关于腹部脂肪的一些真相

关于腹部脂肪的一些真相

很多人都不知道自己体内的脂肪到底有多少，有哪些是属于多余的脂肪的，最精确的方法是去医院进行CT扫描或者MRI检查。但还有一个更简单、成本更低的方法来进行自我检查。首先找一把卷尺，从肚脐处环绕腰围一圈。特别注意的是此时应确保卷尺呈水平状态，否则测出的腰围指数会出现偏差。

为了您的健康着想，女性的腰围应小于35英寸，而男性的腰围应小于40英寸。一旦超过这两个临界值，就很容易患病。海尔斯顿博士说：“如果你有更多的腹部脂肪，它可能是你有更多的内脏脂肪的指标。”而腹部脂肪多的现象不一定是肥胖者才有，即使是“瘦人”，也可能有很多腹部脂肪。因为腹部脂肪的方式除了跟你的生活方式、运动习惯相关，还与个人基因有关。

腹部脂肪瘤的认识

脂肪瘤是起源于脂肪组织的一种良性肿瘤，瘤周有一层薄的结缔组织包囊，内有被结缔组织束分成叶状成群的正常脂肪细胞。有的脂肪瘤在结构上除大量脂肪组织外，还含有较多结缔组织或血管，即形成复杂的脂肪瘤。而肚子脂肪瘤症状主要是多发性圆形或卵圆形结节状脂肪瘤，肿瘤大小及数目不定，较一般脂肪瘤略硬，压迫时疼痛，因而称为痛性脂肪瘤或多发性脂肪瘤。脂肪瘤是一种正常脂肪样组织的瘤状物，一般无疼痛等不适感觉。脂肪瘤生长缓慢，多发性脂肪瘤一般瘤体较小，质地较软，可有假囊性感。

至于肚子脂肪瘤的治疗，大家可以试试激光手术治疗，激光是目前治疗脂肪瘤常用的方法。Nd∶YAG激光微切口分叶切除脂肪瘤术，用切除10cm以下脂肪瘤。手术常用局部浸润麻醉，肿瘤周围可以多注射麻醉液，手术激光剥离时对保护组织有积极的作用，常用0.5～1%利多卡因，勿加肾上腺素。

激光在临床切除中有多种用法，即可似外科操作切开，也可光剥离切除。根据肿瘤特点可采用微切口切开皮(用光切开或常规手术刀切开皮肤都可)，再用Nd∶YAG激光刀头经小切口进入把脂肪瘤分叶切割，用钳取出。手术准备视肿瘤大小而定，但均要在严格的无菌术下进行。较小脂肪瘤常用静脉切开包(内有止血钳2把、持针钳1把、短平镊1把、5mL空针1副、手术刀柄1个、缝线及圆、三角缝针等，敷料有纱布、棉球、洞巾1个)。较大脂肪瘤应准备皮肤钳2把、牵开器、止血钳数把及中单及腹单消毒备用。

腹部脂肪过多的危害

引起糖尿病

这种内脏脂肪不断分泌化学物质和大量瘦素等激素，这导致新陈代谢发生改变，引发二型糖尿病。

造成不孕

这些激素还能扰乱整个内分泌系统，导致其他激素失衡，引发多囊卵巢综合征，这种疾病会对女性产生影响，使她们毛发过多、体重增加和不孕。

易导致脂肪肝

腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地，当腹部脂肪过多，那么大量的内脏脂肪就会进入消化系统，从而损害肝脏，一步步演化成脂肪肝。

三招减少腹部脂肪

1.跑步

一般而言，跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使躯干(占人体总重量的2/3)在锻炼过程中保持挺直状态。另外，跑步消耗大量的热量，根据跑步速度的不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。

2.跳绳、慢跑。

仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪，需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟，每周3~4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平，消耗更多的热量，从而减少多余脂肪。

3.全面掌握“三平面运动法”。

做仰卧起坐时需要交换一些花样，使腹肌从各个角度得到锻炼，这就是所谓的“三平面运动法”。当你向前屈体时，能从矢状面练习腹肌;向体测收缩时，主要从额状面练习腹肌;扭动着身体向上弯曲时，则主要从横切面上运动腹肌。我们平时所做的仰卧起坐，只是其中的一个基本动作，这就是为什么你一直孜孜不倦地锻炼而只收到1/3效果的原因。所以，只有将这三个层面的运动结合起来练习，你的腹肌才会越来越有型。

如何减腹部脂肪

说到减腰腹，我首先想起的就是呼啦圈，因为我自己常用这方法，见效非常快哦~想减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下，然呼啦圈贴着腹部转，帮助腹部的脂肪燃烧循环。

如果你是男生，或者不会转呼啦圈，那就就地取材，睡觉前或者看电视的时候做做仰卧起坐吧，这个相信大家都会，想当年在学校的时候还是要考核的。仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的哦~

处理上面我们列举出的两种腹部减肥的方式，我们在平时的站姿以及坐姿也很重要哦，一定要背直收腹，这样就不会让腹部肌肉松弛了。

还有一些人小腹凸起，是因为肠道菌群失调引起的，那平时多吃绿色素菜，多喝发酵型酸奶都可以调节肠道菌群，从而达到平坦小腹的目的。

如果是单纯性的腹部脂肪引起的肥胖，那要注意平时的饮食摄入哦~要注意低脂，高纤，低糖的原则，多吃新鲜的水果蔬菜，睡前不吃宵夜，这些都是平时保持身材的的法宝。

十三个你不知道的骨骼真相

真相一：你的骨骼是有生命的

它们摸起来像石头，其实骨骼是有生命的。实际上，骨骼中有一种细胞，叫做成骨细胞，它们不断地制造新的骨细胞。同时，还有另一种细胞叫破骨细胞，它们就像吃豆游戏一样，会把骨细胞吞噬，破坏骨骼。

制造和破坏之间的激战不断进行着，这被称为骨骼再造。

这就是为什么骨折后骨头会愈合、青春期骨骼会快速生长，但不幸的是，晚年，骨骼生长变缓，这时骨骼再造的平衡偏向于破坏一端。

真相二：为骨骼“开个账户”

想要让骨骼赚些“利息”么?那么从现在开始吧!

健身、举重、跑步，几乎任何一种运动都会动用肌肉，肌肉运动会刺激骨骼积累更多的矿物质，使骨密度增加、骨骼变得更强壮。30岁左右，骨密度达到高峰，之后便开始下滑。年轻时，你锻炼得越多，晚年能“花”的骨质就更多。

“当你的‘骨银行’在骨质丢失之前存了很多‘钱'，那么往后，你就不会因为骨质不足而引起骨折”美国国家骨质疏松基金的临床主管FeliciaCosman博士如是说道。

真相三：例假不来是个大问题

对于骨骼来说，例假不来是个大问题。年轻的女性如果没有来例假，她们的激素会激素下降，类似于更年期，这会导致她们的骨质流失。尤其是厌食症引起的经期暂停，对骨骼的危害是很大的。

Cosman博士说，“如果女性不来月经或者月经量少，这就像是在20或30岁左右就开始经历50岁左右才会有的更年期”与月经相关的雌性激素水平下降，这会引起骨头再造的过程加速，并导致再造失衡。

“骨质溶解的量高于再制造的量”Cosman博士说道。

真相四：骨骼是存储单元

想要额外的矿物质?问你的骨骼要吧。如果你需要钙，因为，比如说，你要母乳喂养，机体从骨骼中释放额外的钙，通过这么一个过程，你的宝宝才会受益，而母亲也不会受到伤害。

仅有的一个问题就是，有时候一些有毒物质，比如铅和汞，它们也会囤积在你的骨仓库里。“骨是一个重要的储存钙和磷酸盐的大仓库，它能长期储存低水平量的重金属物质”Cosman博士解释道。

尽管如此，她还说，骨储存好的和坏的物质，在某个时候同时大量释放出来，并对健康造成危害，这种情况是不太可能发生的。

真相五：暴饮有害骨健康

酒精会伤害你的肝、脑、以及身体的其他部位，酒精还会对骨骼造成很大的影响。

酒鬼的骨密度会大量丢失，当骨密度的水平足够低的时候，我们称其为骨质减少。

这是一种比骨质疏松稍微温和一些的状态，但是酒精或者是习惯性酗酒会引起钙缺失，骨骼薄弱地愈加严重，此时就是众所周知的骨质疏松。吸烟，同样也是引起骨质疏松的危险因素之一。

真相六：超重或许能保护骨骼

这看起来似乎很反常，但是超重——在各方面来看对健康是有害的——或许能让骨骼更强壮，科学家对此也感到很矛盾。

因为锻炼和运动肌肉能强健骨骼，身体超重或许也会刺激骨骼积累矿物质，增强骨骼，从而支持体重。

有一个问题是，如果肚子上长肉，这实际上会增加骨骼变弱的风险。

真相七：腹部脂肪有害骨骼

腹部长肉怎么就会有损骨骼了呢?研究者发现，腰腹部脂肪过多的绝经期前女性，她们患骨质疏松的风险增高。

那是因为腹部脂肪与其他填充大腿或臀部的脂肪不一样。

“腹部脂肪是坏脂肪，而且其代谢非常灵敏，”Cosman博士说。“它能制造各种激素，这些激素能增加机体的炎症反应，炎症反应的最终结果就是增加骨质溶解。”

用茶消灭腹部脂肪

饮茶不是一件纯粹休闲的事情，关键看你喝什么样的茶。一边随意聊天，一边轻松地减肥，唔，是不是有点异想天开?!最近在日本的一系列实验结果表明，有一些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

1.黑茶：可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖， 人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

黑茶在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶(如各种砖茶)。它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。

2.吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。

3.荷叶茶：古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。

4.杜仲茶：可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

5.乌龙茶：可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

产后腹部脂肪怎么减

一、产后母乳喂养，戴上收腹带

宝宝出生之后，还会出现明显的宫缩，这个时候为了让宫缩更快需要积极采取母乳喂养，同时为了避免产后子宫、内脏下垂，需要戴上收腹带，这样可以使得产妇尽快的恢复好身材。

二、饮食上注意

产妇生产过后一定要注意自己的饮食，尽量不要吃热量太高的食物，比如油脂类的食物、烧烤、肥肉、动物内脏、奶油制品等，可以多吃一些蔬菜和水果、排骨、牛羊肉等，这样可以减少脂肪的堆积。

三、尽量亲自带宝宝

产后的女性一定要尽量自己带宝宝，这样可以抱着宝宝在室内走动一下，这样可以有利于腹部脂肪的燃烧，可能很多妈妈觉得这样很辛苦，但是从减肚子的经验来看，这样做非常有助于女性身材的恢复。

四、通过运动调整腹直肌

生产过后新妈妈的腹直肌分离也是导致肚子大的一个重要原因，产妇可以通过适度的运动来调整一下腹直肌，大肚子就会变小哦。平躺，双膝弯曲，双脚平放在床上。吸气，鼓起腹部。呼气，将尾椎骨向肚脐方向抬起，臀部不离开地面。抬到最高处时，收紧臀部肌肉，然后放松重复8-10次。经常做一下这个运动可以起到非常好的减肚子功效。

五、近距离出行骑自行车

骑自行车时一种非常好的运动方式，它可以使得女性身体的各个部位都积极加入到运动之中，脂肪也会加速燃烧，对女性产后身材的恢复能够起到非常好的作用。

六、吸脂塑形

生产过后的新妈妈如果觉得肚子实在是太影响美观，有条件的话可以采取吸脂塑形，可以起到立竿见影的效果，吸脂手术可以在产后三个月进行，可以让皮肤快速恢复弹性，使得腹部变得平坦，能够迅速恢复到孕前凹凸有致的身材。

减去腹部脂肪的办法

1、减去腹部脂肪的办法有水平腹肌运动

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条。

2、减去腹部脂肪的办法有爬楼梯

爬楼梯的运动量比较大,对于减肥来说,比跑步更加的有效。在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成,所以运动过后常常大汗淋漓,因为全身的热量消耗得非常大。

爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论,但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习,上班族也可以利用上下班的时间,放弃坐电梯,而是以爬楼梯的方式进行出入。

3、减去腹部脂肪的办法有空中脚踩单车

腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量,最好在临睡前在进行这一动作,效果会更好。

4、减去腹部脂肪的办法有夜跑

对上班族来说,夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼,又会使得锻炼的效果更加明显,尤其是有“将军肚”的人,更应该在晚上抽出时间来跑一跑。

阻止腹部脂肪堆积

男士发胖，从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?

一、按摩法

腹部按摩减肥法

此法同时适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统疾病，又可消除腹部脂肪。人仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。

首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。

涂抹摩脐法

肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主。

与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

二、运动方法

腹部健美操

平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。

自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

全身性有氧运动

为使腹部脂肪减少应该多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，每天30分钟以上，最好每天累计60~90分钟，每周5天以上，可使腹部脂肪减少。同时还要适当进行饮食调整，减肥效果会更好。

腰腹部运动

在全身性有氧运动的基础上，进行腰腹部运动有利于增强腹肌力量，使脂肪不易再堆积在腹部，而且可使腰腹部更健美。简便易行的方法有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧举腿等。

●收腹快走在快速步行(90~110米/分钟)时，抬头挺胸，自然收小腹，注意横膈不要上抬，双肩不要上耸，两前臂抬至腰部，自由地前后摆动。

●仰卧卷腹仰卧于垫子上，双手放于胸前，下巴内收，双腿屈膝至90度，腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面，下背部不要抬起，完成动作。重复动作15~30次为一组，间隔0.5~1分钟，再做第二组，共做3~5组。

●仰卧举腿仰卧于垫子上，双手放于体侧，双腿抬起，膝关节屈至90度，下腹肌力量收缩时将双腿抬起，大腿垂直地面。15~30次为一组，间隔0.5~1分钟，再做第二组，共做3~5组。

怎样减腹部脂肪最快

1、每天排便减腹部脂肪

我们要养成每天排便排毒的好习惯,让排便成为每天必须做的一件事。这样可以预防养成小肚子,还能排出身体里多余的毒素,起到很棒的收腹作用。

2、喝水减腹部脂肪

每天一定要及时的补充水分,及时的补充水分可以帮助我们身体吸收,补充能量,还能加速我们身体的新陈代谢,每天多喝水可以有效的帮助我们燃烧脂肪,减掉肚子的赘肉,是一种很棒的腹部减肥法。

3、按摩肚子减腹部脂肪

经常有事没事的时候就按按肚子,这样可以让我们干燥的皮肤变得更加细化,还能燃烧腹部的脂肪,让小腹变得更加平坦。

如何减腹部脂肪

1、走路减肥法

我们在平时的时候，都要走路。如果你肚子上有肉的话，那么就记得用下面的方法。

在走路的时候，收腹，记得，要用大的力气把腹部收起来，然后再用平时的方式和频率走路就行了，这样，会让肚子上的肉有紧迫感，从而达到紧致腹部皮肤，达到减肥的目的。

2、坐姿吃法收腹法

这个与走路时的状况是一样的，实际上，依然是，你坐着的时候，也要记得，收紧腹部，吃饭的时候，也要收紧腹部。

这种情况下，依然是可以用收紧腹部的方式让你的肚子感觉到压迫感，从而达到少吃饭，瘦腰的目的。

3、轻柔按摩

就是平时没有事的时候，例如在看电影，看电视或者是听歌的时候，可以用右手抚摸肚皮或者是轻柔按摩的方式来对腹部进行脂肪的燃烧。

这个，就是以肚脐眼为中心，然后右手以上为中心在肚皮上顺时针，记得，必须是顺时针打圈，这样，一直坚持到睡觉为止。

减腹部脂肪的方法 其他可减去腹部脂肪的方式

除了饮食控制之外，搭配运动可以加速减去腹部的脂肪。你可以进行一些针对腹部的锻炼，像是仰卧起坐。

许多女性腹部肥胖的原因之一，就是吃饱饭后坐在办公桌或是沙发上，导致胃部积食，形成脂肪。所以吃饱饭后最好可以走动一下，帮助消化。

水可以增加你的饱足感，还可以帮助减去重量。因此，每天让自已饮用足够的水分，以保持身体的水分。

腹部脂肪过多的危害

引起糖尿病

这种内脏脂肪不断分泌化学物质和大量瘦素等激素，这导致新陈代谢发生改变，引发二型糖尿病。

造成不孕

这些激素还能扰乱整个内分泌系统，导致其他激素失衡，引发多囊卵巢综合征，这种疾病会对女性产生影响，使她们毛发过多、体重增加和不孕。

易导致脂肪肝

腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地，当腹部脂肪过多，那么大量的内脏脂肪就会进入消化系统，从而损害肝脏，一步步演化成脂肪肝。

增加患癌风险

腰围与大肠癌的发病率相关，腰围≥109cm比《89cm者大肠癌危险增高2.56倍。也就是说，腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除此之外，腹部肥胖还会增加子宫癌、肝癌等患病风险。

易患心脏病

腹部脂肪过多对心脏功能具有一定影响，妨碍了体内的正常供血，增加了患心脏病的可能性。