怎么才能锻炼出明显的腹肌 还有要多长时间
怎么才能锻炼出明显的腹肌 还有要多长时间
一般锻炼3-6个月会有明显变化：
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
如何锻炼腹肌最快 锻炼腹肌需要注意什么
很多人花很多时间做负重的扭转运动，而不是传统的腹部运动来锻炼出更强壮、更漂亮的肌肉。扭转的运动对加强上半身的核心肌肉有好处，但是也不要跳过传统的腹部运动。
建议是确保你没有忽视你的腹肌锻炼，最好是把它们都做完。“从健身球的仰卧起坐、其他身体弯曲动作、拉绳转身和其他综合练习开始。”
很多人认为，在做仰卧起坐或其他腹部运动时，保持双脚不动可以帮助你集中注意力在腹部，但这可能成功，也可能不成功。“当你做仰卧起坐时，你可能主要是用髋屈肌推动和拉膝盖向前，而不是用腹肌。”教练莫雷蒂解释说。
从另一个角度考虑:“在倾斜的椅子上做仰卧起坐。”这比臀肌更能锻炼腹部。
为了最大限度地保持腹部锻炼效果，你必须取得进步，但大多数人通常会停滞不前。与其每次都去健身房，做同样的运动，做同样的次数，不如尝试不同的动作，不同的水平，不同的时间。
练腹肌可以减肚子上的脂肪吗 怎么样练腹肌最快最有效
配合减脂运动一起。
其实对于每个人来说，腹部都是有肌肉的，而之所以有些人的腹肌很明显，而有些人的腹肌不明显，主要是因为腹部的脂肪太多，掩盖了腹肌的形状。
所以如果想要更快、更有效地锻炼出腹肌的话，那么建议最好是同时配合减脂运动一起，当腹部的脂肪含量下降之后，那么腹肌的形状就能够显露出来了。
硬拉锻炼哪些肌肉 做了硬拉还需要单独锻炼腹肌吗
需要。
因为硬拉对腹肌的锻炼效果其实并不大，尤其是对于前面的六块腹直肌，锻炼效果很小。硬拉主要锻炼竖脊肌、多裂肌、腰方肌等背侧肌群，而不是前侧肌群。所以想要练出性感腹肌，还需要再进行单独的腹肌锻炼。
仰卧起坐做不起来是什么原因 仰卧起坐做多久才能看出效果
因人而异。
不管做仰卧起坐的目的是减肥、锻炼腹肌还是锻炼身体，因为每个人体质、锻炼强度都有所不同，具体做多久能看看出效果，是要因人而异的，一般来说要想减肚子上的赘肉，至少要坚持1个月，而要想见到腹肌锻炼效果，最起码要3个月至半年的时间。
有效锻炼腹肌的方法 锻炼腹肌健美法
仰卧位，双臂后屈、双手抱脑后，进行起坐运动。也可以平卧采用头低脚高，脚勾住固定物进行起坐运动。
平卧位，做起坐运动，同时双脚抬起，用手触碰脚尖，坚持5分钟左右。
仰卧位，双腿伸直抬高，再慢慢落下。每次3~5分钟。
锻炼腹肌肚子疼正常吗 怎么练出腹肌
想要锻炼出腹肌，体脂高的人先需要减肥降低体脂后，才能锻炼出腹肌，体脂高的人直接针对腹肌训练是练不出腹肌的，而体脂低的人群可以直接进行针对腹部的训练。
进行针对腹肌的运动，每周锻炼到3-4天，每天锻炼40-60分钟，坚持遵循制定的锻炼计划。
运动期间需要控制饮食，避免食用高热量的食物，遵循均衡饮食，多充白质、水果、蔬菜和谷物杂粮。
肌肉锻炼不明显怎么办
使用超过自己能力的重量：虽然力量很重要，但如果不顾一切地追求大重量，其结果可能是因受伤而中断训练。不少健美练习者喜欢用大重量而忽视动作的正确性。完美的动作应该是没有大幅度摆动身体，没有喊叫，没有猛拉与惯性，没有突然撒手，这才是安全训练的保证。
训练过于频繁，休息不够：有些初级者为了发达胸肌，几乎每天都去健身房卧推，结果可想而知。同一部位两次训练之间保证充足休息是非常关键的。许多健美练习者虽然知道这一点，他们仍然尽量缩短两次训练的间隔，增加训练频率。这样做只会使训练效果大打折扣。肌肉的生长发生在休息时间。如果你练得太勤，肌肉就没时间恢复生长了。
忽视营养的作用：在这个“错误表”中，营养问题被放在最后，但在你的训练中它应该是第一位的，许多在健美训练中未能取得成功者就是因为他们错误地认为，只有训练才是惟一需要重视的事，在健美训练中，你吃什么与什么时候吃是一个事关成败的关键因素。肌肉不是凭空长出来的，它们来自充裕的、高质量的气量，还有促进体力恢复的各种营养。
仰卧起坐能练腹肌吗
说到练腹肌，很多人第一个想到的或许是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。
仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。
如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。
腹肌怎么练最快最有效 做平板支撑
这项运动对锻炼腹肌十分重要，因为可以同时锻炼所有腹肌，还有其它许多肌群。做出俯卧撑的姿势，用手肘支撑身体，不要用手。保持身体挺直，别让臀部往下垂。尽量撑久一些。
1、保持头部放松，望着地板。
2、一开始先保持姿势10秒，之后慢慢延长时间。
3、确保身体挺直，不妨在镜子前面做这项运动。
波比跳能练出腹肌吗 腹肌有什么好处
我们躯干的扭曲和旋转主要就是依靠腹部的肌肉，腹部肌肉对腰椎也有很强的保护和稳定作用，可以控制骨盆和脊柱的活动。因此腹肌强壮可以减小骨盆前倾、腰椎身理弯曲和腰背疼痛的几率。
男人的腹肌给人一种力量和安全的感觉，而女性的腹肌也会显得十分的性感。腹肌可以让你拥有完美的腹部身材，是锻炼身材中不可缺少的部分。
腹肌被认为是最难锻炼出来的肌肉。腹肌的锻炼不是一朝一夕之功，是通过长久的坚持锻炼而出来的。能锻炼出腹肌，说明个人有着十分强的自控力，对生活也常常有着很好的掌控。
腹肌锻炼的要领
1. 大重量、低次数
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。
10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数
什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3. 长位移
不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。
这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4. 慢速度
慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。
很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5. 高密度
“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。
锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
卷腹和仰卧起坐哪个效果好
卷腹效果更好。
卷腹和仰卧起坐虽然都能锻炼腹肌，但是仰卧起坐的过程中，把人的身体拉起来的不全是腹肌，还有髂腰肌在发力，所以仰卧起坐并不能很好的激活腹肌，而且仰卧起坐对于腰椎还有一定的伤害；卷腹主要是用来锻炼腹直肌，是通过腹直肌的收缩来让躯干卷起来，这个过程中基本上全是腹直肌在发力，所以卷腹的效果更好。
经常练腹肌会影响到身高吗
首先告诉你练腹肌与身高没有任何关系。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体)，做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
科学健身，才会拥有完美肌肉。
锻炼腹肌是不会影响身高的，也不会对身高有任何的威胁，所以说在锻炼腹肌的时候不用过度的担心，也不要怕害怕，如果自己想要锻炼出好看的肌肉，那么坚持很长的时间是非常必要的，差不多需要锻炼一年之后腹肌就开始出来了，如果自己一直坚持，那么腹肌还可以练出川字型肌肉。