跳绳是如何强心

跳绳是如何强心

15.8%的6—11岁儿童为超重或肥胖。同时，400万儿童血压超过正常值，2700万的儿童存在血脂异常。2—17岁的美国儿童每周看电视的时间达到25小时，这比除了睡觉以外的任何活动所花费的时间都多。这些问题都给孩子们的心脏健康埋下了隐患。

为了改变这一状况，从1978年开始，美国心脏协会和美国健康、体育、娱乐及舞蹈联盟携手在美国各地的小学里推广“跳绳强心”(Jump Rope for Heart)活动，至今已有30年。每年学校都会组织自愿参加的学生进行跳绳活动，同时向学生宣讲运动对保护心脏、预防心血管疾病的好处，学生也可以向自己的家人、朋友等收集捐款，捐助相关机构进行科学研究。截至2008年，已有数百万小学生参加了该活动，筹集的捐款也超过了7.03亿美元。

对于参与活动的学生来说，当他们的募捐到达一定数额时，还可以凭借捐款凭证换取有意义的纪念品;而学校将会根据捐款额得到相应的体育教学器械等。等到了中学，就会有相同性质的“篮球强心”等活动。

除了这些特别针对青少年的全民健身运动外，成人也可以参与到各种“强心”活动中。例如在名为“运动起来!”(Start!)的活动中，人们通过长途快走的形式向大家募捐，这可以由社区、公司组织，也可以是你和几个朋友自发组织。当然也可以向各个科研、教育机构直接捐款，以资助与健康相关的研究，为全民健康做出贡献。

女生跳绳主要瘦哪里

跳绳是一项有氧运动，有很好的消耗身体热量的作用，对于瘦肚子、瘦腿、瘦胳膊都有很好的作用。

1.瘦肚子：跳绳使会进行腹部呼吸，能够帮助减肚子。

2.瘦腿：跳绳是腿部肌肉能够得到最多的锻炼，因此跳绳能够瘦腿。但是跳绳之后一定要拉伸腿部肌肉，不然腿型会不好看。

3.瘦手臂：跳绳使手臂会不停的发力来摇动绳子，经常跳绳可以减去手臂的赘肉。

跳绳瘦小腿吗

跳绳能瘦腿吗?跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。

下面是包括跳绳瘦腿减肥在内的八项运动热量消耗计数，注意：人的身体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥瘦腿的同志们尤其是年轻的女同志，看看你关注的跳绳减肥消耗的热量，请自己算算看，做什么运动最有效，安全程度最高，经济投入最少，你就会明白跳绳能瘦腿减肥了。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力每天走一个小时可以减肥量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女学生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人的身体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

脚踏车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的旅程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动枢纽关头和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消明星减肥养颜耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

经常跳绳可以瘦腰吗

跳绳是一种随时随地都可以健身的方便器具，虽然跳绳动作看似非常简单，但实际上对身体的锻炼相当全面。你不断能够消耗身体储存的脂肪，而且能够锻炼多个部位的肌肉，包括腹肌。

跳绳时，你的四肢和身体需要长时间用同一模式重复运动，这不但可以加强心血管系统的运行，能够消耗热量，达到减肥的目的。而且身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为当你跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且，当你跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。

而且，跳绳能最大限度地锻炼到核心部分。你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。

由此可见，坚持跳绳，是可以对腰部起到减肥的作用的。但是要注意跳绳的强度和技巧，比如可以采用花式跳绳的方法，还可以变换跳绳的速度，让跳绳速度变快或者变慢等，都可以增加腹部的用力程度，从而可以更好的起到腰部减肥的作用。

跳绳的好处

【协调四肢】跳绳运动是指运动的人在环摆的绳索内做各种跳跃运动。从小学习这项跳跃运动，有助于儿童锻炼四肢的肌肉、训练四肢的协调性，纠正一些不良的姿势，例如驼背、o形腿等。

【瘦身减脂】跳绳每半小时消耗热量约400卡路里。这仅仅是对于成年人中需要安全减脂的人群。长时间的坚持跳绳，可以保持一个人的体态美，让全身的肌肉线条更加优美。对于儿童来说，适当的卡路里消耗有助于防止儿童肥胖，本身瘦弱的儿童也可选择在运动后适当进食。

【增强心肺功能】跳绳是一项长时间坚持的运动，能够有效训练个人的反应和耐力，同时能够在长时间的坚持中锻炼肺活量，增强心肺系统的脏器功能。跳绳运动还能使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，但是它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

适合冬天的运动减肥方法

跳绳是一种高效的减肥运动。很多实验都证明跳绳5分钟相当于慢跑半个小时，而跳绳10cm则相当于跳健身操20cm。然而可以看出跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。跳绳也是一种简单易行的运动，所以在家里一边看电视一边跳绳，跳绳能将人体内多余的脂肪消耗掉，从而达到减肥的效果。

壁球是一种即可多人进行，然而是可以一个人对着墙壁自娱自乐的球类运动。充满趣味与挑战，所以即使一个人玩也不会觉得无聊。壁球也属于高效减肥运动，这比篮球、攀岩等传统运动所消耗的热量要高，能在短期达到减肥效果同时。

跳绳的介绍

跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可;此外，跳绳所需的地方也不多，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。

女人做什么运动可以排毒 跳绳排毒

跳绳是一种极好的有氧运动，能够很好的健身和排毒，还能消脂和减肥。人的淋巴系统遍布全身，能够对全身的毒素进行收集和运输，再通过血液把毒素运送到其他器官进行处理，跳绳能够刺激淋巴系统功能，改善紧张情绪，降低胆固醇，促进血液循环，还能加强心肺功能。

老年人能跳绳吗

跳绳是一项非常好的全身运动，不但能增强心肺功能，促进血液循环，提高思维和想像能力，同时还能协调躯体运动，强健四肢。而在跳跃的过程中，由于人体骨骼得到了“承重”锻炼，增加骨代谢，可以起到预防骨质疏松的作用。可以说，摇绳练臂力，跳绳练腿力，跳摇结合练脑力。

跳绳属于剧烈运动，对其心肺功能影响非常大。即使身体非常健康的老年人，也会体力不支，还会加重膝关节的负担。大多数老年人的膝关节已经发生了退行性病变，如果运动超过了其耐受限度，便会加剧膝关节的蜕变与损伤。

需要指出的是，中老年人身体素质各不相同，因此要选择适合自己的锻炼方法，如果选择不当，或盲目仿照他人，反而会损害健康，甚至出现生命危险。最适合中老年人的运动还是慢跑、快走等舒缓的运动。当然，如果心肺功能、四肢运动及躯体协调性，都处于良好的功能状态时，可以选择跳绳等剧烈运动。另外，如果要跳绳，也应该采取简单的慢跳方式，身体一旦出现不适，要立即停止。

跳绳最容易瘦哪个部位

全身瘦。

跳绳是属于一项全身的有氧运动，属于中等强度的运动，在跳绳的过程中全身的肌肉、肢体都会被利用到，而且是利用全身的热量来进行供能，所以跳绳是属于全身瘦的运动，并不会单一的只瘦哪一部位。

所以如果要想通过跳绳来减肥的话，那么建议最好是坚持下来，并配伍饮食一起，这样才能起到更好的减肥效果。

跳绳很难粗腿 跳绳不会使腿变粗

跳绳导致的腿粗，指的是腿部肌肉过于发达，体积增大。但绝大多数情况下，跳绳是难以让腿变粗的。

1.增肌要求大重量刺激，超过肌肉正常负荷，导致肌肉纤维破损，然后再通过恢复，从而使肌肉纤维增粗增大。总的来说就是先破坏，再过量修复。但是跳绳强度极低，肌肉纤维破损程度很小，基本上没有增肌效果。

2.跳绳是有氧训练，运动中对蛋白质的消耗也是很大的，长期进行，反而会消耗蛋白质，导致肌肉耗损。这也是为什么增肌者往往很少做有氧运动的原因。

3.大部分跳绳是为了减脂或者锻炼心肺，饮食上往往不会摄入太多热量，在热量不足的情况下，肌肉是完全没法增长的，反而可能会耗损肌肉来供能。

增强心肺功能的运动 跳绳增强心肺功能

跳绳能够有效促进心脏机能，让血液获得更多的氧气从而帮助强壮心血管系统。另外跳绳还能够帮助增强呼吸系统、神经系统，增强心肺功能跳绳是不错的选择。

具体怎么做：跳绳之前进行慢跑帮助提高心率，然后以适当的心率坚持连续跳绳15分钟以上，锻炼效果是比较好的。