白领健康生活方式新标准

白领健康生活方式新标准

【衣】环保

做个“乐活族”，你要激活衣橱净效率，减少浪费，放弃那些劣质的、表面时髦的衣服，抑制自己的购衣冲动，把预算和精力花在那些真正适合你、给你带来良好触感的衣物上。

1.只穿着无辐射、无污染的天然面料，如一套纯棉的运动装，休闲又舒适，尤其是贴身的衣物如内裤、内衣、每天洗脸的毛巾，更要选择天然面料制成的。

2.减少衣服干洗的次数。

3.将不需要的衣物送至回收机构。

【食】营养均衡

一天忙碌的工作下来几乎没办法吃一顿像样的饭?自己的胃已经被各种各样高胆固醇、高脂肪的垃圾食品塞满了?绝不能向这样的现实妥协!“乐活族”需要严肃地对待自己的饮食，平衡的美食必不可少。

1.如果实在无法每天定点吃饭，至少应该给自己一个喝上一小杯茶或咖啡调节紧张作息的时间。

2.购买当季蔬菜水果，可避免摄入过多的农药和化肥，购买本地食物，降低食物运送耗费的燃料和多余包装。

3.出外就餐自带筷子、杯子、碗。

4.保持饮食均衡、多样。“乐活族”不一定都是素食主义者，但要知道鱼肉和红酒的好处，同时，尽量自己动手做健康食品，在家聚餐，减少去餐厅吃饭的次数。

【住】节约能源

需要一间森林小屋来标榜自己的“乐活”态度?这有点夸张。事实上，你只需要对居住环境做一些小调整，就能离“乐活”更近。

1.拒绝浪费能源，换较小、通风采光好的房子;选择无污染的家居环境，周围环境良好的楼盘是首选;采用无污染的原木家具。

2.居住需要慢空间。居室中的“慢”，是一种悠闲的感觉。当你用素雅的色调取代喧闹的装饰，当你换上纯棉质地的床品，当你在客厅角落里放上青葱翠绿的植物，当你将香薰精油带进浴室……打造一个“乐活”时尚空间，就这么简单。

3.用自然提炼或可生物分解的清洁剂。

4.节约能源。例如，水槽下放水桶，回收废水做家务清洁，刷牙时把水龙头关上，否则每分钟会有5升水流进下水道，如此算来一个四口之家每次刷牙将耗费60升水，一年则可以注满100个浴缸;分类倾倒垃圾，比如把废旧电器拿到回收站，电子垃圾含有大量的有毒物质，但也含有许多可以回收再利用的东西;不要将电器置于待机状态下，这会耗费不必要的电;使用节能灯。

5.尽量开窗，减少使用冷气。

【行】减少污染

在日常生活中要加强出行的环保，而且还可以通过高品质的旅行，来给自己的身心放一个“乐活”假期!

1.尽量采用自然的出行方式——步行或骑自行车;由于工作原因，需要乘车时，尽量搭乘公共交通工具。这样做既减少废气污染，还可以增加运动量。

2.健走是一项很好的运动，有效且不花钱。

3.如果想买车，选择节能、环保的车型。

4.有车族，定期保养爱车，达到车子最佳性能又不浪费油;决不因堵车破坏心情，播放舒缓的音乐，让烦躁的心情随着雀跃的音符渐渐平复，轻松“享受”堵车时分。

5.外出购物使用菜篮子或是布口袋，因为一个塑料袋需要600年才能腐烂，而生产纸袋比塑料袋消耗更多的能源。

6.即便你不能真正跟随杂志编辑的脚步去德国的森林里辨认雨后蘑菇的种类、去墨尔本的鳟鱼农场享受亲手钓起美味的乐趣，你依然可以选择属于自己的旅游目的地，不在于你走多远，而在于你去哪里、带着怎样的心情。如果你实在喜欢赖在家里，那就翻翻精彩的旅游杂志享受神游，也不失给心灵进行一次放松!

健康生活方式

1、生活作息

不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。

2、饮食规律

按照很多健康专家的倡导应该是：早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

3、全世界最不好的习惯是抽烟

抽烟的人，气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

4、喝醉一次，等于得一次急性肝炎

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

5、轻伤就要治

每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治。

6、人是气死的

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种"快乐"，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

7、家庭不和睦，人就易生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。

8、走路是非常好的锻炼方式

人很容易"死在嘴上，懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法——走，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

体质上升期(0-28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动。

体质下降期(28-49岁)：这时就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼。

到老年体质衰退期(49岁后)：要进行功能锻炼，保持功能正常。最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳。年长者适合练太极。

9、请大家记住一个原则

吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。

10、男人要做到12个“一”

男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加"粗枝大叶"，平均寿命要比女性少2~3岁。

男同胞们每天要尽量做到下面几个一：

每周吃一次鱼，每天一个西红柿，

常喝一杯绿茶，每天一把核桃，

少抽一支烟，每天一瓶白开水，

每天一个苹果，白酒不超一两，

常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，

多一些微笑，多一点运动。

长寿健康生活7要点

①一定要吃好3顿饭；

②一定要睡好8小时觉；

③每天坚持运动半个小时；

④每天要笑，身心健康；

⑤每天一定要大便，排出毒素；

⑥一定要家庭和睦；

⑦不吸烟，不酗酒，每天健走。

白领健康生活方式

挤时间

设一个健身闹钟，每坐一个小时就迫使自己起来活动一下，在走廊里走一走，爬爬楼梯。午餐八分饱后遛遛弯，给大脑放松一下。

做记录

在办公桌上摆个记录表，一栏是吃，一栏是动，将每天吃和动的量随时记下来，清晰明了。还可以佩戴一个计步器，可以检测自己每天消耗的能量。

会体检

做常规性体检时应加一项幽门螺杆菌的检查，只需简单的呼气试验就可完成，幽门螺杆菌（Hp）与胃癌的发生有一定的关系。

当榜样

父母是孩子的一面镜子，他们的榜样作用尤为重要。父母们良好的生活方式是保证孩子健康成长的基石，是让孩子养成好习惯的基础。

这里小编总结出白领们最该关注的健康十件事，与大家共勉。

1、设个健身钟抽空动一动

真实写照：小莉每天在电脑前坐十个小时以上，早、中、晚三餐几乎不离开工位，减肥和锻炼仅仅是一句口号，从来没有付诸行动。

专家有话说：WHO推荐成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%~30%，并有助于改善骨骼健康，延长寿命。但如果要防止体重增加，每天则至少60分钟中高等强度活动。

快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活动方式，每天活动30分钟以上，可以分次完成，但最好每次持续10分钟以上。

可以设一个健身闹钟，每坐一个小时就迫使自己起来活动一下，在走廊里走一走，爬爬楼梯。中休时间其实是一个很好的锻炼时间，8分饱后到附近转一圈，给大脑放松一下，提高下午的工作效率。

2、摆个记录表吃动比一比

专家有话说：合理膳食是健康的基础，由于工作需要经常在外应酬，样是多了，但量也多了，如果不注意增加运动，肥胖及一些慢性病很容易找上门来。所以，在外就餐时更应该注意控制饮食量，原则是：每样都吃，只尝一点，合理饮酒。

另外，吃动要平衡，吃要感觉饱，而不是撑；动可每天步行1小时左右，达到6000步。每天的“收支”平衡了，身体才能处于一个健康状态。如果不能天天平衡，至少保证在一周内的平衡。

健康是日常生活点点滴滴的积累，可在办公桌上摆一个记录表，一栏是吃，一栏是动，将每天三餐饱胀情况及运动时间进行简单的记录，对比起来清晰明了。还可以佩戴一个计步器，可以监测步行数和能量消耗情况。

3、周末去种菜做个新农夫

真实写照：“朝五晚九”忙碌的工作几乎成了刘欣生活的全部，无暇休闲，就连吃饭也成了耽误时间的事情，外卖、快餐成了主要的食物来源，食而无味。

专家有话说：早上去“赶集”，周末去“种菜”，这样亲近大自然的乡村生活其实身在都市中的白领也可以拥有，记者就曾体验过。

周末的早晨赶到有机农夫市集，各种各样的新鲜蔬菜一摊一摊地摆着，有毛豆、茄子、青椒，个头不大，却都透着一股水灵劲儿。除了这些，集市上还有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。

老年人七大健康生活方式

晨起一杯水：清晨醒来时，是全天血液最浓缩的时候，一杯温开水，十分有利血液循环。老年人或心脑血管病患者血黏度偏高，夏天出汗多，要特别注意补水。

别过度贪凉：不要从高温的户外回到室内立即就开空调，不宜一次性大量进食冷饮。

长期喝绿茶：每天喝绿茶对心脏健康有益。

放松精神：要学会调节生活，让紧张的神经得到松弛，愉快地生活。

忌烟、限酒：就心肌梗塞而言，吸烟量多1倍，危害达到原来的4倍。酗酒会引发动脉硬化并诱发心肌梗塞。

忌过度用力：运动锻炼不要过度，过度会导致血压急剧上升，促发心力衰竭;平时要防治便秘;有冠心病的人不宜搬重物。

积极治疗原发病：如高血压、高血脂症等，这类病人特别是合并动脉硬化者，要多留意自己的身体状况。

10大白领健康工作生活方式

健康方式1：三餐饮食营养规律

有超过1/3的白领不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不到一半。长此以往，易患慢性胃病，营 养失衡的结果则是身体抵抗力下降，常感精力不足。早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。荤素搭配，营养均 衡，如是外出吃晚餐，那就吃一半，剩下的则带回家，作为稍后的夜宵。多食用鱼类，最好选择较小的鱼类，譬如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。常食用富含 纤维素的食物，每天大约摄入25克含纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等，饭前辅之以坚果、水果，汲取足够的维生素，尤其是维生素D的补充以 确保精力充沛。

健康方式2：有病及时就医

调查显示，将近一半的白领在有病时自己买药解决，有1/3的人则根本不理会任何表面的“小毛病”，“小 毛病”被一拖再拖，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病，悔之晚矣。正确的作法是，有病勿拖，及时诊治，对症下药，把疾患 消灭在萌芽状态。 健康方式3：主动定期进行体检

932白领中，有219人从不体检，为小病转成大病埋下隐患。每年一定要做定期全面体检，不论是否是官 方或是公司组织的，没有统一组织检查，个人也要每年至少主动进行一次身体检查。 健康方式4：一定要吃好早餐

随 着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为白领们的奢求。被调查932白领中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几 口成为普遍现象。实际上，不吃早餐会严重伤胃，使人无法精力充沛地学习和工作，而且人还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000人员的长期跟踪 后发现，习惯不吃早餐的人占到40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而德国的另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中

发现，他 们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。早餐一定要食用热食。

健康方式5：不论多忙抽时间与家人进行交流

有超过41%的白领人 群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱着应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，白领们的精神压力与日俱增。人生有限，工作无限， 欲望无限，亲情更珍贵，常与家人交流，精神上会感到舒缓和愉悦。也可订阅一本有关爱心的杂志，当情绪低落感到悲伤时，翻开来看一看，会觉的周边的世界变得 美好起来，压力也减轻了许多。 健康方式6：避免长时间处于空调环境中

在上班时，超过7成的白领一年四季除外出办事外，几乎常年窝在空调房中成了“温室人”。结果是肌体调节 和抗病能力双降。避免长期呆在空调的环境中，最好在空调开机1—3小时后关机。空调温度最好定在25—27℃，室内外温差超过7℃，会加重人体体温调节中 枢的负担，引起神经调节紊乱。办公桌不要安排在冷风直吹处，若长时间坐在有空调的办公室，应适当增添衣物，譬如披件长袖外套，最好在腿上盖上一条毯子。上 班第一件事即应开窗通风，如不在计算机房等环境工作，除非极端天气，慎开空调，自然通风和阳光会大大改善身体和精神状况，幸福和快乐就在阳光灿烂的地方! 健康方式7：不宜久坐要定期活动身体

被调查白领中，有542人的工作习惯是一旦坐定，除非上厕所，决不轻易站起来。久坐，不利于血液循环， 引发新陈代谢和心血管方面的疾病坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。定期站起活动身体是白领身康体健的必修课。

健康方式8：保证充足睡眠时间

有超过6成的白领经常不能保证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。失眠与“显老”，情绪烦躁，工作 中常常出错息息相关，如果白天都常常要打个盹、看书或看电影时会睡着或打瞌睡则表明缺乏高质量的睡眠，提高效率，养成定时上床睡眠的习惯。午睡最好从下午 1点开始，这时人体感觉已下降，较易入睡。晚上以10点至11点上床为佳，因为人的深度睡眠时间是在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深 睡状态。可选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡，会休息是具良好工作状态的前提。 健康方式9：不连续面对电脑过久

31%的白领经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还易患眼病、腰颈椎病、痔 疮、RSI(Repetitive Strain Injury)重复重力伤害症，精神性疾病在白领群体中也十分普遍。一定养成坐电脑前1-2小时后定期起来活动的习惯，伸臂踢腿，呼吸新鲜空气加快血液循 环。

健康方式10：每日主动坚持进行体育锻炼

经调查，在932名被访白领中，只有96人每周都固定时间锻炼，68%的人则是“几乎不锻炼”。结果是 他们极易出现疲劳、昏眩等现象，肥胖和心脑血管疾病多有发生。正确的作法是，每天都坚持户外快步走一小时，标准是争取逐步达到能在28分钟之内走完3公 里，相当于正常步幅状态下134步/分钟，热量消耗最大，最有利于瘦身。最好在饭后45-60分钟开始散步，如饭后两小时后再散步，效果会更好。也可随着 优美的音乐在客厅扭动身体，当按照音乐节奏运动时，自己的心跳、呼吸在优雅的韵律中得到完美统一，这种“跳舞”每周至少需要两次，长期坚持后的效果会好得 另你自己都不敢相信!

健康生活方式与行为是什么

1、少吃肉，根据人体的PH来看，人的血液和细胞内都是成弱碱性，而肉类会破坏酸碱平衡，容易诱发疾病。

2、多晒太阳，多晒太阳对人生有很多好处，但也要注意晒太阳的时间，注意做好防晒工作，另外冬天晒太阳特别好。

3、以步当车，不要一点点路就不愿意走，那样人会慢慢退化掉，适当不行可以缓解久坐的不适，是一种很经济很可行的锻炼方式。

4、常常唱歌，唱歌不仅可以释放压力，调节心情，还可以促进面部血液循环，预防多种疾病。

5、饭后息，说的就是饭后由于消化系统需要血液提供能量去消化食物，如果这时大量运动势必会抢走部分血液，对身体不好，小步倒是可以的。

6、挺起胸，走路做事挺起胸来，可以保持好的身形，好的形象气质，还有可以增大肺活量。

7、静坐思，抽出点时间静坐一会，什么都不要想，身心彻底放松，对于大多数人可能做不到，但是对健康很有帮助。

8、养兴趣，在家养些喜欢的花草，除了可观赏性之外，还可以改善空气质量，陶冶人的情操。

8、亲自然，周末去郊外和大自然来一场亲密约会，呼吸新鲜空气，又锻炼了身体。

抗击衰老的健康生活方式

衰老原因一：整天愁眉苦脸，庸人自扰

每天摆“苦瓜脸”会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹”。

笑一笑，十年少。情绪稳定对内分泌平衡十分重要，拥有一颗温和宽容心的女人是十分美丽的，其实也并不只是一种心理上的印象。

衰老原因二：熬夜

熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。所以每天至少要睡8个小时，如果低于这个水平，可要对自己的健康指数重新估计。睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。

衰老原因三：经常曝晒

吸收过量的紫外线坏处多多，轻则令皮肤变黑变粗，重则可导致皮肤癌，而它当然也是皮肤提早老化的罪魁祸首之一了。因为阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，致使面部皮肤变得松弛无光泽，出现皱纹。所以，要养成使用优质防晒品的好习惯。

衰老原因四：抽烟喝酒

尼古丁对皮肤血管有收缩作用，所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前10年到来，所以，如果你是一个抽烟者，看上去就会比同龄人衰老10岁。而喝酒会减少皮肤中油脂数量，促使皮肤脱水，间接影响到皮肤的正常功能。

糖尿病人的健康生活方式

在我国糖尿病在近年来的发病率是越来越高，直接对患者的正常生活造成非常大的影响。我们都知道糖尿病人是不能随意吃东西的，不能想吃什么就吃什么，更不能像吃多少就吃多少。更重要的其生活方式和普通人会有一定的差异，那么糖尿病人在生活方式上应注意什么事项呢?

经验： 糖尿病患者一定要制定生活规划，养成良好的作息习惯。像正常人偶尔熬一次夜，或者偶尔放肆一下对身体来说没有多大的影响。像糖尿病人就不行了，他们偶尔放肆一下很可能会带来不可预计的后果。所以糖尿病患者必须要保证充足的睡眠，熬夜是最不可取的。

人体内的血糖的水平，跟节律体内的时间是一样的，如果休息不好就会导致血糖失控。像糖尿病人如果入院了就可以让医生帮你制订一个正规的注射或口服药的规律，什么时间吃药什么时间打胰岛素等，让他们帮你制订一个合理作息用药时间。特别注意的是糖尿病患者出院后饮食也不能突然加次加量，否则会导致药物治疗失效。

糖尿病人按照正常的作息规律则应该早上六点到七点之间起床，睡眠至少要保证七小时，像老年糖尿病患者无法入睡时也要静卧休息。糖尿病患者测血糖的时间也要固定，最好时间在早晨6点测，空腹血糖会更准确。

糖尿病人早餐一定要营养全面一蔬菜为主，主食为辅。在用餐1小时后再出去锻炼身体，出门的时候一定要携带干粮或者点心，避免突发低血糖。中午回家吃一点容易消化的像面条或发面的主食，配以青菜，可以适当的加点肉。如有午睡习惯的糖尿病患者午餐就要减量，避免血糖升高。到下午三、四点的时候运动量要减少点，慢慢逐渐过渡到晚上，晚上尽量少吃，吃饭后1小时吃点水果。

如果是上班族的话，可以利用工作之余到室外进行适当的活动，让身体得到放松。要时刻关注你自己，要了解自己缺少什么，这样的话无论你自己工作多忙，你都会去做这个事情。从饮食上来说年轻人和老人没有太大的差别，人体都是一样的。像还有一些特殊糖尿病患者有一些女性会得妊娠期糖尿病，像妊娠期糖尿病患者要注意哺乳用药，避免影响婴儿胰腺健康。