缓解压力的方法
缓解压力的方法
1.可以通过运动来帮助我们有一个好的睡眠，可以在学习完之后去操场上跑跑步，不仅仅能够让我们的精神放松，还能够让我们的集体得到一个好的循环，上次我们晚上在睡觉的时候才能够快速的进入睡眠，无论如何，运动都是好的。
2.如果真的没有时间去做运动，那么我们就得通过一些药物的手段帮助自己有一个好睡眠了，安神补脑液，就是一个很好的药品它的成分都是由一些中草药制成的，所以没有副作用，这样子能够帮助我们控制自己的压力。
小妙招缓解压力
1.锁定目标
职场上，很多人的压力来自于茫然，不知所求，有时候觉得自己明明很努力了，却仍然看不到期待的结果。其实，这跟目标不确定有很大关系，你有没有问过自己到底想要什么呢?弄清自己的目标，并将其锁定，你会发现自己比以前更有动力和方向了。
2.适当休闲
苦闷时，最好别呆坐家里。应学会自己找乐。比如：打电话给好朋友聊天，邀约朋友外出美吃一顿;或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩;或者去郊野垂钓、爬山等等，这些都是有效的松弛方法。
3.经常散步
工作稍久，不妨站出来，在室内来回走上数分钟，能到楼下漫步走上几圈更好。观察证实，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周坚持散步4次，每次30分钟，对消除烦恼，提高睡眠质量也大有好处。无论何时何地，当你感到紧张时，走上5～10分钟，都会有明显的效果。
喝茶还能缓解压力
1、茶：
绿茶富含维生素C。是预防感冒、抗氧化所不可欠缺的营养素。此外，绿茶能防止老化，具有利尿、消除压力的作用。
2、胡萝卜：
含有丰富的钾，具有降血压的作用，丰富的食物纤维还能发挥整肠功效。此外，富含胡萝卜素的胡萝卜还能提升身体的抵抗力，抑制细胞恶化，预防癌症。
3、深海鱼：
压力大让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。
4、黄豆：
黄豆有植物性荷尔蒙，常吃黄豆制品的男人罹患前列腺癌的几率较低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
5、西红柿：
丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，能强健血管。
梳头缓解压力
大脑和心脏之间存在反馈回路，大脑的学习、情绪及记忆等区域与心脏的跳动密切相关，精神压力会导致大脑调节心脏的功能失去平衡，进而增加了患者患上心脏病猝死的几率。情绪紧张和精神压力会对心脏造成冲击，使血液涌向心脏，血压猛然上升，心律失常，并将导致患者猝死。
不过，目前医学界还没有把过度压力称之为“病”，但是过度的压力其实会对人体造成很多伤害，是一种隐形的“疾患”。
通过按摩可以帮助人放松精神压力，上班族不妨在办公桌或家里的写字桌下面放一个网球。在休息时，脱下鞋把脚放在网球上来回移动揉搓，这样有助于缓解工作带来的疲劳，并且能起到一定的保健作用。
梳头也是种不错的缓解压力的方法，头部的许多经穴受到梳具的刺激，经络会更加畅达。
如何缓解压力
正确评价自己
你知道你会什么吗?你会哪些技吗?你是什么样的性格?.....生活中有一部分压力完全就是来自对自己没有正确评价。
1.正确的分析并认识自己的能力。不要高看自己也不要低看自己，做自己能做的事，合理的评价自己。
2.分析自己是什么样性格的人。在跟人交往的时候，有时候是自己不好的性格而引起的。分析并认识到自己的缺点，改掉一些坏的毛病。不过是人总会有缺点的，不要想着全部改掉。没有缺点的人，已经是超越神的存在了。
转移注意力
找一个安静的地方，什么都不要想。看一本自己喜欢听的书、一首歌、一首诗，也可以跑步、唱歌、看电影、做家务...... 不管怎样，做完之后，肯定会感到有所轻松。压力有时候像拿起一杯水，拿一分钟谁都可以做到，拿到半小时手就会感到酸。我们要做的就是放下这杯水，歇息一会，再拿起来，这样我们才会拿的更久。所以我们应该将压力放下来并休息一段时间，之后再重新拿起。一张一弛，松弛有度。
打坐
盘坐下来，不要胡思乱想，清楚脑中所有的想法，慢慢的安静下来。这是一种平稳的缓解压力的方法，醒来之后虽不能清楚所有的压力，但是随着时间的推移，压力将逐渐的淡下去，直至消失。从佛教中的打坐来说，是为的制心一处，参究真理，以期显发智慧，彻见法性，此即所谓明心见性，解脱自在。所以，佛教的打坐观点比较适合缓解心理压力。
倾诉
向别人倾诉你的烦恼，很多时候，把一件事憋在心里很不舒服，这时候找一个人倾诉就成了最好的办法了。虽然说出来并不一定会完全解除压力，不过说出来总会舒服不少，而且还可以得到他人的安慰。
缓解压力做什么事
在住所门口放置一个杂物盒
购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
静坐
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
缓解压力的笑话
1.一老大爷去买西红柿，挑了三个，摊主秤了下说：“一斤半，三块七。”大爷说：“就做个汤，用不着那么多。”说完就去掉了个儿最大的西红柿。摊主迅速又瞧一眼秤子“一斤二两，三块。”正当我看不过去想提醒大爷注意摊主的秤子时，大爷从容的掏出了七毛钱，拿起刚刚去掉的那个大的西红柿，扭头走了。
2.两个小孩谈话：
A说：我们全家都很喜欢动物，妈妈喜欢猫，哥哥喜欢狗，姐姐喜欢小白兔。
B说：那你爸爸呢?
A说：喜欢狐狸精
现在生活压力的加大，缓解压力就变成一个很重要的值得注意的事情，但有些人对于缓解压力的方式，总是采用比较极端的方法，那样的话，有时候产生的效果还更加的不好，有的甚至还会影响到生活的乐趣，那么你可以试试缓解压力的笑话，那真的是一个很不错的解压方式，健康又有效。
如何缓解压力
想要远离压力，就要先学会放松自己，像是培养规律的运动习惯，有空时到郊外踏青，疲倦时要强迫自己休息。此外，也要正视自己的饮食习惯，这也是对抗慢性压力非常关键的一大因素。而能够帮助压力释放的4个小技巧包括：
平日主食中的淀粉多以全谷类为主，如将白米改成糙米，白土司改成全麦土司，多吃粗食、少吃精致加工类食品，保持血糖稳定，就能让情绪跟着稳定下来。
每餐除了增加蔬菜量之外，进食时先应吃蔬菜，喜欢吃零食的人，可以用番石榴、番茄、蔬果棒做为零嘴，不但蔬果中丰富的抗氧化剂是慢性发炎的最佳灭火器，另一大营养素――维生素C也能使皮质醇降低。
晚餐要吃得清淡，也不能吃太饱。我建议最好吃一些富含镁的食物，如南瓜子、葵瓜子、芝麻等坚果类，黄豆和黑豆也含有丰富的镁，这类食物有助于精神放松，让睡眠质量更好，也可以降低皮质醇的分泌。只要有充足的睡眠，慢性压力也会逐渐释放。
有喝咖啡习惯的人，建议最好是在早上七点到九点时喝一杯，因为研究发现，皮质醇在早上起床时分泌最旺盛，这时对咖啡的刺激较不会敏感。
此外，也可以改喝红茶，因为有实验证明，红茶能降低皮质醇浓度，所以如果觉得压力大时，不如来杯红茶吧！
吃枣能缓解压力
提起减压，大家不约而同地把减压对象对准了在工作、家庭以及社会中长期扮演担当者的男人，新加坡专家为男人减压出谋划策，建议男人每天吃几颗清脆香甜的鲜枣，有助减压。
鲜枣中含有大量的维生素C，能够协助分泌肾上腺皮质素。由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素，在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣”，要细嚼慢咽，否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。其实慢慢咀嚼，也是释放压力平静心情的一种方式。同时不要空腹或睡前吃鲜枣，否则会有烧心感，上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。
此外，常吃鲜枣有助预防胆结石。鲜枣皮中大量的不可溶纤维素，能够减少胆汁酸在肝肠循环的回流，胆汁酸少了，在一定程度上结石形成的概率也就随之减少了。
鲜枣甜脆多汁，但不耐保存，常温下几天的时间就会失去鲜脆的口感，放在冰箱里时间久了也会造成维生素C的流失，因此，不要一次买太多，现吃现买即可。
专家介绍说，富含维生素C的食物都有减压的作用，例如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、芦笋等。
缓解压力的音乐
排除对舞曲或震耳欲聋的摇滚乐的个人喜好，大多数的人都在听到曲调简单重复，能够马上跟着哼唱出来的音乐时，感到最放松。专家说，这是因为现代人的头脑活动中左脑占大部分，而这些音乐可以通过振动的强弱、高低和长短变化，刺激交感神经，放松左脑，激活右脑，抑制使人感到紧张的大脑β波，释放使人放松的大脑α波和θ波。
英国的最新科学研究也发现，来自大自然的雨声、风声等声音，某些特定乐器发出的声音，或某种独特的嗓音，都对大脑有很好的减压效果。下面就是专家们推荐给你的最佳减压音乐，随便听一首，你就能抛开不安情绪，达到心灵的平静。
1。“大卫兰兹”的音乐
以17世纪的克里斯托夫为主题创作的唱片《克里斯托夫的梦》让大卫兰兹成为了耀眼的音乐明星。
如果说乔治文斯顿的音乐表达了对自然的感想，那么大卫兰兹的音乐则更擅于挖掘内心细微的感受，能够影响人的内部情绪。
2。“乔治文斯顿”的音乐
乔治文斯顿是“Windham Hill”唱片公司的大明星，他的音乐朴素、舒服、旋律优美，有很好的减压功效，其中尤其推荐记载季节变化的《landscape》和获得了格莱美奖的《forest》。
3。“安德列?加侬”的音乐
与其他钢琴演奏家喜欢与小提琴进行协奏不同，安德烈更喜欢和低音大提琴合作演奏。
他不是单纯卖弄技巧地进行演奏，而是用温暖的心真正用心在演奏，他的音乐像潺潺流水的一样可以抚慰人的心灵。
4。“北野实”的音乐
北野实对钢琴演奏极具天赋，他那让人深深沉醉的演奏，拥有与俄国作曲家及钢琴演奏家拉赫玛尼诺夫媲美的魅力。
5。“神秘园”的音乐
神秘园是由爱尔兰小提琴家菲奥诺拉?莎莉和挪威作曲家兼键盘手罗尔夫?劳弗兰组成的双人组合。
他们的《white slores》和《dawn of a new century》都拥有让人从紧张情绪中释放出来的神奇力量。
6。“雅尼”的音乐
心理学专业出身的雅尼，将古典音乐和流行音乐的优点融合一身，创作出了通俗易听的声音，安静又舒服。
7。“恩雅”的音乐
爱尔兰女歌手恩雅拥有梦呓般的声线，她唱出的简单旋律神秘又空灵，被誉为“治愈心灵的音乐”，是最受心理专家追捧的减压音乐。
水可缓解压力
人没有一刻能离开水，但或许是由于它太常见，人们反倒忽略了它的健康功效。近日，美国“网络医学博士”网站专门刊文，对水的7大健康功效进行了盘点。
1.保持身材。水能加快新陈代谢，使人有饱腹感。因此，用水取代高热量的饮料，饭前喝一杯能让自己感觉更饱。而且多喝水能使新陈代谢更旺盛，特别是喝冰冷的水，因为身体需要把这些水加热，这个过程会消耗一定的热量。
2.提升能量。如果感觉很疲惫，有榨干耗尽的感觉，很可能是脱水引起的，要及时补充水分。足量饮水能够使心脏更有效地泵血。而且体内水分有助于血液输送氧和其他细胞必需的养分。
3. 舒缓压力。人体脑部组织的70%~80%由水分构成。如果脱水，身体和大脑都会感受到压力。一旦感到口渴，已经是出现一定程度的脱水。因此，为舒缓因脱水导致的压力，可以在办公桌上放杯水，或者携带运动水壶，随时补充水分。
4.强化肌肉。适量喝水能够防止肌肉抽筋，润滑身体关节。如果体内有足够的水分，运动的强度可以更大、时间也可以更长，更晚感受到极限，这也有助于练出健美的身材。
5.滋养肌肤。一旦脱水，皮肤上细小的皱纹和纹理将会变深。水是天然的美容霜，喝水能为皮肤细胞补充水分，使它们更饱满，让人看起来更年轻。而且水分能够去除肌肤上的污垢，改善血液循环，使肌肤焕发光彩。
6.排便顺畅。水同纤维一样，对保持消化系统正常运转至关重要。水有助于分解废物，使它们顺畅地通过消化道排出体外。
7.减少结石。当前肾结石发病有上升趋势，原因之一就是饮水量太少。尿液中盐分或矿物质含量过高将会导致肾结石出现，而水能稀释这些成分。
缓解压力有什么办法 缓解压力吃什么
一、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。
二、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
三、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。
压力大怎么缓解压力
练习冥想：
冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。
呼吸训练：
能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。
改变错误的思维习惯
同样的事情对于不同的人产生的压力是不同的，原因就在于每个人都有自己的思维习惯，所以错误的思维习惯会造成更大的压力。
压力过大的时候可以先行动再思考：
有社交恐惧的人在约见别人的时候往往压力很大，他会考虑自己该怎样说每一句话，但是这种思考是没用的，因为两个人的谈话内容是无法预料的，计划赶不上变化。这时候，你越思考压力越大，不等你考虑清楚，你已经被压的喘不过气了。为了减少压力，没有等问题想清楚就要行动。当然不是所有的事情都试用这个方法。
缓解压力的笑话
那么这时的你，是怎样缓解压力的呢，喝酒呢既伤身又伤神，旅游呢，时间跟金钱，总是有着一样不充许，所以总是找不到一个两全齐美的办法。其实有一个很好办法，可以很好缓解你工作的压力，生活的不顺心不如意，还可以增加你的情趣生活，那就是有一种笑话是缓解压力的，一起来把烦恼抛吧。
1.一老大爷去买西红柿，挑了三个，摊主秤了下说：“一斤半，三块七。”大爷说：“就做个汤，用不着那么多。”说完就去掉了个儿最大的西红柿。摊主迅速又瞧一眼秤子“一斤二两，三块。”正当我看不过去想提醒大爷注意摊主的秤子时，大爷从容的掏出了七毛钱，拿起刚刚去掉的那个大的西红柿，扭头走了。
2.两个小孩谈话：
A说：我们全家都很喜欢动物，妈妈喜欢猫，哥哥喜欢狗，姐姐喜欢小白兔。
B说：那你爸爸呢?
A说：喜欢狐狸精
现在生活压力的加大，缓解压力就变成一个很重要的值得注意的事情，但有些人对于缓解压力的方式，总是采用比较极端的方法，那样的话，有时候产生的效果还更加的不好，有的甚至还会影响到生活的乐趣，那么你可以试试缓解压力的笑话，那真的是一个很不错的解压方式，健康又有效。
如何缓解压力 运动缓解
压力过大的时候，进行运动健身出一身汗是一种不错的缓解压力的方法。进行运动不仅能够消除精神疲劳、保持身体健康，还能在呼吸新鲜空气的同时放松身心。经常处于压力下，不妨试试选择一种自己感兴趣的运动方式进行健身缓解压力。要注意的是运动的时候不需要你保持多长时间、多大强度，只需要能够坚持运动就行。