男人如何使肌肉发达
男人如何使肌肉发达
一、优选蛋白质
有助于肌肉强健的三餐膳食结构,当在养分全面的基础上,突出蛋白质的优势地位。道理很简单,蛋白质是构建肌肉的原材料,如同修房子的“砖”一样重要,绝对马虎不得。
学会择优蛋白质。食品形形色色,大致分为动物性食品与植物性食品两大类,两类食物的蛋白质含量多少不同,所含的必须氨基酸种类和数量差异甚大,其消化和吸收的效率也不一样。而肌肉增长所依靠的蛋白质,至少应有1/3以上属于必需氨基酸全面的优质蛋白,肉、鱼、蛋等动物蛋白质就属于这一类,应在餐桌上占有足够的比例。至于植物食品,如豆类、大米、面粉、花生等至少有一种以上必需氨基酸缺乏(如大米缺乏赖氨酸),而且吸收率不高。不过,可以变通一下:如利用蛋白质的互补作用,将几种食品搭配起来食用,以谷物为例,缺乏赖氨酸,而豆类赖氨酸多,两者同吃即可符合人体的生理要求;再如对植物性食品进行加工,祛除过多的纤维素(阻碍蛋白质吸收),即可提高蛋白质的吸收与利用率,如豆类整粒食用,蛋白质消化率仅为60%,一旦加工成豆浆则上升到90%。
要摄取足量的蛋白质。建议你按每天每公斤体重1.6~2克的需求量来安排。不过,高蛋白食物往往脂肪含量也高,容易引起血脂水平升高和身体脂肪增多,故不能安排过多,有条件者可服食从牛奶里提取出来的乳清蛋白,此种蛋白具有纯度高、吸收效率高等别的蛋白无法相比的优点,是构建肌肉的最佳原料,增肌效果特优。另外,也可直接服用氨基酸制品,胃肠功能不太好的人尤为适宜。因为氨基酸制品能被人体直接快速地吸收,不会使人胀气或增加体脂。如临睡前空腹服用精氨酸,有助于提高体内天然生长激素含量和清除过多脂肪;吃高蛋白食物的同时服用赖氨酸,对促进肌肉生长很有利,一般吃入100克蛋白质服用3片赖氨酸即可。
有规律地摄取。法国专家研究发现,人体肌肉的逐渐衰老是肌肉蛋白质的合成与降解失衡造成的。他们在对实验鼠的研究中观察到,血液中氨基酸含量增多,能够刺激体内蛋白质的合成,而食用高蛋白食物则可提高血液中氨基酸的含量。但是,如果摄取蛋白质没有规律,反而会适得其反。怎样才算有规律地摄取蛋白质呢?法国专家认为:最合理的方法是每天中午一次性摄入日需蛋白质总量的80%。换言之,在一日三餐之中,中餐是摄入蛋白质的“黄金时间”,80%的蛋白质食物应安排在这一餐。这样安排比起平均分配给三餐来,会更有利于肌肉的发达。在进食高蛋白食物的同时,吃入一定量的果蔬,以增加消化酶,如菠菜、无花果等,也有助于氨基酸在体内合成蛋白质,为肌肉增长效力。
从男性外貌看出性能力
1、从外貌看性能力的种种民间说法 你知道几个?
民间传言一:汗毛盛=激素高。在现实生活中,如果一个男人被大家贴上“猛男”的标签,大家自然就会想到他身体高大、肌肉结实、汗毛旺盛。反之,走向另一个极端的男人则会被人称“娘”。
2、专家解读:第二性征突出体现男性雄壮。
生殖医学科主任认为男人性能力能否从外貌特征上判断要一分为二地看。男人肌肉发达、体毛旺盛、骨骼强壮,确实体现了男性的雄壮和阳刚之气,在一定程度上与性能力相关。
3、鼻子、门牙辨别性能力缺乏医学证据。
至于鼻子、门牙、耳朵和男性功能联系起来的说法,生殖医学科主任认为缺乏现代循证医学的必然证据。
4、“一日三式”锻炼法,提升男人性能力。
其实男性要维持出色的“作战”能力,首要的是养成良好的生活习惯,以下推荐“一日三式”锻炼法,简单易上手。男士们若能持之以恒,形成早午晚后练习的习惯,必能收到良好的成效。
从外貌上判断男人性能力的说法是否成立?是否符合现代医学规律?生殖医医生认为,雄性第二性征突出如肌肉发达、体毛旺盛等,体现出男性的强健,确实一定程度上证明了性功能有良好基础;但鼻子大、门牙亮与性能力强画等号则只是民间观察总结得出的说法,缺乏现代循证医学的证据,不能成为定律。
跑步机跑步有什么好处 减肥塑身
在跑步机上跑步,可以控制跑速,消耗热量,燃烧脂肪,达到减肥的目的。而且它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
跑步的好处及最佳时间 减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
脂肪过多和肌肉发达导致 小腿肌肉发达太粗怎么办
大部分因为小腿肌肉发达太粗而烦恼的是女性,男性较少。虽然肌肉很重要,一般我们都不希望较少,如果真的想要减少肌肉,那么也是有办法的。
有氧训练除了糖类和脂肪,也会消耗蛋白质。而且有氧训练时间越长,单位时间内消耗的蛋白质也越多。所以我们在减肥或者增肌时常常要求不要做太久的有氧训练,以免消耗肌肉。想要减少小腿肌肉,可以做60分钟以上的有氧训练。
肌肉流失易,增长难。热量是守恒的,如果我们摄入的热量不足,那么肌肉就不会得到增长,反而会消耗来供能。因此平时饮食可以少吃一点,七分饱就好。每餐中蔬果蔬菜多一点,高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
物质也是守恒的,肌肉的主要组成物质就是水和蛋白质,我们可以通过减少外来蛋白质的摄入,让肌肉不能充分合成,达到瘦腿的效果。富含蛋白质的食物有牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。我们在餐食中可以减少此类食物的量。
少做腿部的增肌训练,比如大重量的深蹲、硬拉等。这些训练会帮助你增长肌肉,造成小腿肌肉发达。
无论是有氧训练还是无氧训练,在训练后都要进行腿部的拉伸,帮助拉长腿部线条,让腿部不那么僵硬肿胀。这样也可以起到瘦腿的作用。
为什么我练深蹲腿粗 为什么练深蹲腿粗
深蹲本来就是锻炼腿部和臀部的力量训练,经过长期的训练,因此导致腿粗。
身体在经过一定损伤后,会过量的修复,来防止下次的伤害。受伤后恢复的骨头往往会比受伤前的更大,肌肉也是一样。深蹲会对腿部肌肉进行反复的刺激,导致肌肉纤维破损,再通过补充营养和休息,肌肉纤维就会过量修复,从而使肌肉发达粗壮。
瘦小腿最快最有效的方法都有什么
1、吸脂瘦小腿:这就是一种不错的瘦小腿的方法,吸脂瘦小腿适合小腿脂肪过多的人。由于小腿粗单纯脂肪多的例子较少,多是合并肌肉发达、或者单纯的肌肉发达。所以一般采用吸脂和退化肌肉手术结合的方法效果最好。这时候就有朋友要问了,除了这种方法可以瘦小腿之外,还有哪些方法可以瘦小腿呢?对于这个问题,我们接着往下看。
2、对于有哪些瘦小腿的方法的问题,通常采用注射的方法瘦小腿适合小腿肌肉发达的人,对小腿脂肪过多的人无效。它的原理是利用肉毒杆菌使肌肉退化而达到瘦小腿的作用。采用此方法瘦肌肉过多的小腿效果还是很明显的。
3、小腿肌肉塑型手术:通过切断小腿上某些神经以达到使小腿肌肉退化的作用。适合小腿肌肉发达的人。此方法效果明显、持久且创伤小。是目前瘦小腿手术的主流方法。
上班族如何预防颈椎病
1.阅读有关颈椎病的书,掌握用科学的手段防治疾病。
2.保持乐观精神,树立与疾病艰苦抗衡的思想,配合医生治疗,减少复发。
3.加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
步行对人的身体的好处 具有明显减肥效果
每天步行四五公里,可以消耗掉大量的热量,促进体内多余脂肪的氧化分解,并且还能使肌肉发达。在保持平常饮食的情况下,长期坚持就可以取得减肥的效果。
跳绳会让小腿变粗吗
绝大多数情况下,跳绳是不会让小腿变粗的。
很多人担心跳绳会导致小腿变粗,其主要是担心跳绳导致小腿肌肉发达,显得粗壮。而跳绳想要起到增肌效果,是非常非常困难的。
1.增肌要求大重量训练,通过高强度刺激,使肌肉纤维破损,然后通过补充营养和休息,从而使肌肉纤维增大,达到发达肌肉的目的。但是,跳绳的强度非常小,因此肌肉纤维破损程度也非常小,难以起到增肌效果
2.跳绳是有氧训练,在训练中,不仅会消耗脂肪,还会消耗蛋白质,而且运动时间越长,蛋白质参与消耗的比例越多,反而会使肌肉耗损。
3.大部分人跳绳是为了减脂或者增强心肺,运动后不会摄入过多的热量。而能量是守恒的,没有足够的外来热量,肌肉就无法合成。增肌者无一不是在训练后狂吃,跳绳者摄入热量就那么点,根本起不到增肌作用,如果吃的更少,反而会耗损肌肉。
韧带断裂原因 体格、体能因素
体内脂肪多、体重重的人会使肌肉发达度减小,因此,身体的灵活性,耐受能力也相对较差,这样也就更容易受到外力的损伤,使之容易出现韧带断裂的现象。
跑步对身体有什么好处 跑步能锻炼肌肉
肌肉发达是健美的标志之一,跑步是一项全身运动,它能使全身的肌肉有节律地收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。
B族维生素缺乏有什么症状 抽筋
当人们有时候感觉到自己的腿抽筋,就觉得是缺钙导致的,但是经过检查之后并不是缺钙,就可能是缺少了维生素b6,因为这种维生素可以使肌肉发达,保护视力,如果缺少维生素b6就会使肌肉充足,还会出现腿抽筋的现象。
女性坚持力量训练的好处
1.减少脂肪增加肌肉
力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究,没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同,女性一般不会因肌力训练使身躯发达,因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2.增加肌肉有助于减肥
随着肌力训练带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现,肌体每增加1磅肌肉,每日会多消耗35―50千卡热量。比如,你如果获得了3磅肌肉,以每磅多消耗40千卡热量计算,每天就会多消耗120千卡,也就是说每月大约多消耗3600千卡,这相当于一年减掉了10―12磅肥肉。
3.强壮体格
研究表明,中等强度的力量训练能使女性的肌力提高30―50%。力量的增强不但会使妇女们更容易完成一些日常劳动(如带孩子或外出购物等),而且还能使人变得精神饱满,精力旺盛,由里到外散发着勃勃生机。