20%患阻碍性呼吸睡眠暂停

养生健康

20%患阻碍性呼吸睡眠暂停

1.散步

睡前散步10~20分钟，能够促进血液循环到体表，皮肤能得到很好保养，会让你更好睡。

2.睡前不喝咖啡

咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

3.热水洗脚

睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

4.睡前好心情

拥有一个好的心情能够有利于睡眠。想要拥有好心情可以在睡前听听音乐，尽量选择自己喜欢的唱的歌曲，想想一些开心的事情等等，都能很好的促进睡眠。

5.温水洗脸

睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

老年人睡眠障碍有哪些表现

1.入睡和维持睡眠困难由于多种病因或干扰因素的影响，老年人常入睡困难和不能维持睡眠;表现为睡眠潜伏期延长，有效睡眠时间缩短。由于白天活动减少或小睡导致夜间睡眠-觉醒周期缩短，早起或猫头鹰式的夜间活动在老年人中十分常见。再者，随增龄或疾病影响，睡眠的昼夜节律障碍愈明显;表现为昼夜颠倒、时间差性睡眠障碍和夜间工作所致的昼夜节律紊乱。

气道梗阻型睡眠呼吸暂停(OSA)的特点是鼾声响、呼吸间歇>10s后发生喘息或鼻音、梗阻缓解。OSA反复出现，可使血氧含量显著减少、血压升高，轻者表现为打鼾(习惯性打鼾即使不是呼吸暂停，也可加重心脏病或高血压，是OSA的常见症状)、烦躁不安、白天嗜睡、抑郁、头痛、夜尿、阳萎，重者则可出现夜间睡眠心律失常、猝死、卒中、肺动脉高压、抽搐及认知功能下降等。有SAS发生者，其脑血管病发病率升高，尤缺血性卒中的发生机会增多。

3.嗜睡常见嗜睡是老年人睡眠障碍的另一常见现象，其原因有脑部疾病(脑萎缩、脑动脉硬化、脑血管病、脑肿瘤等)、全身病变(肺部感染、心衰、甲状腺功能低下等)、药物因素(安眠药)及环境因素等。由于老年人对身体病变的反应迟钝或症状不明显，有时仅表现为嗜睡;因此，了解老年人嗜睡的意义就在于明确嗜睡的原因，并使之得到尽早的治疗。

睡觉前不能做什么睡前喝小酒

有些人听说酒能助眠，觉得在微醺的状态人能睡得更香，但这么想可就大错特错了。喝酒虽然能让人快速入睡，但它能维持的睡眠不持久，一旦在半夜酒醒，醒后就再难入睡。另外，酒精会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累。特别提醒，肥胖及有呼吸系统疾病的人还可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的打鼾，更加要注意避免睡前喝酒。

晚上睡觉总是醒是怎么回事原因三：睡眠障碍

睡眠障碍症也是会影响睡眠质量的，比如呼吸睡眠暂停综合征，它的主要症状就是打呼噜，很多人觉得这可能就是天生的。其实不然，这是一种因上气道塌陷伴呼吸中枢神经调节因素障碍引起的上气道的阻塞和狭窄，这种病导致患者经常在睡梦中就把自己憋醒，造成睡眠很轻的后果。

应对方法：

如果患有睡眠障碍症的话，建议大家及时去医院接受治疗，避免病情加重。

老年人睡眠障碍有哪些症状

老年人睡眠障碍常见症状：

入睡困难、睡眠呼吸暂停、嗜睡、睡眠时间倒错、夜寐不实

一、症状：

2.睡眠呼吸障碍多见50岁以上人群中，睡眠后均可能发生呼吸障碍，如睡眠呼吸暂停、睡眠加重呼吸疾病、夜间吸入或夜间阵发性呼吸困难。睡眠呼吸暂停综合征(SAS)是老年人最常见的睡眠呼吸障碍，占睡眠疾患的70%，且随增龄而发病率增加，男女发病之比为5∶1～10∶1。SAS又分3型，即阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA，指口鼻气流停止，但胸腹式呼吸运动存在)、中枢性睡眠呼吸暂停(CSA，指口鼻气流停止，同时胸腹式呼吸运动也暂停)和混合性睡眠呼吸暂停(MSA，指一次呼吸暂停中，先出现CSA，继而出现OSA)。气道梗阻型睡眠呼吸暂停(OSA)的特点是鼾声响、呼吸间歇>10s后发生喘息或鼻音、梗阻缓解。OSA反复出现，可使血氧含量显著减少、血压升高，轻者表现为打鼾(习惯性打鼾即使不是呼吸暂停，也可加重心脏病或高血压，是OSA的常见症状)、烦躁不安、白天嗜睡、抑郁、头痛、夜尿、阳萎，重者则可出现夜间睡眠心律失常、猝死、卒中、肺动脉高压、抽搐及认知功能下降等。有SAS发生者，其脑血管病发病率升高，尤缺血性卒中的发生机会增多。

二、诊断标准：

睡眠障碍是一种症状，其诊断应着重了解入睡时间、觉醒时间及次数、总睡眠时间、睡眠质量、伴有的其他系统症状，经分析后确定病因。一般来说，任何原因导致的有效睡眠时间减少、睡眠觉醒次数增多、睡眠质量下降、PSG(多导睡眠图)示睡眠潜伏期>30min、觉醒时间每晚>30min、实际睡眠时间每晚<6h或睡眠期每次呼吸暂停>10s、每小时呼吸暂停30次以上者均可诊断为睡眠障碍。老年人睡眠障碍应判断是由于增龄引起的生理现象还是疾病或药物所致。多次小睡潜伏时间试验、呼吸暂停生理记录仪、血气分析、Holter、咽喉镜、头部影像学检查等有助于睡眠障碍及其病因的诊断。睡眠障碍的病程对判断病因亦有帮助，一过性失眠只表现偶尔几个晚上睡眠困难，紧张的处境及时差、工作的突然变换是主要原因;躯体疾病和心理因素(如哮喘、心衰、悲伤)及持久的处境紧张常导致短程失眠(<1个月);原发性睡眠障碍(如睡眠呼吸暂停、周期性肢痛、抑郁症、多种慢性疾病、不良睡眠卫生习惯、药物或酒精影响)是慢性睡眠困难(>1个月)的原因。

人为什么会打呼噜

打呼噜又称打鼾，在医学上称阻塞性呼吸睡眠暂停/低通气综合征。引起儿童打鼾的原因主要有上气道软组织的脂肪沉淀;腺样体、扁桃体由于各种因素刺激发生增生肥大；阻塞了呼吸道，造成呼吸不畅发出的声音。很多家长认为这是睡得熟、睡得香的表现，其实在打呼噜时儿童身体处于缺氧状态，不得不张口呼吸，长期会影响儿童的生长发育，严重的会影响智力发育，甚至危及生命。

打呼噜是病否

一、睡眠呼吸暂停综合征(SAS)的调查报告

上世纪90年代，世界卫生组织对14个国家15个基地的25916名在基层医疗所就诊的病人进行调查发现，有27%的人有睡眠问题。其中，睡眠呼吸暂停综合征在我国发病率为7%-13%。1989年美国统计，如果患者每小时的睡眠呼吸暂停超过20次，5年病死率10%-13%, 8年病死率则达到37%。为此，SAS严重影响了人们的睡眠及生活。目前全世界每天约有3000例死亡与睡眠呼吸暂停综合征有关。

二、睡眠呼吸暂停综合征(SAS)的定义

在每夜7h睡眠过程中，口鼻呼吸气流均停止10s以上，睡眠过程中呼吸气流强度(幅度)较基础水平减低50%以上，并伴有血氧饱和度(SO2)较基础水平下降(≧4%的低通气反复发作30次以上)，或睡眠呼吸暂停低通气指数(apnea-hypopnea index，AHI，即平均每小时睡眠中的呼吸暂停和低通气次数)≧5次/h。

临床表现：其主要为睡眠时打鼾伴有呼吸暂停和呼吸表浅，夜间反复发生低氧血症、高碳酸血症和睡眠结构紊乱，导致白天嗜睡、心脑、肺血管并发症乃至多脏器损害，严重影响患者的生活质量和寿命。三、引起睡眠呼吸暂停综合征(SAS)的因素 (1)、体重增加(肥胖); (2)、饮酒、吸烟; (3)、高龄;

(4)、鼻喉部解剖狭窄; (5)、神经肌肉功能减退; (6)、遗传：家族性鼾症等。

四、睡眠呼吸暂停综合征(SAS)的常见表现睡觉时打鼾;频繁发生呼吸暂停;

晨起头痛、头晕、口干;晨起后血压高; 白天嗜睡、乏力及反应迟钝; 夜间睡眠动作异常; 夜尿增多、性欲减退;

夜间出汗、心悸、胸闷等; 脾气暴躁或抑郁不振等; 注意力、记忆力下降; 体重增加(肥胖)。

五、睡眠呼吸暂停综合征(SAS)的危害 SAS与下列疾病、事件关系密切：

高血压：50%-90%睡眠呼吸暂停综合征患者有高血压;

冠心病：85%的夜间心绞痛发作是由于睡眠呼吸暂停综合征造成的; 心力衰竭：60%以上心衰患者有睡眠呼吸综合征; 中风：40%的中风患者有睡眠呼吸暂停综合征; 糖尿病：Ⅱ型糖尿病患者伴有睡眠呼吸暂停综合征;

肥胖症：超过130%理想体重的男性，2/3有睡眠呼吸暂停综合征; 性功能障碍：睡眠呼吸暂停综合征患者多发生性欲减退、阳痿;

交通事故：睡眠呼吸暂停综合征患者交通事故发生率比普通人高3-4倍。六、睡眠呼吸暂停综合征(SAS)的分类阻塞型睡眠暂停综合征(OSAS); 中枢型睡眠呼吸暂停综合征(CSAS); 混合型睡眠暂停综合征(MSAS);

女性打鼾的临床护理

打呼噜又称阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。其主要症状是睡眠打鼾和反复发作性睡眠呼吸暂停及白天过度嗜睡。

近年来，患病人数逐年上升，因其长期反复发作的低氧血症和高碳酸血症可继发高血压、肺动脉高压等，自1997-2000年以来，对20例鼾症病人行悬雍垂腭咽成形手术治疗后，效果基本满意，现将护理体会报告如下。

1、临床资料，一般资料本组20例，男19例，女1例，年龄29-45岁，平均37岁，由于夜间睡眠打鼾和反复发作性睡眠呼吸暂停，造成第2天精神欠佳、乏力、易睡、感疲倦、记忆力减退。

2、治疗方法及结果悬雍垂腭咽成形术是治疗阻塞性睡眠呼吸暂停的有效方法，此法经口摘除扁桃体，切除部分扁桃体的前后弓，部分软腭后缘，包括悬雍垂，增大口咽和鼻咽入口直径,减少腭咽括约肌的容积，以防止睡眠时上气道阻塞，经过手术治疗后，20例患者均显效，睡眠中呼吸暂停消失，打鼾、心率失常和白天嗜睡均消失。

打鼾是怎么回事呼吸暂停综合症

如果打鼾症状比较严重，并且有一种随时可能喘不上来气的感觉，或者自己可能从睡眠中憋醒等情况，这时候就要考虑是否患有“呼吸睡眠暂停综合症”了。需要到医院就诊，采取必要的治疗措施。

肥胖的检查

肥胖症患者的实验室检查主要是除外继发于其他疾病的继发性肥胖症和对肥胖相关疾病的检查。通过皮质醇节律结合小剂量地塞米松抑制试验可以除外库欣综合征，而甲状腺功能检查有助于除外甲状腺功能减退症。MRI有助于发现由于下丘脑摄食中枢病变导致的肥胖症。3小时葡萄糖耐量试验有助于判断肥胖患者糖耐量状态，血脂、肝肾功能、性腺轴功能、呼吸睡眠监测、心功能评价、肝脏和血管彩超有助于筛查肥胖症患者相关的并发症如脂肪肝、呼吸睡眠暂停低通气综合征和动脉粥样硬化等。

寿命长短取决于什么颈围

颈围不达标可能引发心脏病、睡眠呼吸暂停等问题。

多项研究发现，颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。

脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高，双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系。患呼吸睡眠暂停综合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整体肥胖，如果还存在气道狭窄，那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。

男性<38厘米，女性<35厘米，一般颈围与小腿肚围相等。

测量方法：将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量，即颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后最突起处)，至前面的喉结下方。

正确做法：即使体重正常，也要时刻关注自己的颈围，如果感觉项链变短，或衬衫领子变紧了，就应该注意。

除了保证健康的饮食，还要适度运动，减少体内脂肪。

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