引体向上如何突破 缩短休息时间
引体向上如何突破 缩短休息时间
一般在引体向上中每组的休息时间是一分钟，此时为了突破瓶颈，可以将休息时间控制在40秒内，让肌肉在不完全休息的情况下再次进行锻炼。
引体向上如何突破 营养和休息
除了训练要求以外，营养和休息也尤其的重要。在饮食中一定要保证热量充足，并摄取足够的蛋白质，以帮助肌肉增长。牛肉、牛奶、鸡胸肉等就含有大量优质的蛋白。
此外，充足的休息也十分必要。引体向上至少要间隔48小时才能进行第二次训练，这样可以给肌肉恢复增长的时间，值得一提的是，肌肉的增长只会在休息时才会进行，这也就意味着没有休息，也就没有肌肉的增长，日日不停的训练反而会带来肌肉的萎缩。
引体向上脖子疼是怎么回事 引体向上脖子疼还能继续训练吗
脖子酸痛要三天后才能做引体向上，这是因为引体向上训练后，背部肌肉群需要72小时的休息时间。不过需要注意的是，在再次训练之前，必须要掌握好引体向上的正确做法。
脖子肌肉拉伤了，那么要在恢复之后才能做，以免延缓病情恢复，甚至进一步的刺激可能会造成第二次伤害，加重伤情。
训练—饮食—休息的安排 合理的训练频率
引体向上不是做的越勤快越好，做的越勤，反而可能会越练越弱。当然，如果太久不做（比如一个月都不练习），肌肉也会自然减少变弱的。
首先知道增肌的原理。增肌是：训练——肌肉纤维轻微破损——补充营养和休息——肌肉增强。这么一看，其实就是训练进行破坏，再通过补充营养和休息重建的过程。所以，肌肉的成长就在休息阶段。如果休息不够，那么一直破坏，肌肉自然会萎缩无力。而背部肌群在训练后的休息时间是72小时，所以引体向上3天做一次最好。
肌肉长久不用，就会自己退化。原因是：肌肉在提供更大力量的同时，在平时基础代谢也会消耗身体更多的热量。身体是十分智能的，如果平时不需要使用那么大的力量，也就不需要那么多空浪费资源的肌肉，自然就会退化，以节约宝贵的热量，这是人类自然进化的结果。因此，引体向上最好一周要做一次。
引体向上能练胸肌吗 引体向上多久做一次练胸肌
肌肉的训练最好不要天天练引体向上，因为人体在练引体向上的过程中会撕裂肌肉纤维，肌肉纤维的断裂有助于肌肉的生长，但是需要48小时的休息时间，而且超负荷锻炼很容易损伤韧带和肌肉，因此引起向上最好是两三天做一次。
引体向上手臂会粗吗 粗手臂要高密度训练
分组训练中，组间的休息时间少于一分钟，称之为高密度。引体向上训练一组后，不需要等完全恢复再进行第二组训练，而是等肌肉重新注入能量，恢复到一半就要马上进行。这有可以形成累加效应，达到更好的训练效果。一般休息时间为30-60秒。如果组间休息时间超过了一分半，那么训练效果就会降低很多。
引体向上和哑铃划船的区别 引体向上和哑铃划船冲突吗
不冲突，两者可以一起练习，或者互换练习。引体向上和哑铃划船不仅不冲突，相反还能改变肌肉刺激方式，更好的锻炼肌肉。
需要注意的是，引体向上和哑铃划船都是锻炼背部肌肉的锻炼，背部肌肉经过锻炼一般需要48小时的休息时间才能恢复增长，所以他们无论做二者中任何一种锻炼，中间都必须休息至少一天。
粗手臂做那种引体向上 训练频率非常重要
引体向上最好三天做一次，最少也要一周做一次。
三天做一次，是因为引体向上训练后，背部肌肉需要72小时的休息恢复时间。锻炼的时候肌肉是不会增强的，只会刺激破坏，而肌肉的增长只发生在休息阶段。因此，要保证足够的休息时间。
同时，肌肉是用进废退的。如果太久不锻炼，身体就会认为不需要那么多的肌肉，自然会萎缩变小。即使没有马上变小，训练相隔太久，也会影响下次的训练效果，并且为了养成习惯，说以至少也要一周做一次。
能做几个算合格 引体向上一周练习几次
引体向上一周练习3-4次，隔天训练。这是因为肌肉在经过锻炼以后需要48小时的休息时间，所以我们在第二天休息，可以让肌肉得到恢复和增长，否则肌肉反而可能会萎缩，身体也会疲劳积累导致机能下降，容易生病。
引体向上怎么练 引体向上锻炼的时间
引起向上最好不要在睡前和深夜练习，这样会影响睡眠的质量，晚上和下午都可以练，而下午的4点到6点是最合适练引体向上的，因为这个时候肌肉机能的状态比较好，这段时间练引体向上可以提高肌肉的负荷能力和运动能力，同时还能够兴奋运动中枢。如果这个时候没有时间，也可以根据根据个人的作息时间来进行合理的安排。
引体向上为什么这么难.引体向上太难怎么办 引体向上太难怎么办
引体向上太难做不上去，最大的原因往往是手臂和背部力量不足，因此可以先进行手臂和背部的其他锻炼。锻炼背部和手臂力量的训练一般有坐姿划船、单臂哑铃划船等。
如果引体向上太难的也可以采用辅助训练的方法进行。如用弹力带、跳跃引体向上、同伴扶腿帮助等。
使用弹力带：弹力带一头系在训练者下肢，一头系在单杠上，帮助减轻用力。
跳跃引体向上：单杠下放一个箱子，脚踩箱子跳跃做引体向上，到最高点后用力控制缓慢下降，然后再跳跃再次进行。
同伴扶腿：做引体向上时同伴扶住下肢，同伴用一部分力，训练者用一部分力，拉起身体，到最高点后让训练者自己缓慢下降。
先减脂后增肌是健身的一般规律。如果是因为体重过重，那么要先进行减脂运动减轻体重，然后在做引体向上锻炼。减脂运动一般有跑步、游泳、骑行、有氧操等。
引体向上一般隔天进行训练，一周训练3-4次即可。
手臂和背部肌肉一般需要48小时的休息时间才能够恢复，如果每天都训练，那么肌肉只有24小时可以休息，是无法回复到正常状态的，而且肌肉也只有在休息阶段才会增长。因此保证休息才能更好的有益于锻炼，否则反而会让肌肉薄弱无力。
引体向上怎么练最有效 训练次数安排适当
引体向上是力量训练，训练时需要分组进行。这是因为，力量训练需要大重量，大重量的结果就是一次做不了太多个，不分组进行，就做不到足够的量。
引体向上要求多组数、低次数、高密度。多组数和低次数就是每组次数少一点，组数要做多一点；高密度指的是组间的休息时间不能超过一分钟。
一般引体向上做5-8组，每组做8-12个，组间休息30-60秒。
引体向上在家怎么练 引体向上一次做多少个
引体向上属于力量训练，要求多组数、低次数、高密度。“多组数和低次数”易于理解，而“高密度”则指的是组间的休息时间少于一分钟。
引体向上一般分5-8组进行，每组做8-12个，组间休息30-60秒。
引体向上可不可以练胸肌 引体向上练胸肌做多少合适
初学者做引体向上练胸肌，每次可以先做2组，每组做5个，等身体适应了节奏之后每次可以做4组，每组做10个，也可以根据自己的实际情况来增加或减少运动量，不要盲目的去锻炼，而且锻炼的时候每组的个数最好一样，长期坚持可以很好地锻炼胸肌。
肌肉的训练最好不要天天练引体向上，因为人体在练引体向上的过程中会撕裂肌肉纤维，肌肉纤维的断裂有助于肌肉的生长，但是需要48小时的休息时间，而且超负荷锻炼很容易损伤韧带和肌肉，因此引起向上最好是两三天做一次。
引体向上减肥该如何做
减肥好方法，正确的做出引体向上，下面给出具体做法。
1，正手引体向上。
掌心朝向身体前方。肱二头肌用力更少，背部用力更多。难度更大。主要锻炼背部肌群。
2，反手引体向上。
掌心朝向自己。肱二头肌用力更多。难度更小。主要锻炼肱二头肌和背部肌肉。
3，其他的引体向上变化动作还有：掌心相对，拇指与四指处于一侧，毛巾引体向上，粗杠引体向上，正反握引体向上，水平引体向上，摆动引体向上等。
如何锻炼频率
1、当你的能力很高之后，不要得意忘形。建议每周做两次10个X2组的锻炼，但中间至少要休息24-36小时。
2、如同所有的力量训练一样，把休息的时间放在可能出现危险的时间之前。
3、显然，你肚子上的肥肉可能是你引体向上的阻碍。你越胖，减肥就越难。所以如果你还想看到你引体向上的成果，那就少吃点吧。不仅如此，平常也要多做一些有氧运动。
在你引体练习的时候，做最后几组连5个都上不去的时候，让你家人或朋友托住你的踝关节，帮助你达到10个，既可以让你肌肉得到最大效率的锻炼，又可以增强你的自信。要注意的是，辅助者只是托住，千万不要帮你往上推。
如果你已经具备了5个左右的基础，那么在短时间内提高到10个，是不成问题的，因为引体的技巧性重于力量性。首先要对自己有信心，其次要肯踏踏实实的练习，当然重要的是，找到窍门，事半功倍!