教你三招预防秋燥

教你三招预防秋燥

避免上火

“上火”是人体各器官不协调造成的。通常，人们在“上火”之前并没有明显的症状，但发病后则表现为心跳加快、全身燥热、口唇干裂、心绪不宁，而严重的口疮、咽喉肿痛等症状会影响人体的正常饮食。一些爱美的女士脸上也会因“火气”比较旺，长出红红且发痛的痘痘，给生活和工作带来不便。

如何避免“上火”，首先要保持科学的生活规律，按时作息、避免熬夜，定时定量进餐，不为赶时间放弃一顿，也不为一席佳肴而暴饮暴食;其次，多吃“清火”食物，新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶都有良好的清火作用。

养肺润肺

立秋后，在饮食上要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气侵入。

有些凉性食物要适量食用。如瓜类水果西瓜、香瓜等。老百姓讲，“秋瓜坏肚”也就是这道理。由于天气转凉，过食凉性食物会伤脾胃。尤其夏季刚过，人的脾胃受炎热天气影响，功能较弱，还未完全恢复，因此刚刚入秋养好脾胃很重要。像瓜类蔬菜黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等都要适量食用。因为瓜类多属凉性食物，尤其天气完全转凉后，脾胃虚弱的人更要少食为好，像老人和孩子。

秋天最需要养肺润肺。养肺的蔬菜包括山药、胡萝卜、莲藕、百合、银耳、木耳、豆腐等。水果如秋梨、山楂、苹果、橘子、香蕉、猕猴桃、荸荠等。果仁类如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。其中杏仁养肺最好，它的维生素A含量最高。还有蜂蜜是秋季养肺润肺的最好食物。

警惕心梗

白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。因秋气主燥，燥易伤肺。着凉使免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及呼吸道疾病，如发烧咳嗽、支气管炎、肺炎等，若风邪侵犯经络筋骨，筋络阻痹，会出现四肢痹症。

晚秋季节，心肌梗死的发病率明显提高。应注意多吃些含蛋白质、镁、钙丰富的食物，有效预防心脑血管疾病的同时，也可预防脑血管疾病的发生。还应防止进食过饱，晚餐以八分饱为宜，晨起喝杯白开水，以冲淡血液;日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。此外，秋高气爽，也是进行户外锻炼的大好时机，应多户外活动。

老人防秋燥需注意四个方面

秋燥是一种比较多见的疾病，该疾病主要表现为口干舌燥、大便干结、鼻塞、咳嗽等等，给患者的身体以及生活造成很大的影响。老年人对秋燥适应性差，耐受力弱，更应重视预防。一般老人防秋燥需注意四个方面，即饮食调养防秋燥、加强锻炼防秋燥、按摩鼻部防秋燥、勤习吐纳防秋燥等等，为了便于大家了解，下面就做下详细的介绍。

1、饮食调养防秋燥：燥是秋之主气，易伤津液，老人在平时要多饮些开水、淡茶、豆浆等饮料。还应多吃些萝卜、蕃茄、梨、香蕉等具有润肺生津、养阴清燥的食物。要禁烟、酒和辣椒等燥热之品。对预防秋燥有益。

2、加强锻炼防秋燥：秋天是体育锻炼的黄金时节，老年人应根据各自的体质、兴趣和爱好，积极参加一些体育活动，如登高、跑步、打太极拳、健身操、舞剑、扇子舞等。强度因人而异，舒适为宜。这样可提高人体对秋燥的适应性和抵抗力。

3、按摩鼻部防秋燥：入秋后不少人的鼻腔粘膜对冷空气的刺激不适应，常发生伤风、感冒、流鼻涕。因此，除了给予治疗外，平时还应常按摩鼻部防秋燥。具体做法是：将两手拇指外侧互相摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩40次，再按揉鼻翼两侧“迎香穴”20次。

4、勤习吐纳防秋燥：中医素有“肾液为唾”之说，认为唾液的盈亏与肾的盛衰息息相关。因此，老年人早晚应常做漱泉术。即闭目静坐，先叩齿36下，然后用舌在口中搅动，待口中唾液满，嗽练数遍，分三口咽下，并用意送至丹田，再缓缓将气从口中呼出，如此反复36次，稍停片刻，两手握拳，左右各做3次。如能长期坚持，对预防秋燥大有裨益。

以上就是关于“健康指导 老人防秋燥需注意四个方面”的相关内容介绍，希望对大家的了解有帮助。秋燥给老年人身体造成的伤害比较大，患者除了积极配合医生进行对症治疗外，日常生活中对以上介绍的四个方面还需引起重视，积极做好相关预防措施，以免病情加重。

秋季养生小常识

1.预防“秋燥”

秋季降雨少，天气干燥容易导致人体上火，从而出现“秋燥”。中医认为，秋气与人体的肺脏相通，燥容易伤肺，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。

防秋燥，在饮食方面可以适当的选食如梨、甘蔗、百合、银耳等能够润肺清燥、养阴生津的食物。

2.预防秋乏

俗语说“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

3.早睡早起

现在的年轻人经常熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，从而造成免疫力的下降。因此我们应该早睡早起，良好的作息规律才能使得身体保持免疫力，对抗病毒。

4.健康饮食

秋季饮食要以滋阴润肺为基本原则。多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。还可以吃些百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等可以护肝益肺。

5.慎食瓜果

由于夏季时大量吃瓜果使肠胃抗病力有所下降，若是入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤其要注意。

6.注意养阴

秋季天气干燥，养阴尤为重要。秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。

白露吃什么好 白露宜饮蜂蜜水

白露节气的到来象征着真正的凉爽季节的开始， 此时应该要注意预防“秋燥”，秋燥燥邪伤人，易使人出现口干、舌干、唇干等症状，预防缓解这种症状可以选择食用一些富含维生素的食品，也可以在水中加盐或者加蜂蜜来有效补水。

秋季如何预防秋燥

秋季渐渐来临，很多人在早晨起来的时候会感觉到很渴，而且皮肤也会变得比较干燥，这其中也就是人们通常所说的秋燥，那么，秋季如何预防秋燥呢？专家介绍说，如果想要预防秋燥的话，可以在日常饮食上多加注意，下面我们就具体来看看。

有效防治“秋燥”，可以在饮食上下工夫：在初秋时节应少吃或不吃辛辣香燥食品，以清淡甘润为主。鲜藕、生梨、荸荠以及胡萝卜、豆腐、黑木耳、蜂蜜等具有养阴润燥的功效，不妨多吃一些。多喝水、淡汤、菜汤、豆浆、牛奶等，而生葱、胡椒、烈酒等燥烈食品应少吃，要多吃蔬菜和水果，多数蔬菜和水果性寒凉，有生津润燥、清热通便的功效，且含大量水分，果蔬还富含维生素C、维生素B及无机盐、纤维素，可以改善燥气对人体造成的不良影响。同时，注意调节生活节奏和生活环境，防止过度疲劳和无节制的夜生活。

通过上述的介绍，相信大家都已经知道了秋季如何预防秋燥了，专家提醒，除了从饮食上预防秋燥外，还要注重精神上的调养，平时应尽可能保持平和的心态，保持正常的生活规律，如果还有什么疑问的话，可以咨询在线营养专家。

怎么预防秋燥

1、多睡一小时，保持充足睡眠

增加睡眠一小时，可以让我们保持精神，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。

2、合理膳食防“秋燥”

秋季天气较为干燥，会出现诸如皮肤紧绷、起皮脱屑、毛发枯燥、嘴唇干燥等秋燥现象。多喝水、多喝粥，进食清热安神的食物正是预防秋燥的好方法。要少吃或不吃辛辣煎炸等热性食物，多食会助燥伤阴，加重秋燥。

3、少开电扇，关窗睡觉

秋天昼夜温差大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，吹电扇，很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病。因此，要少受“冷刺激”。

4、保护脐部，预防疾病

天气渐凉，肚脐部位的表皮最薄，对外部刺激特别敏感。要及时增添衣物，睡觉时盖好腹部，还可按摩脐部，将肚脐部位的寒气驱散。

5、坚持锻炼，但切勿过量

秋季秋高气爽，适合户外运动。因此，我们应根据个人体质，进行适当得到体育锻炼。但运动不可过量，以免加重秋乏的程度。

6、避免过早添加衣物

秋季昼夜温差较大，天气变化无常，过多过早地添加衣服，一旦气温回升，出汗后吹风，容易伤风感冒。因此衣物需逐渐添加，不可过早过急。

7、注意胃部保暖

秋天需要注意胃部保暖，睡觉时需关好门窗，腹部盖好被子，防止秋风流通使脾胃受凉。

如何预防秋燥

1、多睡一小时，保持充足睡眠。增加睡眠一小时，可以让我们保持精神，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。

2、合理膳食防“秋燥”。秋季天气较为干燥，会出现诸如皮肤紧绷、起皮脱屑、毛发枯燥、嘴唇干燥等秋燥现象。多喝水、多喝粥，进食清热安神的食物正是预防秋燥的好方法。要少吃或不吃辛辣煎炸等热性食物，多食会助燥伤阴，加重秋燥。

3、少开电扇，关窗睡觉。秋天昼夜温差大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，吹电扇，很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病。因此，要少受“冷刺激”。

4、保护脐部，预防疾病。天气渐凉，肚脐部位的表皮最薄，对外部刺激特别敏感。要及时增添衣物，睡觉时盖好腹部，还可按摩脐部，将肚脐部位的寒气驱散。

5、坚持锻炼，但切勿过量。秋季秋高气爽，适合户外运动。因此，我们应根据个人体质，进行适当得到体育锻炼。但运动不可过量，以免加重秋乏的程度。

6、避免过早添加衣物。秋季昼夜温差较大，天气变化无常，过多过早地添加衣服，一旦气温回升，出汗后吹风，容易伤风感冒。因此衣物需逐渐添加，不可过早过急。

7、注意胃部保暖。秋天需要注意胃部保暖，睡觉时需关好门窗，腹部盖好被子，防止秋风流通使脾胃受凉。

秋燥吃什么有助健康

燥邪温凉有区分

“燥邪”特点概括来说，就是“燥胜则干”，即燥邪会导致阴津耗损，出现皮肤干燥和体液丢失等症状。临床根据其寒热性质不同，分为“温燥”和“凉燥”。前者多发生在初秋天气尚热，或久晴无雨时，除上述干燥症状外，还可能伴有头痛身热、心烦口渴、咽喉肿痛、咳嗽痰黄、舌红苔燥、脉数等类似风热感冒的症状;后者则开始于深秋天气转凉时，除干燥症状外，还伴有头痛发热、恶寒无汗、鼻塞、咳痰清稀、苔白脉弦等类似风寒感冒的症状。

秋燥肺部最易受损，中医认为“肺为娇脏”，是说相对于其他脏器而言，肺更易受外界气候因素影响。秋天气候主要特点是干燥，空气中缺少水分;而呼吸道受其影响，也缺失水分，造成呼吸道黏膜表面的纤毛运动能力下降，对外来粉尘等异物的清除功能也相应减退，并进一步导致黏膜损伤。呼吸道防御功能降低，外界细菌病毒乘虚而入，从而出现“秋燥”的呼吸道症状。原来就有肺部疾患的人群、老幼弱病、生活不规律者更易被秋燥侵犯。

秋燥吃什么，预防秋燥早滋润

中医提倡“治未病”，对付“秋燥”应当“预防为主”，根据天气状况和自身反应尽早做好预防工作。

遵循“燥则润之”的原则，秋天饮食调养应以轻宣滋润、生津止渴为重。饮食以清淡为主，少吃过于油腻、辛辣之品，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物。同时，预防秋燥应注意保持室内适当的湿度，户外空气质量差时则应减少户外活动。

秋燥吃什么?朝饮盐水晚蜜水

秋日防燥生活有窍门，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下300毫升，为及时补足损失，秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。饮水宜“多次少饮”，老年人每天最好在清晨和晚上临睡前各饮水200毫升。若活动量大，出汗多，应增加饮水量。民间有“朝朝盐水，晚晚蜜糖水”的说法，即早晨饮淡盐水，晚上适当喝一些蜜糖水，对改善秋燥确有一定帮助。

温燥宜多吃银耳、百合、葡萄、梨、荸荠、萝卜;凉燥吃黑木耳、金橘、胡萝卜、苹果、莲藕、石榴、红枣等。此外，羹、粥品也是秋令润燥的常用方法。当然，并非所有水果都适合秋季食用，如李子、榴莲则可能助火生痰，对预防秋燥有负面作用，应尽量避免食用。