早餐怎么吃减肥又营养 吃蛋糕帮助减肥是错的

早餐怎么吃减肥又营养 吃蛋糕帮助减肥是错的

大家都知道蛋糕这些食品含有大量的脂肪，认为吃一点蛋糕可以支撑一个上午，而不用吃那么多的其他食品，这样就有效减肥了，其实不然，吃很多的杂粮的脂肪含量都没有吃一点蛋糕来得多。

不吃早餐能减肥吗 不吃早餐不能帮助减肥

看上去不吃早餐减少了热量的摄入，但是由于早餐和前一天的晚餐间隔时间太长，不吃早餐，挨到中午，很多人几乎已经“饥不择食”了，午饭一顿狼吞虎咽，身体摄入的热量更多，因此不吃早餐不利于减肥。

早餐减肥要避开6大误区

学会避开早餐误区，做到更有效的减肥。

早餐误区一：喝果汁

你可能觉得早餐中喝着一杯果汁开始你的一天是很健康和益与减肥的事。但果汁也是有要求的，首先，商店里卖的果汁千万不能喝，它们是富含大量的糖分在里边，喝了你的减肥计划就彻底失效了。应该要喝新鲜现榨的果汁，富含天然营养成分，如各种维生素、矿物质等，同时水果所含的纤维可以帮助你增添饱腹感，克服饥饿的痛苦直到午饭。

早餐误区二：糕点做主食

走在街道，看着面包店里的糕点是不是很受吸引?很多减肥者以为一天的减肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一点，就会忍不住买了个甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。这就错了!这些含有大量糖分和奶油的食物，相当于1000大卡，并且吃完过后会引诱你的食欲大发，继续忍不住吃零食，把你的减肥计划一一攻破。

早餐误区三：不喝咖啡

大多减肥者都会认为咖啡是肥胖的好朋友，其实早餐时喝一小杯咖啡是可以帮助我们身体燃烧脂肪的，当然要尽量少糖少奶。喝完减肥咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会升高，开始将脂肪酸转变成热能，能有效燃烧脂肪。另外喝完咖啡会容易感到一些口干，因为分解脂肪正在消耗水分，促使我们多喝水。

早餐误区四：不吃早餐

当你匆匆忙忙赶去上班时，早餐就成了可有可无的事情了。这就大错特错了!对每一个人来说，一个营养均衡的早餐的作用是非常大的，减肥者想要有体力有毅力地进行他们的减肥计划，早餐是一天中的减肥饮食必不可少的环节。每天坚持早一点起床，自己做早餐，多种搭配，面包、蔬菜、果汁，既享受又瘦身。

早餐误区五：各种酱

想要减肥的人早餐都会选用全麦面包做早餐，但是全麦面包又干又没有味道，很多人会选择涂抹一些沙拉酱，果酱或花生酱增加味道好进食。这是错的，这样你的减肥餐就没有效果了，因为这些酱所含的糖分高，油脂重，吃了只会增加身体的脂肪含量，起不到瘦身的效果。

早餐误区六：早午餐一起吃

很晚起了没吃早餐，身体得不到补充元素，等到十点多的时候就把午餐提前，当做早餐和午餐一起吃，体内会大量吸收食物中的营养成分来满足机体的需要，会容易长胖。过后因为你提前吃了午餐，到下午四点多体内的热量消耗得差不多了，又饿了，这时就会诱发你的食欲。

早餐吃多了好吗 早餐吃什么又营养又饱腹

早餐吃鸡蛋既能帮助提供营养还能够有利于减肥。鸡蛋营养丰富，而且早餐吃鸡蛋能够满足人体一天的能量需求，而且吃鸡蛋能够产生饱腹感，从而使人体摄入其他的食物热量减少，帮助减肥。

早餐喝酸奶既能够帮助提供营养又能够帮助减肥。酸奶中营养丰富，不仅含有有益菌群还有糖类、钙质等等营养成分，能够有效为身体提供营养所需。另外酸奶中含有的益生菌能够促进消化，加速身体内热量的燃烧，并且能够帮助缓解腹胀、便秘等问题。

早餐吃杏仁能够帮助提供身体需要的营养又能够有利于减肥。杏仁中含有的镁元素能够支持身体产生能量并且维持血糖的稳定，要知道稳定的血糖能够防止因为减肥身体饥饿出现暴饮暴食。

早餐吃全麦面包既能够提供营养又能够帮助减肥。全麦面包的热量并不是很高，一般1片全麦面包约89大卡热量，再加上全麦面包中含有的淀粉很容易被人体分解吸收，迅速为人体提供多种营养成分。全麦面包提供的热量也不会让人在上午的工作中有饥饿感。

早餐吃燕麦片既能够提供营养又能够帮助减肥。燕麦片属于低糖、高营养的食物，能够有效为身体提供维生素、矿物质等等营养成分。另外燕麦片还能够促进肠胃蠕动，加速身体热量消耗的同时它本身也是低热食品，食用后能够产生饱腹感，具有很好的减肥作用。

早餐喝地瓜粥既能够提供营养又能够帮助减肥。地瓜中含有蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、维生素、纤维素等等营养物质，能够有效满足早餐身体的营养需求。另外地瓜粥中含有的纤维素能够帮助清理肠道，促进身体脂肪燃烧的同时也容易产生饱腹感以帮助减肥。

哪些营养早餐可帮助减肥

醒后尽快吃早餐

早餐能够迅速的启动体内的新陈代谢机制，帮助你在早上就能开始排毒循环，给你一整天的减肥动力。不仅如此，它还能给你足够的饱腹感，这样才不至于在午餐或晚餐时吃的太多。为了尽快的开始一天的脂肪燃烧，你都应该在起床后吃早餐。

早餐要吃饱

淀粉和高脂肪会让你早上打瞌睡，早餐应该要尽量选择营养丰富的食物，这些食物会在整个上午给你散发能量，让你时刻充满饱腹感。另外还应选择富含纤维和高蛋白的搭配，这些食物会让你精力充沛。需要注意的是，早餐中的糖分不宜太高，不然会让你吸收到过多的热量，不利于减肥。

注意早餐的份量

一份丰盛的早餐能够让你感到满足，但是也不要吃太多哦!早餐要适量，我想MM们也不会在早上允许自己吃太多东西的。小编给你分享了便携的餐点份量参考表和控制卡路里摄入量的早餐卡路里参考表，帮助你选择适当的分量，在保持身体健康的同时也能够轻松减肥哦!

早餐吃甜食有益于瘦身

特拉维夫市的研究员发现早餐吃甜食有益于帮助人们瘦身，并且保持体形。对于一份600卡路里的早餐，其中需要有一些甜食来平衡碳水化合物和蛋白质(Cap‘n Crunch和油炸圈饼例外)。在这项研究中，一些参与者在自己的早餐中加入了饼干、蛋糕或者巧克力，32周之后，他们人均减掉了18千克，更令人惊喜的是他们保持住了。而对于那些每天只进食一份不含甜品，热量仅有300卡路里的参与者，大约减掉了15千克，并且之后又反弹了10千克。

两组人群，全天卡路里摄入量是相同的：男性1600卡路里，女性1400卡路里。研究员的结论是：清晨吃些甜食，那时身体的新陈代谢处于最佳状态，会帮助你抑制接下来一整天对甜食的渴望。而对于那些节食餐单看上去都可怜的人，可能熬不过多久就会背离自己的减肥计划。

推荐营养减肥早餐

鲜奶+蔬菜+稀饭+鸡肉 总热量：469卡

食材：低脂鲜奶240cc(95卡)空心菜100公克(24卡)白稀饭2碗(250卡)去皮鸡腿肉二两(100卡)蒜仁一粒

调味料： 橄榄油二匙(或特级橄榄油)、盐、黑胡椒适量、香菇酱油少许

做法：

1.鸡腿肉用少许水加入一点盐、黑胡椒，水煮熟透即可，再捞起鸡腿肉淋上少许香菇酱油调味。

2.将煮过鸡腿肉的水拿来烫青菜，将蒜仁磨成泥，加入盐、黑胡椒、DOP橄榄油，拌均匀即可。

3.用一碗剩饭加入二碗水煮至滚，再用小火煮至浓稠，稀饭便大功告成。

煎鸡蛋饼 总热量：329卡

3个鸡蛋(215卡)和一盎司车打芝士

三明治早餐 总热量：392卡

一整片英式全麦自制面包(130)，一个炒鸡蛋(72)，一根香肠(120)，一片美国芝士(70)

煮鸡蛋和水果 总热量：278卡

一个鸡蛋(78)，两杯水果沙拉(200)

酸奶水果和燕麦片 总热量：375卡

200g香草味脱脂希腊酸奶(120)，一杯蓝莓(83)，1/4杯燕麦片(172)

燕麦粥 总热量：297卡

1/2杯燕麦(150)，一小块苹果(77)，一小茶勺肉桂粉(6)，一餐匙蜂蜜(64)

谷类早餐 总热量：321卡

一杯Kashi Golean 麦片(140)，一杯脱脂牛奶(91)，一根香蕉(90)

早餐奇亚籽泡牛奶可以减肥么

可以帮助减肥。

早餐吃奇亚籽泡牛奶能不能减肥主要和吃的食物以及减肥期间的热量摄入有关，正常情况下喝一杯奇亚籽泡牛奶，不仅可以补充人体早上所需的营养物质，而且由于摄入热量较低，可造成减肥热量差，从而帮助减肥，但若是早餐之后的午餐、晚餐吃的过多，热量超标的话，也是会使人长胖的，可见奇亚籽泡牛奶并不能直接减肥，其减肥的关键还是在于控制饮食。

在饭前食用或代餐喝对减肥效果最好。

早餐吃鸡蛋能帮助减肥吗

1、早餐吃鸡蛋之所以有助减肥，因为它比其他食品能使人维持更长久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后，人们接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔·德安德哈尔说，“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求”。

2、鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，鸡蛋还富含和卵磷脂、卵黄素，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用，对身体发育有利。鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素维生素B可以分解调节新陈代谢，促进消化吸收，加速脂肪燃烧。

3、鸡蛋除了具有溶脂燃脂的作用，而且一个鸡蛋只有80卡的热量，可以说是减肥人士必吃的减肥食品。

4、至于吃鸡蛋为什么容易使人饱，目前还没有明确结论，据猜测这和它含有大量蛋白质有关。

5、在很多文化传统中，鸡蛋都是早餐的一部分，这可能正是因为它能帮助人们减少能量摄取，达到减肥目的。英国食品标准局说，尽管鸡蛋中含有胆固醇，但是相比之下，蛋糕、饼干和馅饼里的饱和脂肪对人体更为不利。他们同时提醒，鸡蛋只是健康、均衡饮食的一部分，应尽量保持食物的多样性。

吃百香果可以减肥吗 什么时候吃百香果减肥

1、饭前吃减肥

百香果并不是热量超低的水果，如果是饭后吃，会增加热量摄取，而且还会撑大胃。一般是建议饭前吃，可以缓解饥饿感，帮助减少正餐的食物摄取。

2、当晚餐吃

减肥的人晚餐要吃营养清淡、易消化的食物，百香果富含多种氨基酸、维生素和矿物质，能够满足身体对营养物质的需求，减肥期间作为晚餐的一部分食用，对减肥大有帮助。

优质早餐习惯更够帮助你快速减肥

第一、早餐一定要吃，切勿空腹上班工作

很多人为了减肥，一天只吃一顿饭或者是两顿饭，所以很多人在减肥的时候都想着一日三餐要减掉一顿到两顿，那么早餐肯定就是头选了。

其实这样的想法是错误的，要知道早餐之所以一定要吃，这是因为在一日三餐当中，早餐的作用是非常大的，一点也不亚于吃午餐和晚餐。我们午餐可以少吃一点，选择吃点好的，晚餐可以不吃，杜绝身体营养过剩造成体内脂肪的增多，但是早餐是一定要吃的，能够补充我们体内的营养，让我们更有力气去面对一天的工作。

第二、早餐不仅要吃而且还要吃好的

我们要知道其实仅仅吃早餐是不行的，我们还要吃营养价值高的早餐，这样才能够更好的补充我们体内的营养，这对于我们减肥是很有效果的。但是我们要知道的就是，吃营养的早餐不是让大家去吃大鱼大肉，而更多的是去吃一些有营养的粗粮。

比如大麦面包、粗粮粥等等之类的，千万不要忽视了粗粮的营养价值，我们更多的还是要知道这些粗粮富含的营养物质价值是非常大的，能够帮助我们更好的提升自身身体免疫力，在减肥的时候帮助我们取得很好的效果。

第三、多吃蛋白质少吃高热量的食物

提到了有营养的粗粮，大家就肯定想问什么样的粗粮才是有营养的呢?其实很多减肥达人都跟我们详细的说过这样的问题，比如蛋白质就是每天的营养物质之一，而且还有一些维生素这都是非常健康的早餐，能够有效帮助我们减少体内脂肪，达到成功减肥的目的。

节食减肥多久能看到效果 错误节食减肥越减越胖

影响节食减肥效果的常见错误方法有：

不少人认为减肥就要吃脂肪少的食物，这个没错，但是如果是食用经过加工的低脂食物就会使人长胖。这类食物中含有的脂肪酸被大量除去，而使身体内的糖类、蛋白质等转化成脂肪堆积，使人越来越胖。常见的这类食物有：去脂、低脂蛋糕、饼干、牛奶、油酥饼等等。

不少人节食减肥就盲目地减少身体的进食，每天身体所需的营养得不到有效的供给，特别是维生素的摄入不足的时候很容易导致越减越肥。比如维生素C能够参与体内脂肪的分解燃烧，缺乏维生素，会使大量脂肪囤积；维生素D能够帮助控制人体食欲，增强人的饱腹感，而维生素E能够帮助增强新陈代谢，加快体内热量的消耗等等。

所以在节食减肥期间一定要注意补充维生素以及其他营养物质的均衡。

节食减肥期间不少人担心自己喝水都胖，于是就减少水量的摄入，这样做很容易导致体内脂肪组织的代谢受阻，而身体为了留住水分作为补偿而使身体发胖。所以每天一定要保证足够的饮水量以维持身体正常的新陈代谢。

节食减肥期间有人不吃早餐，认为这样做吃得少就能够瘦身，其实这很容易导致越减越胖。上午身体的代谢能力是最强的，早餐不仅要吃还要吃得好，才能够维持身体健康所需。另外如果是早餐不吃的话，身体进食次数减少，细胞吸收养分的能力变强，使人很容易变胖。

怎样才能做到既减肥成功，又不影响身高

1、减肥不意味着不吃。很多美眉对减肥有一个错误认识，觉得自己只要不吃就一定会瘦，但是一时不吃你能做到一辈子不吃或者少吃吗?这样瘦得快反弹得也快，最后可能还会对你的身体造成危害

2、减肥每天的早中午两餐是一定要保证的，特别是早餐一定要营养丰富，每天的早餐配合牛奶和鸡蛋，促进钙质的吸收，午餐则适当减少淀粉类食物的摄入，晚餐最好以水果代替，不仅减肥还能补充维生素帮助长高哦

3、另外不吃是不够的，当你恢复正常食量的时候又会胖回来。那么运动则能很好的帮助你解决这个问题，跳绳能够锻炼到全身的肌肉，帮助减肥，还能刺激生长激素，帮助你长高