爬山前需要准备些什么

爬山前需要准备些什么

就半天准备什么啊？带两瓶水就够了。当然如果不是景点是人比较少的荒山就需要带些防身用的器具了，如果那座山有蛇，就带些防蛇的刀和急救药物，比较陡的山就带些绳索，蚊虫多就带些防蚊虫的药品。半天真的不需要太纠结。

爬山前要准备什么

爬山路线

事先了解登的旅游路线，计划好休息和进餐的时间、地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。带旅游线路图。

爬山天气

对的气候特点应有所了解，登山前一天关注登山当天的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒;准备防晒护皮用品，以免晒伤。

爬山方法

登山途中主要注意两个问题：一是要掌握上山、下山的速度，运动不要过于猛烈，造成肌肉拉伤;二是途中休息，尽量不要坐在潮湿的地上或风口处，如出汗较多，可稍宽衣领，尽量不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。每次休息时可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

爬山衣着

原则上，登山衣着应富机动性与调节性，符合保暖、保护、舒适的特点。通常情况下，高山气温低于平地气温，每上升一千米气温降低6℃，因此，登山服装要格外注意它的饱暖性，即使在夏天最好也穿绵质的带袖衣服，避免登山途中着凉，尤其选择夜登泰山的游客要格外注意此项。

爬山鞋

是所有登山装备中最重要的装备。建议游客登山前选择适合自己的轻型登山鞋。这种鞋透气性高，行走舒适，鞋底摩擦性大，最适合登山穿。最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。

遮阳帽和防晒霜

游客在登山前应涂抹防晒霜，最好戴遮阳帽，避免被紫外线晒伤皮肤。另外，这里特别建议游客登山途中不要使用遮阳伞，因为山上风大，空气对流速度快，遮阳伞并不实用，反而增加登山负担。

怎样运动减肥有效果注意什么

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡。

通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤!

夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

健康减肥运动方法

1做操。做操可以很好的缓解上班时的疲劳感，更可以帮助老公减肥瘦身，效果很不错的。以前上学的时候每天都会做广播体操，现在上班后老公单位也有做操的习惯，每天上午10点钟准备会开始。

2骑单车。骑单车可以很好的锻炼腿部的肌肉，可以使腿部的肥肉很快的减掉是很好的减肥的方法，我老公一般会骑自行车上班，既减少了挤公交的麻烦，又可以锻炼身体。

3跳绳。跳绳会从上到下的锻炼到一个人的身体，可以消耗到身体的很多的热量，是减肥的很好的方法。

4夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

爬山需要注意什么 爬山前做好准备活动

爬山有一定的强度，一定的刺激性，耗氧率比较大，所以爬山前一定要做适当的热身运动，让肌肉，关节活动起来，让组织温度提高，并保证爬山时人体各器官系统能协调一致的参加工作。

腰腹部减肥运动器械注意什么

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止。

通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤!

夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

想要减肥不能只靠一日的功夫要靠很长一段时间才能够达到效果，所以减肥注重坚持如果只是运动了，两三天就放弃的话很容易导致人的身体出现反弹，同时要注意的就是自己在平时生活中就要学会控制住自己的饮食，这样才能够保证自己减肥成功。

室内运动减肥计划注意什么

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡.

通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤!

爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

在运动之前一定要注意好自己身体的热身运动做好防护工具的准备，以免在运动的时候出现一些摔伤或者擦伤，这样反而对人的身体不利，同时要注意的就是在运动的时候一定要稳住自己的呼吸控制好自己的运动量，保证每天的运动时间。

夏季减肥的最快方法 夏季快速减肥运动二：爬山

到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

男人做什么运动能有效减肥

骑车

骑行是非常流行的锻炼方式，而且乐趣也很多。我们可以选择一个美好的晴天，在空气清新的郊区骑行，一面运动一面欣赏沿路的风景，骑行尤其对于塑造下半身曲线有非常强大的效果。

滑板

国外的很多男孩子都会玩滑板，而且玩滑板的方式也有很多种，我们在不断的蹬踏和滑行中锻炼了身体的平衡感和上下半身的肌肉协调性，也让身材更加的健康完美。

爬山

爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。

消除脂肪好的方法是“有氧运动”，爬山就是好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

散步

散步是简单的一个运动方式了，但是也不要小瞧它，坚持散步同样能达到减肥的效果。不过很重要的就是坚持，只是偶尔散步的话，消耗的热量不会太多。

建议完全没有运动基础，或者是体形偏胖比较严重的朋友们先从散步这个运动开始，比如说先缓慢的散步30分钟，然后慢慢增加到35分钟，40分钟，1个小时。

再感觉到散步已经没有太大的难度，身体可以承受了之后，就把散步的速度慢慢的提升，这样循序渐进，后变成快走、跑步。

爬山前的准备 行

爬山，既然是去爬山，那么，脚下的鞋可以选择合脚的专业登山鞋或者是运动鞋。当然，对于爬山较费力的可以准备一副登山杖，可以帮助你减轻身上的重要，还能让你更轻松的爬上顶峰呢。

做那些运动可以减肥注意什么

爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒。

温开水减肥：

1)喝温开水能够提 高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧!

2)零热量 的温 开水会产生饱足感，远离暴饮暴食!

3)温开水能暖胃并 活化小肠，改善体质成为易瘦美人!

4)温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤!

5)提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老!

爬山保护膝盖 准备登山杖

为自己选一双好的登山鞋。要知道一双合适的、合脚的鞋对于你爬山十分重要。当然，你的身上也不能背太多太重的东西。这些都会在无形中给你的膝盖造成压力。

要是身体素质较弱或者是平时没有怎么进行锻炼的人不妨再为自己准备好登山杖这样可以帮助你更加轻松的爬上顶峰哦。

爬山后脚趾头痛怎么办 注意事项

1、爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜。

2、爬山的话要提前准备好装备，除了登山鞋，衣服可以选择棉质的，可以帮助吸汗，还有山上的温差一般比较大，最好能带上保暖的外套。如果要去的是户外一些比较偏僻的地方爬山，还要准备登山杖、地图、指南针、手电筒、刀、头灯、睡袋等物品。

3、如果是平时很少运动的中老年人以及体质较差的人群，在爬山前最好是能做个身体健康检查，确保身体能承受爬山的运动量。

夏季哪些运动减肥效果最好

减肥运动一：游泳

游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。(这里请爱美的你做好防晒工作，室内游泳更易抵抗紫外线的伤害)

减肥运动二：爬山

到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%- 30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

减肥运动三：饭后散步

去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。

全身运动减肥操怎么做

爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。现在，国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。

以上就是这套全身运动减肥操的全过程。看官们都保存下来了么。这套动作一定要坚持做啊，千万不能半途而废。工作之余可以扭扭身体，玩乐之余可以扭扭身体，简单又容易操作的减肥操不需要健身馆随时随地都可以开展。