产后瘦身要让头颈部也运动起来

产后瘦身要让头颈部也运动起来

头颈部的运动

·姿势。取坐姿。双膝弯曲，脚踝交叉盘坐。双手放松，置于膝盖或大腿上，也可以置于身体两侧。

·做法。头部慢慢地前点至胸前，直到感觉到颈部后方有一股拉力;恢复原来的姿势;然后头部小心地上抬，不要用力地把头部向后甩，也不要盯着头部正上方的天花板看，以避免脊椎承受不必要的压力;肩膀不要动。头部尽可能向左转，肩膀不要动，头部尽可能向右转，左右转动重复数次;接着，向左边注视，同时轻轻地转头向下，朝向胸部，呈半圆形的姿势，再看右边，再回到左边;再从另一边开始，各做数次。

头颈部运动的注意事项

·动作要柔和舒缓。头颈部运动要慢慢地做，避免突然用力，否则会导致受伤。

·头颈部旋转时要量力而行。头颈部要在力所能及的范围内旋转，不要勉强旋转头部，尤其是在向后的时候。

颈椎病做俯卧撑要注意什么

头部动作正确

做俯卧撑要求头部、颈部、身体到脚踝呈一条直线。下降时，胸部先着地，不能耷拉下头，更不能让头先触地，也不能为了完成动作而将头往前伸。

运动适量

颈椎病患者做俯卧撑是不能用力过猛，不可过量运动使过度劳累。在运动时间内要定时改变头颈部位置，适当活动颈部。

什么办法可以瘦脸

第一节 眼部运动

上下眼周动起来紧实双眼告别浮肿

身为中国人是令我们非常骄傲的事情，但有的时候身为亚洲人种也难免有些小小悲哀，尤其在每个醒来的清晨：睡太少，眼睛肿;睡太多，眼睛肿;睡前喝点水，眼睛更肿……因为我们眼周脂肪块比欧洲人多出2块，所以双眼确实更容易浮肿。

运动历时：30～40秒

运动功效：即刻让我们告别眼部浮肿，长期坚持能预防黑眼圈、眼袋，并有舒缓眼部压力的功效。

运动所需：眼霜一支，椅子一张，美眸一对，玉手一双。

第一个八拍准备动“坐”

保持坐姿，将手肘置于膝盖上，头朝下，头颈部完全放松。

第二八拍预热眼霜

取2个绿豆粒大小的眼霜，用掌心加热后轻按在眼周，注意“轻、慢、仔细”。

第三八拍半面“掌”控

双手朝上，以掌心完全覆盖住眼睛与眼周，手指覆盖住额头，同时头部重心前移，将头部的重量置于手掌上，持续10～20秒。

第四八拍“开窗”式按压

继续用手掌支撑头部，并用手掌每隔1cm以按压轻拨的方式从眼周一直按摩到太阳穴处。

tips 夜晚冷藏的薏仁水早晨消肿的急救良方

当你发现即便睡前不喝水，早上依然“泡泡眼”时，可以在睡前将薏仁煮水放入冰箱冷藏室。第二醒来，一来可以在本节运动后用冷水敷眼去肿;二来薏仁本身也有排毒效用，并且还具有美白功效，明亮双眼当然不愁。

第二节 下颌运动

下颌耳周动起来紧致小脸亲手塑造

不是我们太臭美，太苛求，而是下颌部分的线条对塑造面部轮廓实在太重要。曾有位18岁女艺人因为脸浮肿下坠一直被认为是23岁，而通过第二节操配合产品按摩了左半脸1分钟以后，浮肿的右半脸还是23岁，而左半脸则变得紧致细腻、又回到了18岁。还等什么，一起行动起来，塑造超紧致v型小脸吧。

运动历时：1分钟

运动功效：即刻搞定两颊“泡泡肉”，长期坚持帮助塑造精致瓜子脸。

运动所需：紧肤品一瓶，玉面一张，玉手一双。

第一八拍预热产品

紧肤精华/面霜置于掌根预热。

第二八拍螺旋涂抹

用中指、食指、无名指指腹以顺时针螺旋状方式涂抹产品，顺序则是由下巴开始往上按摩提、拉至耳垂前部，按摩时注意要慢而仔细，力道以不拉扯出皮肤明显突起为宜。

第三八拍按压下颌至耳垂

用大拇指指腹由下颌开始至耳垂处每隔1cm进行按压，有刺激淋巴排毒、消除浮肿的功效。

第四八拍按压耳后凹陷处

耳垂后的凹陷处被称为“耳下腺”,这里最容易堆积老旧废物. 用中指按压,然后着脖子的筋向下按摩至锁骨处。

第三节 颈部运动

前颈后颈动起来天鹅美颈“振翅”而出

因此，想要天鹅美颈那就赶紧跟上节拍一起来做颈部运动吧，毕竟考虑到颈部对女性美丽的重要性，只涂抹产品的方式未免显得太不诚恳了。

运动历时：40～60秒

运动功效：促进颈部和下颚的淋巴排毒，预防颈纹、双下巴，让颈部变得紧致纤丽。

运动所需：紧致精华一瓶、玉手一双、美颈一段

第一八拍准备动“坐”

如第一节一般保持坐姿，将手肘置于膝盖上，头朝下，头颈部完全放松。

第二八拍双手振翅环绕

双手交叉如翅膀一般，环绕于颈部前方，并将手指尽量深入锁骨凹陷处：左手手指深入右锁骨凹陷处，右手手指深入左锁骨凹陷处。

第三八拍运用头部重量按压

完全放松头部，将下巴置于交叉双手的手掌上对锁骨凹陷处淋巴进行按压。重复多次连续按压，每隔2秒中抬一次头，持续5下，大概10秒左右。

第四八拍双手环绕

手指离开锁骨凹陷处，环绕颈部，手指均在颈部两侧。将整个头的重量置于双手上，持续10～15秒。

俯卧撑对颈椎有好处吗 颈椎病做俯卧撑要注意什么

做俯卧撑要求头部、颈部、身体到脚踝呈一条直线。下降时，胸部先着地，不能耷拉下头，更不能让头先触地，也不能为了完成动作而将头往前伸。

颈椎病患者做俯卧撑是不能用力过猛，不可过量运动使过度劳累。在运动时间内要定时改变头颈部位置，适当活动颈部。

运动融入生活瘦身动起来

现代人的生活越发地便利，我们也越发变得懒惰了，平日里活动不多但吃的不少，再瘦的妹子变成了久坐办公室的上班族也会悄然长出小肚腩。生活里融入运动，就要让自己动起来，不要依赖吸尘器和洗碗机，拿起扫帚和抹布，自己做家务也是耗能不少的运动锻炼!

忙碌的上班族何必周末泡在健身房浪费了美好的假期，平日里上下班的时候提前一个站下公交，多步行短短的2公里可能翻倍了你的日常运动量。偶尔时间不着急，放弃和上下班的人潮“亲密接触”，爬爬楼梯也是运动!

不要泡在健身房里度过你的假期，不妨用更健康更阳光的运动来享受你的假期。约上家人或三五知己来个短途的旅行，爬爬山或者游个泳都是不错的选择。你甚至可以在公园里或者海边骑自行车晃悠一个下午，放松你自己的同时，身体也得到锻炼。用运动来改变你的生活，比起派对或者上网、追电视剧，你会有更多的收获。

鼻炎难受立刻缓解办法 颈部运动缓解鼻塞

每天做颈部运动，以颈部为中心，前后左右转动，可促进颈部血液循环，对鼻塞有很好的效果，并能改善体质，让头脑清晰。

产后做什么运动可以恢复身材

一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。

因为在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。

但是，如果产后6个月后还不减肥，那么脂肪一旦慢慢沉积，以后减肥就会更难了。

产后2个月内—选择轻微的产后运动减肥方式

产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题，及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。(当然，如果分娩不顺利，产后康复就更加重要了，不过这时间长短需要看具体情况来定。)再有，产后初期过早做运动或做过于激烈的运动会影响身体恢复和乳汁分泌等。

具体来说，产后初期可以选择的运动减肥方式有：

腹式呼吸运动

从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

怎么做腹式呼吸：先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，如此重复5—10次，每天练习大概5、6分钟即可。

头颈部运动

产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果。

怎么做头颈部运动：先平躺，再将头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

腿部运动

产后第五天可开始做腿部运动，帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

怎么做腿部运动：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。

胸部运动

产后第六天可开始做胸部运动，做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂，使乳房恢复弹性，很好的解决了产后胸部下垂的问题。

怎么做胸部运动：先平躺，并把手平放两侧，然后将双手向左右伸直平放，双手向前直举，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。

会阴收缩运动

产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动，此运动不仅能够减轻疼痛肿胀感，改善尿失禁状况，更能促进血液循环及伤口愈，从侧面还可起到减肥作用。

怎么做会阴收缩运动：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

腹部运动

产后半个月后可开始做些腹部运动，以便帮助腹部肌肉收缩。

怎么做腹部运动：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。

产后2个月后—可选择运动量稍大的运动方法

过了产后2个月的恢复期后，产后妈妈们的身体恢复的也差不多了，此时可适当增加一些运动量。尤其是产后五个月至六个月后，基本可以恢复产前的各种运动，并且应该有意识地加大运动量，这是产后瘦身黄金期，一定要利用好。

当然，这还是要根据具体恢复情况的，不是说所有妈妈一两个月内都能恢复的很好，有的会恢复比较慢，而恢复比较慢的就不要急于加大运动量了。

具体来说，产后2个月后可以选择的运动减肥方式有：

1、哑铃弓步练习

步骤：

(1)让身体呈站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。(右脚此时应在身体后方。)

(2)臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉。保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势。

(3)重复上述动作8次，然后换腿，做两轮。

功效：瘦肩部，腰腹，臀部和大腿。

日常生活怎么远离腱鞘炎方法

网络科技时代，长期敲键盘、玩触屏手机，腱鞘炎也悄悄走进身边。日常除了单调的手部运动外，要让手指走起来，腱鞘炎甩掉甩掉。

自古有“心灵手巧”的说法，说明多做手部运动可以让人更聪明。尤其是在网络科技时代，长期敲键盘、玩触屏手机，腱鞘炎也悄悄走进身边。日常除了单调的手部运动外，要让手指走起来，腱鞘炎甩掉甩掉。下面，我们一起来认识下预防腱鞘炎的手指操。

手指走起来 腱鞘炎甩掉甩掉

你是电脑一族吗?你长时间都在敲键盘吗?或者你是手机一族吗?不停摆弄你的手机键盘?如果是的话，那你要小心了，因为，腱鞘炎看上你了。当然，摆脱腱鞘炎的方法也是有的，比如，当您停下不停敲打动作之余，您在思考之时，你可以有意识的让手机在桌面上，“走动”起来，可以有效预防腱鞘炎哦。

1、手指滑板，腱鞘炎划掉。

玩滑板不仅可以用脚，还可以用手来代替，当然你要准备一个食指可以掌控的微型滑板才行。如果是初学者的话，可以在在桌子上练习简单的前进后退，等到手指可以掌控滑板的时候，你可以尝试各种新鲜刺激的玩法，比如，飞跃鼠标，跳过装水的纸杯而不掉落。

丰富你的手指滑板动作，让你的手灵动起来，自然可以和腱鞘炎划清界限，预防腱鞘炎。

2、手指走路，和腱鞘炎拜拜。

手指走路方法多样，你可以走“一”字步，可以走“米”字步，可是走S路线，太极八卦路线，随心所欲。而且，手指走路可以增加大脑的血流量，激活一些处于睡眠状态的脑细胞，训练大脑的协调功能，还可以提高免疫力。

手指操让你手指灵动，而且还可以帮助你预防腱鞘炎。所以，赶快让你的手指走起来，腱鞘炎甩掉甩掉。

手脚发麻解决方法

一颈部与肩部运动

1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。

5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。

7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次

脚部与足部运动

将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。

顺时针、逆时针转动脚踝各10次。

将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。

脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。

二有时偶尔休息不足，缺乏运动，身体虚弱，常坐办公室的也会导致手脚发麻，最好的解决办法就是清晨起来跑步，注意休息。

三贴药膏，擦药油

盘点产后妈妈瘦身运动

盘点产后妈妈瘦身运动

1、头颈部运动

目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间：自产后第三天开始。

方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

2、腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌。

时间：自产后第一天开始。

方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

3、胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

时间：产后第六天可开始。

方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

腰肌劳损应如何治疗呢？

第一，不睡席梦思，睡硬板床

席梦思一般来说都有两个面，一面软一面硬，如果你有轻微的腰肌劳损的症状出现，就不要再睡软的那面了，要睡硬板的那面哦!如果席梦思没有硬面，一定要换个硬板床哦!

第二，坐的时候椅背上放置靠垫

坐在座位上的时候，椅背和你的腰之间要有靠垫，靠垫尽量往下一点，这样你的腰会放松一点，你也就舒服很多了，这样能缓解你腰酸腰疼的症状哦。

第三，平时不要久坐，多做腰部运动

平时不要久坐，无论你的办公室文员还是其他，最好是不要总是坐着，可以趁着你去茶水间或者其他地方的时候，多多活动，坐一个小时就起来活动下身体，多做要不运动。

第四，白天或者晚上多多跑步

跑步是活动全身的运动，趁着天气比较好，可以多多出去跑步，跑步的时候最好穿着轻便，要穿合适的运动鞋，跑的时候全身要带动起来运动，才能起到好的效果哦。

第五，在床上尝试“双飞”动作

临睡前，可以趴在床上，手臂和腿部尽量往上，这个动作有点类似于孩子学舞蹈的时候“掉花篮”，可以让家人帮助的哦!坚持一段时间，很有效果的!