麦吉减肥法让你不节食瘦下来
麦吉减肥法让你不节食瘦下来
麦吉减肥法，最早叫做Atkins减肥法，或者是Southbeach减肥法，或者蛋白质减肥法，这个是总结以上四个名字的减肥法得来的。分为四个阶段，阶段一，无糖速效期;完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶{乳糖｝ ，可乐，果汁等含糖饮 料，啤酒{麦芽糖｝ 。
第二阶段，持续减肥阶段;2 周后进入第二阶段，三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。
第三阶段，体重保持期。这一阶段最关键，如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。
保持体重稳定 3 个月。第四阶段，终生保持期;注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。
减肥前的准备工作非常的重要，由于这种减肥方法对身体状态要求很严格，因此身体状态特别差的，患有严重疾病的，特别是肝肾功能不全者，请勿尝试。脂肪肝者，不必担心，本减肥法可轻松消除脂肪肝。
减肥前你需要做如下准备：
1.高精度数字电子称(必须)：开始减肥后，每天早晨起床时衣服穿得最少时称体重，并作记录。我们称之为“裸重”。这时候称体重，不是为了让你更轻，而是保证每天称体重的时间一致，着装一致，人在一天之中，体重变化很有1~2公斤，衣服有1~2公斤重也是很正常的。本减肥法的第一阶段，每天你都可以看到体重的下降，对于长期肥胖的人来说，每天看到自己体重的下降对于树立减肥的信心非常重要。
2.善存片和深海鱼油(必须)：善存片，金施尔康等多维元素片均可。
3.左旋肉碱(可选)
4.尿酮试纸(可选)
5.停止购买所有服装(必须)：等到减肥完成，体重稳定后再购买服装。如果你减去十几斤，基本上除了袜子和鞋都需要重新购买。
6.减肥前后体检：如果有条件的话，建议减肥前后都做一次体检。减肥后的体检会让你有惊喜。
麦吉减肥法第一阶段(为期不超过2周)
1. 完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶(乳糖)，含糖饮料，啤酒(麦芽糖)，可乐，水果，所有碳水化合物和淀粉类食物。
2.饮食一半肉类，一半蔬菜。豆制品也可，注意适量。注意烧菜不要放糖。肉类指：鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、蛋等。蔬菜指：绿叶蔬菜、黄瓜、番茄等。
3.完全禁止喝酒。
4.饮食不限量，吃到心满意足为止。
第一阶段完全不需要运动。一般2天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。建议时间两周，同时要补充多维元素片，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪酸，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。(善存一天一粒，深海鱼油1~2粒。)
建议食物：
蛋白质：鸡蛋，鸡肉，牛肉，猪肉，鸭子，鹅，鱼，基围虾
油：橄榄油，葡萄籽油，茶籽油，菜油，猪油，是油就不怕
蔬菜：(这些都是综合考虑过饱腹感，碳水含量的)大白菜，菠菜，生菜，青菜，卷心菜，紫甘蓝，芹菜，西兰花，菜花，豌豆苗，芦笋，长茄子，大番茄，黄瓜(每天吃一种都够撑两个礼拜了)
调味料：盐，胡椒，花椒，新鲜辣椒
拒绝：白米白面，蛋糕，饼干，一切含糖分的东西，水果也不行，部分蔬菜也不行
提醒：各种调料，包括酱油、料酒、老抽、醋都不要。肉类可以用烤的，煮的，炒的方法烹饪。另外，无糖豆浆可以喝，但是请不要过量当水来喝。 其他饮料：黑咖啡，茶叶，可以喝，但是也不要用来代替水，还是多喝水为主
饮食示范：
早餐：煎鸡蛋2个 + 培根 2条 + 大番茄一个 + 无糖豆浆一杯
午餐：烤鸡胸肉一巴掌大 + 炒大白菜一碗
晚餐：烤三文鱼一巴掌大 + 炒西兰花一碗
期间如果感觉饿了就喝水无数
麦吉减肥法第二阶段(为期2周)
从现在开始是往饮食里面加回碳水化合物的阶段，为以后的少吃多餐打好基础!当然，也是慢慢培养良好的饮食习惯(少吃加工食物，少吃精细碳水，白米白面这些，多吃蔬菜，复杂碳水，多喝水) 推荐吃坚果，核桃、松子、花生，核桃为首选。善存片和深海鱼油还是要吃。如果你能吃到上面写的正宗的粗粮，或者一天吃6~8个核桃，善存可以不吃，因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮的好几倍。保险起见，建议还是吃。一日三餐不做太大的变化，增加上午的加餐和下午的加餐部分。低糖水果放在上午，坚果放在下午。(水果的碳水含量比杏仁核桃要高不少，所以放在上午)。当然，有了加餐了，中午和晚上的蛋白质就要适当少一点。
建议食谱：
早上：煎鸡蛋2个 + 大番茄一只 + 无糖豆浆一杯 + 综合维生素
上午加餐：低糖水果
中午：烤鸡胸肉2/3个巴掌大 + 炒蔬菜一大碗
下午加餐：杏仁或者核桃，控制在200大卡左右
晚上：肉类分量减为第一阶段的2/3 + 炒蔬菜一大碗
低糖水果：蓝莓，草莓，西柚，柚子，苹果，桃子
坚果：杏仁，核桃，夏威夷果
此外，可以适当增加运动了，每天没事就多走走，还有体力来套郑多燕!
礼拜作息表：
周一到周五：按照上面第二阶段饮食原则来吃，每天有氧运动半小时左右(散步，快走，跳绳跳操都可以)
周六：按照第二阶段饮食原则来吃，不用有氧运动，而只拉伸，可以做一套瑜伽，让肌肉拉长
周日：按照第一阶段吃一天!!!(这里要多注意下，这样不容易平台)运动完全不用，休息，宅着。
第二阶段嘛，可以放松点了。食物安排比较多样。
蛋白质：除了第一阶段可以吃的，再多加点，豆腐，豆干可以适量吃
蔬菜：胡萝卜可以当加餐了，香菇，蘑菇，金针菇可以吃。
调味料：酱油，醋，辣椒油可以适量用了。
麦吉减肥法第三阶段(为期2周)
在减去几十斤体重后，人体代谢系统，免疫系统需要3个月时间来适应你的新体重。开始逐步恢复正常饮食，逐步将主食由粗粮替换成细粮。仍然注意每天称体重，体重变重了就减少摄入，轻了就增加摄入。这一阶段不要追求体重变轻而要追求稳定，目的是让你的身体记住你的新体重，并调整代谢系统至最佳状态以适应新体重，有利于以后的长久保持。基本到第二个阶段你已经学会怎么控制分量了(希望大家不要碰到坚果就猛吃啊)，热量控制在1500-1800大卡，1200大卡太低了，是最基本代谢量。第三阶段就是你的天堂了，早上开始可以吃高碳水了。
建议食谱：
早餐：全麦面包2片 + 煎鸡蛋1个 + 无糖豆浆或者牛奶 + 综合维生素
上午加：水果
中午：2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆(蔬菜就是撑的，实际没多少热量，一盆下去100大卡)
下午加：坚果或者酸奶
晚餐：2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆
食物清单又可以增加不少东西了
蛋白质：除了和二阶段一样，可以吃牛奶，酸奶等奶制品了
蔬菜：再增加，各种豆类，扁豆，毛豆，四季豆，蚕豆，吃吧
早上的碳水：全麦面包，原味燕麦，红薯，玉米，蒸的土豆也可以放早上吃
礼拜作息表：
周一到周六：第三阶段饮食安排不变
周日：恢复一天第二阶段饮食
运动： 周一到周五：40分钟有氧
周六：瑜伽拉伸
周日：宅着休息
麦吉减肥法第四阶段(减到你理想的目标为止)：
经过上面三个阶段的训练，你现在的代谢系统已经得到修复。完全可以恢复正常的饮食，一日三餐基本可以随便吃，不要胡吃海喝即可，尽量避免夜宵。为了保持代谢系统长期的灵敏度，建议可以时常吃一下粗粮(第二阶段的食物)。第四阶段饮食本质：少吃多餐，少吃加工零食，多摄入蛋白质和蔬菜，多喝水，晚上没有碳水化合物。
建议食谱：
早餐：全麦面包2片 + 鸡蛋1个 + 无糖豆浆1杯 + 综合维生素
早上加：水果或者酸奶
午餐：一拳头的米饭或者一拳头的蒸土豆/红薯/玉米 + 1/2巴掌大的肉类 + 炒蔬菜
下午加：坚果/酸奶/水果任意
晚餐：1/2巴掌的肉类 + 炒蔬菜
礼拜作息表：还是可以循环
周一到周六：按照第四阶段饮食安排
周日：用第二阶段或者第三阶段饮食安排一天
蛋白质：鸡蛋，肉，豆腐，牛奶，酸奶，鱿鱼各种海产
蔬菜：随便吃蔬菜了，管它是什么
碳水：全麦，原味燕麦，土豆，红薯，玉米，糙米，小米，红豆都可以
调味料：用吧，适量就行。
运动： 周一到周五：有氧45分钟 ，周六：瑜伽拉伸 ，周日：宅着休息吧。
麦吉减肥法第一阶段食谱 麦吉减肥法第一阶段
麦吉减肥法第一阶段是无糖速效期，这个阶段要完全杜绝主食和一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶，可乐，果汁等含糖饮料，啤酒。
麦吉减肥法能在经期用吗
经期时最好不要使用麦吉减肥法，如果在使用麦吉减肥法特别是第一阶段时来月经，建议最好先停下来。麦吉减肥法第一阶段时，是杜绝吃主食，摄入糖分的。而正常的身体能量是通过摄入的碳水化合物来供应。长达半个月的不吃主食，没有足够的碳水化合物的摄入，会导致人精神不济，能量不均衡。
而这时的女性身体比来就是比较虚弱，各方面营养比较低，再不吃主食，没有碳水化合物的摄入提供能量，会容易发生情绪焦躁、月经紊乱的现象。
麦吉减肥法第三阶段吃什么 麦吉减肥法第三阶段
一般是麦吉减肥法第二阶段在到达目标体重后或体重无法再下降之后，会进入到第三阶段。而麦吉减肥法的第三阶段的目的不是让体重变轻，而是要使体重稳定，让身体能够记住新的体重，并调整代谢系统至最佳状态以适应新体重，有利于体重的长久保持。
麦吉减肥法高糖日 什么是麦吉减肥法高糖日
麦吉减肥法高糖日是指在麦吉减肥法第二阶段的第十三天或第十四天开始，此后每周一次。这一天可以允许摄入高糖量食物，但是不允许摄入高脂肪、高热量食物。
麦吉减肥法高糖日 麦吉减肥法高糖日要怎么吃
在麦吉减肥法高糖日，可以吃像薯片、米饭、火龙果、蛋糕、含糖饮料、啤酒等食物，不过只能是选取这些食物中的一样来吃一个。
在麦吉减肥法高糖日，摄入的糖量是有限制的，不能因为这天可以吃糖类食物，就无限制的吃，会导致高糖日过后，增加体重的。如这天吃蛋糕，就只吃一块，而不是一天吃好几块。一般可以吃六两的细粮，包括零食。
高糖日跟之前的吃法是不一样的，之前是吃肉类比较多，但是这天要注意，只能吃比较营养的鱼，或者虾肉为宜，热量和油脂都是比较低的。
不同于麦吉减肥法的第一阶段，第二阶段本身只能吃八分饱，高糖日也是一样，吃个七八分饱就可以了。
什么是麦吉减肥法 麦吉减肥法减肥效果怎么样
麦吉减肥法的减肥效果主要是在第一阶段时最好，这个阶段一般80公斤的人能减掉10斤左右。到第二阶段的减肥速度大约是1周瘦2斤左右。
麦吉减肥法有用吗 麦吉减肥法的减肥效果
严格的按照麦吉减肥法的四个阶段进行的话，在麦吉减肥法的第一阶段14天的时间内就可以瘦10斤左右，第二阶段持续减肥效果也可以瘦2-4斤左右。
麦吉减肥法有效果吗 如何保持麦吉减肥法的减肥效果
因为麦吉减肥法是控制碳水化合物摄入的减肥方法，所以当恢复饮食的时候，比较容易发生体重反弹的情况，因此要注意一些方面来保持麦吉减肥法的效果。
用麦吉减肥法第一阶段体重减下来之后，要注意合理的循序渐进的恢复主食和细粮的摄入量，不要暴饮暴食。而且如果达到理想体重之后，马上恢复以前的饮食，体重容易发生反弹的。
在进行麦吉减肥法的同时，可以搭配一些运动进行，能消耗体内热量，燃烧脂肪。虽然说麦吉减肥法的第一阶段可以不用进行运动，但是搭配一些轻松和缓的运动对于减肥效果来说还是有利的。特别是第三、四阶段，要做一些有氧运动，如跳绳、骑自行车、游泳、慢跑等。保证每次运动时间在半个小时以上。
因为每个人的体质不一样，体重基数也是不一样的，所以同一个减肥法对于不同的人，效果可能也是会有差异的。