哪些小动作可帮助排毒瘦腰

哪些小动作可帮助排毒瘦腰

瘦腰排毒动作一

1、首先坐在椅子上面，双腿打开略比肩宽，坐直身体，眼睛平视前方。双臂举起伸直，在头顶上方合掌，手指朝上。

2、慢慢吸一口气，吸气的同时向右侧弯腰，身体慢慢往右边倾斜，双臂跟着运动，头部不要转动，直到腰部左侧有拉直的感觉时，身体定住。

3、然后保持这个姿势10个呼吸的时间，恢复开始时的姿势，再往相反方向重复上面动作。

瘦腰排毒动作二

1、椅子上坐直，双腿打开。

2、抬起双臂到肩部的高度，然后弯曲手肘，双手在身体正前面合掌。

3、保持右手不动，吸气，吸气的同时身体慢慢转向左边，左手跟随着身体运动，注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。

4、身体转到左边后保持姿势10呼吸时间，再转回到正面，然后向右边做同样动作。

腰腹赘肉又多了怎么办

好食物让你甩掉大肚腩

吃对食物不仅仅是为身体补充能量，还能起到减肥唉瘦身的好效果。生活中常见又实惠的瘦身食物有这几种：第一种，苦瓜，目前正值夏季，吃苦瓜正当时。为啥说它能肥呢?因为苦瓜中有一种能增加免疫细胞活性的蛋白质，还能有效消除身体里的有害物质，帮助排毒瘦身。第二种，糙米，它能吸水、吸脂，还能调理肠道，帮助排便。建议平常吃饭时将主食米饭换成糙米，长期坚持食用，你的小肚腩会一天天变小的。第三种，薏仁，这是很多人都知道的棑湿食物，有非常不错的利尿消肿效果，最适合腰腹水肿的肥胖人群。

不同人群的瘦腰方法

想要瘦腰，但是一个人没办法坚持下来的人要这样做：通过使用器械，提高身体素质，让心肺功能变加协调，让血液的流通更加顺畅，能够让身体的脂肪燃烧得更快，肌肉变得更紧实。

想要瘦腰，同时喜欢强度大又剧烈运动的人要这样做：打网球是训练肌肉耐力的一种运动，生活中很多人都喜欢将它作为健身运动，其实它还有很不错的瘦腰效果。因为打球时每一次弹跳都会拉动腰部肌肉，腰部肌肉都有了活动这样不会让赘肉有存留下来的机会。

清晨有哪些小动作可帮助减肥

巧用清晨15分钟 瘦身立杆见影

身体仰伸

站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。若躺在床上，两臂按住身体两侧床面(或用两手抓住头上方床沿)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20～30次。

功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

仰卧转腰

仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15～20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。

功效：强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。

侧卧抱腿

仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱膝使大腿尽量靠胸，上体仰卧蹬伸

功效：仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15～20次。减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力。

仰卧抬臀

仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽。两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀放下，还原。重复练习20次以上。

功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力。强腰固肾。

左右扭腰

站立，双手叉腰，带动上体向左右扭转，双腿不动。也可坐在床沿上，两手抱头。左右扭转腰肢。重复练习50次。

功效：减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部肌力，并加强化内脏功能，对治疗便秘和消化不良有显著效果。抬起，眼看左膝。然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。减少腹部脂肪和赘肉，增强腹部肌力。

快速瘦腰的方法

怎样瘦腰最快最有效?早上7点起床后可以喝一杯水+瘦腰腹小动作。起床后就要开始瘦腰腹行动了。早上5–7点，大肠会排毒，早起先喝杯水，可以促进排毒。大肠会积聚毒素，无法及时排出来会影响减肥效果。而且喝水也可促进宿便排出。

起床后还要做瘦腰腹动作，可以伸伸懒腰，扭一扭我们的腰部，或者按摩腹部，都可以促进肠道蠕动，提高肠道的功能，而且可以让我们的身体得到恢复。

接下来是早上7：30~8：00，这个时候的早餐可以加杯豆奶。7–9点，胃会进行排毒，也是我们吃早餐时间。早餐要有讲究，安排丰富些，补充各种营养，粗细搭配。其中，奶制品、蛋类及谷麦类等都是必须的。早餐不喝冰凉饮料。

想要瘦腰腹，早餐中可以加杯豆奶。豆奶富含植物蛋白，可以提供氨基酸，促进脂肪燃烧。豆奶内的低聚糖进入肠道，可以提高肠代谢，防止便秘。常喝豆奶可以消灭小肚腩，改善皮肤。

哪些小动作可帮助减掉小肚腩

想必很多人都被大肚腩困扰着，如何消除大肚腩实在是很多人都烦恼的事情。小编为拥有大肚腩的美眉们推荐站立消除大肚腩减肥法以及形成大肚腩的美眉们推荐简单的腹部减肥操。想要腹部减肥效果快，运动减肥是最能见效果的。一起跟着我们来做吧。

站立减肥消除大肚腩

站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉，这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的话，最好是饭后站立半小时左右再睡，能走走更好。对于大多数办公室一族来说，应该尽量站着做事，如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等，利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。

对于已经形成肚腩或腹部有肥胖倾向者，还可坚持练以下减肥操：

屈腿运动。可在睡觉前和起床后进行，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐。

腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动。再做上下弯曲运动，两手朝前平伸，将身子弯曲，让双手触地，然后恢复正常。交替做20次。

慢跑运动。跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。有将军肚的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

引体向上。如果在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动。若户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，更练腹肌。

什么早餐可帮助排毒

如何吃早餐排毒

首先，要通过吃早餐来排毒，那早餐吃些什么至关重要!最健康的早餐搭配就是：1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。

水果的选择要符合当季，当地，而且盛产的原则，比较适合的水果有苹果、香蕉、橙子、葡萄等。

蔬菜要选择以根、茎、花、果四大类为主，其所含的矿物质较多，所含的能量也较高。

红薯含有很多的氨基酸和维生素B群，能够降低胆固醇，帮助调节肠胃方面等疾病。

米饭最好是糙米，因为糙米含有很多的营养物质，能够提供人体一天所需的能量。

女性的早餐应该倾向选择脂肪少的食物，多吃些谷类食物，同时要注意摄取维生素、叶酸和铁。

孕妇小腹胀气怎么办

1.按摩

做法：温热手掌后，采顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右，每天可进行2至3次。

注意：按摩时要力度不要过大，并稍微避开腹部中央的子宫位置，用餐后也不适宜立刻按摩。另外，在按摩时可略加一点点的薄荷精油，也能适度舒缓胀气或便秘的症状。

2.小动作

做法：将身体平躺，膝盖弯曲，用双手环抱住小腿，尽量将大腿贴近肚子。

这个动作可以有效的帮助排气，防止胃中的气体堆积，平时每晚睡前都可以做一次可以保护肠胃。

哪些减肥操动作可帮助减肥

压胸

1、你可以仰躺在健身球上，健身球位于下半背部，双手在胸口地位握住两个哑铃。

2、然后再将渐渐地放下哑铃，让你的手肘在身体两侧构成90度，然后重新举起来。

健身球下蹲

1、你可以将一个健身球放在你的背部和墙面之间，然后再用背部夹紧球。

2、渐渐地降落身体，直到膝盖蜿蜒为止，似乎坐着似的，然后再渐渐地站起来。

前后举

1、站立，你可以将一脚踩在健身绳上，双手各握一个把手。举起手臂至肩膀地位。

2、摇摆手臂，使之到后臀地位，然后复原初始姿态。

坐姿手臂练习

1、你可以坐在健身球上，然后双手蜿蜒，各握一个哑铃。

2、举起哑铃，使之位于肩膀地位，然后放下。

婴孩姿态

1、你额可以屈膝跪在地上，然后将你的胸部和脸部朝向空中，向前蜷缩两臂。

2、臀部放在脚后跟上，背部打直。额头碰到空中。

盆骨均衡

1、你可以四肢着地，然后再渐渐地将一手臂放在身体后面。

2、同时伸出相同的一腿向后，举至臀部高度。

3、脚趾向下，这样坚持10秒当前再换腿和手臂反复。

猫咪式

6个小动作可以帮助你养肾护肾

1.握固

动作要领：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攥握宝贝一般。

握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

2.撞背

动作要领：《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。

这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

3.摩肾腧

动作要领：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾俞穴，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

4.提踵颠足

动作要领：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

5.用脚后跟走

动作要领：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。

脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

6.三元式站桩

动作要领：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。

这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

什么方法可帮助排痰

孩子出现咳嗽、咳痰等症状时,家长首先应带孩子及时就医,让医生明确诊断后对症使用相关药物,及时应用药物治疗能够去除病因,帮助解除咳嗽、咳痰等不适症状;但家长不要凭经验自行给孩子使用镇咳药物,以免抑制咳嗽中枢而影响正常排痰。除了正确服用药物,以下方法对于排痰也能够起到一定的帮助作用:

位置法:用枕头或被子等做成一个倾斜度约为20～30度的斜面,让宝宝头低脚高地俯卧在上面,这样利用地心吸力促使肺部的痰液流出。注意时间不要太长,5分钟即可,若孩子有不适情况则应立即停止。

拍痰法:让孩子俯卧于床上或家长腿上,家长拱起手背呈空心状,从下往上,以适当力道拍打孩子的后背,利用振动使痰更容易沿着气管排出来。拍痰时一定要注意观察孩子的表现,一旦出现脸色发紫或呼吸不畅等不适时应立即停止。在宝宝吃奶或吃饭前后一小时内最好不要拍痰,每次拍10分钟左右,每天拍4~6次即可。

蒸汽法:对于较长的孩子,还可采用蒸汽吸入法,即取杯子盛入半杯热水,让孩子的口鼻接近杯口,吸入蒸汽,以达到稀释痰液、减轻呼吸道黏膜充血和水肿的目的。但要小心烫伤,避免发生意外。

饮水法:咳嗽可使气道相对缺水,这可加重呼吸道炎症和分泌物稠度,使之不易咳出。因此多饮水可对咽喉部起到湿润和物理治疗的作用,稀释痰液,利于排出。

快速瘦腰一定不能少的6款美食

1.燕麦

燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。

建议MM早餐食用一碗麦片粥，让肠胃开始一天的消化工作，并排出宿便。

2.地瓜

地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。

地瓜可以蒸熟吃也可以用来煮粥，对排毒瘦腰都有很强大的功效。

3.香蕉

香蕉富含粗纤维，能促进肠胃蠕动，有清热、润肠、解毒的作用，可有效防止便秘。

习惯性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告别便秘的困扰了。

4.芹菜

芹菜含有大量膳食纤维，多吃能够促进排便，及时排出体内堆积毒素，让你的小腹恢复平坦。

不过芹菜是吸光食物，最好晚上食用，以免皮肤变黑。

5酸奶

酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而且酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

建议早餐喝一杯酸奶或者下午肚子饿的时候来一小瓶哦。

6.海带

海带富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及碘等多种微量元素，能加速新陈代谢，降低血脂含量，还有利尿功效，能有效消除水肿。

海带可以凉拌吃，也可以熬粥煲汤喝。

其实瘦腰第一步就是要做好排毒，上述6款瘦腰美食，大家可以每天变换着食用，能帮助排出宿便，让肚子恢复平坦。

日常小动作可帮助预防肩周炎

1、两手抱头法：两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，连续20次~50次。

2、单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

3、扩胸分肩法：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

4、头压手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心，每次20分钟。

5、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5遍~10遍，换手。

6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50次～100次，使之产生温热感，换手。

7、按揉穴位法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1分钟~2分钟，换手。

瘦腰部按摩哪些部位

1、瘦腰部按摩带脉穴

位置:在侧腰部,正当肋骨下缘与骨盆上缘的中点,与腹部肚脐相平。

按摩:

1.1、站姿,双脚张开与肩同宽,双手叉腰,双手大拇指分别按压两侧“带脉穴”。

1.2、配合腰部左右前后扭转的动作,右腰往右前方扭转到底时,停留五秒后,再换左腰往左前方扭转到底时,停留五秒,如此反复各作30次,1天至少3回。

功效:带脉穴位于腰部,可缓解腰背筋脉痉挛疼痛,以及胸胁肋骨下疼痛;加上扭腰动作,可加强消除腰侧脂肪。

2、瘦腰部按摩天枢穴

位置:位于腹部,在肚脐外旁开2寸(相当于三指并拢宽度)按摩:

2.1、站姿,双脚张开与肩同宽,双膝微弯,双手大拇指分别按压两侧“天枢穴”。

2.2、配合肚子一缩一放的动作,在缩小腹时按压天枢穴5秒,如此反复做30下,1天至少3回。

功效:天枢穴位于腹部,可帮助胃肠蠕动,减轻胀气,排除蓄积在体内的宿便,配合缩小腹动作,加强消除肚脐周围的赘肉。