习惯，想要预防高血压，那么培养科学健康的生活方式和健身习惯势在必行。

婴儿睡眠多更容易长得高

根据一项与中年人睡眠有关的研究成果，每晚睡眠7小时的中年男女在所有认知能力测试中得分最高，其次是每晚睡眠6小时的中年男女。那么婴儿睡眠有哪些好处?母婴专家指出，婴儿睡眠多更容易长得高。

然而，一旦被调查对象每晚的睡眠时间少于6小时或超过8小时，其认知测试成绩就较差。睡眠过少或过多所引起的认知能力退化相当于比实际年龄老了4至7岁。

美国埃默里大学学者在对23名婴儿从其出生12天起进行的跟踪研究发现，这些婴儿在身高增长48小时前，都会出现连续两天日均增加4个半小时睡眠的贪睡情况。贪睡的婴儿每多一次睡眠，身高增长可能性增加43%;每多1小时睡眠，这种可能性增加20%。负责这项研究的该校人类学教授兰普尔认为，研究成果表明，睡眠确实影响婴儿的成长。婴儿睡眠多，他们就容易长高。

脚与睡眠的关系

脚是我们人体非常重要的一个部位，脚上有很多穴道和我们身体的各个器官都是相连接的，专家研究发现脚步的健康会直接影响到我们的睡眠状况，如果不健康甚至会影响到失眠，下面我们来了解下脚的健康和失眠有什么关系?

专家指出，在冬季坚持泡脚和足部按摩，对治疗老年失眠效果很好。

如果老年出现饮食不佳、疲乏无力、睡眠不好、精神不振、情绪不稳等一系列不适症状，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10至20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。

对一般失眠者，可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、三叉神经、性腺大脑、垂体、甲状旁腺，每个反射区按压5至8秒。

对重度失眠者，除上面介绍的方法外，还可加用酸枣仁20g、远志20g、合欢皮10g、朱砂5g煎水，在晚上睡前泡脚20分钟，睡眠会有很好的改善。

除了运用手指和指关节按摩，还可以使用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区，也可以让家人代劳。需要注意的是，不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩;按摩后半小时内一定要喝一杯温开水。

脚是我们人体的第二个心脏，所以脚部的健康是非常重要的，大家平时一定要保证脚的健康，并且多加按摩，这样不仅可以有效的预防失眠，并且还以后预防很多种疾病的发生，晚上舒舒服服的泡个脚，睡一个好觉吧。

阳痿与睡眠的关系

一般来说，年轻男性每晚有七八次的勃起，理论上会明显高于日间。健康正常的老年男性，勃起次数约为每晚两三次。阴茎勃起时，海绵体内氧张力是疲软时的3—4倍。这种高氧张力能促进性功能的恢复。

男性一旦被阳痿缠身便慌了神，到处盲目医治。实际上，有些阳痿是因为不良的生活习惯引起的，如不规律的生活状态、劳逸失调、睡眠不足、夜生活无节制和不科学的营养摄入，过度营养致肥胖，嗜好烟、酒、咖啡、可乐、茶等刺激物等等，都会干扰性冲动刺激反射传递途径，抑制勃起。

睡眠不好可引起阳痿

阳痿患者只需针对病因，调整一下生活作息改掉不良的生活方式，就能对阳痿的防治起到意想不到的作用。

睡眠对每个人都很重要，它可使人体脏器在劳累后得到充分的休息。如果睡眠不好，则可表现为全身各个脏器的不适，男性性功能障碍，阳痿等等都难逃其“魔爪”。

良好睡眠给阴茎“充电”

一般来说，年轻男性每晚有七八次的勃起，理论上会明显高于日间。随着年龄的增长，勃起次数会逐渐减少。健康正常的老年男性，勃起次数约为每晚两三次。

有研究发现，阴茎勃起时，海绵体内氧张力是疲软时的3—4倍。这种高氧张力有助于阴茎海绵体内皮细胞的新陈代谢，促进性功能的正常恢复。因此，专家喜欢形象地称之为“给阴茎充电”。

睡眠良好的男性若每晚都有数次“充电”机会，就能确保其性功能处于良好状态。当一个人睡眠时间少或睡眠质量不高时，利于“充电”的夜间勃起就较少出现或根本不出现。不难想象，这些男性的勃起功能势必会与日俱下，最后造成阳痿。

睡眠质量与患高血压的关系

女性睡眠较短者患高血压的概率更大

近年来随着人们工作、生活方式的改变，职场亚健康情况比较严重，高血压等心血管疾病在上班族中的发病率逐年上升。发病年龄也逐渐年轻化，35-40岁年龄段的高血压患者数越来越多。睡眠时间小于5小时的女性与大于7小时的相比患高血压的风险更高，但没有发现男性睡眠时间的长短与高血压具有某种关系。

睡眠时间减少和高血压之间的关系似乎在中年人中最为密切。中青年人冠状动脉风险进展评价578名年龄在 33-45美国人的睡眠质量及5年高血压发病率和收缩压、舒张压的变化，发现睡眠时间减少导致高血压发病率的升高，每减少1小时的睡眠时间将会增加37% 的高血压发病率。

睡眠打鼾者患高血压病风险更大

睡眠中打鼾的人群(尤其是女性)，患高血压病的风险更大。打鼾医学上成为鼾症/阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，是高血压病病及高血压病导致冠心病、致死性心律失常和脑卒中以及猝死的独立危险因素。睡眠过程中每小时多一次呼吸暂停，高血压病发病率约增加1%的几率，观察发现，每次呼吸暂停发作时都伴有血压值升高，并出现低氧血症。

睡眠质量和睡眠的关系

如果睡醒后,你对睡眠感到满意,自我感觉良好,头脑清醒,疲劳解除,精力充沛,效率提高,就是达到了深度睡眠的效果。所以说,保证7小时～8小时睡眠时间只是一个平均值,睡眠时间是因人而异的。如果仅睡了5、6个小时,上述标准达到了,说明是高质量的睡眠,因为你的深度睡眠时间足够保证了睡眠质量。反之,即使睡了9、10个小时甚至更多时间,达不到上述标准,也表明睡眠质量不好。那种认为自己睡眠时间少就是失眠,因而忧心忡忡,惶惶不安的看法,显然是跌入了睡眠误区。

“贪睡”的婴儿更易长高

美国《睡眠》杂志1日发表的两项研究报告称，睡眠不足或睡眠过多均可导致中年人大脑老化，而贪睡的婴儿则更容易长高。

根据一项与中年人睡眠有关的研究成果，每晚睡眠7小时的中年男女在所有认知能力测试中得分最高，其次是每晚睡眠6小时的中年男女。然而，一旦被调查对象每晚的睡眠时间少于6小时或超过8小时，其认知测试成绩就较差。睡眠过少或过多所引起的认知能力退化相当于比实际年龄老了4至7岁。

睡眠质量和睡眠的关系

1、睡眠质量和睡眠的关系

2、夜间睡眠的周期

人的夜间睡眠,一般分5到6个周而复始的周期,每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化,睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期,然后进入快速眼动睡眠期,算是一个睡眠周期结束,而后继续启动下一个睡眠周期。

婴儿睡眠多更容易长得高

睡眠与疾病关系

肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。

子时(23：00—1：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。

肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。

丑时肝经旺，丑时(1：00—3：00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40%——60%的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。

睡眠与身高的关系