男性怎样才能有效避免更年期
男性怎样才能有效避免更年期
男性更年期有哪些症状?
1、皮肤松弛、瘙痒
更年期男性的皮肤变松弛，肌肉也不如年轻时强健有力，与中年男性吃得多、动得少以及新陈代谢紊乱有关。可多摄入富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如海带、紫菜等，促进新陈代谢，保护皮肤，以防患上该年龄多发的皮肤瘙痒症。
2、内分泌紊乱
男性更年期雄激素减少，导致内分泌失调，表现为记忆力减退、易疲劳、头晕心慌、浑身不适。可多休息，给自己减压，规律饮食，坚持体育锻炼。若仍未缓解，并有两侧甲状腺肿大、眼球突出、眼睛凝视等症状，要怀疑甲亢的可能。
3、泌尿系统症状
不少更年期男性有尿频、尿急、排尿困难、夜尿增多等症状，与雄激素水平失调引起的前列腺增生有关。需治疗前列腺增生，并注意饮食清淡，戒烟限酒，少食辛辣。急性膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等也可出现类似症状，需请医生鉴别。
4、性生活质量差
雄激素水平下降会导致性欲减退、性活动减少、勃起硬度下降等情况。可多吃一些能改善和增强性腺功能的食物，如羊肉、虾、核桃、芝麻等，并注意性生活不宜过度，以不感觉疲惫为准。
5、精神脆弱
在更年期的时候，很多人都会感觉自己心情特别的低落，经常发脾气，但是又不知道为什么。有时候明明是想好好说话的，但是只要在和别人交流的时候，对方说出一句让自己不满意的话，自己就会产生爆炸的脾气，还会无故的骂别人。有些男性在更年期期间，还会产生孤独感，做任何事情都提不起精神，而且对任何事情都没有信心，感觉自己老了，不行了。
怎样才能避免出现男性更年期症状?
建议进入更年期的男士，首先要保持乐观豁达的心态，少为琐事烦恼，多听音乐，坚持适量运动，多吃富含维生素E的食物，戒烟限酒。如果已有较明显的症状，可适当补充一些雄性激素。补充雄性激素虽然对改善男性更年期症状比较有效，但也有可能对前列腺造成损害。因此，必须在正规医院的医生指导下使用药物，并定期作检查，切不可病急乱投医或自行用药。
男性更年期吃什么?
1、豆腐+鱼肉更补钙
我们都知道钙、维生素D是“黄金搭档”，而豆腐是钙的好来源，鱼肉的脂肪中含有少量维生素D，两者的搭配更利于补钙。此外，豆腐虽富含蛋白质，但缺少一种人体必需的蛋氨酸，如将豆腐和肉类、蛋类搭配食用，可互相提高蛋白质的利用率，提高营养价值。
中国高级营养配餐师于女士告诉记者，豆腐炖鱼适合小火慢炖，这种烹饪方式可使大豆蛋白的结构从密集变为疏松，更易消化吸收，还能帮助鱼肉入味。不过，豆腐炖鱼时一定要控制火候，以中小火为宜，烹制15~20分钟左右即可，且最好使用受热均匀的砂锅。
2、酸奶+香蕉更清肠
酸奶含大量活性乳酸菌，可改善肠道菌群，促进肠道蠕动，从而有缓解便秘、清除“肠道垃圾”的作用。香蕉富含可溶性膳食纤维，能帮助消化、调理肠胃。两者强强结合，可谓“清肠利器”。经常便秘的人，可以将香蕉切块拌入酸奶中，或用料理机将酸奶和香蕉搅拌在一起食用。
中国中医科学院养生专家杨力特别提醒，空腹喝酸奶促进排便的效果更好，熟透的香蕉才有通便功效，如果多吃了富含鞣酸的生香蕉，反而对消化道有收敛作用，更适合腹泻者。如果为了清肠，新买来的生香蕉最好在通风处放几天后再吃。
3、醋泡黑豆
把黑豆洗净放在罐中，加入米醋，等到黑豆将醋吸干之后，再加醋，放置在阴凉的地方冷藏10天之后就可以吃了，每次吃5粒，一天吃3次，可以软化血管、促进血液循环、乌发，对于高血压、糖尿病、白发、过敏等都有一定的疗效。
4、羊肉+萝卜更明目
萝卜牛腩是民间的“经典名菜”，很多人只知道它们在味道上相互契合，却不清楚美味背后的健康益处。范志红表示，胡萝卜富含胡萝卜素，可在人体中转化为维生素A，起到明目、保护视力的作用，但它需要油脂的帮助才能更好地被人体吸收，而羊肉很好地扮演了这个角色。
寒冷的冬天里，人们更容易缺乏胡萝卜素和维生素A，这个菜特别适合冬天食用。值得提醒的是，针对不同人，烹饪时羊肉和萝卜的比例应有所差别，瘦弱、贫血、怕冷者可适当多吃点羊肉，高血脂、高血压、身体燥热的人最好多吃点萝卜。
小编结语：以上就是今天小编为大家介绍的关于男性更年期的症状和更年期吃哪些食物最好的小知识。通俗来说，男性的更年期大概就是中年过渡到老年的一个特定时期，主要还是心态上发生了变化。如果想避免这种现象，还是要提前发现，然后配合治疗，最重要的是要时刻保持的愉快的心情，不能经常暴躁。
女性更年期综合症的食疗方法
女性更年期是是卵巢功能逐渐衰退的阶段，标志是月经周期的紊乱，绝经的发生。进入更年期后，女性朋友的情绪很不好，容易出现潮热、多汗、头痛、失眠等症状。
1更年期是一个生理的过程，不可避免，但是可以通过食疗干预其的到来，能缓和更年期的症状，避免更年期综合症的出现。枸杞子、山药、大枣炖鸡汤，是不很错的食谱。
2平时要多吃富含天然维生素的食物，比如菠萝、西红柿，樱桃等，研究表明这些酸性的水果富含维生素C和维生素E，可以延缓更年期的出现。
3最后不得不说的，如果这些还不能得到缓解，可以借助药物，比如坤宝丸、巢之安等
更年期女性保持性生活有哪些好处
（1）更年期夫妇通过拥抱、抚摸等密切接触，满足性生理和性心理的需求，有利于愉悦身心情绪愉快，睡眠良好。近距离的接触使得夫妻双方沟通、交流，有利于促进夫妻恩爱，彼此和谐、尊重，极大地缓解了更年期妇女焦虑、烦躁的心情，使双方心理处于一种奋发向上的状态。同时，和谐的性生活能使女性呼吸和心跳增加，促进血液循环，能美容肌肤，延缓衰老。
（2）女性更年期后的性生活能反射性地作用于垂体的应激功能，分泌雌激素，让卵巢衰退的速度减退，推迟或减轻更年期症状。并且在男性精子中含有精液胞浆素，能够杀灭葡萄球菌、链球菌等致病菌。更年期女性有正常的性生活可以使男性的精液流人阴道、子宫，消毒杀菌，减少女性妇科疾病的发生概率。
（3）由于雌激素分泌减少，女性的生殖器官不断萎缩，功能减退。更年期性生活让女性的生殖器官受到挤压、触摸，并维持良好的功能，避免生殖器官失用性萎缩。
（4）中年女性维持正常的性生活对健身与长寿大有裨益
女性更年期综合症的食疗方法
女性更年期是是卵巢功能逐渐衰退的阶段，标志是月经周期的紊乱，绝经的发生。进入更年期后，女性朋友的情绪很不好，容易出现潮热、多汗、头痛、失眠等症状。
1更年期是一个生理的过程，不可避免，但是可以通过食疗干预其的到来，能缓和更年期的症状，避免更年期综合症的出现。枸杞子、山药、大枣炖鸡汤，是不很错的食谱。
2平时要多吃富含天然维生素的食物，比如菠萝、西红柿，樱桃等，研究表明这些酸性的水果富含维生素C和维生素E，可以延缓更年期的出现。
3最后不得不说的，如果这些还不能得到缓解，可以借助药物，比如坤宝丸、巢之安等。
怎样推迟男人的更年期
事实上，很多与男性更年期有关的健康问题常常被忽略了，如果对其有普遍的认识，就能做到早诊断、早预防和早治疗，有效地推迟男性更年期综合征的发病时间，减少发生率以及减轻临床症状的严重程度，让男人轻松度过更年期阶段，迎接美好的金色晚年。
最新研究发现：男人长肚子，更年期提前
腰围变粗?肚子变大?男士们要警惕了，这可能预示更年期马上到来。“世界新闻网”近日刊登的一项研究发现，男性腰围越粗，总睪固酮浓度就越低。而睪固酮低下是步入男性更年期的征兆。
该项报告由台湾新店耕莘医院泌尿科主任廖俊厚主持，研究人员抽血检测237名男性的总睪固酮浓度，其中91名受试者罹患代谢综合征，总睪固酮浓度比其他人低23%。 进一步分析高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、腰围过粗等五大代谢综合征项目，发现腰围越粗，总睪固酮浓度就越低。
台湾性功能障碍咨询暨训练委员会主任委员王起杰指出，已经患有代谢综合征的男士即使尚未步入中年，也要注意睪固酮浓度的变化，避免更年期提早上身。
男人须知 中年人怎样推迟更年期
如果在日常生活中养成规律的生活习惯，消除不良的危险因素，可以有效预防并延缓更年期的到来。
常慢跑、打球。经常运动可以保持健康的状态，同时也有益于男性的睾丸酮分泌，使身体充满活力，达到延缓衰老的目的;适当的户外活动还可以调节植物神经，使心情愉悦并缓解紧张情绪。较好的运动有慢跑、游泳、或者有竞技意识的各种球类。
控制腰围。对于中老年男性而言，腰围尺寸和体重的增加就意味着更年期的来临，所以在生活中要注意合理饮食和均衡营养，尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品。多吃一些粗粮和能改善性腺功能的食物，如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等;多吃些新鲜果蔬，其中丰富的维生素可以帮助清除体内的氧化物，同样能够延缓衰老。
戒烟戒酒、避免久坐。抽烟、酗酒以及久坐等不良生活方式都损伤男性睾丸的分泌功能，从而使男性更年期提前或加重综合征的症状。
防慢性病。许多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期症状的因素。一旦发现这些慢性疾病，要尽快、尽早治疗，可以有效减缓更年期的到来。
常和妻子交流。中年男性要了解自己的生理和心理变化，与妻子多交流，和爱人保持亲密关系。夫妻感情生活好，男性体内的雄性激素自然增加。
男性也有更年期
十几年前，说一个男人到了更年期，如果不是被认为 开玩笑，就肯定是骂他不正常。男性有更年期吗？医学 界在争论了多年后，终于得出定论，男人同样有更年期。 更年期是指人体由成熟向衰老的过渡阶段，是进人衰老 的前奏曲，是生命活动的客观规律。 更年期主要表现为内分泌功能失调或减退，最主要 的表现是性腺功能的退化。这一变化或轻或重地引起人 体内一系列的平衡失调，使人体的神经系统功能与精神 活动的稳定性减弱，从而导致人体对环境的适应能力下 降，对各种精神刺激和躯体疾患都比较敏感，以致出现精 神不稳，情绪波动，感情多变，并可诱发多种疾病。尽管 男性更年期并不像女性更年期那样有明确的标志，但并 不能由此否定男性更年期的存在。男性更年期同样会出 现一系列由此带来的生理和心理上的危机，引起一系列 特有的症状。 对女性来说，绝经意味着卵巢功能丧失，也就丧失了 生育能力，是真正进入更年期的开始。但男性的生殖能 力衰退是渐进的，并不随机体其他器官的衰老而同时消 亡。
更年期吃什么调理效果好
更年期调理1、更年期女性多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。
更年期调理2、更年期养生多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。
更年期调理3、更年期应增加钙铁摄入量
因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。
此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。
更年期调理4、更年期养生不能吃什么?少喝咖啡、降低盐摄入量、控制高脂肪和糖类的摄入，避免更年期问题纠缠，享受女人40一枝花的美丽。
大豆异黄酮有什么好处 防治更年期综合症
大豆异黄酮对更年期综合症的防治效果显著。绝经期补充大豆异黄酮类的植物雌激素，可以减轻或避免更年期综合症的发生。
男性更年期是什么时候
如同男性和女性同样要经历青春期一样，无论是男性还是女性同样也要经历更年期，以前，由于女性的表现比较，因此认为只有女性有更年期。其实，男性也有更年期，只是症状稍微隐蔽些罢了。那么，男性更年期是什么时候呢?
解析男性更年期是什么时候：
男性更年期是由中年步入老年的过渡时期，一般开始于40-45岁，持续到60-65岁，几乎所有的男性都会被影响，只是程度不同罢了。据统计，接近40%的40-70岁男性会出现更年期症状，但部分男性终身没有的更年期症状。
雄性激素部分缺乏是男性出现更年期综合徵的重要塬因。男性体内95%的雄性激素是由性腺器官-睪丸分泌的(其主要作用的成分为睪酮)，其余的5%则由人体内另一器官-肾上腺分泌。男性的生殖功能不像女性那样有一个明确的终止界限，女性由于卵巢功能的煺化导致雌性激素的"跳悬崖式"下降而出现的更年期症状，但是男性雄性激素的下降好比"走下坡路"。因此，男性更年期的临床表现不如女性更年期所经歷的那样明确，往往比较微妙，是一种缓慢渐进性过程。
有研究报道报道，30岁以后，男性身体内的雄性激素开始逐步下降，平均每年下降1%-2%，该研究测试了从25-70岁的各年龄阶段男性，发现70岁男性体内的雄性激素水平仅为25岁男性激素水平的10%。男性在40-90岁期间，体内的睪酮水平每年平均下降1%-2%，总下降幅度可高达30%-50%。
男性更年期的出现年龄相对于女性来说要迟一些，延续时间要长一些。男性更年期综合徵与女性不同的是，女性一般发生在55岁以前，是每个女性都要经歷的阶段，而男性则往往从40岁左右开始发生，60岁以后呈现高发态势，但并非每位男性都会经歷。
温馨提示：每个男性的更年期症状不尽相同，因此，对于处于更年期的男性，也要采取针对性的措施。有的人感觉自己的体力有些跟不上，有些发虚，就开始大补特补，这样往往走入了调理误区，因此，科学的认识男性更年期很重要!
男性更年期症状有哪些 尿频尿急
随着男性前列腺增生与雄激素水平失调的出现，许多处于更年期的男性会出现泌尿系统问题，如尿频尿急、排尿困难，夜尿过多等。对此，更年期的男性应注意早日治疗男科疾病，平时注意清淡饮食，少吃辛辣刺激食物。
综上所述，更年并不是中年女性才有的“特权”，男性到了四五十岁，同样会出现更年期。因此，当男性遇到了更年期，一定要注意好好调理身体，避免更年期症状导致更大的身体问题出现。
更年期胸闷气短怎么办
一、药物治疗
更年期是女性一个比较特殊的时期，容易出现失眠多梦、烦躁、易怒、胸闷气短的现象，这些现象有时若不依靠药物不能得到真正有效地解决，因此若出现更年期胸闷气短现象的朋友可以选择使用药物进行治疗，能够有效地缓解心悸、胸闷气短等不良的症状。
二、饮食调节
更年期时期女性要对自己的饮食格外注意，更年期雄雌激素及孕激素越来越少导致女性出现种种不适，这时就可以考虑适当食用一些可以增加调节孕激素的饮食，可以多吃一些含有大豆异黄酮的豆制品，可以有效地缓解症状，同时一定要避免使用过于辛辣刺激的食物，饮食要以清淡食物为主，为补充含有维生素及其他营养物质的新鲜蔬果，规律饮食。
三、保持良好精神状态
更年期的女性经常会有莫名的烦躁易怒的现象，这时就要格外注意尽量避免情绪上较大的波动，要学会调整心态，放松自己的心情，避免给自己过大的压力，这样才能更好地调节身体各方面的机能，增强细胞的活力，有利于缓解由更年期引起的胸闷气短现象。
四、加强运动
进入更年期后，女性要注意多进行适当的体育锻炼，适当的体育锻炼不仅仅能够增强人体的免疫力及抵抗能力，调节和改善身体很多方面的机能，同时还可以比较明显的改善人的不良情绪，让人在身体及心理上都能够得到一定的放松，也更加有利于改善胸闷气短现象。
上面小编从四个不同的方面简单的介绍了女性更年期胸闷气短现象的调节方法，处于更年期的女性可以根据自己的情况合理的选择，同时若是家中有处于更年期的人，也要避免因为她们一时的烦躁情绪与她们争吵，加重其不良情绪，要学会引导和舒缓她们的不良情绪，在不适症状较重的时候要及时的就医治疗，以便在短时间内使身体恢复，避免更严重情况出现。
女性更年期吃什么食物好 女性更年期女性吃什么食物好
人们食用五谷杂粮，目的就是从中摄取营养，而不同年纪自然有不同需求。当更年期新陈代谢渐渐变慢，饮食上可做以下四方向的调整：
1、食用低胆固醇食物，因女性贺尔蒙降低，避免更年期妇女发生心血管方面疾病。
2、保护心血管食物，多吃新鲜而非加工的鱼类，如：马哈鱼、鲭鱼等，保护心血管。
3、抗氧化食物，摄取新鲜蔬果，补充维生素C、E，预防便秘，也能抗氧化。
4、预防骨质疏松食物，补充钙片，适量食用绿色蔬菜如：花椰菜、圆白菜、油菜等。
除上述建立正确饮食观，减少身体负担外，再搭配良好运动习惯，更能控制体重、预防三高，避免退化性关节炎等更年期症状的不适。
男性更年期的误区
第一个误区是许多人认为女性有更年期，而并不认为男性也有更年期
男性跟女性一样也有更年期。女性更年期，在宽泛的概念上是指月经停了以后就是更年期，而男性没有月经这一生理现象，对一般人而言就很难说界定清楚时间上的范围。所以，男性更年期什么时候开始，持续多少时间，症状严重不严重等情况对每个人而言往往不一样，具体表现也不一样。
许多人说男性没有更年期其实是认识误区，不对的，男性也有更年期。现实中，中年男性普遍不重视，医生也不重视这个问题。
第二个误区是许多人认为男性更年期熬一熬就会过去，不用进行对症治疗
这个观点不对。因为更年期持续时间可能比较长，如果症状比较严重的话，会严重影响生活质量，所以需要我们关注和重视这个问题。我想强调一点，更年期以后会出现一些疾病，如肥胖、糖尿病、胰岛素抵抗、肿瘤心脏病等等都是和更年期有关的，不是熬一熬就过去那么简单的。
第三个误区，许多人认为更年期主要表现和影响的是男性的肾脏功能
这个也是一个误区，因为更年期的症状表现除了性功能障碍之外，还会出现诸如肌肉减少、骨骼疼痛、情绪低落、体力下降、睡眠不好等系列症状，对人的影响很大。所以，千万不要认为更年期就是性的问题。
第四个误区，害怕对症补充激素
尽管男性更年期是因为睾丸酮下降所致的，临床对症治疗最好也是补充雄激素，但许多人往往谈激素色变，就是不愿使用男性用睾丸酮，认为用了激素会有很多很多的不良反应如人变胖或其他问题。当然，对每个人而言用的量和时间都不一样，我们主张在医生的指导下使用激素。另外，也不是所有的人都能使用男性用睾丸酮。所以，我们不必害怕激素。
男性更年期阴茎晨勃有影响
据男性健康专家研究表明：男性与女性不同，几乎所有女性都会出现更年期症状，而男性受到激素分泌量下降的影响，出现更年期症状的比例很小，仅有2%。男性也是有更年期的，所以中年男人一定不能忽视更年期的危害，做好护理。
研究人员对8个欧洲国家中的3369名、年龄从40岁到79岁的男性做了抽样调查，得出的结论是，仅有9项症状与男性激素分泌降低有关，也就是说，可以确认的与男性更年期相关的症状只有以下9项。
1.晨勃次数减少
2.勃起障碍
3.关于性的想法变少(性冲动减少)
4.步行超过一公里，就会觉得非常累
5.不能做重体力劳动或剧烈的体育运动，如不能提重物，或不能跑步
6.不能弯腰、屈膝
7.失去活力
8.经常感到悲伤
9.总是疲劳，提不起劲
这是历史上第一次界定男性更年期的症状，希望这一研究能够改变临床上滥用男性更年期概念，滥用男性激素的情况。希望男性可以做好更年期的护理，让更年期得到有效的控制，避免更年期给男性朋友带来的严重危害。
避免更年期焦虑症的方法
更年期是许多的生理和心理转变的一个时期。在这个时期可能会患上更年期的焦虑症。下面就给大家提供几种避免更年期的焦虑症的方法供大家参考。
1、要做好心理准备，认识到更年期是一个正常的生理过程，出现的症状只是暂时的，不必忧心忡忡。
2、洗热水澡，热水可以消除焦虑反应，当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少，热而睡可以使身体恢复血液循环，帮助身体放松。
3、要定期做检查，如果出现了更年期焦虑症的一些表现，要及时到专科医院找心理专家进行咨询。
4、由焦虑引起的疾病，通常是营养不足，因此应该进行营养补充。如维生素B群、钙、镁、维生素C含声雷黄铜、维生素A等等。保健药膳如：玫瑰花烤羊心、枣麦粥、天然草药等等。
5、生活要规律，防止工作负担过重，尽量避免精神刺激，锻炼自己的身体，经常参加文体活动。