更年期到来 女性饮食有什么原则
更年期到来 女性饮食有什么原则
女人一旦过了45岁，倦怠、色素斑、腿抽筋、关节痛等问题就接踵而来，这让更年期成了很多女性心头的一道坎。只要掌握“四舍五入”的饮食原则，即减少脂肪、胆固醇、盐和酒，多摄取植物蛋白、抗氧化剂、钙、纤维和水，就能让女人在饱了口福的同时，也为她们的精神“松绑”。
此时，必须舍弃的四种东西有：
1.饱和脂肪，脂肪的摄取应占每天总热量的30%以下。
2.胆固醇，每天摄取量在400毫克以下，少吃鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等。3.过多的盐分，每天食盐摄入应控制在4克以内。4.酒类，小饮怡情但不可贪杯。
五种需要适当增加的东西包括：
1.植物性雌激素，更年期女性每天可以吃一小块豆腐或者喝一杯豆浆。
2.含抗氧化剂的蔬菜水果，还要多吃豆子、坚果等富含B族维生素的食物，可以改善情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等症状。
3.富含钙、铁的食物。更年期容易发生骨质疏松，最好经常食用豆类、虾皮、豆腐干、乳类等含钙高的食品。妇女在这个阶段往往月经不规则，要多吃含铁丰富的食物，如黑芝麻等。
4.富含纤维质的食品，多吃粗粮、薯类等，正餐时，主食不妨用燕麦或红薯代替米饭，平时还可以熬些八宝粥，营养非常全面。
5.多喝水，建议每天至少喝8杯水，可包括蜂蜜水、柠檬水、银耳羹等。
所以更年期女性在面临着生理和心理的双重变化，合理的饮食才能让你的更年期以后的生活同样健康又美丽!
女性进入更年期的标志
■西医：四十岁后月经减少属正常北京妇产医院冯迟医生讲，月经改变是妇女进入更年期的重要标志之一。有数据显示，70%的妇女进入更年期后会发生月经紊乱。四十岁以上的很多女性月经从规律变为不规律，月经周期延长或缩短，到最后月经停止称绝经。其间部分妇女经量减少或经期缩短，部分妇女经量增多、经期延长，这种情况说明她正处于更年期到来之前的阶段，也可以说处在“伪更年期”时段。
四十岁以上的女性如果只是月经期、经量逐渐减少，直至绝经，其实应该属正常生理现象，也可以说是好事情。但由于现在人们生活水平提高了很多，有些人在四十岁以前或者五十五岁以后过晚出现绝经情况，都不是很好的现象，应该及早就诊。
西医建议：1.四十岁后，女性如果出现月经紊乱或感到不适最好找医生检查。2.对于月经开始减少或者刚刚出现绝经的女性来说，并不等于卵巢已经不再排卵，所以避孕工作依然重要，一定不能忽视。3.女性在更年期到来之前，很容易产生潮热、烦躁的现象，因此这方面的自我调节也要注意。
■中医：45岁—55岁我国女性更年期
北京中医医院许昕医生介绍，有数据统计显示，我国女性的更年期年龄大部分在45岁—55岁之间，绝经的平均年龄在49.5岁左右。
如果有人在这个年龄段之间出现月经期短、量少等情况，属于正常的生理反应，属于正常的生理反应，但这是有严格年龄考虑的。当然也有月经紊乱现象在更年期之前提早出现的可能性，但这一定要通过专科医生诊疗以及相应的检查化验来判断。
中医建议：1.四十五岁到五十五岁之间的女性出现月经量少，但周期规律、无其他不适的情况属于正常情况，可以简单判断更年期即将到来。2.女性更年期到来的时候，若出现潮热、汗出、眩晕、疲劳等多方不适的情况，要及时到医院找妇科大夫咨询或治疗。
女性更年期的年龄阶段是多少呢
西医建议：1、四十岁后，女性如果出现月经紊乱或感到不适最好找医生检查。2、对于月经开始减少或者刚刚出现绝经的女性来说，并不等于卵巢已经不再排卵，所以避孕工作依然重要，一定不能忽视。3、女性在更年期到来之前，很容易产生潮热、烦躁的现象，因此这方面的自我调节也要注意。
中医：有数据统计显示，我国女性的更年期年龄大部分在45岁—55岁之间，绝经的平均年龄在49.5岁左右。
如果有人在这个年龄段之间出现月经期短、量少等情况，属于正常的生理反应，但这是有严格年龄考虑的。当然也有月经紊乱现象在更年期之前提早出现的可能性，但这一定要通过专科医生诊疗以及相应的检查化验来判断。
中医建议：1、四十五岁到五十五岁之间的女性出现月经量少，但周期规律、无其他不适的情况属于正常情况，可以简单判断更年期即将到来。2、女性更年期到来的时候，若出现潮热、汗出、眩晕、疲劳等多方不适的情况，要及时到医院找妇科大夫咨询或治疗。
生活当中针对于，女人更年期年龄大家要选择合理的安排自己的身体，以及平时的休息状况如果长时间的休息不好，很容易会造成更年期的更严重，大家要选择和你的亲情来对待更年期。
女的更年期的症状
第一，女性进入更年期有什么症状呢?女性进入更年期后，由于新陈代谢快速下降，皮肤会变得干燥和皱纹增加。特别是口部以及眼角周围，皱纹会特别明显。另外，面部毛孔也会变大，皮肤色斑沉淀加快。
第二，缓解更年期症状的方法：运动锻炼体质。长期不运动的人，容易提早衰老。保证每天或每星期进行运动锻炼，可以有效锻炼体质，提高人体内部机能运作协调性，保持良好精神状态。利用运动延缓更年期，可以选择散步、大太极拳、慢跑、骑自行车等方式，无需选择剧烈运动，同样能够达到锻炼身体目的。控制饮食。养生专家都特别注重饮食方面的养生法则。女性饮食当中，长年累月接触高糖份、高脂肪、高盐份食物的话，会导致更年期提早到来。所以，平时进食因遵循清淡原则，多补充碳水化合物、纤维素、蛋白质、维生素以及其它微量元素。有助调理身体，延缓更年期到来。
女性进入更年期有什么症状呢?更年期会导致新陈代谢减慢，而这也使得身体钙质流失比较快。所以，进入更年期的女性，大概有三分之一都会患有骨关节痛症，而随着时间的推移，这种骨关节痛症会发展为骨质疏松。处于更年期的女性，会常常出现头痛症状。这是更年期的常见症状表现之一。除了头痛外，很多女性还会伴有眩晕、耳鸣、失眠、烦躁、多疑、情绪反复等情况出现。这时，作为家人因多对患者进行关心和理解。由于更年期是与卵巢功能的变化有关的，所以更年期的女性会出现月经反复、换乱的情况。
更年期闭经怎么治疗呢
更年期是女性朋友都十分害怕到来的一个阶段，一般来说，女人到了45-55岁之间的时候就会进入更年期，并且慢慢会出现月经量减少，月经周期紊乱，到最后开始出现闭经的症状。对于更年期闭经怎么办这个问题，相信是所有更年期女性都十分关注的，下面为大家作了详细解答!
(1)更年期闭经怎么办?加强饮食调理帮助大!
更年期到来之后，建议多吃富含铁质、富含钙质、富含维生素的食物，另外要多吃蔬菜和粗粮，多吃异黄酮和硼丰富的食物，合理的饮食调理能够帮助女性朋友缓解雌激素衰退带来的不适症状，尤其能帮助女性顺利渡过更年期闭经期。
(2)更年期闭经怎么办?劳逸结合，注意休息不能少!
更年期的到来会给女性朋友带来一系列的症状，这个阶段需要保证充足的睡眠，劳逸结合不要过于劳累;在生活上就要规律地安排起居生活，不要突然熬夜或者是过度劳累，这些对更年期都是不利的。对于闭经期出现之后，更要注重劳逸结合，注意休息。
(3)更年期闭经怎么办?坚持适当体育锻炼和劳动很重要!
更年期到来之后，女性朋友经常会觉得疲倦劳累，因此很多人甚至连动都不想多动，其实这是非常错误的。适当的体育锻炼，可以改善更年期机体血液循环，维持神经系统的稳定性，特别对于闭经的女性朋友来说，锻炼显得尤为重要。建议晨起作扩胸运动、深呼吸以及慢跑等，都是非常好的。
更年期到来女性饮食有什么原则
1.植物性雌激素，更年期女性每天可以吃一小块豆腐或者喝一杯豆浆。
2.含抗氧化剂的蔬菜水果，还要多吃豆子、坚果等富含B族维生素的食物，可以改善情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等症状。
3.富含钙、铁的食物。更年期容易发生骨质疏松，最好经常食用豆类、虾皮、豆腐干、乳类等含钙高的食品。妇女在这个阶段往往月经不规则，要多吃含铁丰富的食物，如黑芝麻等。
4.富含纤维质的食品，多吃粗粮、薯类等，正餐时，主食不妨用燕麦或红薯代替米饭，平时还可以熬些八宝粥，营养非常全面。
5.多喝水，建议每天至少喝8杯水，可包括蜂蜜水、柠檬水、银耳羹等。
更年期性生活应当怎祥
更年期是指有生育能力（生殖期)过渡到无生育能力(非生殖期）的年龄阶段。女性更年期比男性要早一些到来。女性更年期后，阴道腺体分泌减少导致阴道干涩，性生活时会感到不适或疼痛，所以更年期女性在性生活方面的需求落后于男性，更多的需要是情感上的关爱。激发性欲的激素不仅是雌激素，还有肾上腺分泌的睾酮类等，适度的性生活会对身体健康、提高生活质量有好处。
女人更年期脾气暴躁怎么办？
女人的更年期对于细小的刺激都会做出过度过激的反应，从而表现出脾气暴易惹怒，这会给家人造成不小的影响，因此要好好的调理才对。
方法/步骤
找个信赖的人谈心。当自己发怒的时候就找这个人去谈心，寻求解决问题的办法。当这位被信任的人分析问题时，常能帮助这些女人转入冷静。
自我暗示。消极的自我暗示往往把一些并不严重的事，甚至不存在的事变成心中的忐忑，越想越严重、越想越害怕、越想越紧张，越紧张就越容易上火、发脾气。因此要克服消极的自我暗示，惊醒积极地自我暗示。
找方式宣泄。更年期的女人可以通过努力工作、学习或通过看书、看电影、电视、散步、听音乐、跳舞等等去宣泄不良情绪，以达到消除火爆脾气的目的。
日常饮食。多吃些大豆食品有益于延迟女性的更年期到来，女性在饮食方面达到多样化的同时，多吃大豆食品，以延迟更年期，减轻症状。
维生素摄入的不足也会出现不安、头疼、脾气暴躁、易激动的变现。适当的膳食补充一定量的维生素有助于女性精神调节。
补充钙，因为钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。补充钙还有益于预防骨质疏松症。
7每天摄入30-50毫克从植物中来的异黄酮(从豆腐和豆奶中)，能起到雌激素的作用，因为雌激素水平低会引起不适感。