孕妇睡觉的正确姿势

孕妇睡觉的正确姿势

1、孕早期孕妇睡觉以舒适的睡姿为主

在女性怀孕的前三个月左右，胎儿主要是在开始发育的阶段，因而不管是胎儿体积还是胎儿对身体的压力都是比较小的，这个阶段孕妇睡觉的正确姿态就是以舒适的姿势为准。这个时候准妈妈仰卧、侧卧着睡觉都是可以的，只要自己觉得舒适利于入睡就好。不过孕妇注意孕早期不要趴着睡觉。

2、孕中晚期孕妇睡觉以左侧卧姿势最好

到了孕中晚期准妈妈的腹部开始呈现明显的隆起状态，而且胎儿对孕妇腰腹部的压力也增大了，这个时候为了保护腹部的胎儿以及保证孕妇的睡觉舒适宜采用侧卧的睡姿进行睡眠为好，其中以左侧卧的姿势最佳。左侧卧的睡眠姿势不会有助于准妈妈顺利排尿，可以防止腿部水肿情况出现。左侧卧还有减轻下肢静脉的曲张的作用，这样能够帮助孕妇预防痔疮的出现。

3、孕晚期孕妇睡觉最好是左侧卧

这时候宝宝发育基本稳定，妈妈身体所承受的压力最大，不少妈妈会发现翻身的时候都能感受到骨盆内有骨头的响声。这时候孕妇韧带会变松弛，骨头会变软，但是胎儿的负担在变大，所以身体会有疼痛感。这时候孕妇不能仰卧，一般建议左侧卧位。左侧卧的睡眠姿势可以减轻压力，还可以纠正胎位不正。

​孕妇睡觉的正确姿态

孕妇的衣食住行都是需要注意的，孕妇是需要注意很多的生活细节，孕妇以及孕妇的家人都要懂得一些孕期的知识，这样才有利于孕妇的健康，那么孕妇在睡觉上面有什么需要注意的吗?我们都知道睡觉对于我们有着重要的作用，而孕妇更是需要注意睡觉的，一起看看下文的介绍。

可能很多朋友认为睡觉不就是简单的事情，其实睡觉一点都不简单，特别是对于孕妇来说，睡觉是有很多需要注意的细节，我们来介绍一下孕妇睡觉的正确姿态。

想要睡个好觉那就要知道怎样的睡姿对自己和宝宝是安全的，那孕妇睡觉的正确姿态到底是怎样的呢?准妈妈和小编一起来了解吧!

孕早期孕妇睡觉的正确姿态——以舒适为主

在女性怀孕的前三个月左右，胎儿主要是在开始发育的阶段，因而不管是胎儿体积还是胎儿对身体的压力都是比较小的，这个阶段孕妇睡觉的正确姿态就是以舒适的姿势为准，准妈妈仰卧、侧卧都是可以的，只要自己觉得舒适即可，不过趴睡是不被允许的哦!

孕中晚期孕妇睡觉的正确姿态——以左侧卧为佳

到了孕中晚期准妈妈的腹部开始呈现明显的隆起状态，而且胎儿对孕妇腰腹部的压力也增大了，这个时候为了保护腹部的胎儿以及保证孕妇的睡觉舒适宜采用侧卧的睡姿进行睡眠，其中以左侧卧的姿势是最好的!

为什么孕妇要采用左侧卧的睡姿?——5个理由

1.准妈妈采用左侧卧的睡眠姿势不会给心脏造成太大压力。

2.左侧卧还有助于准妈妈顺利排尿，这样可以达到防止腿部水肿情况出现的目的。

3.左侧卧还有减轻下肢静脉的曲张的作用，这样能够帮助孕妇预防痔疮的出现。

4.原来左侧卧的睡姿还以纠正胎位不正呢!因为这种睡姿能够纠正增大子宫的右旋程度，让宝宝生长更加健康!

5.左侧卧准妈妈比较舒服，而且还可以加快子宫和胎盘的血流量，从而提供更多的营养物质以及氧气给胎宝宝，保证胎宝宝正常生长。

孕妇左侧卧睡不着怎么办?——4个小妙招

1.准妈妈若是保持左侧卧睡姿睡不着的话，可以左右侧卧换着睡，这样会舒服些。

2.孕妈妈还可以给自己准备一个侧睡枕头，也能辅助准妈妈更好的进入梦乡。

3.准妈妈左侧睡时注意尽量不要压着手臂睡觉，这样也会睡得更好。

4.在睡觉前喝上一杯牛奶，可能帮助准妈妈睡得更好。

在上面的文章里面我们介绍了孕妇是需要注意生活中的很多细节，从衣食住行到睡眠都是需要注意的，孕妇的睡觉是有很多方法要引起重视，我们在上面的文章里面详细介绍了孕妇睡觉的正确姿态以及为什么要选择这些姿势。

孕妇睡觉的正确姿势 孕中晚期

孕妇睡觉左侧卧姿势最好到了孕中晚期准妈妈的腹部开始呈现明显的隆起状态，而且胎儿对孕妇腰腹部的压力也增大了，这个时候为了保护腹部的胎儿以及保证孕妇的睡觉舒适宜采用侧卧的睡姿进行睡眠为好，其中以左侧卧的姿势最佳。左侧卧的睡眠姿势不会有助于准妈妈顺利排尿，可以防止腿部水肿情况出现。左侧卧还有减轻下肢静脉的曲张的作用，这样能够帮助孕妇预防痔疮的出现。

正确的睡觉姿势

专家称，没有唯一正确的睡觉姿势;但对许多身体有病痛的人来说，有些睡姿能帮助他们防止问题恶化，甚至能够加以缓解。在有些情况下，每天保持同一睡姿会导致身体疼痛，如颈部或肩部问题等。

曼哈顿骨科理疗师佩吉•布里尔(Peggy Brill)说：“人们应该花时间考虑一下他们的睡姿，这一点非常重要。休息有助于人体的肌肉骨骼系统在一天的压力之后得到恢复，让蛋白质回到肌肉当中，身体重新焕发活力。因此，睡眠时应该保持一个健康的睡姿。”

最常见的睡姿是侧卧──据美国席梦思制造商泰普尔公司(Tempur-Pedic North America)对全美2,000多人的一项调查，有57%的人以侧卧入睡。排名第二的是仰卧──有17%的人选择这一睡姿，其次是俯卧，占11%。其余的受访者表示，他们每晚入睡的姿势并不相同。

不时改变睡姿的现象十分普遍。对睡眠的录像研究发现，成年人每晚要改变三到36次睡姿，一晚上换十几个姿势睡觉很正常。随着年龄增长，改变睡姿的次数会有所减少。

每一种睡姿都有利有弊，但俯卧姿势通常不被推荐，因为这会压迫颈部。仰卧对腰部有好处，但对消化和呼吸不利，如加重打鼾等。

哈佛大学附属医院(Harvard University Health Services)理疗科主任医师玛丽•安•维尔玛丝(Mary Ann Wilmarth)说：“睡眠时应确保身体的关节部位不受过度压迫，肌肉不处于被异常缩短或牵拉的位置。”

维尔玛丝博士说，总是保持一种睡姿容易产生各种问题。长期持续压迫身体一侧或拉伸另一侧会引发不平衡，导致局部酸痛或加剧已有病症。

对睡眠的录像研究发现，人们一晚上平均要换11到13次睡姿。

专家表示，要想避免大多数因睡眠引发的疼痛，选择一张软硬适中、与身体贴合、不制造压力点的床垫通常是一个最佳选择，在身边多放几个枕头也能起到不错的作用。在睡眠时让身体感到舒适很重要，因为睡眠不良会导致关节炎症，降低人体的痛觉阀值。

有时候，什么睡姿是适合自己的也会发生变化。65岁的曼哈顿居民莫琳•奈钦(Maurine Netchin)年轻时喜欢俯睡。近些年来，她开始以左侧卧位睡觉，以避开从窗户透过来的丝丝亮光。她从骨骼理疗师布里尔那里得知，左侧卧睡姿会加重她左肩关节囊肌腱套的旧伤。现在，她选择右侧卧位，同时搂着一个长枕头。这种睡姿让她的左肩和左胳膊处于一个自然位置，就像搭在椅子扶手上一样。

下面列举了对一些常见病症能产生有效作用的睡眠姿势。

阻塞性呼吸睡眠暂停/打鼾：阻塞性呼吸睡眠暂停是一种具有潜在危险性的睡眠失调症，往往伴随着打鼾现象，可能因舌根或咽部组织下坠引发呼吸道阻塞或狭窄，从而导致呼吸中断。睡眠专家表示，这种情况要避免仰卧。埃里克•奥尔森(Eric Olson)是明尼苏达州罗切斯特市(Rochester)梅奥诊所睡眠医学临床中心(Mayo Clinic's Center for Sleep Medicine)的联席主任，他说约有10%的患者能通过改变睡姿得到治愈。目前有不少睡眠产品旨在帮助人们摆脱仰卧睡姿，但奥尔森博士和其他专家还推荐一种方法，将一个网球缝到睡衣背面，从而让你仰卧不得。针对那些想要采取仰卧睡姿的人，奥尔森建议至少将头部抬高30度，或使用一个楔形枕。

孕妇睡觉正确姿态图解 孕初期正确姿势

怀孕初期，一般仰卧的姿势比较舒服，还可以在职盖下垫一个小枕头或沙发靠垫，这样更容易入睡。

孕妇睡觉的正确姿势 孕妇睡觉的最佳时间

其实睡觉对于我们是非常重要的，好的睡眠能够提高我们人体的免疫力和抗病的能力，特别是对于孕妇来说，孕妇睡觉的时间也是很讲究的，，我们一起看看关于孕妇睡觉的最佳时间。

1、每晚睡觉8小时最佳，怀孕以后，妈妈要为了宝宝的健康成长而保证有充足的睡眠。准妈妈的睡觉时间本来就应该要比正常成年人多一点，因此一般建议准妈妈们最好能保证晚上有8个小时的睡眠时间让身体好好休息，同时要有1个小时的午睡时间让早上劳累的身体歇一下。

2、妊娠期睡眠9小时最佳，因身体各方面的变化，孕妇容易感到疲劳，因此准妈妈的睡眠时间应比一般成年人多一些，正常成人一般的最佳睡眠时间是8小时，孕妇怀孕后睡9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。

3、午睡0.5-1小时最佳孕妇最好养成午睡的习惯，午睡0.5-1小时最佳。午睡时间最好不要太长，不免午睡久了影响晚上睡不着从而影响正常的休息时间。午休是以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。

孕妇适合什么睡姿

孕妇要有合理的睡姿才能有利于自己的身体健康以及胎儿的发育，那么孕妇适合什么睡姿呢，什么睡姿才能最有利于孕妇的身体以及宝宝的发育呢?

想要睡个好觉那就要知道怎样的睡姿对自己和宝宝是安全的，那孕妇睡觉的正确姿态到底是怎样的呢?准妈妈和小编一起来了解吧!

孕早期孕妇睡觉的正确姿态——以舒适为主

在女性怀孕的前三个月左右，胎儿主要是在开始发育的阶段，因而不管是胎儿体积还是胎儿对身体的压力都是比较小的，这个阶段孕妇睡觉的正确姿态就是以舒适的姿势为准，准妈妈仰卧、侧卧都是可以的，只要自己觉得舒适即可，不过趴睡是不被允许的哦!

孕中晚期孕妇睡觉的正确姿态——以左侧卧为佳

到了孕中晚期准妈妈的腹部开始呈现明显的隆起状态，而且胎儿对孕妇腰腹部的压力也增大了，这个时候为了保护腹部的胎儿以及保证孕妇的睡觉舒适宜采用侧卧的睡姿进行睡眠，其中以左侧卧的姿势是最好的!

为什么孕妇要采用左侧卧的睡姿?——5个理由

1.准妈妈采用左侧卧的睡眠姿势不会给心脏造成太大压力。

2.左侧卧还有助于准妈妈顺利排尿，这样可以达到防止腿部水肿情况出现的目的。

3.左侧卧还有减轻下肢静脉的曲张的作用，这样能够帮助孕妇预防痔疮的出现。

4.原来左侧卧的睡姿还以纠正胎位不正呢!因为这种睡姿能够纠正增大子宫的右旋程度，让宝宝生长更加健康!

5.左侧卧准妈妈比较舒服，而且还可以加快子宫和胎盘的血流量，从而提供更多的营养物质以及氧气给胎宝宝，保证胎宝宝正常生长。

孕妇左侧卧睡不着怎么办?——4个小妙招

1.准妈妈若是保持左侧卧睡姿睡不着的话，可以左右侧卧换着睡，这样会舒服些。

2.孕妈妈还可以给自己准备一个侧睡枕头，也能辅助准妈妈更好的进入梦乡。

3.准妈妈左侧睡时注意尽量不要压着手臂睡觉，这样也会睡得更好。

4.在睡觉前喝上一杯牛奶，可能帮助准妈妈睡得更好。

在上面的文章里面我们介绍了睡觉对于我们的重要性，睡觉对于孕妇就更加重要了，孕妇要懂得什么时候入睡，睡眠的时间大概多少合适，要选择何种睡姿，上文详细介绍了孕妇适合什么样的睡姿，相信上文的介绍对于孕妇是有帮助的。

​孕妇睡觉的正确姿态

可能很多朋友认为睡觉不就是简单的事情，其实睡觉一点都不简单，特别是对于孕妇来说，睡觉是有很多需要注意的细节，我们来介绍一下孕妇睡觉的正确姿态。

想要睡个好觉那就要知道怎样的睡姿对自己和宝宝是安全的，那孕妇睡觉的正确姿态到底是怎样的呢?准妈妈和小编一起来了解吧!

孕早期孕妇睡觉的正确姿态——以舒适为主

在女性怀孕的前三个月左右，胎儿主要是在开始发育的阶段，因而不管是胎儿体积还是胎儿对身体的压力都是比较小的，这个阶段孕妇睡觉的正确姿态就是以舒适的姿势为准，准妈妈仰卧、侧卧都是可以的，只要自己觉得舒适即可，不过趴睡是不被允许的哦!

孕中晚期孕妇睡觉的正确姿态——以左侧卧为佳

到了孕中晚期准妈妈的腹部开始呈现明显的隆起状态，而且胎儿对孕妇腰腹部的压力也增大了，这个时候为了保护腹部的胎儿以及保证孕妇的睡觉舒适宜采用侧卧的睡姿进行睡眠，其中以左侧卧的姿势是最好的!

为什么孕妇要采用左侧卧的睡姿?——5个理由

1.准妈妈采用左侧卧的睡眠姿势不会给心脏造成太大压力。

2.左侧卧还有助于准妈妈顺利排尿，这样可以达到防止腿部水肿情况出现的目的。

3.左侧卧还有减轻下肢静脉的曲张的作用，这样能够帮助孕妇预防痔疮的出现。

4.原来左侧卧的睡姿还以纠正胎位不正呢!因为这种睡姿能够纠正增大子宫的右旋程度，让宝宝生长更加健康!

5.左侧卧准妈妈比较舒服，而且还可以加快子宫和胎盘的血流量，从而提供更多的营养物质以及氧气给胎宝宝，保证胎宝宝正常生长。

孕妇左侧卧睡不着怎么办?——4个小妙招

1.准妈妈若是保持左侧卧睡姿睡不着的话，可以左右侧卧换着睡，这样会舒服些。

2.孕妈妈还可以给自己准备一个侧睡枕头，也能辅助准妈妈更好的进入梦乡。

3.准妈妈左侧睡时注意尽量不要压着手臂睡觉，这样也会睡得更好。

4.在睡觉前喝上一杯牛奶，可能帮助准妈妈睡得更好。

在上面的文章里面我们介绍了孕妇是需要注意生活中的很多细节，从衣食住行到睡眠都是需要注意的，孕妇的睡觉是有很多方法要引起重视，我们在上面的文章里面详细介绍了孕妇睡觉的正确姿态以及为什么要选择这些姿势。