骨骼缺钙吃什么
骨骼缺钙吃什么
1.自制高钙醋。
碎蛋壳自制高钙醋,是营养师都认可的好方法。擅长烹调药膳饮食及月子餐的厨师郭月英指出,把干净蛋壳碾碎浸入一小杯醋当中,待醋酸完全溶解蛋壳,这一小杯醋就富含1800毫克的钙质,可比照平时烹调用醋使用。
2.多用乳制品入菜或选择餐后甜点。
可让不爱大口喝牛奶或有乳糖不耐症的人获取钙质。台大医院营养部主任郑金宝建议用牛奶取代水做蒸蛋,再加些紫菜更好;添加脱脂奶的奶油白菜等菜肴更增风味。餐后甜品是补钙好时机,自制奶酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶,营养又美味。
3.水果入菜,维生素C促进胶原质合成。
维生素C对骨骼强健很重要,不但促进胶原质合成、也有助于钙质吸收,因此赵强建议在饭后吃番石榴、柑橘类等富含维生素C的水果。多用维生素C丰富的水果入菜,与钙含量丰富的食材一起烹煮,例如小鱼干加葱蒜末炒酥后,加片橙子或淋柠檬汁,别有一番香甜。
4.香菇晒后烹调,维生素D倍增。
香菇含麦角固醇,经曝晒后转化成维生素D,因此烹调时建议先将香菇平铺晒太阳1-2小时。
5.蛋白质搭配钙质增加吸收。
氨基酸能帮助肠道细胞吸收钙质,因此适度补充蛋白质可提高钙质吸收率。干贝芥蓝是很好的选择,两种食物本身都富含钙质,而干贝又有蛋白质,能助芥蓝菜所含植物性来源钙质的吸收,同样道理,烹调海藻类或绿叶蔬菜时,也建议加入肉类或蛋。
6.别忘了隐藏在意想不到地方的钙。
有些食物含钙量不低,却容易被忽略,例如炖煮排骨时的软骨,是直接补钙的好东西。蛤仔汤、清蒸牡蛎、烤蛤仔,别忘了连汤汁一块儿入肚,以增加钙质吸收。传统豆腐制造过程中为了使产品凝结成固体状,必须添加含钙物质,这也正是最大的钙质来源。
身体各部位缺钙的表现
1、骨钙
人体的绝大多数钙质都分布在骨骼和牙齿中,因此,骨钙缺失会给人带来非常明显的症状。
骨骼缺钙
无论是正在长身体的未成年人,还是骨密度正在走下坡路的中老年人。骨骼一旦缺钙,就会导致个子矮小或身高萎缩,还会导致骨质疏松或骨质增生。
牙齿缺钙
当骨骼缺钙时,也会表现在牙齿松动甚至容易脱落,因此,如果牙齿并没有损坏,却总是容易出现不稳固的现象时,就应考虑到是缺钙所致。
2、血钙
血钙不足时,身体会调动骨骼中的钙质,同样会出现以上的症状。此外,由于缺了钙的血液还要流经身体的各处,因此,还会有其它的表现。
肌肉缺钙
当血钙不足时,肌肉中的钙离子就会出现短缺的现象,人就很容易产生抽筋的症状。
大脑缺钙
当人脑缺钙时,就会影响到神经系统,不仅白天会出现注意力不集中的情况,还会导致晚上睡眠质量差和磨牙。对于婴幼儿来说,会出现入睡困难、半夜容易惊醒、易尿床,以及脑后出汗多、枕秃等症状。
心脏缺钙
心脏缺钙时,就会影响到心脏的正常运作,自然会出现心率不齐或是心慌气短等不适。
肠胃缺钙
肠胃不好可能会导致腹泻或便秘,不过,当肠胃中的血液缺钙时,就会使便秘变得非常“顽强”,即使摄入了很多膳食纤维,也还是会便秘。
孕妇手麻吃什么好
孕妇在睡觉发生手麻,有可能是睡觉时压到手。怀孕晚期,孕妇还出现水肿,这是因为淋巴液渗出,影响手部的腕管,腕管跟手掌相同,腕管受压,手掌出现麻木。这种情况多数在夜间熟睡后。
平时孕妇手麻,需要补充钙剂。随着肚子越来越大,孕妇体内的钙剂不够宝宝营养,身体骨骼缺钙,也会引起手麻。那么孕妇手麻补钙吃什么好?
1、绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。
2、多吃新鲜蔬菜、粗粮、豆类、花生、芝麻等食物。
3、鱼、禽、蛋、肉、奶,它可以提供大量所需的优质的蛋白质。
老人缺钙危害
1、导致便秘
老年人要是长时间处于缺钙的情况,还会造成凝血出现障碍,血液不易凝固,缺钙会加重过敏反应,长时间处于缺钙的情况,会导致便秘,严重的时候,还会引起大肠癌的发生。
2、导致肌肉抽搐
老年人要是缺钙还会导致神经出现异常,这个时候肌肉会异常兴奋,缺钙容易让人失眠,脾气会不断的暴躁,肌肉这个时候还会出现抽搐,腿部容易抽筋,对身体有一定的危害。
3、容易造成骨折
老年人的身体和青壮年是不能比的,长时间缺钙是会导致骨骼发生老化,牙齿不断的松动,长期骨骼缺钙还会导致骨质疏松、骨质增生、骨髓变得很脆,进而引起身体多处关节疼痛,并且还会造成骨折。
4、加快衰老
老年人要是缺钙还会加速身体衰老,补钙不足,导致血钙低下,这个时候浓度较低的钙会自动的刺激甲状旁腺,使得甲状旁腺发生溶解。
长时间的处于低血钙的状态,会不断的刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺素,导致甲状旁腺功能不断的亢进,无节制的溶解骨钙,造成骨钙开始出现酸化,从而会引起衰老。
吃太多肉的坏处 骨质疏松症
红肉中的动物蛋白不利于骨骼健康。肉食者消化肉食所剩余的酸性残渣需要钙质等碱性物质来中和。这样势必会导致骨骼缺钙。绿色蔬菜如卷心菜、甘蓝,含钙量较高。
补钙食品大汇总
1、补钙吃芝麻酱
生活中的可以补钙的食品有很多,其中芝麻酱就是最常见的存在,它的含钙量很大,而且容易被人体吸收,当人们出现缺钙的情况时,可以适量多吃一些。
2、补钙吃虾皮
补钙吃虾皮也是一个很好的选择,因为虾皮是所有食材中钙质含量最出色的存在,每一百克虾皮中含有的钙质能达到四十克,另外虾皮中还含有多种对人体有益的微量元素,人们经常吃虾皮可以在补钙的同时,满足身体多种营养成分的需要。
3、补钙吃紫菜
平时补钙吃一些紫菜效果也特别好,紫菜是一种营养丰富的特色食品,它不但含有大量的钙质还有含有多种微量元素,其中微量元素铁的含量最为出色,人们经常食用紫菜,不但能补钙,还能补血,对人类的骨骼与牙齿都有很大的好处。另外紫菜中还有大量的天然胆碱,这种物质可以增加脑细胞活性,人们平时食用,可以预防记忆力减退。
更年期补钙吃什么
更年期的女性会出现很多异常的情况,还会出现缺钙的症状,特别是女性到了中年以后都会有缺钙的症状,要能够及时的去补钙,特别是要从平时的饮食中去摄取一些钙,下面看看更年期补钙吃什么。
什么是“更年期”?
多数人会说出这样的关键词:情绪烦躁、易怒、发汗、潮热等。其实,更年期还有一个症状很容易被漏掉,那就是当女性接近50岁时,可能会出现“脚跟疼、膝盖疼”等关节疼痛的毛病。
女性进入更年期后,由于雌激素水平突然下降,对钙质的吸收能力随之锐减,容易出现各种缺钙症状,比如脚跟疼、骨质疏松等。但这种症状只有出现在女性四十八九岁,且已绝经的情况下才可能预示更年期的到来,在这个年龄段之前出现类似症状的,还是建议去医院的骨科查查。
女性进入更年期后如果出现缺钙表现,即便再怎么补钙,也很难被吸收,因此,要保护骨骼,只有早早开始预防。例如养成喝牛奶、豆浆的好习惯,多摄入豆制品,注意锻炼身体。尽量少做一些诸如爬山等容易伤害膝关节的运动,上班族女性应一小时做一次广播体操,即使只做5分钟、10分钟,只要能把它当作常规化的动作,也会对全身骨骼产生保护和强健作用。
对于很多女性一旦出现腰酸背痛,就自认为缺钙,盲目吃各种补钙保健品的现象,医生提醒说,应该在正规医院做了骨密度检查后,再由大夫来判断是否缺钙,缺到什么程度,怎么补,补多久,因为个人乱补,很容易补过头,导致骨骼钙化。
更年期补钙吃什么,大家应该知道多吃一些豆制品是很好的,很多的食物补钙的效果都是不错的,在平时更应该坚持锻炼,到了更年期女性朋友不要太在意,应该要保持好的心情,才能够顺利的帮助自己度过更年期这个不一般的阶段。
严重缺钙影响骨骼生长
1菠菜对补钙没帮助
因为菠菜含有大量的草酸,会与豆腐的钙结合成不溶性的沉淀,因此,菠菜不可与豆腐一起吃。然而,菠菜当中也含有大量促进钙吸收的因素,其含有丰富的钾和镁,还有维生素K,其含量在各种生鲜食品中位居第一。
2虾皮可以补钙
虽然虾皮中含钙量多,但是虾皮太咸又有腥味。同时,虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物,放多了对健康有害。而且,虾皮中只含有钙,并不含可以帮助钙吸收的物质,所以钙的利用率不高。
3吃牛肉对骨骼有帮助
很多人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。但是,事实上,很多吃牛肉甚多的人是钙缺乏相当严重的人。这是因为所有的肉含钙极低,包括牛肉。同时,肉里面含有大量的“成酸性元素”,主要是磷、硫和氯,会让血液趋向酸性,导致身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素,进而使体内钙元素的流失增加,减少钙的吸收。
4豆浆是高钙食品
不少营养学家认为不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代。虽然豆浆是一种非常优秀的食品,但从钙含量上来说,却远远比不上牛奶。这是因为大豆钙含量虽然不算太低,但加10杯水磨成豆浆后,含量就稀释得很低了。同时,对骨骼而言,豆浆可以提供植物雌激素,减少更年期妇女的钙流失。
5喝骨头汤就不会再缺钙
根据实验,在高压锅蒸煮两小时之后,骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面,但汤里面的钙仍是很少的。要想用骨头汤补钙,可以加上半碗醋,再慢慢地炖上一两小时。醋对骨钙溶出有帮助。但是,需要注意的是:这时一定不要用高压锅,最好用砂锅来炖,可以防止在骨头汤中溶出过多的铝。
6喝饮料与补钙没关系
由于饮料中大多含有磷酸盐,而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收,进而促进钙的流失。可乐中含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中,它们就会慢慢地溶化。其中的精制糖也不利于钙吸收。因此,需要补钙的人,要少喝甜饮料。茶水富含钾离子,其中含磷量低,还可以促进骨骼牙齿坚固的氟元素,因而,喝茶对骨骼健康是有益。
7海带可以补钙
很多媒体文章说到:海带里面的钙很多。但是,这只限于干海带。干海带一旦吸了水,钙含量就不算多了。同时,海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会对钙的吸收造成妨碍,因为它们会与钙形成牢固的复合物,和钙一起“穿肠而过”。但是,海带也不是毫无裨益,是典型的成碱性食品,可以经常食用,有助于减少体内钙的流失。
8用内酯豆腐来补钙
因为大豆本身含有不少钙,凝固豆腐时,还加入含钙的凝固剂,所以豆腐是植物食品中最好的补钙食品。但是,内酯豆腐却不是钙的好来源,因为其中没有添加含钙凝固剂,而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。而且,内酯豆腐水分太多,蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐,“日本豆腐”也不可以补钙。
9吃蔬菜与骨骼健康没关系
不少人觉得蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素,与骨骼健康没关系。但是,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,有助于维持酸碱平衡,是、使钙的流失减少。如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等绿叶蔬菜多数含有钙,都是补钙蔬菜。绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必要的。
老人长期缺钙有什么危害
长期缺钙对老年人的影响
长期缺乏钙营养会不知不觉地给老年人带来许多疾病,实际上缺钙本身就是一种代谢性疾病,只不过它是通过其它疾病来体现的。因此,也有人把缺钙称为人生的一种沉默病。
正常人体钙主要存在于骨骼中,骨骼中钙与细胞外的钙(血液和软组织中的钙)之比为99∶1。老年人长期缺钙的后果,首先是骨骼中的钙受到机体代偿调节而源源不断地游离到血液中,以满足体内钙代谢的需要,人体在长期骨钙流失后,二者之比为50~70∶1或70~80∶1,即骨骼中钙相对少了,血液和软组织中的钙相对增加了。这好比有一个沉默的杀手,不声不响地给人体带来了两方面的疾患:一方面是骨骼缺钙,引起骨质疏松、骨质增生以及各类骨折;另一方面是血液及细胞内钙含量增多,导致钙在血管壁和心肌、肾脏等软组织中沉积,引起动脉硬化、高血压、冠心病、结石、老年痴呆等老年性疾病以及恶性肿瘤等。这种骨钙减少、血钙和细胞内钙含量增加的现象,是导致人体衰老的基础。
缺钙还会使人体产生食欲不振、情感淡漠、脆弱、疲惫乏力、关节痛、便秘、心律失常、嗜睡、抽搐、多尿、皮肤瘙痒等症状和体征。此外,食管癌、结肠癌和乳腺癌的发生都与钙缺乏有关,实验研究也显示了钙具有抑制肠癌发生的作用。