小腿肌肉酸胀怎么办呢
小腿肌肉酸胀怎么办呢
你知道吗?小腿肌肉酸胀可能是累着了,也可能是其他原因引起的,因此,可不要小腿肌肉酸胀以为过一阵就好了,就不去在意,如果任其发展,很可能会一直疼痛。下面,我们就来看一下小腿肌肉酸胀应该怎么办,让大家尽量缓解小腿肌肉酸胀。
小腿肌肉酸胀一般是由于生活长期某种不规律的因素导致。建议多吃一些水果蔬菜类的食物,少吃能在体内产生大量酸性物质的肉类和鱼类,还有建议去医院查一下血常规就电解质。
想要改善小腿供血不够造成的小腿肌肉酸胀最好是做到以下两点:
第一,每天必须进食能够生血的食物,比如肉类,鱼类及蛋类等各种食物,这些食物生血之源,只是量多或量少,因人而异。在中医来说,气生在血中,力生在气中。换句话说,血足,气才会旺盛,力气才会大。
第二,在双腿酸痛且无力时,暂勿用腿过劳,最好少做或休息为宜,不然,会造成小腿更加虚弱无力。考虑可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的。建议注意休息、适当补充钙。晚上用暖手器热水袋热敷,注意保温保暖一般都能好转的。
看过小腿肌肉酸胀应该怎么办,建议有这种情况的人,就可以在家中着手起来,尽快缓解小腿肌肉酸胀。毕竟小腿肌肉酸胀虽然不一定是什么疾病,但是经常如此,也是一种亚健康状态,对正常的生活和工作还是会有一定的影响。
小腿肌肉酸痛怎么办
一、判断原因
1、运动量过大
在一次活动量较大以后,或间隔时间较长未锻炼,刚开始锻炼之后,往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后,而是发生在运动结束后1-2天,因此称为延迟性疼痛。
运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的,因而就整块肌肉而言,仍能完成运动功能,但存在酸痛感。酸痛后,经过肌肉内局部细微损伤的修复,肌肉组织变得较前强壮,以后同样负荷将不再发生酸痛。
2、肌肉拉伤
肌肉拉伤主要是因为在运动过程中,肌肉急剧的收缩或者是过度的牵拉所导致的。
这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。
二、处理
对于运动量过大导致的小腿肌肉酸痛的处理
方法一:用42~45°左右的热水泡脚,水里放多些高度的酿制白酒,水面要高于脚腕。
方法二:用按摩来放松小腿肌肉,按摩有以下这三种按摩方法。
1、用一只手大把抓住肌肉然后五个手指轻柔的往手心里带力揉按。
2、两拇指相对两手同时抓住小腿肌肉,两手同时由上(腿窝)至下揉按。
3、屈膝,两手在膝后握空拳,手背向上,用小指的侧面交替敲打小腿肚子。
为什么小腿会肌肉酸痛呢
原因1:剧烈运动
剧烈运动到一定时间后,由于体内营养物质消耗过多,氧的供应不足,则通过无氧酵解来补充能量。
原因2:缺乏运动
平时缺乏锻炼的人,突然曾加运动量,更容易出现肌肉酸痛,是因为其组织中ATP的储存量更少,有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感。
学会辨别小腿肌肉酸痛和肌肉拉伤哦!像有过受伤史的人们再度受伤的话,就会造成肌肉拉伤,明显感觉肌肉有最痛点,如果运动的时候,痛觉会明显加重,经过休息后会减轻或者加重,此时必须经过医疗手段进行治疗。
那么分析了自己小腿肌肉酸痛之后,要怎么缓解小腿肌肉酸痛呢?
1、最有效的方法:散步、轻体操、初级瑜伽。因为这三个方法可以看做是一种肌肉的休息,帮助机体细胞恢复,能够减缓肌肉酸痛的感觉,并且可以缓慢地促进代谢产物的排出,逐渐恢复肌肉酸痛部位组织的营养,让肌肉恢复正常。
2、合理的营养。包括补充糖、蛋白质、维生素、矿物质,感觉小腿肌肉酸痛后,就要重视自己的饮食,此外,可以口服维生素C来促进肌肉结缔组织中的胶原合成作用,有助于加速修复受损组织和缓解酸痛。
小腿肌肉酸痛是怎么回事 小腿肌肉酸痛还能继续锻炼吗
不建议继续锻炼。
小腿肌肉出现酸痛之后,就不建议再继续锻炼了。小腿肌肉酸痛一般是由于长时间不运动,或者是突然运动量增加导致肌肉的乳酸增多。
这时应该做的是让酸痛的部位得到充分的休息,促进乳酸的代谢吸收。如果继续运动,会导致乳酸分泌增多,可能会加重酸痛的症状,延长小腿肌肉酸痛的时间,所以是不建议继续锻炼的。
爬山后小腿肌肉酸痛怎么办 怎么避免小腿肌肉酸痛
小腿肌肉酸痛的原因,一般就是由于运动过量或者是受凉。
如果要避免小腿肌肉酸痛,首先就是要控制运动的强度和时间。不要突然剧烈的运动,也不要长时间不进行运动,增加运动量时要循序渐进。
其次保证日常正常的运动量,日常注意小腿肌肉部位的保暖,不要受凉,就可以有效的避免小腿肌肉酸痛的症状出现。
小腿肌肉酸痛怎么办
立正站好,腰部向下弯曲,两腿保持伸直位,用两手去触摸双足背。反复30遍。此动作目的在于拉伸下肢后部的筋肉,包括大腿和小腿的后部。筋肉拉伸的同时,筋肉恢复弹性,恢复柔软度。
直立位,双手掐腰,提起足跟。要求尽量上提,并且速度要慢,慢慢提起到极限的时候停留5秒钟。反复30遍。小腿部的肌肉主要作用是提足跟,那么提踵动作直接锻炼的就是小腿后部肌肉,尽自己的最大可能,做得越多越好。
直立提踵的强度较弱,如果身体基础比较好,可以做“原地起跳”的动作。首先半蹲,然后尽量跳起,并用力向上“拔”,足尖下压,使足背与小腿尽量成一直线,然后下落,一次动作完成。
如此反复30遍。“原地起跳”,同样锻炼的是小腿后部的肌肉,同时拉伸全身的筋肉,有改善全身状态的作用。
小腿肌肉酸胀是什么原因
小腿酸胀的原因(病):
浅静脉曲张:主要为大隐静脉及其属支发生曲张性疾病变,隆起、迂曲,以小腿为明显和广泛;
患肢肿胀、酸胀、沉重感、疼痛等,晨轻暮重。
小腿下段皮肤营养障碍性改变:早期以皮肤痒、抓痕为主,随病变发展可出现色素沉着,以小腿下段为主,进一步发展可出现静脉性溃,且较难愈合,溃疡亦以小腿下段内侧为主。
小腿发胀的鉴别诊断:
下肢弥漫性水肿:下肢弥漫性水肿是指水肿首先从下肢开始,呈弥漫性。
小腿肿胀疼痛:胫骨骨折后小腿肿胀、疼痛,可有畸形和异常动度。胫腓骨干骨折在全身骨折中约占9.45%。10岁以下儿童尤为多见,其中以胫腓骨双骨折最多,占全身骨折的5.1%,胫骨次之,占全身骨折的3.85%。腓骨干骨折最少占全身骨折的0.59%。
应对方法:
有皮或溃疡者应请专家正规调治。
无皮及溃疡者每晚洗脚是一个好习惯,可以促进血液回流,排泄瘀积的毒素。
应少吃猪肉、少饮酒、少吃刺激性食物以防病情加重,有皮或溃疡者尤需注意不要吃鱼、虾等。
保护患肢血管:除平时不要长时间站立、行走及久坐不动外,其大小及力度应根据具体情况而定,开始应由医生指导,自己熟练后自我应用及维护。
如何缓解左小腿肌肉酸胀
小腿是支撑人体的的重要组成部位,不少人在运动后会感到小腿酸痛,这时有些人会误以为要长肌肉了,但有时在没运动的情况下小腿仍会有不明原因的疼痛。这是因为平时运动量小,在爬山或进行大强度的运动后,肌肉过度劳累,会导致肌肉内乳酸堆积,如果没有及时排出,就会出现酸痛的症状,下面就来为大家介绍一下引起该症状的原因。
其实小腿肌肉酸痛是很多病症的表现,局部循环不良,周边血管病变或脚部静脉曲张。饮食中的矿物质含量不足。某些慢性疾病、孕妇的发生率也会提高。甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。运动神经元疾病,脊髓神经根病变或周边神经病变。某些降血压及降血脂等药物也会引起小腿肌肉酸痛。中医认为小腿肌肉酸痛多与气虚有关,该症状受外因风、寒、湿,或由于内因怒、思、恐过甚,或由于不外不内因如房事不节,伤肾精气,外伤伤筋动骨,饮食湿、寒之物伤脾等原因所致。古人常说人老,腿先老,腿不老,人就不老。所以人的双腿对人的寿命是何等的重要。在医学上说双腿是人的第二个心脏。因为人的双腿运动可以帮助心脏的血液循环。
如果心脏的血液循环正常,那么全身的四肢百骸、五脏六腑和大脑都会受到心脏的血液的供应,各种器官才会正常的运作和健全发育。如果您缓解小腿肌肉酸痛,可以用扶他林软膏。那么如何治疗小腿肌肉酸痛呢?首先要从内而发。每天必须进食能够生血的食物,比如肉类、鱼类及蛋类等各种食物,这些食物是生血之源,只是量多或量少,因人而异。在中医来说,气生在血中,力生在气中。换句话说,血足,气才会旺盛。
如果酸痛长时间未见好转,最好还是到医院检查一下,不要嫌去医院麻烦而耽误的病情,像康复科里的推拿、理疗等都很有效,专业保健医生也会采取冰敷或用冷毛巾按压等手段帮助缓解症状。在家中发生症状时,可以抹一些如扶他林乳胶之类的药膏,平时要少做容易伤害到腿关节的活动,生活中应减少劳累,睡觉时防止腿部着凉,避免不必要的损伤。
女人小腿肌肉酸痛怎么回事
有时候我们在生活会莫名的感觉身体肌肉酸痛,而四肢的酸痛感觉是比较强烈的,特别是对于女性来说,由于女性的抗压能力差点,所以对于疼痛的感觉比较敏感,女人小腿肌肉酸痛就是女性经常感觉到的一种肌肉酸痛,这给女性的生活带来了一定的影响,下面就来看看女人小腿肌肉酸痛怎么回事的讲解吧。
从中医的角度来讲,人体的血脉都是相通的,且在经络方面也是相连的 如果仅仅是想解决肌肉酸痛,那可以买一瓶三十几块钱的中药气雾剂,国内有的卖,叫南洋理通,对于缓解肌肉酸痛有很好的效果 若患有颈椎.腰椎病建议还是要在日常生活中,注意适当的运动锻炼,在饮食中注意均衡营养,特别是钙的摄入
小腿肌肉酸痛的原因有可能是上班久站久坐着,腿部血管长期处于曲张状态导致的.上班座久了一定要多起来活动活动.没事多参加运动 处理:热水泡脚,按摩,减少运动量. 小腿按摩 1.坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做5分钟. 2.一脚伸直,另一微曲,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩.左右两足各做5分钟。
对于女人小腿肌肉酸痛这种现象我们不能掉以轻心,这种疼痛的症状如果不加解决的话就很有可能造成女性更加严重的痛苦,所以,当女性在出现了女人小腿肌肉酸痛的时候就要及时的休息,以免过劳严重引发一系列的关节加肌肉疾病。
小腿肌肉酸痛的原因
1、剧烈运动
剧烈运动到一定时间后,由于体内营养物质消耗过多,氧的供应不足,则通过无氧酵解来补充能量。
2、缺乏运动
平时缺乏锻炼的人,突然曾加运动量,更容易出现肌肉酸痛,是因为其组织中ATP的储存量更少,有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感。
3、缺钙
当小腿肌肉中出现缺钙的情况会使肌肉出现收缩的情况,从而在收缩的过程中引起小腿肌肉酸痛。
小腿肌肉酸痛怎么办
小腿肌肉酸痛,要判断是什么原因造成的,是运动量过大,还是肌肉拉伤。