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孕妇如何锻炼盆底肌比较好

孕妇如何锻炼盆底肌比较好

提肛运动

提肛运动的功效:经过媒体多年宣传,现代人大多都知道了提肛运动。“它能改善男性勃起,提高女性的性感知力,治疗便秘、尿失禁,还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。

提肛运动的缺点:严重便秘脱肛者,感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人,应在医生指导下进行放松训练,直到症状都消失后才开始提肛运动。不然,不仅是效果不明显,还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。

盆底肌肉训练法

第1、2周,包括三组动作:缓慢收缩并放松盆底肌肉,一收一放为一组,每组维持10秒,每天练习3次,每次10组;快速收放,每组2秒,每天练习3次,每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉,每天一次,每次10—30组。

第3—6周:臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯,使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次,每次10—30下。

第7—10周:站立,缓慢收放盆底肌肉;站立,快速收放盆底肌肉;两腿分开,与肩同宽,缓慢收放盆底肌肉;两腿分开,相当于肩宽的两倍,缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时,完成起立、下蹲的动作。

生育对女性的影响 子宫下垂

十月怀胎,固定子宫的韧带会随着子宫增大发生改变,如果恢复不良,会导致子宫脱垂。

恢复措施:通过锻炼盆底肌,即用力行收缩肛门运动,盆底肌肉收缩3秒以上后放松,每次连续进行10~15分钟,每日2~3次。

孕妇瑜伽球什么时候开始用 孕妇瑜伽球的好处

1、孕妇坐瑜伽球的时候随着身体的晃动,瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉,增加其弹性,对生产时的产力大有好处。

2、孕妇坐瑜伽球的时候由于不像椅子那么稳当,所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张,可以帮助孕妇锻炼肛门括约肌的力量,预防痔疮的发生。

3、瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,有益于促进血液循环。

4、孕妈妈坐瑜伽球的时间久了,在瑜伽球能做的动作也就多了,自然而然就能通过坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力。

5、孕妈妈在怀孕期间也要提防各种病的产生,坐瑜伽球就有预防骨骼耗损和肌肉疲劳的作用。

​怎样锻炼盆底肌有效呢?

①锻炼前排空膀胱。

②无需憋气,正常呼吸即可。

③学会正确收缩盆底肌:盆底肌正确的运动方向应该是向上向里,而不是向下憋气,不需要收缩肚子、大腿和屁股的肌肉。在训练的早期,新妈可以试着把手放在腹部和臀部,确保在运动时,肚子、大腿和臀部都保持静止。

④锻炼次数不受限,随时随地都可以做。

⑤持之以恒,不要半途而废。刚开始时,可能成效几乎看不见,等到10-15周后,相信新妈你同房时能感觉到自己的兴奋度在增高。

产后如何锻炼盆底肌肉 蛙跳运动

这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动,它能充分的锻炼盆底肌的韧性,坚持每天练15分钟左右,持续一个星期,盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

具体做法是:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两腿用力蹬伸,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲。

孕期尿频怎么办 多做缩肛运动

做缩肛运动可以锻炼盆底肌肉张力,有利于控制排尿。也可以做骨盆放松练习,这样可以预防压力性尿失禁。

具体做法:孕妇呈跪趴姿势,伸直背部,收缩臀部肌肉,将骨盆推向腹部,并弓起背部,持续几秒后放松,注意量力而行。

盆底肌是哪里啊

盆底肌,即盆底肌肉,是指封闭骨盆底的肌肉群。

这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。

一旦这张“网”弹性变差,“吊力”不足,便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

腹压增大(如咳嗽、打喷嚏、大笑)时有尿液不自主漏出,是压力性尿失禁的表现。经常漏尿使内裤有一种洗不去的难闻气味,更严重的可能需要用护垫,给生活造成极大不便。

“吊力”不足,还可以表现为盆底脏器脱垂(子宫脱垂、阴道前/后壁膨出)、大便失禁。常有中老年人是因发现外阴有肿物脱出,才到医院就诊的。但由于就诊太晚,脱垂程度较严重,往往错过早期康复治疗的时机,不得不接受手术治疗。

压力性尿失禁和子宫脱垂等,是盆底肌薄弱远期的影响,而性生活质量下降,则是近期的主要影响。这在产后妇女中尤为多见。

小编在这一期主要是为大家解答了盆底肌到底在身体的那个部位以及盆底肌的概况。那么小编知道现在很多朋友都在锻炼盆底肌,因此小编不得不提醒各位一句。虽然锻炼盆底肌有众多好处,但还是要去医院让专业人士指导锻炼不然适得其反。

凯格尔运动和提肛运动是一样的吗 恶露没结束可以做凯格尔运动吗

产后恶露没有排干净,身体无不适的情况下可以做凯格尔运动。

但若是刚刚生产后,恶露血量较多、颜色鲜红的时候,请不要着急做盆底肌锻炼,建议等到恶露量明显减少,颜色变浅变淡时,再开始盆底肌锻炼。

不过凯格尔运动对恶露的排出没有阻碍,而且适当的进行运动还有助于恶露尽快排出,能够有效的锻炼盆底肌,对于产后的恢复有很好的效果,但是对于产后恶露比较严重的患者,建议去医院做必查检查,观察子宫里面是否有大量的残留物,如果残留物比较多的话,建议采取清宫的手术进行治疗,以免长时间在子宫里面也会滋生细菌。

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抬臀运动,不仅可以锻炼盆底肌肉,还可以使腰、腹及腿部肌群、PC肌得到有效的锻炼。 具体做法是:晚上仰卧在床上,以头部和双足为支点,抬高臀部,保持10秒钟,然后慢慢放下,重复做20组。

产后42天如何锻炼盆底肌

如何锻炼盆底肌的功能 像上面的那位妈妈一样,很多新妈妈都有同样的苦恼。其实各位妈妈不必烦恼,只要进行适度的盆底肌锻炼,就可以恢复紧致如初。那么盆底肌锻炼都有哪些方法呢?下面就来为大家盘点一下。 “凯格尔操”锻炼PC肌 增强PC肌功能的锻炼方法较多。美国奥利波斯在《人类性行为》一书中,即推荐以锻炼PC肌来矫治女性性冷淡。近年来国外盛行的“凯格尔操”,对提高PC肌的功能便有很好的效果。“凯格尔操”,是已故妇科医师阿诺德·凯格尔在20世纪50年代所发明的。 凯格尔医师的目的,原在于治疗妇女的产后尿失禁症,但是做

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包皮过长早射怎么解决 缩肛运动

方法:采用站姿,双腿分开,保持与肩同宽,两臂放松,然后深吸一口气,此间不必憋气,再然后即做提肛运动,保持五秒,然后休息十秒,再循环往复,十次即可。 功效:缩肛运动可以锻炼盆底肌,而盆底肌肉与性功能有着密切的关联,坚持做这项运动能改善早射的状况。

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简单五式炼出紧绷盆底肌

锻炼盆底肌”,回复少女般的紧绷状态 骨盆底其实由一组肌肉群构成,叫做盆底肌,这系列肌肉使你的膀胱、子宫以及其它器官各就各位。如果这些肌肉由于缺乏锻炼而变得松弛,你就极有可能在不适当的时候出现尿漏,同时你会发现,你的性生活将再也不像以前那样完美了。事实上,通过锻炼,这些情形是可以避免的。这里介绍加强骨盆底部的锻炼方式: 1、缓慢收缩 吸气,然后在呼气过程中紧闭肛门,就像你正在制止排便。同时,紧闭尿道口,感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉,一松一紧,一张一弛。想象电梯正在上升,一楼、二楼、三楼……当你感觉到达顶

凯格尔运动肛门一起收缩对吗

是的。 凯格尔运动就是收缩、放松锻炼盆底肌的运动,而盆底肌肉就像一条弹簧,将耻骨、尾椎等连接在一起,它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围,支撑着盆腔和腹腔器官,还会协同作用于膀胱、肠和性功能,和平时做的提肛运动很类似,因为盆底肌和肛门肌肉靠得太近,因此进行凯格尔运动的时候肛门也会有收缩,这是正确的运动方式。

造成子宫下垂的三种常见原因

一、韧带肌肉损伤 在怀孕和生产过程中,支撑子宫的各种韧带、肌肉组织会过度伸展或撕裂损伤,子宫就失去了韧带肌肉的支撑而逐渐下垂。 二、缺乏锻炼盆底肌肉松弛 在整个怀孕期间和产后,缺乏锻炼盆底肌肉松弛是导致子宫下垂的原因之一。体型偏瘦或偏胖以及高龄产妇,由于肌力差,更容易出现子宫下垂。 三、女性雌激素降低 进入绝经期的女性,由于女性雌激素的降低,骨盆腔底部肌肉、子宫韧带也逐步退化萎缩导致子宫下垂。 子宫下垂对女性的危害不小,因此我们不但要了解子宫下垂的原因,更要关注它的治疗方法,小编为你推荐:患上子宫下垂

孕妈妈如何锻炼盆底肌

孕妈妈如何锻炼盆底肌肉?盆底的作用是支撑盆腔器官(膀胱、子宫、部分肠管)在正常位置。盆腔肌肉控制着膀胱和直肠功能,其断裂或功能不良就可引起疾病,如引起张力性尿失禁等。盆腔肌肉的收缩也是构成产力的一部分,在分娩过程中协助宝宝运动,而且也有助于产后盆底组织的恢复,它的功能减弱也可能导致难产。所以盆腔肌肉的锻炼就显得十分重要了。那么如何进行盆地肌肉的锻炼呢?可以通过收缩和放松直肠、阴道和尿道,就像排尿—逼尿—排尿,上提肛门—放松—再上提,这样反复练习即可。 练习方法分为快速运动和慢速运动,快速运动就是在几秒钟内

孕期适合的运动

1、散步:妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。 2、游泳:最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,促进准妈妈的血液循环,不仅有利于为胎儿输送营养物质,还有助于排出胎儿所产生的废物。 3、瑜伽:通过瑜伽锻炼盆腔和韧带,可使分娩过程更顺利。 4、呼吸练习。呼吸练习有助于帮助孕妇放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习。 5、盆底肌锻炼:怀孕期间孕妇盆底肌肉很可能被削弱,因此加