孕妇如何轻松入睡
孕妇如何轻松入睡
不少医生建议孕妇睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。
在孕7~9个月时,孕妇很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。
医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力,事实上,市场上有不少孕妇用的枕头,请向医生咨询,应该选购哪种类型的。
轻松入眠的其他小建议:
1、尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。
2、临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。
3、养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。
4、睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。
5、如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。
6、参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法。
7、如果恐惧和焦虑使你不能入睡,就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。
如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事情:看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。
产后失眠是怎么回事 不要强迫自己入睡
为了第二天能够精力充沛的照看宝宝,妈妈总是告诉自己抓紧时间睡觉,但往往越是想睡就越是睡不着,越是睡不着就越烦躁,最后折腾到天亮也没能入睡,建议妈妈们睡前不要给自己太多的心理压力,最好在睡前看看书或听听音乐,放松心情,才能轻松入睡。
孕妇轻松度过孕期
孕早期0-3个月,吃吃睡睡心放宽
1.孕早期,轻松面对孕吐
孕早期,由于激素分泌突然增多,很多准妈妈都有不同程度的反应,有的只是轻微的恶心想吐,没有胃口,有的吃什么吐什么,直到孕中期,而有的严重的会吐完整个孕期。
孕吐是每个准妈妈都要经历的,虽然难受,但一定要保持淡定的心态,吐完了再吃,吃不下也要多花样的少量的吃一点,实在吃不下,多喝水,喝点酸奶,吃点水果。
2.孕早期,能睡就多睡
孕早期,很多准妈妈除了孕吐,还会嗜睡,睡得天昏地暗,一天睡12个小时(不含午睡的1小时)是正常的,能睡就多睡,保持充分的体力。
不睡的时候,上班的准妈妈要每隔一小时起来活动一下,而且不要翘腿坐,不上班的准妈妈在家也不要长时间看电视啊看书啊坐着,多多活动一下。孕早期就是吃了睡,睡了吃,中间活动活动筋骨,养精蓄锐,后面需要的体力多着呢。
3.孕早期,家人陪伴最重要
孕早期,准妈妈各项指标都发生了翻天覆地的变化,脾气性情也许变得判若两人,这时候家人尤其是准爸爸一定要多加呵护,多加陪伴和理解。
同时,此期间切不可同房,可能引起意外流产,对准妈妈身体伤害很大。
孕中期4-7个月,安安稳稳加营养
1 孕中期,整个孕期最轻松的阶段。
此时,胎儿已经成功着床,准妈妈此时可以稍稍松一口气了。加上肚子不大(有的甚至到了6个月都没怎么看出来),所以此时准妈妈是没有任何负担的,吃得香睡得稳,此时要加强营养供给,胎儿需要充足的营养。
2 孕中期,出游计划。
可以和准爸爸一起,趁着好时机来个出游的计划吧(你要知道,等宝宝降生了,少则半年,多则三五年,你都没有办法轻松松出游)。
不用去人潮拥挤的地方,也不必去很远的地方,去准妈妈一直想去却没实现的最近的地方,和准爸爸带着宝宝,全家游。也能让准妈妈换换心情。
3 孕中期,最安全的二人世界。
宝宝重要,爸爸也重要,而恩爱的夫妻关系,是给孩子最踏实的爱的前提。所以,忍耐了几个月的爸爸妈妈,这个时段是可以享受二人世界的。
不过更多要注意体位和节奏,充分体谅准妈妈的情绪。
孕晚期8-10个月,踏踏实实待儿来
孕晚期,控制体重最关键。
准妈妈从胎儿7个月开始就要注意控制体重了,不能再跟之前一样海吃海喝了,孕晚期的胎儿生长速度特别快,稍不留意,要么胎儿头大,要么胎儿超重。
因此,准妈妈要注意少吃多餐,一定要多运动,为即将到来的分娩做准备。
孕晚期,待产包备起来。
待产包在胎儿9个月的时候就可以陆陆续续准备了,这个月份的胎儿随时都会冷不丁就要出来了,所以准妈妈要随时做好准备。
杜仲雄花的功效与作用 安神助眠
中医理论记载,杜仲本身就具有很好促进睡眠的效果,另外医学研究证明:杜仲雄花还有双向调节血压的作用,有效降压,改善高血压病人失眠症状。晚上睡觉前,喝上一杯,轻松入睡,一觉到天亮。
7种夜点心好眠不长胖
7种睡眠小点让你好眠不长胖
研究发现处于饥饿状态入睡会影响睡眠质量,睡前吃些零食反而会让人更快的进入梦乡。但因为怕长肉,所以睡前吃东西似乎是个忌讳。不用担心!有些食物不仅能帮你轻松入睡,还不会发胖。
燕麦片
麦片热量低,并且还有膳食纤维,不仅不会让人长肉还可以减肥,另外燕麦片还有助于褪黑素的发生,是名副其实的睡前最佳食品。研究发现处于饥饿状态入睡会影响睡眠质量,睡前吃些零食反而会让人更快的进入梦乡。但因为怕长肉,所以睡前吃东西似乎是个忌讳。不用担心!有些食物不仅能帮你轻松入睡,还不会发胖。
核桃
不用多,几粒就可以,核桃含镁比较多,可以缓解压力,改善睡眠质量,对失眠、健忘等有治疗作用。研究发现处于饥饿状态入睡会影响睡眠质量,睡前吃些零食反而会让人更快的进入梦乡。但因为怕长肉,所以睡前吃东西似乎是个忌讳。不用担心!有些食物不仅能帮你轻松入睡,还不会发胖。
南瓜子仁
南瓜子仁中的色氨酸在人体内能生成5-羟色胺,5-羟色胺可以抑制中枢神经的兴奋,让人容易困倦,并且同时可以进一步转化成褪黑素。研究发现处于饥饿状态入睡会影响睡眠质量,睡前吃些零食反而会让人更快的进入梦乡。但因为怕长肉,所以睡前吃东西似乎是个忌讳。不用担心!有些食物不仅能帮你轻松入睡,还不会发胖。
枣
枣里含有丰富的维生素C、钙、磷等营养成分,不仅能够补脾益气,还可以安神。或者把枣和百合一起煮水,再放些蜂蜜效果也很好。研究发现处于饥饿状态入睡会影响睡眠质量,睡前吃些零食反而会让人更快的进入梦乡。但因为怕长肉,所以睡前吃东西似乎是个忌讳。不用担心!有些食物不仅能帮你轻松入睡,还不会发胖。
全麦面包
富含可溶性纤维,热量也不高,大量的维生素B可以消除烦躁不安,静脑宁神,可以促进睡眠。研究发现处于饥饿状态入睡会影响睡眠质量,睡前吃些零食反而会让人更快的进入梦乡。但因为怕长肉,所以睡前吃东西似乎是个忌讳。不用担心!有些食物不仅能帮你轻松入睡,还不会发胖。
苹果
苹果可以增加人的饱腹感,也没什么热量,还可以帮身体排毒,既营养又健康。研究发现处于饥饿状态入睡会影响睡眠质量,睡前吃些零食反而会让人更快的进入梦乡。但因为怕长肉,所以睡前吃东西似乎是个忌讳。不用担心!有些食物不仅能帮你轻松入睡,还不会发胖。
桂圆
桂圆有补益心脾、养血安神的功效,对失眠的治疗也可以起到辅助作用。睡前吃几粒足以。
孕妇可以睡茶叶枕头吗
可以睡。
茶叶枕是一种保健枕,能缓解神经紧张,帮助孕妇放松入睡。在夏天,茶叶的祛湿功效,可以给潮热的脖子去汗气和潮粘的感觉。孕妇使用茶叶枕是不错的选择。
喝白醋有什么好处 促进睡眠
如果你有常常失眠,难以入睡的问题,通过和白醋是可以解决的哦。由于白醋的是由玉米、高粱等粮食加工而成的,其含有多种氨基酸、维生素和矿物质等对人体有益的养分。而醋酸是可以加速人体内乳酸的氧化,消除身体疲劳,有助人轻松入眠。
怀孕后轻松入睡指南
放弃可怕的坏习惯
怀孕期间,烟和酒精既可能对宝宝造成伤害,也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。
此外,减少摄入含咖啡因的饮料,诸如茶、咖啡、可乐饮料等等,特别是下午和晚上,要完全避免。
把你的卧室好好收拾一下
花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人,以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热,所以要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音,因为它们容易让你从浅睡中醒来。
让你的床只用来睡觉和做爱
如果你有在床上看书或看电视的习惯,就改掉它们,把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。
把焦虑关在卧室门外
坚持列一个“要事”清单,在晚饭时把单子列好,等到第二天再去处理单子上的事情,要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完,这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。如果你是那种半夜会因为想起某件紧迫工作而醒来的人,那就在床边放一个记事本,这样就可以赶快把事情记下来,然后再重新入睡了。
运动完至少三四小时后再上床睡觉
虽然孕期运动对你的身心健康都非常有益,但如果你的身体在运动之后没有充分的时间放松,也会妨碍你的睡眠。有些研究表明,运动时间距睡觉时间太近可能影响到睡眠的深度。
只要有机会就小睡一下
白天小睡30~60分钟能够让你更清醒,记忆力更好,通常还能减轻疲劳的症状。最近一项研究发现,有一半以上的准妈妈在周一到周五至少小睡一次,有60%的女性在周末至少小睡一次。不过要记住,白天睡觉可能会影响到晚上的睡眠质量。
怎么提高睡眠效率 睡前运动一下消除疲劳
睡觉之前坐在床上伸直脚趾5秒钟,再弯曲5秒钟,每只脚做5次。这个运动有助于缓解一天的疲劳;也可以散10到20分钟步,这样可以使血液循环到体表,从而帮助人轻松入睡。
吃枇杷会睡不着觉吗 吃枇杷能治疗失眠吗
枇杷可以治疗失眠。
枇杷可以起到镇定和催眠的作用,帮助人们改善睡眠让人们轻松入睡。枇杷可以起到益气安神的作用,更好的促进睡眠。枇杷虽然可以改善人们的睡眠但是不能吃太多,失眠状况严重应该及时就医。
了解失眠危害小方法让你轻松入睡
很多城市白领多多少少都有过这样的经历:经常感觉睡眠时间不足,主要表现为入睡晚,睡眠时间短,被动起床,白天有短时间的精力缺乏和工作效率下降,但入睡后睡眠质量尚可。这种尚未形成睡眠疾病的状态,称为睡眠亚健康状态。
你永远不懂我伤悲,像白天不懂夜的黑,像失眠不懂睡的美,
目前,全球有近1/4的人受到失眠困扰,我国约有4亿成年人存在睡眠障碍。睡眠问题正逐渐成为威胁人类健康的重要问题之一。
睡眠问题会进一步影响肠胃健康,美国的医学科学家发现,如果一整晚不睡觉会大大增加发生胃肠道溃疡的可能性,这是由于在睡眠过程中,某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质最为活跃。
孕妇经常失眠怎么办
1、孕妇们可以在晚上睡觉之前洗个温水澡,让自己放松一下,能够有效缓解失眠。
2、孕妇朋友大多会有好多空闲时间,在白天的时候可以不要总是睡觉,可以做一些简单的瑜伽动作,这样能够让自己放松,晚上可以轻松入睡。
3、晚上睡觉之前尽量不要饮用茶、咖啡等含有咖啡因的饮料。
4、孕妇们可以选择左侧卧睡,或者选择一个自己舒服的睡觉姿势,因为很多孕妇失眠还是因为睡觉姿势舒服导致的。
孕妇如何轻松入睡
一、孕妇如何轻松入睡
不少医生建议孕妇睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。
在孕7~9个月时,孕妇很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。
医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力,事实上,市场上有不少孕妇用的枕头,请向医生咨询,应该选购哪种类型的。
轻松入眠的其他小建议:
1、尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。
2、临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。
3、养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。
4、睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。
让孕妇轻松入眠的绝招
随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大,使得孕妇小便次数增多。频繁起夜、或者胎儿夜间活动频繁、腿抽筋、后背痛、心率加快、气短、胃灼热及多便、多梦、精神压力大等,都会影响孕妇睡眠。
医生大多建议孕妇左侧卧位睡眠,这是因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替,可缓解背部的压力。在孕7~9个月时,孕妇很难做到仰卧睡眠,这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。
医生会建议你借助于枕头,保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头、叠起来的被子或毛毯垫在背后,也会减轻腹部的压力。事实上,市场上有不少孕妇用的枕头,请向医生咨询,应该选购哪种类型的。
(1)尽量避免饮用含咖啡因和碳酸饮料,如汽水、咖啡、茶,如实在想喝,请在早晨或下午午睡后饮用。
(2)临睡前不要喝过多的水或汤,早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。
(3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。
(4)睡觉前不要做剧烈运动,应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(如加了蜂蜜的牛奶等)。
(5)如果腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这样会有助于缓解抽筋。此外,还要保证膳食中有足够的钙。
(6)参加孕妇学习班,学习一些心情放松的办法。
(7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡,要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。
(8)如果辗转反侧不能入睡,请做如下事情:
看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,也许会感觉疲劳而容易入睡了。如果可能的话,午间睡上30~60分钟,可以弥补晚上失眠造成的睡眠不足。