跑步减肥四要素
跑步减肥四要素
1、选择清晨或晚饭2-3小时后跑
一天中最佳的跑步减肥时间是在清晨的时候,或者是夜晚的时候,但是要在饭后2-3小时后运动才行,这样可以消耗掉身体中多余的脂肪和热量,同时还有舒缓心情的效果。
2、跑前做肌力运动
在跑步前可以做一个热身运动,这样温和的刺激肌肉,可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高,因为当你将身体肌力运动开展开后,就会促进身体生长激素的分泌,加速脂肪分解酵素的分解,让脂肪更加快速的燃烧,比如做深蹲和腹肌运动就很不错。
3、循序渐进跑步
对于刚开始用跑步减肥的女生来说,首先为自己的制定的目标不要太高,这样会很容易让你坚持不下来的,而且还会对身体造成伤害,刚开始的时候你可以先让自己熟悉一下跑步的感觉,当你熟悉后就每天为自己增加新的任务,慢慢的增加起来,然后你再每天坚持头同样的时间段,你会发现你的运动时间很惊人。
4、熟悉后每次40分钟的慢跑
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥成效却甚微,实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
如何正确跑步
1、控制匀速跑步
想要达到跑步减肥的效果,可以用正确的匀速跑步方法来做到,匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗,这样会很大强度地增强减肥效果,而且不会对身体造成其他的影响。通过跑步来减肥,要控制好跑步的时间,一开始不要跑太久,等身体的各个状态都适应了,再每次慢慢地加长跑步的时间,但是也最好不要超过40分钟,这是能达到减肥的最好跑步时间。
2、面朝前方跑
很多人跑步都是跑着跑着,眼睛就会四处张望了,这样是会给跑步减肥带来一定影响的,正确的方法应该是面朝前方,抬头挺胸,不管周围的一切,这样身体会更加地自然更加地挺直,其减肥的效果也会更好。
空腹跑步好吗
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式, 如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃过饱
另外,关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康,而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化,此时大量的血液集中在胃肠,如果跑步可能会造成消化不良,还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动,而且是小餐,大餐后休息时间要加倍延长。
综上所述,空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪,但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥,要苗条的身材,但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法,使用错误的减肥方法,有可能会适得其反。如空腹跑步不但不能帮助减肥,而且还会危害身体健康哦!
跑步减肥一般要多长时间可以见效
就跑步减肥的方法来说,是可以实现减肥的效果的。首先,在跑步的过程之中,会让跑步者,流出大量的汗液,同时,还可以促进体内的血液循环,使堆积在体内的废物,顺利的排出体外;其次,跑步减肥,对于减掉小腿,以及大腿上的肌肉来说,是非常有效的,原因这就不说了,这是非常容易理解的。
跑步减肥,要实现减肥的效果,首先要坚持。当然,这并不是说跑步减肥,要长年累月的锻炼,才会有减肥的效果。其实,跑步减肥的坚持,就在于不间断,如果两天晒网,三天打渔,那是肯定不会有减肥的效果的;
跑步减肥,还要有一定的强度。首先,是要有一定的时间,跑步减肥,并不是一两分钟就可以完成的;另外,就是在跑步的跨度(或者说是幅度)上,要尽量大些,不要用小碎步来跑,这样,是不会有减肥的效果的;
另外,就是跑步减肥,需要在饮食上,做到良好的搭配。如果是在跑完步之后,就大吃大喝,大鱼大肉的,也是不会有减肥效果的。毕竟,跑步减肥,以及饮食减肥的方法相结合,才会有最好的减肥效果;
最后,在跑完步之后,不少的人,都喜欢喝一点可乐,或者是浓茶之类的。但是,这样的做法,对于跑步减肥的效果的实现来说,却是有害无益的。毕竟,这些饮料,都是容易使人胖起来的,尤其是在强烈的运动之后,更容易生效。
跑步减肥多久才能见效
跑步减肥可以说是最有效最实用的减肥方法,不少人都很喜欢这种运动方法。但是有很多的人只是跑了一段时间之后就不能坚持了,然后辛苦运动减下去的体重又反弹回去了。所以不少人就有个疑问,到底跑步减肥要多久有效?怎么样跑才是正确的跑步方式。其实跑步减肥要注意的点有很多,不是单单的穿上运动鞋就可以开跑了。
一般来说想要通过跑步减肥,每周至少要跑4到5次,每次跑40-60分钟,坚持跑两个月后你就会发现自己的全新改变。不仅体重下来了,耐力增加了,肺活量变大了,而且整个人的精神状态都会上了很多,气质都会发生很大的改变。但是,每次跑步的60分钟应该怎么分配才能更有效呢?下面我们就详细的说说。
1-10分钟跑步前的热身
跑步前必要的热身是绝对要做的,在跑步前花费10分钟进行热身不仅可以让你在接下来的跑步中轻松一些,让减肥燃烧脂肪的效果更好,还可以避免我们在跑步的时候对身体造成损伤,更好的保护自己。特别是在冬天跑步,先让身体热起来才是最重要的。
10-50分钟跑步时的调节
跑步的时候要灵活的调节速度,建议采取先慢后快最后再慢的跑法。刚开始是慢慢的增加自己的跑步速率,这样做的效果是能够让自己的身体进入消耗脂肪的状态。如果一开始就很快的跑,身体消耗的是糖分而不是脂肪。中期的时候可以适当的增加速度,但是尽量不要急促地呼吸,以免吸入过多的二氧化碳。最后阶段再将速度降下来,准备让身体恢复平静状态,避免剧烈运动后突然停下来引起身体不适。
50-60分钟跑步后的放松
最后10分钟是跑步后的放松时间。我们可以采取慢走或者按摩脚部的方式放松,必要的放松对身体是很有帮助的,一方面可以减少运动后带来的疲惫,另一方面是能够为了下一次跑步做更充足的准备,我们知道。肌肉是有记忆的,让肌肉记住这种运动消耗的感觉,更好的减肥。
说完跑步减肥的正确方式,我们来说说跑步减肥的好处,跑步能够有效的预防和保护心脏和血管,能够降低我们患上心脑血管的风险。其次跑步是最方便的有氧运动,随时随地都可以进行而且没有场地的限制,也没有时间的限制,最后跑步还是一个很好的减轻压力最好的方法,平常生活工作的压力都是可以通过跑步去释放。
原地跑步减肥吗 原地跑步减肥要注意什么
1、选一双舒适的跑步鞋。舒适的跑步鞋能减少跑步时震荡对膝关节的伤害,还能保护脚踝避免崴脚。
2、饱腹或空腹别跑步。饱腹跑步容易肚子痛,空腹则容易发生低血糖,都对健康不利。
3、合理饮食才有减肥效果。原地跑步后又大吃大喝是不会有减肥效果的,顶多是不会长胖。
4、根据实际情况合理运动。体质较弱,耐力不足的人要适当减少原地跑时间。
跑步减肥的好处是什么
现在面对五花八门的减肥方式,往往让我们眼花缭乱,各种减肥药,食疗法,再加上很多白领上班族没有多余的时间,当初颇为有效和健康的跑步减肥法反而慢慢被放在了遗忘的角落,其实跑步减肥,好处多多,而且是健康有效哦。
跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步减肥再加上配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。
跑步减肥不需要花费一分钱:多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥。
跑步减肥的好处在于弹性很大,任何时间都能开始:早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑。跑步减肥降脂又减压:跑步可以注意力、清理头脑,边减肥边使大脑得到释放,整个人都会感到舒畅。
听完上面的介绍,是不是又想重拾跑步减肥这个良方了呢?不要犹豫,只要你能坚持,利用一切又效的时间坚持跑步,相信你就可以充分领略到跑步减肥的效果所在,还你一个健康不反弹的靓丽身材哟。
跑步减肥还在担心反弹
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式, 如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。
因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。早上跑步前不宜吃过饱另外,关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康,而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化,此时大量的血液集中在胃肠,如果跑步可能会造成消化不良,还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动,而且是小餐,大餐后休息时间要加倍延长。综上所述,空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪,但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥,要苗条的身材,但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法,使用错误的减肥方法,有可能会适得其反哦。如空腹跑步不但不能帮助减肥,而且还会危害身体健康。