男人啤酒肚的形成原因

男人啤酒肚的形成原因

啤酒肚专业名称叫腹部肥胖，是指腹部脂肪聚积过多，导致腰围增加。啤酒肚是代谢综合征的一个症状，常用于代谢综合征的诊断。形成啤酒肚的原因有很多，患者需要分清病因，这样才能对症治疗，尽快将其治愈。目前体育锻炼和健康饮食可以预防男人啤酒肚，用这两种方法减掉体重可以消除啤酒肚。

一、男人啤酒肚形成的原因

造成肥胖的根本原因科学界还没有定论，大概是遗传和环境的共同作用。男人啤酒肚的形成原因也没有定论，可能原因包括：

1、遗传原因。

2、能量摄入过多。

3、长时间静坐。

4、某些药物的作用。

5、激素变化。

啤酒肚的形成原因很复杂，除了与遗传、饮食、运动等因素有关外，很多人不了解的是睡眠质量差也是一大元凶。有关专家说，人的睡眠状况从青年到中年到老年是逐渐走下坡路的，其中表现得比较突出的是深睡眠的质量变差，而深睡眠在帮助机体消除疲劳、免疫抗病等方面都具有重要作用。

二、啤酒肚的危害

很多健康专家认为，啤酒肚是代谢紊乱和心血管疾病的主要预测因素。内脏脂肪与血压、血糖、胆固醇的升高有关联。因此，有啤酒肚的人，患高血压、糖尿病和心脏疾病的风险更大。

啤酒肚做仰卧起坐有效吗

啤酒肚是不少中年男性朋友经常会有的情形，不仅对形象造成影响，而且还危害身体的健康，所以啤酒肚减肥很有必要。仰卧起坐作为身体锻炼的常见方法，其主要在形体塑造及肌肉锻炼方面具有积极作用，同时也有一定的瘦身的作用。但对于啤酒肚这种高脂肪特点，用仰卧起坐减啤酒肚显然是不合适的，而且效果微乎其微。

仰卧起坐的特点

仰卧起坐对很多朋友来说想必不再陌生，其主要是通过局部锻炼的方式起到增强腹部肌肉以及锻炼腰部，增强腹部、臀部和大腿力量，帮助锻造肌肉曲线，使人看上去更加健美，是属于常见的健身运动，而与减肥运动的特点不相符，而且长期性的仰卧起坐容易造成挤压，长期运动会压迫神经，引发疼痛等副作用问题。

啤酒肚形成原因

由于啤酒肚形成的原因与更多食用高热高脂肪食物，同时缺乏身体锻炼，最终导致脂肪堆积。所以在减肥方面的锻炼要选择具有消耗及燃烧脂肪的有氧运动的方式，特备是要注重路、跑步、骑车、做健美操、游泳、滑冰、跳绳等运动在减啤酒肚方面的积极作用，同时注意膳食机构调整。

通过上面的介绍，想必很多朋友对仰卧起坐减啤酒肚效果好吗的问题有所了解，有关方面的专家提醒，仰卧起坐是腹部锻炼的常见方法，而腹部肥胖更多要借助有氧运动等形式，所以单纯以仰卧起坐减啤酒肚不提倡，而且还会造成诸多的副作用问题。

男人啤酒肚怎么减

双手抱肘双脚并立

日本医学专家指出，消除啤酒肚要养成良好的运动习惯，平时要少坐着，多站立，站立的最好动作是双手抱肘，两腿尽量合拢并立，脚尖稍稍前踮，使身体处于比较紧张的状态，每天这样站30—60分钟，对消除啤酒肚会有一定效果。在等电梯、打电话、看电视的时候都可以有意识地採用这样的姿势。

喝茶有助于保持身材

喝茶可减小腰围，而且不会对男士造成伤害。一项最新研究显示，男X喝茶有助于保持身材。相比那些喝咖啡或什麽都不喝的男X，每天至少喝两杯茶的男X腰围较小。

不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

每餐摄入量减少1/3

不主张完全不吃不喝的减肥方式，专家建议控制能量，少吃多动，同时补充微量营养素，使人体营养平衡。要把体重控制住，并不是控制某种食物不吃，而是要在总体食物比例不变的情况下，把所有食物的量往下调。比如，主食、副食、肉、蛋、菜、奶都应该吃，但是原来吃5两主食，现在先减到4两，原来吃3两肉的现在可以吃1两肉，原来吃好几勺油的现在吃1勺油，这样循序渐进，就可以实现健康减重。实际上每餐都吃，但把每餐的量都适当减少1/3，这样减肥既科学又容易实现。

选择多喝少吃

虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成，但减少不必要的食物还是可以的，如果你能在吃饭前喝一碗汤，或者在空馀时间保证多馀的水分。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯，不仅增加营养，还能利用汤水佔去胃部一部分空间，这样实际吃的东西就少了，只是油太重的汤少喝为宜。

在办公桌上放瓶水

喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。

按压腹部脂肪

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男X在肚脐上方聚焦的居多，女X则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

20岁-30岁在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。推荐运动 乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。腹部练习仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10-12次为宜。运动强度使脉搏达到每分钟130次。

注意事项 腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。

男人啤酒肚怎么减

喝茶去脂，尽量少饮酒

喝茶去脂，但是要适当。最好过一个小时，并且在茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂功效。喝茶的数量建议在500~600毫升左右即两杯。

如果有失眠症状的人，下午可以白开水代之。虽然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒，但是酒精可以组织体内脂肪消耗，所以最好少喝。

每天至少运动30分钟

想要减掉啤酒肚，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。日本医学专家制定了一套消除啤酒肚的运动，具体步骤如下。

(1)双手抱肘，两腿并立。

(2)少乘电梯，步行上楼。

(3)凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

男性啤酒肚的形成原因

男性啤酒肚的形成原因

“啤酒肚”，顾名思义，有的朋友就认为啤酒肚是因为过量喝啤酒而导致的。其实，这想法并不科学。啤酒肚形成可能与男性遗传因素有关。啤酒本身并不含高脂肪，单纯喝啤酒并不会导致肥胖。但啤酒会促进人体胃液分泌，让人产生饥饿感。因此，喝啤酒并大量进食高热量食物就容易让人肥胖。此外，人至中老年，身体机能有所退化，新陈代谢率降低，相对热量，更需要其他的营养素。如果不能保证营养有效均衡吸收，在中老年还盲目补充热量，男性腹部就容易堆积脂肪，出现啤酒肚。

男性啤酒肚快速减肥的方法

1、养成良好生活习惯

生活紊乱是中老年男性出现啤酒肚的主因。要减掉啤酒肚，首先要形成良好的生活习惯。少熬夜，为保证睡眠质量，睡前可洗个热水澡或做做头部按摩。平时少喝酒之余，更要避免暴饮暴食，吃饭七分饱为佳。多喝水，少吃高热量零食，尤其是膨化类零食。

2、一日三餐，注意饮食

为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法，因为早上是人体脾胃功能启动的戒断，胆汁也进入分泌旺盛期。如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，因此早餐一定要吃饱吃好。午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。八点以后不再吃任何主食，减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。

3、要规律饮食

减啤酒肚也和减肥一样，应该保持着合理规律的饮食。我们知道节食减肥对身体的伤害很大，然而采用节食来减啤酒肚也一样不利于身体的健康。每天早晨，脾胃功能慢慢地开始启动，因此不能忽视早餐对于减啤酒肚的作用。当然，一定要切忌暴饮暴食，否则不但起不到减啤酒肚的作用，还有可能使得肚子越来越大。

4、加强腹部运动

减肥也要“对症下药”，对于有啤酒肚的中年男性，应当要在保持全身运动同时加强腹部运动，切忌久坐久睡。游泳、转呼啦圈、仰卧起坐等都非常需要腹肌运动，工作闲余，男性朋友可以集中时间做做这些运动。平时在办公室，可以抓住工作间隙，做些腹部运动的简单动作，如收腹，伸腰，弯腰等动作。

啤酒肚形成的原因

走在街头，腆着啤酒肚的男人越来越多，很多年轻人也早早挺上了大肚子。啤酒肚除了给男人正常生活和运动带来不便外，随着年龄的增长，胖男人更容易患上脂肪肝、高血压、高血脂等疾病。其中，“三高”疾病最容易找到这种肥胖人群。

啤酒肚的形成其实很多都与啤酒无关。调查发现，一杯啤酒的热量是150卡路里，但是脂肪只有0.3克，因此不能说喝啤酒就会长啤酒肚。啤酒肚主要是腹部长赘肉。腹部是男性发胖的最快受到影响的身体部位。因此，男士们一旦发现腹部又长肉的倾向，这说明啤酒肚已经潜伏在左右了。

男士们的腰围和女士一样都有一个标准。世界卫生组织给男性腰围做了一个限定，男性腰围不能大于90厘米，也就是2尺7寸。一旦大于这个数字，那么男士们就需要减肥了。

男人啤酒肚怎么减

如何判断自己是否有啤酒肚?专家指出：根据临床诊断标准，人体脂肪的正常含量男性不能超过20%，腰围/臀围比例男性应该小于0.9，若腰臀比值大于0.9，人体脂肪含量大于20%，均可诊断为啤酒肚。除了医学判断标准，也可以通过自测腹部皮肤皱壁厚度来判断腹部肥胖的情况。正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5m m -15m m，大于15m m为肥胖，小于5mm为消瘦。

啤酒肚的危害腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“将军肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，脑溢血和脑梗死等疾病在“将军肚”男性中也很常见男人啤酒肚怎么减?20岁-30岁在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。

推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10-12次为宜。

运动强度：使脉搏达到每分钟130次。

运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。

30岁以上

经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积，对于办公一族来说，这种方法虽然被动，但是却非常的有效。不要在饭后久坐，平时坐一个小时至少起来站个十几分钟，除了偶尔的站立办公，最好在坐下的时候把腰带放得松一些，对预防啤酒肚也有帮助。

对中年人而言，消化功能逐渐变差，脂肪在体内更不容易分解，增加一些蔬菜减少一些肉食，可以让脂肪的摄入相对减少一些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢，其中植物纤维更是能促进消化功能。

推荐运动：有氧运动与肌肉锻炼相结合，比如长跑和游泳，力量的锻炼。

星期一、三、五隔天一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像年轻时那样大。可以自己买副哑铃，20分钟哑铃锻炼，与年轻时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

男人啤酒肚的形成原因

一、男人啤酒肚形成的原因造成肥胖的根本原因科学界还没有定论，大概是遗传和环境的共同作用。男人啤酒肚的形成原因也没有定论，可能原因包括：1、遗传原因。2、能量摄入过多。3、长时间静坐。4、某些药物的作用。5、激素变化。啤酒肚的形成原因很复杂，除了与遗传、饮食、运动等因素有关外，很多人不了解的是睡眠质量差也是一大元凶。有关专家说，人的睡眠状况从青年到中年到老年是逐渐走下坡路的，其中表现得比较突出的是深睡眠的质量变差，而深睡眠在帮助机体消除疲劳、免疫抗病等方面都具有重要作用。二、啤酒肚的危害很多健康专家认为，啤酒肚是代谢紊乱和心血管疾病的主要预测因素。内脏脂肪与血压、血糖、胆固醇的升高有关联。因此，有啤酒肚的人，患高血压、糖尿病和心脏疾病的风险更大。

啤酒肚和喝啤酒有关吗

在国庆、中秋这样的节日，朋友、家人相聚畅饮，啤酒当然少不了。但是，快乐了嘴巴，身体却不一定好受，医生警告说，啤酒好喝，但豪饮伤身，为了健康，还是对啤酒豪饮说“不”吧。

“啤酒肚”形成的原因 目前，国际上对“啤酒肚”的成因有好几种说法。有人说，“啤酒肚”源于营养过剩，也有人说是营养不均衡造成。

德国联邦营养医学会最新研究显示，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一般，男性的脂肪大多数贮存于腹部。

当然每个男人的基因不同，引发“啤酒肚”的可能性也不同。通常来讲，青少年有“啤酒肚”，往往是因为营养过剩;对中年人来说，睡眠质量是主要原因。

随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。

除此以外，许多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，很多人会饮食过量，引起消化不良，这也易造成体重超标。也有人认为“心宽体胖”，胖起来是无忧无虑的表现。大部分男性结婚后，身体就迅速发胖。

一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄增长，这些细胞就会增重。因而，几乎每一个男人在30岁以后，体重都要增加，加上他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢，都开始对他的腹部产生影响。

“啤酒肚”与“喝啤酒”有关吗 传统观念认为，过量饮用啤酒将会使人出现大大的“啤酒肚”，但最新研究表明，喝多少啤酒事实上与人的腰围没有关系。

欧洲研究者发现，好饮啤酒者出现啤酒肚乃至肥胖的几率，并不比不喝啤酒的人高。虽然啤酒算不上减肥饮料，但也并非造成饮酒者超重的原因。

研究者发现，排除如运动及教育等因素，常常喝啤酒的人与那些不喝或极少喝的人相比，腰围并不会更粗，体重也不会更重。

可是，在那些爱喝酒的男性中，不吸烟的人比吸烟的人更容易发胖。近来，英国和捷克的研究人员，对近2000名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行了随机抽样调查，发现“啤酒肚”与喝啤酒多少并无多大关系。

事实上，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物质，还能降低得心脏病、糖尿病的几率。因而，一天喝一杯啤酒没问题。