孕期那些事该吃就吃该补就补

孕期那些事该吃就吃该补就补

准妈妈该补就补

妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，这一期间叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。叶酸在食物当中也存在，包括：动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。但是没有叶酸片吸收利用的好。所以建议准爸准妈们在孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，并持续整个孕期，如果条件有限，不能持续整个孕期，也要服用到孕12周。

准妈妈该戒就戒

吸烟或饮酒不仅影响精子或卵子的发育，还会造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育，导致流产。酒精可通过胎盘进入胎儿的血液，从而造成胎儿中枢神经发育异常、智力低下等。吸烟可导致准爸的精子活力降低及畸形，吸烟越多越久对精子的损害越严重。停止吸烟半年后，精子可恢复正常。所以在计划要宝宝的准爸准妈们要在孕前3~6个月戒烟禁酒，同时减少被动吸烟的危害。

准妈妈该吃就吃

孕期切勿缺铁及碘。缺铁容易导致缺铁性贫血、早产、孕期体重增长不足及新生儿低体重，所以在孕前准妈就要开始储备足够的铁为孕期利用了。动物血、肝脏及瘦肉都是铁特别好的来源。黑木耳、红枣等也是良好的补铁食物。缺碘则会导致婴儿智力和体格发育障碍。除了摄入碘盐外，还建议准妈每周进食1~2次的海产品。因为海产品是碘的主要来源，如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。

补肝肾应该吃些什么

山药：有健脾益肺、强精固肾的功效。煎汤服用或调制山药粥，能补肾益精、固涩止遗，经常食用可防治阳痿、早泄、遗精、腿软。

莲子：有补皮涩肠、养新固肾的功效。现代医学研究，莲子中含有莲子碱、莲子糖等成分，钙、磷、铁的含量也相当丰富，是收敛强壮的健康食品，常吃能够治脾久泻。

枸杞子：是强精固肾、固本培原、抗衰老的药食养用物品。据现代医学研究，枸杞子含有多种必须氨基酸，能使身体强壮。内服补益精气、强盛阳道。

雀肉、雀卵：雀肉及麻雀肉，有壮阳益精的功效。能治肾虚、腰痛、阳痿、早泄、不育症等疾病。

蛤蜊：能促进性腺和甲状腺机能活化、益精固肾、造血强肝，具有防止老化，强化性机能的功效。

鹿肉：鹿肉性温和，有补脾益气、温肾壮阳的功效。中国传统医学认为鹿是属于纯阳之物补益肾气之大是所有肉类中之首。

多食用具有护肾利尿作用的食物，如动物肝脏、瘦肉、胡萝卜、冬瓜、西红柿、柑橘、柿子、干果类等。这些食物内含丰富的蛋白质、维生素、锌类微量元素等，有利提高机体的免疫力;同时，注意调节食物的酸碱性。

在生活中，要有意识地多食用一些偏碱性的食品，如牛奶、豆制品、魔芋、萝卜、土豆、莴苣、南瓜、西瓜、香蕉、苹果、柿子等。

另外，多吃含水分较多的食物，如水果、蔬菜，对防止泌尿系统感染具有重要的作用，保持每日饮水量不少于1500至2000毫升，尿量不要少于1500毫升，这样有利于减少细菌繁殖的机会，达到冲洗尿路的目的。

长痘痘怎么办

长期坐在电脑前，作息时间不规律、饮食不规律等原因，特别容易长痘痘。不要熬夜，熬夜会导致内分泌失调，别说太阳穴了，满脸都会长痘痘，必须保证睡眠，早睡早起精神好。合理安排好自己的作息时间。如果脸蛋上长疙瘩的话，那么就是你皮肤不好，或者是内分泌出现了情况。这个时候，针对性的作法就是买一些适合自己肤质的洗面奶或者是针对抗痘的化妆品，然后进行系统的护理，对你的疙瘩会有很好的效果的。左脸颊长痘说明你的血液排毒能力降低，有可能是肝脏出现了问题或是血液循环出现了问题。应该加速血液循环，注意作息正常，保持心情愉快，该吹冷空气就吹，不要让身体处在闷热的环境中。右脸颊痘痘是肺部有炎症的反映。

孕妇磨牙对胎儿有什么影响

1、孕妇夜里睡觉磨牙对胎儿没有太大的影响，这只是一种生活习惯，就像是有的人睡觉的时候打呼噜一样的。所以孕妇的心里不要有太大的压力，只要心态放正常就可以，该吃吃，该喝喝就可以。

2、孕妇磨牙，还可以是另外的一种表现，可以使孕妇缺钙引起的，所以孕妇要去医院做一个检查，如果吃缺钙，就要补充孕妇的钙片，不然对孕妇和肚子里面的宝宝都有影响的，胎儿会发育的缓慢。

3、如果孕妇晚上磨牙的情况很严重的话，那就要采取治疗的方法了，首先要找到病因，还要注意调节自己的心里压力，最好是放心心情，不要吃增加兴奋的食物，比如：甜的食物，就容易使人兴奋。

早晨空腹跑步有害处吗

空腹跑步害处多。

尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。

因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。

这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。

除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

空腹做无氧运动有什么危害

1、容易头晕无力

人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖),经过一夜的休息,体内能量也消耗得差不多了,体内的血糖浓度偏低。这时,如果我们什么也不吃就去运动,势必又需消耗大量的能量,血糖浓度就会更低,血糖是大脑的直接能源物质,血糖浓度过低,大脑就会因为缺少动力而感到疲劳,人就会觉得头晕乏力,有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去,就会神志不清,甚至昏迷。

2、严重时可能会猝死

空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。

女性日常养生小常识

自古以来都存在着美人怕白头和英雄怕迟暮这样的说法，女性相对于男性来说是更害怕衰老的，越来越多的女性也因此在日常生活中越来越注重养生。可以说女性日常养生是比药物养生更加的有效果的。这里就从女性的日常生活中来看看哪些小知识是需要女性朋友注意的。

女性日常养生之：吃

女性日常养生其实在吃这一块是需要花费很多的时间和精力的，民以食为天这句话就已经证明了吃是多么的重要。养生的女性在吃这方面首先要遵循的一个原则就是清淡，所以多吃五颜六色的蔬菜水果就变得十分的有必要了。一日三餐中的营养搭配也是要做到均衡的，“早餐要好、午餐要饱、晚餐要少”这样的一个三餐原则也是必不可少的。

女性日常养生之：喝

水是我们人体最不可或缺的一种东西，喝水补水的效果可能是比一些补水的化妆品要更好。但是女性日常养生中要切记少喝凉水和可乐、奶茶等不健康的饮料，生活中可以自己制作一些红糖姜茶饮用。也可以适当的泡一些绿茶和红茶之类的促进肠道健康，有条件的也可以保证每天喝一点蜂蜜水。要做到每天早上刷牙前和刷牙后都饮用一杯大约250毫升的水，一天摄入六到八杯的水是必须要做到的。

女性日常养生之：动

女性日常养生一定是离不开运动的，生命在于运动这句话也已经诠释了运动的重要性。女性日常养生最好是要保证每天有半个小时的运动量，室内的健美操、瑜伽、舞蹈等都是很好的运动方式。周末或者放假也可以投入大自然的怀抱做一些爬山、郊游等运动。当然了跑步、打球、广场舞等也是可以的。

女性日常养生之：补

女性朋友因为每一个月都要经历一个特殊的生理周期，所以补血对于女性日常养生来说也是非常重要的。女性日常养生需要多食用一些如红枣枸杞等具有补血益气的食材，同时也可以自己熬煮一些具有补血功效的汤来喝。

女性日常养生除了吃、喝、动、补之外，保持乐观的心情和健康科学的生活习惯和规律其实也是非常重要的，充足的睡眠对女性日常养生是非常重要的。

早晨跑步空腹好吗 空腹晨跑的坏处

空腹晨跑的坏处更多。空腹跑步会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

另外空腹跑步的时候身体中血糖过低，身体得不到及时的供能，很容易出现头昏、眼花、昏厥等情况，这会大大降低运动强度，不能有效达到锻炼身体的目的。